射擊步槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

張俊斌

摘要：射擊是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員體力與技能相互配合的穩(wěn)定性項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在據(jù)槍過程中有一個(gè)很好的穩(wěn)定性、一致性與持久性。正是由于射擊項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)的力量訓(xùn)練中與平常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同。而在業(yè)余訓(xùn)練時(shí)更是要注意運(yùn)動(dòng)員初期的專項(xiàng)力量的形成，著重在于技術(shù)，同時(shí)以輕量的身體訓(xùn)練來為以后的專業(yè)訓(xùn)練打下更好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：步槍;專項(xiàng)力量;穩(wěn)定性;耐力;持久性

一、前言

隨著步槍項(xiàng)目規(guī)則的改變與比賽的競爭越發(fā)激烈的同時(shí)。對環(huán)數(shù)的要求越來越高，在比賽中幾乎不允許出現(xiàn)任何的失誤，要想在訓(xùn)練中取得成功達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)水平，除了要有一個(gè)好的專項(xiàng)技術(shù)、強(qiáng)大心理的同時(shí)，更要在平時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。尤其是在業(yè)余訓(xùn)練時(shí)期，僅僅為了練好專項(xiàng)技術(shù)而完全不顧專項(xiàng)力量的發(fā)展這樣是不對的。在業(yè)余訓(xùn)練初期，在形成穩(wěn)定的專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，更要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，來訓(xùn)練專項(xiàng)力量，為初期的專項(xiàng)技術(shù)的形成打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)具有很重要的作用，其主要作用就在于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要使用各種科學(xué)的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員各身體機(jī)能。

二、分析

（一）業(yè)余步槍專項(xiàng)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練不夠重視，在現(xiàn)在的訓(xùn)練中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員只注意到了專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，對專項(xiàng)的力量訓(xùn)練重視度不夠，訓(xùn)練方法不多，導(dǎo)致訓(xùn)練往往達(dá)不到預(yù)想中的目標(biāo)，同時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

同時(shí)在訓(xùn)練中所需的各種設(shè)備也不夠完善，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)的效果期望過高，總是認(rèn)為只要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，就可以在短時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練成績，在訓(xùn)練一段時(shí)期過后沒有達(dá)到心中所想要達(dá)到的目的，就漸漸的放棄了專項(xiàng)訓(xùn)練。

（二）步槍所需要的核心肌肉

其射擊項(xiàng)目的特殊性，在訓(xùn)練中我們射擊運(yùn)動(dòng)員與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不同的是在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的肌肉在訓(xùn)練中更多時(shí)候是處于一種靜止?fàn)顟B(tài)，在據(jù)槍狀態(tài)時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員以一種不變的力量保持自己的技術(shù)動(dòng)作，在保持力量的同時(shí)要讓肌肉不能處于僵硬的狀態(tài)，在保持中還需要放松，放松的同時(shí)肌肉還不能泄力，就是我們射擊中常說到的：“緊而不僵，松而不懈?！?/p>

（三）步槍專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

1.運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練

平衡穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持技術(shù)動(dòng)作的能力，特別是對于步槍運(yùn)動(dòng)員來說在技術(shù)動(dòng)作中只有較小的支撐面，來控制身體重心，從靜力學(xué)來看：影響運(yùn)動(dòng)員平衡主要在于支撐面的大小及身體重心的高低，支撐面越小維持穩(wěn)定性就越不容易。從生理學(xué)角度講，它反映了身體對于肌肉的協(xié)調(diào)能力。

所以在訓(xùn)動(dòng)員訓(xùn)練穩(wěn)定性時(shí)，我們主要可以采用，大球以及波速球來強(qiáng)迫給運(yùn)動(dòng)員一些不穩(wěn)定因素，通過在大球以及波速球上訓(xùn)練已達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)員對小肌肉群的控制能力，來提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

2.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

在射擊步槍項(xiàng)目比賽中，比賽時(shí)間都是最長的，所以就要求運(yùn)動(dòng)員還要有一個(gè)很好的耐力來支撐比賽。在步槍項(xiàng)目中主要體現(xiàn)在再長時(shí)間進(jìn)行據(jù)槍動(dòng)作的同時(shí)要保持據(jù)槍動(dòng)作的一致性。其一致性主要表現(xiàn)在據(jù)槍動(dòng)作過程中的力量不變，每一槍做動(dòng)作的一致性，這些都需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)很好的專項(xiàng)耐力。所以耐力訓(xùn)練對于射擊運(yùn)動(dòng)員來說也是不可或缺的。

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，我們射擊運(yùn)動(dòng)員主要是以靜力的訓(xùn)練為主，在使用器械的時(shí)也要注意不可是動(dòng)作過快，要緩慢進(jìn)行主要以保持的力量來完成耐力訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過本次課題的研究發(fā)現(xiàn)，近年來，比賽項(xiàng)目中隨著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的水平越來越高，比賽也更加激烈。從比賽中我們可以見到，目前僅僅是單純的依靠技術(shù)與心理戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢而取得比賽勝利的情況越來越少，在技術(shù)與心里很成熟的運(yùn)動(dòng)員在不能贏得最后比賽勝利的情況時(shí)，大多是由于專項(xiàng)力量與體能的虧欠，尤其是在水平極其接近時(shí)更是如此，例如我國的很多球類比賽項(xiàng)目，他們的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)不比別人差，可就是由于專項(xiàng)體能的不足導(dǎo)致錯(cuò)失了許多的冠軍。因此把體能訓(xùn)練作為比賽中的重要因素、訓(xùn)練中的核心內(nèi)容，正是我們現(xiàn)在所需要加強(qiáng)的。

（二）建議

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量主要需要依靠后期的訓(xùn)練來完成，首先要從教練員開始注重到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，用科學(xué)訓(xùn)練的理念來進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，才能更好的具有針對性。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法也可以有很多種，有些較為簡單的方法看似簡單但是效果很好，但是運(yùn)動(dòng)員長期保持一樣的訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生枯燥的心理，所以這就要求教練員在訓(xùn)練的過程中通過個(gè)體差異，結(jié)合訓(xùn)練中體現(xiàn)的問題，經(jīng)常改變一些訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員一直以不同的訓(xùn)練方法來進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，目的是相同的，但是這樣可以使運(yùn)動(dòng)員有更好的自主性，提高運(yùn)動(dòng)員的興趣。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要的目的就是為了提高專項(xiàng)成績做基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練時(shí)還要具有一定的針對性，通過射擊的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具有力量、耐力、平衡性、穩(wěn)定性等綜合的素質(zhì)，這就要求訓(xùn)練中一定要有針對性，制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，用各種器械與方法來完成專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。

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