核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

李元

摘要：在現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求越來(lái)越高，再加上足球比賽的多元化發(fā)展，要求足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)必須跟上足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員在足球比賽上有效面對(duì)各種情況，發(fā)揮自己的力量，提高比賽成績(jī)。在傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練過程中，主要是針對(duì)四肢力量進(jìn)行有效訓(xùn)練，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練。而傳統(tǒng)訓(xùn)練方式以及內(nèi)容已經(jīng)不能適應(yīng)當(dāng)前的足球比賽需求以及青少年的個(gè)性化發(fā)展需求。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;訓(xùn)練措施;應(yīng)用策略

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的長(zhǎng)期的過程，在開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，教師要堅(jiān)持以核心協(xié)調(diào)訓(xùn)練、核心耐力訓(xùn)練以及核心柔韌訓(xùn)練為重點(diǎn)，確保訓(xùn)練效果。要充分發(fā)揮核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，在青少年足球訓(xùn)練過程中，提高青少年足球訓(xùn)練水平，幫助青少年掌握扎實(shí)的足球相關(guān)技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，充分發(fā)揮足球訓(xùn)練的積極作用。

一、核心穩(wěn)定性的基本概述

核心穩(wěn)定性指的是以身體軀干的骨盆區(qū)域?yàn)橹行模谶\(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程中對(duì)軀干姿勢(shì)以及活動(dòng)進(jìn)行有效控制，從而完成發(fā)力、傳遞及控制力和運(yùn)動(dòng)最佳化的能力。在開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式存在較大不同。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌以及局部穩(wěn)定肌的訓(xùn)練比較重視。而傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容主要是對(duì)腰腹力量進(jìn)行有效訓(xùn)練。利用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效提高青少年的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆進(jìn)行有效穩(wěn)定，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的身體姿態(tài)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樯眢w穩(wěn)定性比較差而出現(xiàn)左右搖晃的情況進(jìn)行有效改善。

足球比賽的形式豐富多樣，對(duì)抗性程度也在不斷增加。這些足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)會(huì)增加足球運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中的難度。因此，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也有了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員必須不斷提高自己的身體機(jī)能，通過有效的訓(xùn)練在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的技巧以及戰(zhàn)術(shù)，才能夠在比賽中獲取勝利。而傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練過于重視四肢的綜合力量訓(xùn)練，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。因此，在青少年足球訓(xùn)練過程中開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高青少年綜合身體素質(zhì)以及在成為運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平有重要意義。

二、在青少年足球訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的應(yīng)用

開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有以下生理基礎(chǔ)：第一，人體的肌肉整體系統(tǒng)與局部系統(tǒng)的作用。肌肉的整體系統(tǒng)可以啟發(fā)人體在移動(dòng)過程中的動(dòng)作，而局部系統(tǒng)與人體脊柱進(jìn)行連接，可以對(duì)每一塊脊骨的工作狀態(tài)進(jìn)行有效控制和穩(wěn)定。因此，對(duì)肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，可以激活青少年的自身能力。第二，技能激活的選擇能力。在人體上肢的不斷甩動(dòng)過程中，肌肉內(nèi)的激動(dòng)活力因子的活躍性比較強(qiáng)。而運(yùn)動(dòng)方向會(huì)對(duì)肢體進(jìn)行有效引導(dǎo)，可以強(qiáng)化脊骨的核心穩(wěn)定性。第三，缺陷激活以及萎縮選擇。人體的整體系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的解讀具有一定的不合理性。這說明可以對(duì)整體系統(tǒng)和局部系統(tǒng)的肌肉活動(dòng)進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)整肌肉體系統(tǒng)以及局部系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的應(yīng)用

在當(dāng)前的科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展的過程中，各種體育運(yùn)動(dòng)也正朝著多元化以及復(fù)雜化的方向發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也越來(lái)越豐富。在時(shí)代發(fā)展變化的情況下，足球的訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練模式和訓(xùn)練器材都出現(xiàn)了較大的變化，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不能滿足當(dāng)前足球比賽項(xiàng)目中的技巧和戰(zhàn)術(shù)的多維度訓(xùn)練需求。從力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，對(duì)足球訓(xùn)練進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，足球比賽主要是兩組人員在競(jìng)賽過程中爭(zhēng)奪足球，完成傳球、沖撞以及射門等運(yùn)動(dòng)。而在對(duì)抗過程中，能量會(huì)決定對(duì)抗的效果。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練方式，僅僅是在平穩(wěn)的地面以及穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的，雖然能夠在一定程度上確保運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是不利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)不斷發(fā)生變化的比賽環(huán)境進(jìn)行有效適應(yīng)，會(huì)在一定程度上影響足球比賽的成績(jī)。必須采取有效的訓(xùn)練手段，加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)以及技巧知識(shí)。這是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在足球青少年足球訓(xùn)練過程中應(yīng)用的重要基礎(chǔ)。

將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用在青少年足球訓(xùn)練過程中，可以在適當(dāng)減少傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練次數(shù)以及相關(guān)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，添加系統(tǒng)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，同時(shí)要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合。這樣才能夠?qū)η嗌倌甑乃俣饶芰?、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及速度的影響因素進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練添加在青少年的日常訓(xùn)練過程中，提高青少年軀干對(duì)機(jī)體的綜合控制能力，從而增強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，最主要的是要利用綜合器械完成訓(xùn)練。例如，讓學(xué)生單足或者雙足站立在平衡球上，手持器械進(jìn)行推、拉、蹲、舉、軀干扭轉(zhuǎn)等練習(xí)動(dòng)作，還可以坐在瑞士球上進(jìn)行各種形式的練習(xí)。這樣可以讓青少年在不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成訓(xùn)練過程，有利于增強(qiáng)青少年的整體穩(wěn)定性。而利用收腹跳、負(fù)重單足跳等訓(xùn)練方法，可以克服自身的體重限制，利用綜合訓(xùn)練方法，可以提高運(yùn)動(dòng)員的空間體位感以及技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力有重要作用。

三、結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)前的青少年足球訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不等與當(dāng)前青少年個(gè)性化需求相適應(yīng)，為了提高足球訓(xùn)練效果，對(duì)青少年進(jìn)行全方位培養(yǎng)。必須將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用在青少年足球訓(xùn)練過程中。這樣才能夠充分發(fā)揮核心穩(wěn)定訓(xùn)練的積極作用，鍛煉青少年的體質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)青少年的綜合能力。對(duì)提高足球新看來(lái)你水平也有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

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