排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用

摘要：在解讀核心穩(wěn)定性概念的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員脊柱和骨盆進(jìn)行保護(hù)，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，減少運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷等。本文通過探討了排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極作用的核心穩(wěn)定性。各種設(shè)備，普拉提訓(xùn)練等有效途徑深入探討了排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定訓(xùn)練的具體應(yīng)用，旨在運(yùn)用系統(tǒng)的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，提高其綜合素質(zhì)和水平。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;核心穩(wěn)定性;積極的作用

排球是一種競技運(yùn)動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的穩(wěn)定和平衡將直接影響比賽的結(jié)果。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以極大地幫助排球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定自己的身體姿勢(shì)，確保排球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，在保證力量平衡和穩(wěn)定的基礎(chǔ)上可以有效提高運(yùn)動(dòng)能力。排球比賽現(xiàn)場充滿未知，可能會(huì)出現(xiàn)許多意想不到的情況，這需要排球運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的反應(yīng)能力以及即興能力。無論是技術(shù)競賽還是戰(zhàn)術(shù)競賽，優(yōu)秀的物理素質(zhì)是關(guān)鍵，因此核心穩(wěn)定性的培訓(xùn)極為重要。

一、核心穩(wěn)定性的基本概念

核心穩(wěn)定性是一種穩(wěn)定力，可將腰椎，骨盆和臀部與周圍的肌肉和韌帶結(jié)合使用。它在許多競技體育中起著至關(guān)重要的作用。它不僅可以保持身體的平衡，還可以保證特殊技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮。它也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體上下肢的中心，在發(fā)力過程中具有連接功能。核心區(qū)域是指人體的中間部分，可分為核心區(qū)域的上半部分，核心區(qū)域的中間部分和核心區(qū)域的下部。對(duì)于身體重心的核心穩(wěn)定性，會(huì)隨著不同的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的變化。因此，通過分析運(yùn)動(dòng)，可以正確判斷核心肌群。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)將人體中部作為分析過程的重點(diǎn)，根據(jù)腰椎，骨盆，髖關(guān)節(jié)的綜合探索，進(jìn)行科學(xué)有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。在訓(xùn)練過程中，為廣大運(yùn)動(dòng)員提供舒適的訓(xùn)練環(huán)境，從而提高運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的最終目標(biāo)。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

（一）單人訓(xùn)練，無需使用器械

單人核心力量訓(xùn)練的主要目的是讓排球運(yùn)動(dòng)員深深感受到核心肌群的力量，有效控制身體。這種力量訓(xùn)練方法有不同的種類，例如，仰臥，膝蓋撿腿，仰臥，橋支撐等。這種訓(xùn)練實(shí)際上是核心穩(wěn)定訓(xùn)練的初級(jí)階段，因此也被許多排球教練稱為基本核心穩(wěn)定訓(xùn)練方法，或者是身體姿勢(shì)穩(wěn)定訓(xùn)練。

（二）使用單個(gè)設(shè)備進(jìn)行培訓(xùn)

使用單一設(shè)備進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以進(jìn)一步增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員深層肌肉的參與度，例如，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以使用平衡球，平衡板和其他儀器根據(jù)不同的軌跡練習(xí)儀器，以達(dá)到提高力量的目的。這樣的訓(xùn)練可以逐步改變以往的核心力量訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效的提高，從而取代以往力量訓(xùn)練使用外力的情況。

（三）多種裝備運(yùn)動(dòng)

使用各種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練儀，可以提升排球運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練，使得排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，善于個(gè)人控制，同時(shí)保證正確的身體姿勢(shì)，例如，在訓(xùn)練中，一只腿和一只腳站在平衡球上方，上肢撿起并蹲下身體運(yùn)動(dòng)，利用這種訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練難度，可以提高排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的效果。

（四）使用普拉提進(jìn)行訓(xùn)練

普拉提包含西方人非常重視身體肌肉的功能，同時(shí)，它是東方融合的“軟”部分的身心統(tǒng)一，訓(xùn)練場地動(dòng)作沒有具體的要求和限制，就能得到有效的身心協(xié)調(diào)，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。普拉提屬于一種中等強(qiáng)度的肌肉群訓(xùn)練，可以使排球運(yùn)動(dòng)員自己的身體結(jié)構(gòu)清晰這種明顯的變化可以使排球運(yùn)動(dòng)員感受到身體各部位肌肉的伸展，收縮和合理控制，全面加強(qiáng)對(duì)人體心肌的綜合力量訓(xùn)練，從而為排球運(yùn)動(dòng)員提供有利的支持，提高排球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，保證運(yùn)動(dòng)水平。在普拉提練習(xí)中，也可以對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體進(jìn)行嚴(yán)格管理，而且憑借腹式呼吸，排球運(yùn)動(dòng)員可以在這樣的環(huán)境中，讓自己的大腦回想起各種技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)，真正做到鞏固排球作戰(zhàn)技術(shù)的重要作用。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，排球運(yùn)動(dòng)員需要遵循以滿足運(yùn)動(dòng)要求來進(jìn)行更多的訓(xùn)練，一般來說，靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)保持在20秒至30秒之間，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練需要不到二十次反復(fù)使用這種訓(xùn)練方式。訓(xùn)練可以有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，增加整體難度，長時(shí)間訓(xùn)練可以提高其排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人們讓舞者進(jìn)行十周普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí)可以提高舞者的整體核心力量，其他專家也得出了類似的結(jié)論。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，普拉提訓(xùn)練計(jì)劃的核心穩(wěn)定性可以優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)他們的基本力量，對(duì)于實(shí)現(xiàn)身體的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，有積極的作用。

三、結(jié)語

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)的有效途徑之一，對(duì)提升排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)起著重要作用。在提高排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，提高他們的排球綜合水平。因此，在目前排球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，需要排球教練深刻認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定訓(xùn)練的重要性和作用，從而讓運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中讓自身的身體素質(zhì)得到提升，確保在運(yùn)動(dòng)過程中保持穩(wěn)定狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)必須確實(shí)，全面實(shí)施排球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)，保證力傳遞的穩(wěn)定性，為排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高，提供良好的支持。核心穩(wěn)定性的發(fā)展，實(shí)際上是一個(gè)漸進(jìn)的過程，在實(shí)際訓(xùn)練中，排球教練員應(yīng)結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況和能力，合理提高訓(xùn)練難度，同時(shí)實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性，多種有效的訓(xùn)練方法和方式進(jìn)行練習(xí)的能力，激發(fā)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步訓(xùn)練的積極性，提高他們的綜合水平。

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作者簡介：孫鵬（1980-），男，漢族，遼寧大連人，碩士學(xué)歷，沈陽化工大學(xué)體育系副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。