抗疫復(fù)學(xué)階段如何上好體育課

蔡國(guó)富

在黨的領(lǐng)導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)全國(guó)各民族同胞的共同努力，全國(guó)新冠肺炎疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，從三月初開(kāi)始，陸續(xù)有學(xué)校開(kāi)學(xué)復(fù)課，先是初三和高三開(kāi)學(xué)，接著是中小學(xué)，有的高校按年級(jí)也陸續(xù)開(kāi)學(xué)。在疫情期間，如何進(jìn)行疫情防控、如何科學(xué)鍛煉、如何上好體育是課至關(guān)重要的，把疫情防控作為首要任務(wù)，結(jié)合各地方學(xué)校的實(shí)際情況，在上好體育課的同時(shí)，因地制宜地開(kāi)展具有地方特色、內(nèi)容豐富、形式多樣的體育活動(dòng)。

庚子年初，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒性肺炎疫情席卷神州大地，讓人們沉痛地感受到生命的脆弱和人生的無(wú)常，更讓我們認(rèn)識(shí)到健康的重要性，新冠病毒是一種新型病毒，世界衛(wèi)生組織將新型冠狀病毒所致的疾病命名為“COVID-19”，其中“CO”代表“冠狀”，“VI”代表“病毒”，“D”為“疾病”。所有人群普遍易傳染，面對(duì)疫情，我們能否避免感染，感染了是否發(fā)病，是陰性還是陽(yáng)性，是否可以治愈康復(fù)，這都取決于我們是否有強(qiáng)大的自身免疫力，和科學(xué)的預(yù)防措施，而擁有強(qiáng)大的自身免疫力的基礎(chǔ)是健康的身體、健康的環(huán)境、健康的鍛煉。對(duì)于青少年學(xué)生而言，如何獲得健康的身體、健康的技能，與學(xué)校高質(zhì)量的體育與健康課教育至關(guān)重要。在黨的領(lǐng)導(dǎo)下，我國(guó)疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好。從三月初開(kāi)始，陸續(xù)有學(xué)校開(kāi)學(xué)復(fù)課，先是初三和高三，接著是中小學(xué)，四月以后，有的高校畢業(yè)生也陸續(xù)返校。青少年學(xué)生健康至關(guān)重要，在特殊時(shí)期，如何防控、如何科學(xué)鍛煉至關(guān)重要，需要特別加以關(guān)注。

1 體育課應(yīng)從保持健康距離開(kāi)始

在開(kāi)學(xué)第一節(jié)課，體育老師應(yīng)向?qū)W生傳授健康防疫知識(shí)，讓學(xué)生知道咳嗽、打噴嚏等會(huì)傳播病毒的常識(shí)，在從教室到集合整隊(duì)過(guò)程中應(yīng)佩戴口罩，同學(xué)之間不要交頭接耳，保持一個(gè)健康的距離，要求做到體育課不密集站隊(duì)，同學(xué)與同學(xué)之間要求間隔1.5～2米，不面對(duì)面站立。在做準(zhǔn)備活動(dòng)和游戲時(shí)的距離應(yīng)在2米左右，盡量做到不交談、不接觸，如果確實(shí)需要交談的，要避免面對(duì)面說(shuō)話，防止飛沫傳染，在體育課上避免身體對(duì)抗或有身體接觸的活動(dòng)，以獨(dú)立完成的練習(xí)方式為主，確保安全。有的學(xué)校在做廣播體操時(shí)，操場(chǎng)上有標(biāo)志點(diǎn)，體育課時(shí)學(xué)生可以站在標(biāo)志點(diǎn)上，通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)產(chǎn)生距離上的約束，有的學(xué)校操場(chǎng)沒(méi)有標(biāo)志點(diǎn)的，體育教師可以用標(biāo)志盤(pán)等作為標(biāo)志物。

體育是學(xué)生比較喜歡的課程，由于體育課活動(dòng)空間大，學(xué)生活動(dòng)情緒比較高，就會(huì)忘記規(guī)定的安全距離，教師應(yīng)細(xì)心觀察，時(shí)刻提醒學(xué)生，采用獎(jiǎng)懲的辦法約束學(xué)生的距離，讓學(xué)生真正意識(shí)到防字當(dāng)先。

課堂練習(xí)個(gè)人化，學(xué)生在體育課堂練習(xí)中，應(yīng)以個(gè)體體能訓(xùn)練為主，不組織相互交流、相互對(duì)抗和集體類的體育活動(dòng)，以個(gè)人體能活動(dòng)為主，以個(gè)體身體素質(zhì)練習(xí)為主。應(yīng)盡可能的設(shè)計(jì)以個(gè)人練習(xí)為主，在場(chǎng)地和器材分配上，應(yīng)設(shè)置個(gè)人練習(xí)活動(dòng)和個(gè)人練習(xí)器材，盡量避免學(xué)生集中。教師少采用集中式的教學(xué)方法，如果必須集中時(shí)，要保持同學(xué)與同學(xué)間，教師與同學(xué)間的健康距離。

2 課堂組織

根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，在保證有足夠大的空間和通風(fēng)良好的條件下，組織以個(gè)體為主的體育活動(dòng)，針對(duì)體育教師所授教學(xué)內(nèi)容，合理分配操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、體育館和教室等授課場(chǎng)所，錯(cuò)開(kāi)上課時(shí)間，充分利用學(xué)校的空曠地和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地保證學(xué)生間隔，規(guī)定上課時(shí)間、指定班級(jí)上課區(qū)域，分組練習(xí)，以小組或個(gè)人為單位，散點(diǎn)練習(xí)。在集合整隊(duì)時(shí)老師和學(xué)生應(yīng)戴好口罩，在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免因供氧不足，不必戴口罩，但是同學(xué)之間應(yīng)相隔2米左右，在做練習(xí)時(shí)避免面對(duì)面、聚集在一起，盡量減少學(xué)生與學(xué)生、老師與學(xué)生之間的交流。避免直接對(duì)抗或有身體接觸的體育活動(dòng)，練習(xí)以個(gè)人完成為主，減少集體活動(dòng)和交流活動(dòng)，確保安全，下課后，有組織、有間距地排隊(duì)洗干凈雙手后戴上口罩。在操場(chǎng)或田徑場(chǎng)上課時(shí)，教師應(yīng)提前檢查上課區(qū)域是否安全;在健身房、球類場(chǎng)館上課時(shí)檢查器材是否消毒;在教室上課時(shí)應(yīng)提前打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，提前消毒教具，佩戴好口罩。

3 以體能恢復(fù)為主，強(qiáng)調(diào)小強(qiáng)度、低密度，注重循序漸進(jìn)

在疫情的特殊階段，體育課的開(kāi)展要適度，要進(jìn)行科學(xué)合理的負(fù)荷安排。教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生基本掌握和控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，受到疫情的影響，學(xué)生在家的時(shí)間太久，且自我約束能力較差，導(dǎo)致體力下降、心肺能力不足等情況。面對(duì)幾個(gè)月未上體育課的學(xué)生，開(kāi)學(xué)初期，應(yīng)以體能恢復(fù)為主，強(qiáng)調(diào)小強(qiáng)度、低密度的體能練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不可貿(mào)然加強(qiáng)度練習(xí)。體能恢復(fù)不僅僅是身體的有氧耐力水平恢復(fù)，還應(yīng)包括柔韌素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、力量、速度、平衡能力等基本素質(zhì)。但在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)以恢復(fù)性練習(xí)為主，不可貿(mào)然加強(qiáng)度，導(dǎo)致學(xué)生受傷，以小強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)多樣化的有氧耐力練習(xí)提升身體素質(zhì)。體育課內(nèi)容以恢復(fù)體能為主，多進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，取消籃球、足球、排球等比較激烈、易集中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)學(xué)生身體情況和學(xué)校場(chǎng)地實(shí)際情況安排體育課，如仰臥起坐、平板支撐、跳繩、俯臥撐等以個(gè)人完成練習(xí)為主的課程練習(xí)形式，或開(kāi)展具有地方特色的體育項(xiàng)目，如打陀螺、踢毽子等能保持一定距離的體育項(xiàng)目。每一次體育課，都要遵循身體活動(dòng)生理變化的規(guī)律，體育課準(zhǔn)備部分的熱身活動(dòng)和各種拉伸活動(dòng)、體育課結(jié)束部分的放松活動(dòng)等都要嚴(yán)格遵循。

4 疫情期間器材的使用

器材在使用時(shí)應(yīng)做到衛(wèi)生干凈，在每節(jié)體育課之前，應(yīng)對(duì)所用器材進(jìn)行消毒，學(xué)生在用完器材之后，立即洗手。器材的放置應(yīng)分散開(kāi)，避免學(xué)生聚集在一起。也可以讓學(xué)生自主做練習(xí)器材供個(gè)人使用，不僅可以避免病毒的傳染，也利于開(kāi)拓學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。如利用礦泉水瓶裝入自來(lái)水或細(xì)沙做擺臂力量練習(xí)，利用廢舊輪胎作為負(fù)重物，進(jìn)行腿部的力量練習(xí)，加強(qiáng)上下肢動(dòng)作練習(xí)的效果。

疫情期間應(yīng)以戶外鍛煉為主，在室內(nèi)健身房上課時(shí)應(yīng)保證室內(nèi)通風(fēng)效果，要保持同學(xué)之間有足夠的空間，要保證通風(fēng)條件良好，保證有2米的間隔。

5 禁止組織集體性體育活動(dòng)

在疫情期間，學(xué)校不得舉辦任何形式、人數(shù)眾多的集體體育活動(dòng)。學(xué)校學(xué)生人數(shù)眾多，學(xué)生聚集程度越高，越利于病毒的傳播，越是增加防控的難度。所以在疫情期間禁止學(xué)校搞集體活動(dòng)，如學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、開(kāi)學(xué)典禮、畢業(yè)典禮，升旗儀式、文藝表演，球類比賽等大型的體育活動(dòng)應(yīng)被禁止。在疫情期間任何跨學(xué)校、跨地區(qū)的體育比賽、體育交流活動(dòng)都應(yīng)取消，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行體育文化交流活動(dòng)。

6 做好自我心理調(diào)節(jié)

在疫情期間，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展心理課，相應(yīng)心理教師應(yīng)及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)和詢問(wèn)，學(xué)生應(yīng)做好自我防范工作，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，良好的心理狀態(tài)能讓我們感到身心快樂(lè)，減少生活壓力，良好的心理狀態(tài)能使我們?cè)谏钪?、學(xué)習(xí)中提高做事的效率，對(duì)學(xué)習(xí)、生活、家庭、社會(huì)都有良好的反應(yīng)，與身邊人建立良好的人際關(guān)系，積極面對(duì)生活，面對(duì)困難，用一個(gè)開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的心情面對(duì)新型冠狀病毒性肺炎，萬(wàn)一感染病毒，不要慌張，及時(shí)與相關(guān)醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系，自覺(jué)進(jìn)行自我隔離，避免再次傳播，放松心情面對(duì)病毒，有時(shí)間多陪陪家人，做一些有利于緩減壓力的事，如適量體育鍛煉，聽(tīng)音樂(lè)等。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）