張曉蒙

誰是帕梅拉

帕梅拉是一位24歲德國(guó)健身博主。盡管她只有24歲但在她23歲時(shí)就登上了福布斯封面。帕梅拉從小就研習(xí)舞蹈，直到16歲她不再繼續(xù)學(xué)習(xí)，身高162cm的她留下了一副纖細(xì)的身材，在她眼里那是一種病態(tài)的瘦，也是一種病態(tài)的美。她不拘泥于這種病態(tài)美，認(rèn)為健康的身材才是最美的。除了做博主帕梅拉也是一位不折不扣的學(xué)霸，17歲參加了德國(guó)高考Abitur，拿到了1.0的好成績(jī)，這相當(dāng)于百分制的滿分。她本來可以選擇就讀一所高等學(xué)府，但最后還是中斷了一年，體驗(yàn)不同的生活方式。父母希望她將來可以從事律師、醫(yī)生或類似的工作，但帕梅拉的心愿就是當(dāng)一名優(yōu)秀的健身博主，經(jīng)營(yíng)自己的博主賬號(hào)。

還不知道的小伙伴們可以隨手在任何視頻軟件里搜索一下，她的每個(gè)視頻播放量均在百萬以上，有十分鐘、十五分鐘、三十分鐘等多個(gè)版本可選，不難發(fā)現(xiàn)其中十分鐘版本是播放量和收藏量最多的一個(gè)，而初學(xué)者的話確實(shí)也更推薦從短時(shí)間的入門，即便零基礎(chǔ)也可以跟著一些低配置的視頻做下來。

一人一團(tuán)隊(duì)

之所以帕梅拉如此的受歡迎，可能大部分原因是因?yàn)樵絹碓蕉嗟娜诉x擇了居家運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，帕梅拉的動(dòng)作確實(shí)可以讓人有暴汗的效果，帕梅拉的所有運(yùn)動(dòng)視頻都是由她自己研究并且錄制的，并且在動(dòng)作上是很考究的。如非要說有人幫她那可能就只有她會(huì)視頻剪輯的哥哥。

如何才能更加高效地做帕梅拉的視頻動(dòng)作呢？她所有系列的視頻都是在說高效燃脂，而高效燃脂的特點(diǎn)就是讓你的身體變化立竿見影，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量就可以起到燃燒脂肪的作用。事實(shí)上不論選擇何種運(yùn)動(dòng)，我們都要有針對(duì)性并且有計(jì)劃性的規(guī)劃自己每天所需要的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。貼心的帕梅拉也根據(jù)不同的人群推出了七天不重樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓你在歡快的音樂聲中完成自己每天的運(yùn)動(dòng)所需。

帕梅拉系列的運(yùn)動(dòng)只需要一個(gè)瑜伽墊在家就可以做，并且男性朋友也可以做。帕梅拉說她拍視頻的初衷就是讓人擺脫不去健身房，沒有教練的借口。帕梅拉是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。這樣做也確實(shí)讓很多人瘦了，但帕梅拉真的適合你嗎？事實(shí)上并不是所有人都適合做帕梅拉。如果你是小白，為了健康，不建議你做帕梅拉的進(jìn)階版。要知道，優(yōu)美的曲線，是要通過一定的力量訓(xùn)練才能達(dá)到，但部分人真的很難長(zhǎng)肌肉。

而且帕梅拉的練腿并不符合減脂的需求。有人做了一周感覺沒變化效果不明顯，這是因?yàn)樵谑荻亲又皯?yīng)該先減脂，執(zhí)意要做的話效果不明顯而且難度也會(huì)變大。如果想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的效果，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)肌肉減得快。等你體脂減下來后，瘦得更快。帕梅拉的身材也是經(jīng)歷了好幾年，通過力量訓(xùn)練才出來的。

帕梅拉四階七天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

帕梅拉的視頻可以說是非常友好的，她對(duì)于不同的人群制定了不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。身為“人形AI”她一開始出的視頻是很難讓人堅(jiān)持下來的，因?yàn)閷?duì)于一些健身小白而言確實(shí)強(qiáng)度有些大，有很多人做到一半就選擇放棄，所以很難堅(jiān)持下來。

最新的四階運(yùn)動(dòng)非常友好地分為了：新手友好版、三十分鐘進(jìn)階版、四十五分鐘高階版、四十五分鐘燃脂版。每一種難度版本都是上半身下半身交替著來，只是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)上有差別。大家可以根據(jù)自己的情況選擇不同的難度，或先選擇一種挑戰(zhàn)一下，如果覺得太簡(jiǎn)單太難可以隨時(shí)切換版本。

新手友好版：第一天：腹部+瑜伽、全身初級(jí)第二天：全身歌曲熱身、全省初級(jí)、臀部第三天：腹部初級(jí)、舞蹈任選第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：趣味熱身、中級(jí)腹部、上肢系列2第六天：30min腿臀初級(jí)第七天：休息日

三十分鐘進(jìn)階版：第一天：腹肌+瑜伽、全身高強(qiáng)第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、臀部第三天：腹肌、10minHIIT第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、上肢系列2第六天：臀部、復(fù)古有氧舞蹈第七天：休息日

四十五分鐘高階版：第一天：腹部+瑜伽、全身高強(qiáng)、每日拉伸第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、臀部、臀部up up第三天：清晨喚醒、15min腹肌、10minHIIT、緩和訓(xùn)練第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、上肢系列2、腰側(cè)第六天：10min腹部、臀部up up、10min臀部、每日拉伸第七天：休息日

四十五分鐘燃脂版：第一天：腹部+瑜伽、全身高強(qiáng)、歡樂燃脂暴汗或舞蹈第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、20min臀部、臀部第三天：腹肌、10minHIIT、卡路里殺手或舞蹈、緩和訓(xùn)練第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、Jason或10min燃脂暴汗、上肢系列2第六天：臀部up up、10min臀部、歡樂燃脂暴汗或舞蹈、每日拉伸第七天：休息日

事實(shí)上，帕梅拉所推出的這些視頻其實(shí)有很多健身博主都出過類似的，像之前很火的天鵝臂教程，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作跟下來，對(duì)手臂的拉伸塑形提升極大，肩頸的線條也會(huì)隨之改善。但相比之下，對(duì)腰腹部、下肢的鍛煉就少了許多，一套完整的天鵝臂鍛煉下來也要將近半小時(shí)，對(duì)初學(xué)者比較難堅(jiān)持。但帕梅拉所出的動(dòng)作都相對(duì)更簡(jiǎn)單并且簡(jiǎn)短，平均時(shí)長(zhǎng)都控制在十分鐘左右，即使有的時(shí)候需要道具也是可以用生活用品替代。所以說，無論你是零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)小白，還是想局部瘦身的初級(jí)入門玩家，亦或是本身就熱愛運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)愛好者都可以堅(jiān)持下來。

之所以她會(huì)如此受歡迎除了會(huì)從根源上杜絕人們放棄運(yùn)動(dòng)。更重要的一點(diǎn)就在于她所推的運(yùn)動(dòng)更加全面，除了虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等一些常規(guī)塑形運(yùn)動(dòng)外還會(huì)增加趣味舞蹈，并且所配音樂都是當(dāng)今的流行歌曲，可以讓運(yùn)動(dòng)者有更好的心情去運(yùn)動(dòng)。在激烈的運(yùn)動(dòng)過后，帕梅拉還會(huì)有一些專門針對(duì)新手的拉伸放松，以及舒緩肌肉的教程，讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有好的體驗(yàn)。

TIPS：這些視頻都可以在各大視頻網(wǎng)站和常用的健身App中找到，如果有興趣的讀者可以根據(jù)自己的需求自行尋找。