• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      走出拖延癥的誤區(qū)

      2020-10-09 10:43:02潘楷文
      世界博覽 2020年17期
      關(guān)鍵詞:進度條辛德勒小猴子

      潘楷文

      如何理解“活在當下”與“享受當下的安逸”,這是兩種不同的概念。

      拖延癥這個概念并不新潮,從古至今,它一直困擾著人類。明代詩人錢鶴灘寫下“明日復明日,明日何其多”的詩句,就是為了告誡后人不要拖延,而馬克·吐溫也曾調(diào)侃道:“別把事情拖到明天,還可以留到后天去做。”研究表明,有15%~20%的成年人存在慢性拖延,而超過75%的學生存在學業(yè)上的拖延行為。拖延影響到學業(yè)、事業(yè)、經(jīng)濟、健康等方方面面,并對人們的情緒乃至幸福感產(chǎn)生巨大的影響。拖延者的共性就是,他們頭腦層面明明是知道自己要干什么的,也知道如果干不完后果會怎樣,但就是無法開始行動,或者找一些無關(guān)緊要的事情,把自己搞得看起來很忙,但就是無法開始最重要的事情。

      及時行樂,才是人性中的常態(tài)

      為了搞清楚拖延癥到底是怎么回事,心理學家們進行了一系列的實驗。其中,里德、洛溫斯坦和卡亞納羅曼等人用一個非常巧妙的實驗,揭示了人類拖延行為背后重要的心理機制。

      研究人員首先挑選了24部電影,這些電影中既有像《辛德勒的名單》和《海上鋼琴家》這種比較嚴肅且有深度的經(jīng)典電影,也有像《西雅圖不眠夜》和《窈窕奶爸》這種既有故事情節(jié)又比較符合大眾口味的電影,還有《變相怪杰》和《生死時速》這種極具娛樂性和觀賞性的商業(yè)電影。這些電影在思考深度和娛樂性上存在顯著的差別。

      接著,研究人員又招募了一批被試,并讓他們從24部電影中選出自己感興趣的3部。絕大部分被試選出來的電影中都有《辛德勒的名單》,而一些言情片、一些相對比較輕松的電影,則選擇的比較少。

      再接著,研究人員讓這些被試從他們自己挑選出的電影中選出一部立即觀看,再選出一部電影在兩天后觀看,最后留一部電影在四天后觀看。結(jié)果顯示:大部分被試都選擇在第一天觀看《變相怪杰》和《生死時速》這種不費腦的娛樂性電影;63%的被試在安排第二部電影時,選擇觀看品位更高的片子;71%的被試在安排第三部電影時,選擇觀看品位最高的片子。而選擇的3部電影中有《辛德勒的名單》的被試中,只有44%選擇在第一天觀看它。

      之后,研究人員又進行了后續(xù)研究,他們要求被試在所有的電影中選出3部,并要求被試要連續(xù)看完。這次的實驗結(jié)果就很有意思了,只有不到之前1/14的被試選擇了《辛德勒的名單》。

      你看出來沒有,其實沒有多少人是真正喜歡《辛德勒的名單》的,之所以在第一次就選擇這部電影,是因為這部電影曾經(jīng)獲得過奧斯卡大獎,在人群中的口碑很好,又是大導演史蒂文·斯皮爾伯格的杰作。而且,這部電影講述了辛德勒救贖猶太人的過程,表現(xiàn)出人性的光輝面。很多人其實是為了讓自己看起來格調(diào)很高,才聲稱自己喜歡這部電影。但是,被試們的“行為選擇”道出了實情,那就是他們中的許多人其實并不喜歡《辛德勒的名單》,因為這部電影整個黑白色調(diào),非常壓抑,而且電影非常有深度,情節(jié)編排也很考究,對觀眾的鑒賞水平有要求,不僅要消耗大量的腦力去思考、去體會、去感受,而且還無法帶來快速而刺激的觀影體驗。因此,許多被試雖然選擇了《辛德勒的名單》,但大部分人都選擇把這部電影放到最后再看。如果讓這些被試一天之內(nèi)就看完,那么許多人就干脆不選了。

      實際上,人們總是更加傾向于“即時滿足”,如果未來的某些目標會讓我們感到“費勁”和“消耗”,那么我們就會本能地去逃避。其實這種口是心非的現(xiàn)象,在我們的日常生活中很普遍:比如我們都覺得應該少玩手機,多利用碎片時間看看書,但是我們手機的使用習慣,每天都被手機系統(tǒng)記錄了下來,然后“出賣”了我們。

      再比如,我們下載了很多電子書,準備有時間就看;我們給自己做了一個一年計劃,準備下個月1號開始大干一場;我們都覺得學好英語能讓自己的職場競爭力變得更強,于是我們準備明天開始每天30分鐘英語學習……但是我們都拖延了,我們制定的計劃都是為了滿足未來的自己;而手機、微博和朋友圈,才能滿足當下的自己。

      其實,不光是人類,猴子也一樣有拖延癥。當科研人員給猴子樹立一個“遠大目標”并且需要它們努力一下才能實現(xiàn)時,猴子一開始都會偷懶,并且拖拖拉拉,直到任務快要完成的時候,它們才會變得積極起來。

      這個實驗是由美國著名神經(jīng)生物學家巴里·里士滿(Barry Richmond)醫(yī)生和他的團隊所做的。他們先找來幾只小猴子,并在小猴子面前放置一個帶杠桿的實驗裝置,然后又在小猴子面前放一個電腦屏幕,屏幕上會出現(xiàn)一個紅色的光點,隨著光譜從紅色慢慢變成綠色,當變到中間時正好是藍色。然后,研究人員就開始訓練這只小猴子,讓它學會去按壓杠桿,并且不能亂按,而是要在電腦屏幕上的光點從紅色剛好變成藍色光點的那一瞬間,才能按壓杠桿,太早或者太晚都算出錯。與此同時,電腦屏幕上還有一個灰色的進度條,小猴子完成任務的次數(shù)越多,灰色的進度條就越亮,當達到一定的亮度時,小猴子就能夠得到一杯它最愛的果汁。

      在實驗中,小猴子在離得到獎賞還很遙遠的時候,它們會心不在焉、經(jīng)常出錯,拖拖拉拉。但隨著進度條越來越亮,小猴子變得對任務越來越上心,完成任務的正確率也越來越高。在任務條進展到2/3的地方時,小猴子的正確率明顯比進度條到一半的時候高得多。最后拿到果汁的那一輪,小猴子的正確率達到最高。

      隨后,里士滿醫(yī)生通過腦成像技術(shù)發(fā)現(xiàn),猴子在看著進度條按壓杠桿時,它們大腦中負責視覺記憶的區(qū)域以及負責獎賞的腦區(qū)很活躍。于是,里士滿醫(yī)生和他的同事利用技術(shù)手段,把連接小猴子視覺記憶區(qū)與獎勵區(qū)中間部分的腦區(qū)中,負責接受多巴胺的D2受體,給弄失活了,就相當于把感受多巴胺的門給關(guān)上了。要知道,多巴胺可是能夠讓人嗨起來的東西。這樣,小猴子在按壓杠桿時,當它看到進度條的時候,就沒辦法把進度條與多巴胺獎勵聯(lián)系起來了,也就是說,進度條已經(jīng)不能影響小猴子對于行為后果的預期了。

      本來,小猴子在訓練中發(fā)現(xiàn)只要經(jīng)過努力,就能喝上自己最愛的果汁,但中間要經(jīng)過漫長而艱難的任務;而現(xiàn)在不是,當小猴子的多巴胺D2受體被抑制后,雖然它對于果汁的期待依然存在,但沒有進度條的影響了,這就造成小猴子認為只要自己按一下,就可能隨時得到果汁。

      果然,在抑制多巴胺D2受體后,小猴子變成了徹頭徹尾的工作狂,即使進度條離果汁獎賞還遠得很,它們也能全神貫注地完成任務,正確率也大大提高。為什么會這樣呢?你可以想象一下,我們在賭博和抽獎時,腦子里就沒有所謂的“進度條”,也就是我們對于結(jié)果出現(xiàn)的時間是沒有穩(wěn)定預期的,只是覺得自己隨時可能會中獎。小猴子也是這樣,失去進度條的小猴子,不再把果汁獎賞當作要累積努力后才能得到的遙遠獎勵,而是把它視為隨時可能得到的獎賞,只要它們努力操作杠桿。這下,小猴子就像賭博一樣,開始上癮,并且停不下來了。

      馬克·吐溫雷厲風行的風格,屬于絕對反對拖延的人,但他近乎諷刺的調(diào)侃語句,卻被世人錯誤解讀了。

      拖延,是一場理性與情感的較量

      實際上,上述兩個實驗,已經(jīng)窺探到了拖延的心理機制,這是一場來自理性與情感之間的較量。其實,每一個拖延癥患者都想改變,但卻怎么也改不了。為此,我們會感到非常內(nèi)疚和自責,怪自己意志力薄弱,不夠努力??墒牵瑑?nèi)疚和自責依舊不能帶來改變。這是為何呢?

      由于我們的大腦本身就是通過漫長的時間演化而來的,因此,在大腦中既存在人類所特有的理性自我,同時也存在感性自我。區(qū)分這兩個自我,明白其間的關(guān)系,對于理解改變,非常重要。紐約大學斯特恩商學院著名的社會心理學家喬納森·海特教授,在其經(jīng)典著作《象與騎象人》中曾有一個有趣的比喻,他說:人的情感面就像一頭大象,而理智面就像一位騎象人。騎象人騎在大象背上,手里握著韁繩,好像是他在指揮大象,但事實上,他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突,他想往左,而大象想往右,那他通常是拗不過大象的。

      對于改變拖延而言,理性只提供了目標和解決方案,而具體落實則需要情感來提供動力。如果理性想要改變,那就需要了解“情感大象”的脾氣和秉性,與它達成一致。否則,改變將非常困難?!扒楦写笙蟆睋碛杏腥齻€典型特點:一是力量大。一旦它被激發(fā)了,理智根本控制不住它,它會按照自己預先設(shè)定好的“心理模式”而行動,而這種“心理模式”深藏在潛意識中,是我們性格中的一部分,只要遇到相應的場景,會馬上被觸發(fā)。二是情感體驗。“心理模式”一旦被觸發(fā),情緒系統(tǒng)馬上就會隨之被激活,人就會體驗到焦慮、恐懼等消極情緒,或者被愛、憐憫、同情、忠誠等積極情緒。這些情緒是“大象”按照“心理模式”前進的強大動力。三是“大象”是受經(jīng)驗支配的。“心理模式”來源于經(jīng)驗,是對經(jīng)驗高度的“模式化”概括,并且“大象”只認那些切實體會過好處的經(jīng)驗,而去逃避那些帶來不好體驗的經(jīng)驗,它從來不認我們理性所構(gòu)想的“期待的好處”。

      無論是拖延癥實驗,還是自己的拖延情況,其實都在告訴我們,拖延癥并不是我們的敵人,它是人類在漫長的進化過程中,逐漸進化出來用于自我調(diào)節(jié)和保護的機制。實際上,拖延跟減肥是一個道理:我們的身體結(jié)構(gòu),本來就是為了能夠儲存脂肪而設(shè)計的,這種設(shè)計在食物短缺時是可以保命的。只是我們現(xiàn)在的社會,已經(jīng)解決了溫飽問題,這就讓我們當年進化出來并用于保命的脂肪儲存機制,突然失靈了。

      拖延也是這個道理。想想看,在資源極度匱乏的地方,面對極度不確定的未來,可能連自己生死都無法預期的環(huán)境下,我們的祖先,是選擇為遠大理想而付出呢,還是選擇先把肚子填飽然后去生孩子呢?里士滿醫(yī)生的“猴子壓杠桿”實驗更能說明,在人類的始祖猿類身上,大腦就已經(jīng)進化出了將目標與獎勵相聯(lián)系的心理機制。這種機制,就像是我們大腦的“源代碼”,被深深嵌入了大腦的底層操作系統(tǒng)。所以,拖延癥真的不是病,它就是人類的底層心理結(jié)構(gòu)。只有在了解到這個層次后,我們才有可能去真正改變自己的拖延癥。

      (責編:南名俊岳)

      猜你喜歡
      進度條辛德勒小猴子
      水管接水
      詩潮(2025年2期)2025-03-06 00:00:00
      為什么進度條到99%就不動了
      旗幟文摘(2020年5期)2020-06-09 12:20:12
      為什么進度條到99%就不動了
      意林(2020年10期)2020-06-01 07:26:37
      為什么進度條到99%就不動了
      知識窗(2020年3期)2020-04-02 07:08:28
      小猴子
      小猴子
      淘氣的小猴子
      中國的“辛德勒”
      淺析《辛德勒的名單》中人性的升華
      北極光(2015年10期)2015-03-15 00:58:49
      “辛德勒名單”背后的故事
      奇聞怪事(2014年5期)2014-05-13 11:11:49
      冷水江市| 宁晋县| 伊川县| 阳春市| 石渠县| 台安县| 赤峰市| 蕲春县| 沅陵县| 黔东| 松滋市| 嵊泗县| 谷城县| 榆林市| 苗栗县| 谷城县| 社会| 盘山县| 澎湖县| 南充市| 容城县| 尖扎县| 闵行区| 新津县| 新建县| 西充县| 濮阳县| 扶沟县| 承德县| 五家渠市| 宿迁市| 安平县| 海原县| 唐山市| 卢氏县| 香港| 永德县| 中江县| 防城港市| 南陵县| 伊金霍洛旗|