陳丹

【摘要】本文闡述了作為教師的人在四季不同的時令進行調(diào)養(yǎng)，提出了不同的養(yǎng)生原則及方法。

【關(guān)鍵字】順時;養(yǎng)生

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這一重要的四時養(yǎng)生觀點，強調(diào)養(yǎng)生必須順應(yīng)天時的變化，介紹了一年當中四個季節(jié)的養(yǎng)生方法，就是要按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)。作為一名教師，應(yīng)順時而為，按照四時規(guī)律進行合理養(yǎng)生，增強自己的體質(zhì)，更好的服務(wù)于教學具有很大的現(xiàn)實意義。下面就四時應(yīng)如何進行養(yǎng)生，提出了不同的養(yǎng)生方法。

1、健康養(yǎng)生，從春天做起

春季，是萬物生發(fā)、推陳出新的季節(jié)，所以春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點。

1.1 春季養(yǎng)生總則

春季養(yǎng)生，最重要的原則在于順應(yīng)自然，在四時養(yǎng)生中有兩重含義：一是遵循自然陰陽變化的規(guī)律，順應(yīng)一年四季的氣候變化。二是遵循人體形神合一的規(guī)律。中醫(yī)認為人的生命主要由形體、神氣兩大部分組成。形神合一則是指形體與精神的有機結(jié)合。人體由于受到外界環(huán)境變化的影響，其形神也有自身變化的規(guī)律。人要獲得健康和長壽，就必須注重順應(yīng)神形合一的規(guī)律。

1.2春天養(yǎng)生原則

其一、疏泄肝氣，開闊心胸。春應(yīng)于肝，肝膽經(jīng)氣都在春天旺達通暢，所以養(yǎng)生家認為在溫暖的春天里，在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀。

其二、春季應(yīng)捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來襲。天氣的驟然變化，很容易使人患上感冒。所以，養(yǎng)生家十分強調(diào)“春捂”，怎樣進行春捂呢？白天和晚上溫差大于8度時該捂，當氣溫持續(xù)在20度以上就可以不捂。如氣溫回冷要加衣御寒，回升之后，再捂七天。

其三、早睡早起，消解春困。春困是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象，它會影響人們的學習和工作，易催生心理焦慮與困惑。還容易引發(fā)生理疾病，要克服“春困”，最好的方法就是順應(yīng)人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則。要早睡早起，保證有一定的睡眠時間。

其四、經(jīng)常梳頭，暢利氣血。梳頭正好為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強、代謝旺盛，生長迅速，有著宣行瘀滯、通達陽氣的重要作用。每天梳頭100-200下，有助于身心健康，延年益壽。

其五、初春季節(jié)，養(yǎng)肝護肝。應(yīng)做到及時補水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運動、服飾寬松。

2、夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)陽

2.1夏季養(yǎng)生總則

夏季萬物生長茂盛，天地陰陽的氣機交匯在一起，晚睡早起，在情志上不要壓抑自己，讓心中無存積郁怒，使精神適應(yīng)夏氣以成其秀美，使氣機宣暢。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護養(yǎng)生之氣的方法。

2.2夏天養(yǎng)生原則

其一、調(diào)節(jié)情志，神清氣爽。夏季要特別注意精神調(diào)養(yǎng)，做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養(yǎng)。

其二、調(diào)攝起居，晚睡早起。夏季氣候炙熱，要早些起床，順應(yīng)陽氣的充盈;晚些入睡，順應(yīng)陰氣的不足。

其三、解熱消暑，不宜貪涼。過度貪涼，是夏季養(yǎng)生之大忌?？照{(diào)要當心冷出病，注意溫差不能太大。風扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

其四、防止暴曬，以免中暑。其五、節(jié)制房事，呵護元氣。

其六、夏季養(yǎng)心，呵護生命之本。應(yīng)注意靜心、清心、養(yǎng)心陽、養(yǎng)心陰及養(yǎng)心血。

其七、夏季養(yǎng)陽，平衡臟腑陰陽、夏天要多曬太陽、晚睡早起。

其八、夏季飲食，清淡為主。

3、秋季養(yǎng)生，滋陰除燥

3.1秋季養(yǎng)生總則

秋季，萬物色變，人們應(yīng)早睡早起，以避免肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，神氣斂收，以適應(yīng)秋季寒涼之氣候，不讓意志外馳，保持肺氣清肅。如果違反這個規(guī)律，就會損傷肺氣。

3.3秋天養(yǎng)生原則

其一、收神斂氣，保持樂觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣能減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。做到清心寡欲。

其二、蓄養(yǎng)陰精，保護精氣。其三、增減衣被，預(yù)防疾病，其四、保持濕度，適當補水。

第五、秋季養(yǎng)肺，燥則潤之。深呼吸養(yǎng)肺氣、加強空氣流通、主動呼吸咳嗽清肺臟、通過飲食增強肺功能。

第六、陽消陰長，秋季要順勢養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰首先要喝水，也可通過食物進行養(yǎng)陰，如梨、番茄、蜂蜜以及乳品。秋天也可以在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方去鍛煉身體，吸引陰氣。

4、冬季養(yǎng)生，斂陰護陽

4.1冬季養(yǎng)生總則

冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽固精，補署斂陰。為適應(yīng)冬季的特點，就應(yīng)早睡晚起，待到陽光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣，使精神內(nèi)守伏藏而不外露，要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。

4.2冬天養(yǎng)生原則

其一、安定心志，舒暢精神。其二、穿衣戴帽，御寒保暖。其三、日常起居，早睡晚起。其四、提高警惕，預(yù)防疾病。其五、養(yǎng)精蓄銳，閉藏腎精。其六、及時養(yǎng)腎，固攝腎氣。

第七、冬季養(yǎng)生，牢記宜與忌。宜：入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調(diào)精神、防犯病、粥調(diào)養(yǎng)。忌：衣服穿厚以保暖、冬季宜吃火鍋、關(guān)節(jié)疼痛多飲酒、室溫高才舒服、冬季霧中常行走、冬季晨練起得早、鼻子受擾不管它。

5、時辰養(yǎng)生，一天中的養(yǎng)生秘密

子時養(yǎng)生：膽經(jīng)當令，及時睡眠;丑時養(yǎng)生：肝經(jīng)當令，養(yǎng)護肝氣;寅時養(yǎng)生：肺經(jīng)當令，深睡養(yǎng)肺;卯時養(yǎng)生：大腸經(jīng)當令，及時排便;辰時養(yǎng)生：胃經(jīng)當令，養(yǎng)護胃氣;巳時養(yǎng)生：脾經(jīng)當令，呵護脾胃;午時養(yǎng)生：心經(jīng)當令，及時休息。未時養(yǎng)生，小腸經(jīng)當令，加強營養(yǎng);申時養(yǎng)生：膀胱經(jīng)當令，收斂腎氣;酉時養(yǎng)生：腎經(jīng)當令，注重補腎;戌時養(yǎng)生：心包經(jīng)當令，關(guān)愛心臟;亥時養(yǎng)生：三焦經(jīng)當令，休養(yǎng)生息。

結(jié)語：教師作為一種特殊的人群，根據(jù)四季時令變化，因地制宜調(diào)理好自己的身體，才能更好的為社會為國家做出自己的貢獻。