出汗后該怎樣正確補水？

王琳

夏天天氣炎熱，稍一運動就容易汗流浹背，但出汗作為身體的一種生理性調(diào)節(jié)反應(yīng)，其實對身體是有好處的。很多人認(rèn)為，出汗會造成身體流失微量元素，所以在出汗后會選擇飲用一些淡鹽水來進(jìn)行補充。那么，出汗到底有什么作用？出汗后是否需要補充淡鹽水？在運動后又該如何正確補水呢？

出汗有什么作用？

出汗的原因有很多，如溫度升高、精神緊張、食用刺激性食物、運動等，而夏季出汗多是由于處于高溫環(huán)境下或在高溫的環(huán)境下進(jìn)行運動而導(dǎo)致的。那么，出汗作為身體的一種調(diào)節(jié)機制，有什么樣的作用呢？

據(jù)《山西晚報》報道，在高溫情況下，汗腺系統(tǒng)會分泌大量體液，體液蒸發(fā)會帶走體內(nèi)過高的溫度，防止肌體因溫度過高而出現(xiàn)問題。排出汗液既能調(diào)節(jié)體溫，又能排出體內(nèi)的部分代謝廢物。

出汗后是否需要補充淡鹽水？

雖然人們知道出汗會對身體帶來好處，但由于汗液會帶走體內(nèi)一些必需的元素，所以想要通過飲用淡鹽水來進(jìn)行補充。那么，喝淡鹽水真的可以補充體內(nèi)所流失的元素嗎？

據(jù)華龍網(wǎng)報道，人體在出汗的過程中，除了損失水分，還會流失多種水溶性的礦物質(zhì)，如鈉、鉀、氯、鈣等微量元素，然而這些微量元素和我們平常生活中吃的食鹽（即氯化鈉）是不完全等同的物質(zhì)，所以就算飲用了淡鹽水，對人體來說也并沒有什么效果。此外，過度攝入鹽分對身體有害無利，只要鹽分的攝入量能夠滿足人體正常的需求就可以了。

運動后該如何進(jìn)行補水？

雖然出汗后不需要刻意飲用淡鹽水，但也需要補充一定水分。據(jù)《鄭州晚報》報道，夏季天氣炎熱，在運動后會大量出汗，此時應(yīng)按照以下方法來正確地補充水分：

1.運動前10分鐘-15分鐘，補充約250ml的水；

2.運動中，要遵循少量多次的原則來補水，每運動10分鐘-25分鐘可補充250ml的水；

3.運動后，要根據(jù)運動前后的體重差來補充丟失的水分，每丟失1斤的體重，大約需要補充500ml的水。（本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院骨顯微外科主任醫(yī)師黃建新進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。）