郭鴻鴿 李松哲

摘要：要想練好健美操，自身的靈敏素質(zhì)就必須加強練習(xí)，尤其是在準(zhǔn)備活動過程中，要將身體的各個部位的關(guān)節(jié)、韌帶都活動到，常規(guī)的慢跑、徒手操是針對多數(shù)運動來說的，對于健美操項目來說針對性不強，準(zhǔn)備活動要更多的針對靈敏素質(zhì)進行?；诖?，本研究通過筆者所教兩個班的學(xué)生進行教學(xué)實驗，探求繩梯訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中是否有效果，應(yīng)該如何進行更好的應(yīng)用，為高校健美操教學(xué)提供新穎的訓(xùn)練方法，促進高校健美操教學(xué)效果的提高，為其他教師提供一些可參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：繩梯訓(xùn)練;高校;健美操教學(xué);應(yīng)用研究

一、前言

眾所周知，健美操項目是一項促進身體鍛煉，展示形體優(yōu)美形態(tài)的積極、陽光的體育項目。其中，健美操項目對于練習(xí)者身體的靈敏素質(zhì)有較高的要求，因為靈敏素質(zhì)是指在身體突然變化的過程中，練習(xí)者能夠快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的進行任意方向動作展示，適應(yīng)不斷變化的外部環(huán)境。因此，要想練好健美操，自身的靈敏素質(zhì)就必須加強練習(xí)，尤其是在準(zhǔn)備活動過程中，要將身體的各個部位的關(guān)節(jié)、韌帶都活動到，常規(guī)的慢跑、徒手操是針對多數(shù)運動來說的，對于健美操項目來說針對性不強，準(zhǔn)備活動要更多的針對靈敏素質(zhì)進行。練習(xí)速度、靈敏的輔助器材繩梯，是從美國引進的現(xiàn)代訓(xùn)練器械，繩梯訓(xùn)練能夠以大腦皮質(zhì)神經(jīng)的分析綜合能力的高度發(fā)展為前提，依靠人體磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）和無氧系統(tǒng)結(jié)合供能，改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性與靈敏性。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象

本研究以繩梯訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)的應(yīng)用為研究對象。以筆者所教的健美操兩個班級作為實驗對象進行研究。此兩個班教學(xué)人數(shù)相等，且身體素質(zhì)水平?jīng)]有顯著性差異，教學(xué)內(nèi)容均為第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級。

2.實驗方法

本研究除了采用文獻資料法，專家訪談法，邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等論文基本的研究方法外。重點運動實驗法，通過筆者所教的兩個同質(zhì)的班級進行教學(xué)實驗，實驗內(nèi)容為：準(zhǔn)備活動實驗班采用繩梯，練習(xí)方法包括下肢靈敏性練習(xí)：側(cè)向小步跑、急停墊步跑、側(cè)向高抬腿前交叉、側(cè)向進退步，下肢反應(yīng)性力量練習(xí)：開合后踢跳、開合提膝跳、交替小步跳、正向單腳折返跳，髖關(guān)節(jié)練習(xí)：側(cè)向剪刀跳，上肢力量練習(xí)：上肢支撐前移。每節(jié)課20min，每個動作練習(xí)次數(shù)1～2次為宜，組數(shù)1～2組。對照班采用傳統(tǒng)的慢跑和徒手操的形式進行仍然采用傳統(tǒng)的慢跑和常規(guī)的熱身操形式的準(zhǔn)備活動內(nèi)容。

實驗班和對照班課時、課后的測試等內(nèi)容均保持一致，最后經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)實驗，對學(xué)生的健美操動作技術(shù)掌握能力、靈敏素質(zhì)、身體其他素質(zhì)、心理素質(zhì)進行測試。

三、結(jié)果與分析

1.動作技術(shù)掌握能力

通過教學(xué)實驗，在動作能力方面，對照班和實驗班均能夠?qū)幼骷夹g(shù)掌握，但是在動作的到位程度上，實驗班要好于對照班。因為實驗班學(xué)生在動作更協(xié)調(diào)，動作表現(xiàn)力更強，身體靈敏度更高，各種動作都非常舒展和到位，同時學(xué)生的樂感非常強。

2.靈敏素質(zhì)

通過教學(xué)實驗，在靈敏素質(zhì)上，由于實驗班采取的專門鍛煉學(xué)生靈敏素質(zhì)的繩梯，實驗班學(xué)生的靈敏素質(zhì)遠(yuǎn)高于對照班，靈敏素質(zhì)的提高，實驗班學(xué)生的健美操動作的舒展程度、身體的協(xié)調(diào)能力、線條美均能夠較好的展現(xiàn)出來。

3.身體其他素質(zhì)

通過教學(xué)實驗，發(fā)現(xiàn)由于是同質(zhì)教學(xué)，兩個班的身體的其他素質(zhì)的差異不顯著，整體上通過一個學(xué)期的教學(xué)，學(xué)生的身體素質(zhì)均得到了一定的提高，提高的程度沒有顯著性差異。

4.心理素質(zhì)

通過教學(xué)實驗，實驗班的學(xué)生在心理上優(yōu)于對照班，由于有高的靈敏素質(zhì)，學(xué)生在做每一個動作的時候都非常自信，心理明白對于任何一個動作自身的身體都能很輕松的達到，沒有任何的心理負(fù)擔(dān)，因此，實驗班心理優(yōu)勢要高于對照班。

5.創(chuàng)編以及審美能力

健美操教學(xué)的目的也包含提高學(xué)生的創(chuàng)編能力以及審美能力。通過教學(xué)實驗，兩個班學(xué)生的創(chuàng)編能力和審美能力沒有顯著性差異。

四、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

（1）隨著全民健身的不斷深入和開展，高校為了更好的促進大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，在各個項目的教學(xué)方法上要不斷改進和更新，健美操也不例外，需要與時俱進，通過改進教學(xué)方法讓更多的學(xué)生喜歡健美操這項運動，促進大學(xué)生終身體育鍛煉的意識，培養(yǎng)更為全面的大學(xué)生為社會主義現(xiàn)代化服務(wù)。

（2）繩梯訓(xùn)練在高校健美操準(zhǔn)備活動教學(xué)中運用是切實可行的，其練習(xí)方法新穎、緊湊、獨特、對學(xué)生很有吸引力，其中的“開合”、“交叉”、“跳轉(zhuǎn)”等動作與學(xué)生小時候的游戲跳“海牌”很相仿，學(xué)生做起來輕松愉快，所以練習(xí)積極性很高。

（3）繩梯訓(xùn)練能充分調(diào)動學(xué)生積極主動性，使學(xué)生學(xué)得有味、學(xué)得有趣，為健美操的學(xué)習(xí)注入了活力，對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，還能有助于培養(yǎng)和增強學(xué)生的自信心。

2.建議

（1）繩梯訓(xùn)練的強度軟梯訓(xùn)練要選擇多樣化方法，嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時間，按照要求進行動作方向的改變，手段需要多樣變化，重視拉伸練習(xí)，運動量也要因?qū)W生的身體狀況不同而存在差異，建議教師在每堂課前做好充分的準(zhǔn)備工作，遵循由易到難的原則，根據(jù)學(xué)生的特點制訂相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)和計劃，把運動量控制在中等范圍內(nèi)，爭取獲得最佳鍛煉價值。

（2）繩梯訓(xùn)練要注意科學(xué)實施，繩梯中梯子的數(shù)量要因人而異，對不同程度的學(xué)生要區(qū)別對待。

（3）高校體育教師加強對現(xiàn)代高校健美操課程教學(xué)方法與教學(xué)手段的研究，挑選出專門的、有針對性的訓(xùn)練動作，有意識地促進學(xué)生審美能力和藝術(shù)素質(zhì)的發(fā)展。建議在教學(xué)實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗，積極參加相關(guān)技能培訓(xùn)或經(jīng)驗交流會，進一步增強軟梯訓(xùn)練課堂教學(xué)實踐操控能力。

參考文獻：

[1]于萍.軟梯組合訓(xùn)練對高校健美操教學(xué)效果的影響研究[J].運動.2017，24

[2]吳冰慧.軟梯訓(xùn)練法在高中健美操課中的運用研究[J].內(nèi)江科技2016，11

作者簡介：郭鴻鴿（1988.3.3）女，籍貫：吉林市，滿族，吉林醫(yī)藥學(xué)院，研究方向：啦啦操教學(xué)，職稱：講師。

李松哲（1981.6.18）男，籍貫：吉林市，朝鮮族，單位：吉林醫(yī)藥學(xué)院，研究方向：社會體育學(xué)，職稱：講師。