自我暗示讓心態(tài)年輕? 比如經(jīng)常對著鏡子微笑，對自己說“我依然有活力，我有能力活得比現(xiàn)在更精彩”;關(guān)注老年生活依然精彩的人，告訴自己“我也能像他一樣”。

生活環(huán)境年輕化? 多和年輕人交流會使老年人煥發(fā)出青春狀態(tài)。一個實驗中，研究者把兒童帶到養(yǎng)老院與老人互動，結(jié)果老人們變得更快樂、更有活力。

此外，也可逐漸從日常衣著和習慣開始改變，比如試著添置幾件顯年輕的衣服、日常活動表現(xiàn)得更有活力、嘗試新事物等。

多做刺激大腦的活動? 美國愛因斯坦醫(yī)學院的研究人員曾在1980至2001年間追蹤500多名測試者至年滿75歲。研究發(fā)現(xiàn)，常閱讀、玩填字游戲的老人記憶力得到保持，經(jīng)常跳舞的老人患認知障礙癥的風險下降了76%。

降低預期逐步改變? 有時心態(tài)已經(jīng)改變，但衰弱的軀體不能滿足人的愿望，比如希望像壯年時一樣爬山，卻累到氣喘吁吁，難免產(chǎn)生沮喪和退縮。專家解釋，身心統(tǒng)一不能急于求成，增強身體機能需要慢慢積累，預期不要設太高。

只要堅持每天有意識地鍛煉大腦、肌肉、體能，神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性就會慢慢改善甚至增強。

善于利用輔助工具? 當出現(xiàn)牙齒脫落、聽力下降等僅靠自身難以恢復機能的情況，應及時種牙、戴助聽器，善用這些輔助工具，可以讓老年人生理保持良好，心態(tài)也容易年輕。

做有價值的事? 退休后做志愿工作、做家務、發(fā)展特長愛好、照顧動物花草等，會讓生活豐富起來，使老人既可以對生活有掌控感，又能體會到被需要感和價值感，有利于他們保持心態(tài)年輕。

家人給予提升空間? 好心態(tài)不僅受個人影響，親友的認可也必不可少。

家人可以試著找到老人擅長的方面，多尋求他們的幫助，常?？隙ㄋ麄?。比如老人擅長烹飪，就可以多向他學烹飪經(jīng)驗。老人忙起來，有了自我價值感，心態(tài)也會更年輕。

（四川讀者木喬推薦）