戒掉手機(jī)癮 不被“斯金納箱”控制

在這個(gè)信息爆炸、用戶注意力至關(guān)重要的時(shí)代，能讓用戶“上癮”，似乎是每個(gè)平臺(tái)的終極追求。

行為主義心理學(xué)家斯金納曾做過著名的“斯金納箱”實(shí)驗(yàn)，將小白鼠放在設(shè)有食物投放機(jī)關(guān)的籠子里。如果小白鼠每踩一下機(jī)關(guān)就會(huì)有食物掉落的話，小白鼠就知道在饑餓時(shí)去踩機(jī)關(guān)。

如果每隔10分鐘的那一次踩機(jī)關(guān)才會(huì)有食物掉落的話，小白鼠就會(huì)每隔10分鐘去踩一下機(jī)關(guān)。對(duì)于小白鼠來說，掉落的食物就是“獎(jiǎng)勵(lì)”，“獎(jiǎng)勵(lì)”的規(guī)律會(huì)幫助小白鼠養(yǎng)成“習(xí)慣”，從而建立起固定的“行為模式”。

為了讓你拿著手機(jī)一直刷下去、一直刷下去，隨機(jī)推送一些你不感興趣的內(nèi)容，就是為了打亂獎(jiǎng)勵(lì)的規(guī)律，從而讓你像小白鼠一樣機(jī)械式地一次次按下刷新。

比時(shí)刻讓你感到快樂、刺激的“癮”更可怕的，是混在平淡之中隨機(jī)出現(xiàn)、讓你摸不清規(guī)律的刺激點(diǎn)。前者這種“癮”會(huì)在滿足時(shí)停下，后者才會(huì)讓你像著了魔一樣，如強(qiáng)迫癥一般時(shí)刻不停地尋找刺激，像著了魔一般上了癮。

發(fā)覺自己被“斯金納箱”影響，“手機(jī)上癮”的你，也不用擔(dān)心。因?yàn)橹灰恰鞍a”，就有被“戒掉”的可能。

去除一種行為模式的最好方法，就是建立新的行為習(xí)慣覆蓋它。想一想你除了刷手機(jī)還喜歡做什么？比如讀書，做運(yùn)動(dòng)……自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，把獎(jiǎng)勵(lì)和這種行為聯(lián)系起來。

需要注意的是，一定要用獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰的方法，來建立新的習(xí)慣。因?yàn)楹酮?jiǎng)勵(lì)相比，懲罰雖然能更快地建立新的行為習(xí)慣，但它也會(huì)更快消失。

所以說，比起“再玩手機(jī)我就吃一片檸檬”、“今天完不成任務(wù)我就下樓跑十圈”這樣的誓言，不妨試試：

“我今天如果能睡前只刷半個(gè)小時(shí)的手機(jī)，明天就獎(jiǎng)勵(lì)自己去買愛吃的蛋糕?！?/p>

“我如果這周都堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，周末就去獎(jiǎng)勵(lì)自己買新衣服。”

當(dāng)然，有的時(shí)候生活已經(jīng)很辛苦了，真的需要刷手機(jī)這樣的“精神止痛片”來放松一下。

但在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果你可以稍微控制一下自己的上癮程度，發(fā)現(xiàn)更多現(xiàn)實(shí)中的美好，增強(qiáng)自己對(duì)生活的掌控感，又何樂而不為呢？

（來源：壹心理）