淺談如何突破體育特長生短跑速度障礙的方法

潘思霖

很多體育特長生在訓(xùn)練初期短跑成績提高很快，但往往達(dá)到一定水平以后總會出現(xiàn)成績停滯不前，或是成績提高極為緩慢，這種就是我們常說的“速度障礙”。此現(xiàn)象嚴(yán)重地困擾著不少的教練員以及從事指導(dǎo)學(xué)校體育訓(xùn)練工作的教師們。本人具有二十二年的指導(dǎo)高中學(xué)校體育訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)，對短跑訓(xùn)練中的速度障礙感觸頗深，在經(jīng)歷了多次的失敗與成功的艱苦探索后，對突破速度障礙有了更深一層的認(rèn)識，現(xiàn)與同行們探討。

讓我們先來談?wù)勍黄贫膛芩俣日系K的可能性。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為，任何一個技術(shù)動作的形成都是在大腦皮層形成條件反射，并形成動力定型的結(jié)果。動力定型既使運(yùn)動員的技術(shù)動作在空間特征上得到固定，也使在時間特征上得到固定。由于空間特征比時間特征穩(wěn)定，而時間特征消失的速度要比空間特征消失的速度快得多，所以只要在不破壞技術(shù)動作空間特征的情況下，去破壞時間特征，則可以使速度障礙得到突破。

其次，通過對改變影響完成技術(shù)動作的條件，還可以打破原先已形成條件反射的聯(lián)系而去改變動力定型，使速度突破成為可能。

基于以上的分析，本人認(rèn)為要從根本上突破速度障礙，首先必須屏棄一些舊的訓(xùn)練觀念，大膽改革創(chuàng)新，吸取新的訓(xùn)練方法，甚至要采取一些反傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。其次，速度訓(xùn)練必須做到有的放矢，因人而異，才能獲得真正的質(zhì)的飛躍。

在本人二十二年來的指導(dǎo)學(xué)校課外體育訓(xùn)練當(dāng)中，感觸最深的是于幾年前所抓的本校體育專業(yè)考生的高考訓(xùn)練工作。在當(dāng)時所帶的十多名學(xué)生中，有五人是因上年高考體育成績欠佳而落榜的復(fù)讀生。通過訓(xùn)練前的摸底測試發(fā)現(xiàn)，這五人的基礎(chǔ)耐力、基礎(chǔ)力量較好，但速度及爆發(fā)力方面卻很薄弱，且存在著技術(shù)動作僵硬不夠規(guī)范的缺點(diǎn)。本著負(fù)責(zé)的態(tài)度，本人經(jīng)過努力，追蹤到他們五人在高一至高三階段速度發(fā)展的情況的有關(guān)數(shù)據(jù)，如下表：（單位：秒）

為了檢驗(yàn)這五名學(xué)生在高中階段速度的發(fā)展情況，我們采用統(tǒng)計學(xué)兩種檢驗(yàn)法來進(jìn)行分析。本人通過分析認(rèn)為在高二、高三階段速度發(fā)展無明顯進(jìn)步，主要是在高一、高二階段基礎(chǔ)訓(xùn)練抓得不好，為了快出成績，急于求成，盲目追求大運(yùn)動量，忽視技術(shù)訓(xùn)練、訓(xùn)練方法，手段簡單陳舊，訓(xùn)練無針對性等原因造成的。針對存在的問題，本人除了做好學(xué)生的思想工作，加以鼓勵引導(dǎo)，使他們重新樹立信心外，還努力鉆研田徑訓(xùn)練理論、生理學(xué)、心理學(xué)等有關(guān)的基礎(chǔ)學(xué)科知識，并注意參考國內(nèi)外一些先進(jìn)的訓(xùn)練方法，力求探索出一條能從根本上突破短跑速度障礙的新途徑，以下是本人在訓(xùn)練工作中經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法及手段。

—是放松跑訓(xùn)練法。因?yàn)榧∪獾姆潘杉扔欣谄涫湛s速度，還可以有效地節(jié)省能量和促進(jìn)能量物質(zhì)的合成，一般來說運(yùn)動員肌肉放松能力越強(qiáng)，其保持高速跑的能力越強(qiáng)，打破動力定型的效果越明顯。同時又可以針對學(xué)生跑法僵硬費(fèi)力不規(guī)范的毛病，在放松跑當(dāng)中得以有效地糾正。因此我們常采用的手段有：大步幅彈性跑，慣性放松跑，意念放松跑訓(xùn)練等。

二是快速下坡跑訓(xùn)練法。通過運(yùn)動力學(xué)分析，在斜坡上跑運(yùn)動員除了支撐運(yùn)動器官的肌肉力量外，還獲得一個與運(yùn)動方向一致的分力，接直道跑則可以得到“超速度”的效果。我們曾做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)從斜坡接直道跑其頻率比一般情況下可提高15%—17%。在訓(xùn)練當(dāng)中要注意選擇適宜的坡度，一般以2°-3°為佳，坡度過大會容易使技術(shù)動作變形，影響效果。

三是牽引跑訓(xùn)練法。此方法目的在于通過人工條件，使自身的速度素質(zhì)得到不斷地增長，使本來穩(wěn)定的素質(zhì)狀態(tài)得到更高地飛躍，從而突破速度障礙。我們常使用彈性橡膠帶牽拉法，即用8—10米長的膠帶綁在速度較快的隊(duì)員腰間，另一頭綁在速度較慢者身上，這樣在跑進(jìn)中速度較慢者則可能以較高的速度被牽拉著跑，前者通過練習(xí)可發(fā)展力量素質(zhì)。

四是信號刺激法。在精力旺盛動作協(xié)調(diào)的前提下，在有聲信號的刺激下，應(yīng)盡力保持動作頻率，用以突破已定型的極限動作速度，一旦產(chǎn)生疲勞則可停止該訓(xùn)練。

五是變速訓(xùn)練法。根據(jù)我們多年的自身體會，采用變速形式進(jìn)行練習(xí)，不但可以提高專項(xiàng)耐力，而且還有助于克服速度障礙。我們常采用30—200米不等距離的快慢組合跑及直彎道相結(jié)合跑來進(jìn)行練習(xí)。

由于考生受身體機(jī)能、學(xué)習(xí)因素、生活水平等因素的影響，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不存在一種適合任何人的一種所謂“訓(xùn)練方法”的，因此要從實(shí)際情況出發(fā)，遵循循序漸進(jìn)的原則，合理地安排運(yùn)動強(qiáng)度，切不可盲目模仿他人的訓(xùn)練模式。在進(jìn)行力量訓(xùn)練安排時，要制定出符合考生實(shí)際情況的的訓(xùn)練計劃，讓他們明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，同時，在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)考生的發(fā)展情況及時作出相應(yīng)的調(diào)整，只有做到因材施教，才能事半功倍。

正是由于速度障礙得到根本上的突破，促進(jìn)了身體素質(zhì)的全面發(fā)展，使這幾名復(fù)讀生在當(dāng)年的體育高考中都發(fā)揮出較高的水平，并分別以98、96、95、93、89分的優(yōu)異成績，被區(qū)內(nèi)外各體育大專院校錄取了。

目前，國內(nèi)外對突破速度障礙的研究正在不斷地深入，所采取的手段更是多種多樣的。我想在作為學(xué)校體育訓(xùn)練這一層次上，在面對日常訓(xùn)練中所出現(xiàn)的速度障礙等疑難問題上，能做到科學(xué)地分析，能善于努力地探索，并采取合理且行之有效的訓(xùn)練方法，則所有的問題都會能夠迎刃而解的