疫情下學(xué)生的情緒行為問(wèn)題疏導(dǎo)

齊彩娟

新型冠狀病毒肺炎是一個(gè)重大社會(huì)應(yīng)激事件，不僅對(duì)人們的生理健康造成威脅，也給人們的心理健康帶來(lái)各種沖擊，學(xué)生也不例外。對(duì)此，我們倡導(dǎo)在校學(xué)生，必須堅(jiān)持晨午檢、消毒和七步洗手法，以做好衛(wèi)生防護(hù)工作，保障身體安全。同時(shí)，也應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的情緒和行為，保持良好的心理狀態(tài)。針對(duì)不良現(xiàn)象，借助理性情緒療法、適度的運(yùn)動(dòng)、積極的自我關(guān)懷等方法加以疏導(dǎo)，做好心理自助工作，以保證身心健康的協(xié)調(diào)，融入校園生活，全身心投入學(xué)習(xí)中。

一、正確認(rèn)識(shí)自己的情緒與行為

疫情把寒假變得尤為漫長(zhǎng)，終于開(kāi)學(xué)了。孩子們有喜悅、開(kāi)心、滿意等正面情緒，對(duì)應(yīng)的也存在著悲傷、焦慮、想家等負(fù)面情緒，重點(diǎn)探討后者。有的同學(xué)晚上不想睡，早上不想起，作業(yè)一堆堆的不想做;有的同學(xué)每天從教室到食堂再到宿舍，感到甚是無(wú)聊;有的同學(xué)，擔(dān)心落下的功課跟不上，過(guò)度緊張害怕;甚至有的同學(xué)還打架斗毆。從心理學(xué)方面來(lái)說(shuō)，他們出現(xiàn)了不同程度上的認(rèn)知、情緒與行為問(wèn)題。但可以肯定的說(shuō)，這些情緒和行為都是正常的。因此我們要正確認(rèn)識(shí)自己的情緒和行為，保持良好的心理狀態(tài)。

第一，接納自己的負(fù)面情緒。意識(shí)到我們是情緒的主人，快樂(lè)也好，焦慮也罷，都是我們正常的反應(yīng)，做到不恐慌，不抱怨，嘗試用不同的方法，如轉(zhuǎn)移注意力法、傾訴法等，化解消極情緒，保持情緒的安定。

第二，合理應(yīng)對(duì)自然情緒。我們有必要自主地減少由于雜亂信息帶來(lái)的心理壓力。比如，控制自己關(guān)注疫情變化的時(shí)間，不要多想確診數(shù)字后面的內(nèi)容;中考生專心復(fù)習(xí)，不因中考政策的改革，而自亂陣腳，不因父母或同學(xué)的交流而否定自己。有情緒要疏導(dǎo)，要釋放?？梢?。自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)，對(duì)著鏡子給自己打氣，告訴自己微笑面對(duì)所有人所有事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑起來(lái)的自己最好看，情緒自然也就平和了。

二、積極進(jìn)行心理自助

這次新冠肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，誰(shuí)也想不到它會(huì)如此厲害，時(shí)間長(zhǎng)、范圍大、影響廣。學(xué)校的停課，停學(xué)是特殊時(shí)期的特殊措施，開(kāi)學(xué)姍姍來(lái)遲，很多學(xué)生的情緒狀態(tài)一下子難以調(diào)整，這時(shí)就應(yīng)該在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的心理自助活動(dòng)。

（一）理性情緒療法（REBT技術(shù)）

心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯的理性情緒療法認(rèn)為“所有的情緒困擾，不是因?yàn)楫?dāng)事人遭遇到的應(yīng)激事件，而是由于其后面存在非理性的信念和認(rèn)識(shí)?！焙?jiǎn)言之，影響我們情緒行為的不是事件，而是我們對(duì)事件的看法。

綜上，我們可以習(xí)得REBT技術(shù)的自助方法，結(jié)合開(kāi)學(xué)后。學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，進(jìn)行積極的心理自助。步驟一：寫(xiě)下ABC。A是網(wǎng)課沒(méi)有學(xué)好，B是完了，我這次一定是退步了，考試肯定不會(huì)做。C是焦慮、煩躁，反復(fù)翻書(shū)，死記硬背，不敢和老師交流。步驟二：寫(xiě)下C挑戰(zhàn)不合理的想法B：還沒(méi)有考試，怎么知道自己全不會(huì)？其他同學(xué)都一樣，你怕什么？由此形成合理信念E：這種想法只會(huì)讓我焦慮，我要抓緊復(fù)習(xí)備考，即使這次考不好，還有期末，一定不能慌。

（二）外部因素促使不良情緒和行為的疏導(dǎo)

1.保證睡眠與休息

身體是革命的本錢，剛開(kāi)學(xué)很多事情毫無(wú)頭緒，很多科目學(xué)習(xí)任務(wù)繁雜無(wú)章，這時(shí)候不要強(qiáng)迫自己，事無(wú)巨細(xì)，全部高質(zhì)量完成。堅(jiān)決不能熬夜，不能午休時(shí)還在趕作業(yè)。良好的作息是身體機(jī)能恢復(fù)的前提，任何事情都不應(yīng)影響到睡眠，失眠的同學(xué)可以做一些放松的活動(dòng)，輔助睡眠。很多壞情緒，一覺(jué)醒來(lái)都會(huì)。大而化小，小而化無(wú)，又是美好的一天。

2.保證基本飲食與營(yíng)養(yǎng)

一日三餐按時(shí)吃飯，不挑食，膳食結(jié)構(gòu)合理，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，這是我們身體發(fā)展的需求，尤其學(xué)習(xí)時(shí)腦力勞動(dòng)量過(guò)大，必須要有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，這也是我們戰(zhàn)勝疾病的保證。情緒不好時(shí)，我們可以嘗試吃點(diǎn)甜食，但不能暴飲暴食，科學(xué)研究表明，吃甜食的人在完成復(fù)雜任務(wù)時(shí)，身體分泌的皮質(zhì)醇較少，皮質(zhì)醇是一種壓力激素，身體緊張時(shí)會(huì)釋放出來(lái)，全身血管收縮，血壓上升，一定程度上讓人獲得滿足感，靠吃大量甜食減壓會(huì)上癮。而吃糖太多對(duì)身體諸多壞處，比如肥胖引發(fā)各種鼻凈脾氣疾病。在壞情緒下，我們也會(huì)大量進(jìn)食自己喜歡的食物。但要注意，最重要的不是吃東西壓制情緒，而是享受滿足感，調(diào)整自己的心態(tài)，畢竟唯美食與愛(ài)不可辜負(fù)。

3.積極表達(dá)，不要隱藏情緒

有任何需要，一定要向親友表達(dá)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，與親友一同分擔(dān)，不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而逃避和別人談?wù)摬缓玫那榫w，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己，親友有建議的，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。優(yōu)秀之處繼續(xù)保持，不足之處加以改正，及時(shí)表達(dá)自己的情緒和看法，尋求他人的理解，在傾訴的過(guò)程中調(diào)整心態(tài)，悅納自己的不完美。

4.書(shū)寫(xiě)快樂(lè)，自我關(guān)懷

當(dāng)無(wú)人訴說(shuō)或者真心排斥向他人表達(dá)情緒時(shí)。不妨通過(guò)自我關(guān)懷的方式調(diào)節(jié)不良情緒行為，比如回想最近發(fā)生的事情，選擇一件能讓你快樂(lè)的，平靜的，把它寫(xiě)在日記本，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)移注意力，疏導(dǎo)壞情緒的過(guò)程。還可以直接寫(xiě)在便利貼上，貼在課桌或夾在課本中，感到沮喪、焦慮時(shí)，可以翻出來(lái)看一看。或者，你可以把令你情緒不好的事情寫(xiě)下來(lái)，釋放壞情緒，把它扔垃圾桶，告訴自己和它拜拜了。不管是哪一種，寫(xiě)完之后，整個(gè)人會(huì)很輕松。

我們要用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己，把自己發(fā)生的事情想象到好友身上。比如他就在你面前，你會(huì)說(shuō)些什么，你怎樣開(kāi)導(dǎo)他，支持他，把這些話寫(xiě)下來(lái)，念給自己聽(tīng)，明確自己永遠(yuǎn)是自己堅(jiān)強(qiáng)的后盾，有些事情靠不上別人就靠自己，要萬(wàn)分自信。

5.適度的運(yùn)動(dòng)，發(fā)泄情緒

第一，腹式呼吸。第二，肌肉放松。第三，擊打宣泄器材。

關(guān)于疫情下學(xué)生的情緒行為問(wèn)題疏導(dǎo)，是一個(gè)復(fù)雜而亟需探討的論題，基于學(xué)情特點(diǎn)，很多學(xué)生不會(huì)主動(dòng)找老師傾訴與尋求幫助，那么我們應(yīng)該及時(shí)地將積極的心理自助方式傳授給他們，“授之以魚(yú)不如授之以漁”，引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)情緒，悅納情緒，明確先處理情緒，再處理事情的重要性。作為老師，我們也必須重視他們的心理健康教育，尤其是在重大應(yīng)激事件下所產(chǎn)生的情緒與行為，其狀態(tài)是否穩(wěn)定，直接影響著他們的學(xué)習(xí)與生活。