王小來 張小滿
一、案例背景
學(xué)生如果對(duì)體能練習(xí)有興趣,在練習(xí)過程中便會(huì)積極主動(dòng),體能練習(xí)的效果就能夠得以保證。但在過去的體育課上,采取一些較為簡(jiǎn)單的練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生體能的情況比較常見。如用跑圈的方式發(fā)展學(xué)生的心肺耐力,用單腿跳、蛙跳等發(fā)展學(xué)生的下肢力量,用俯臥撐、引體向上等發(fā)展學(xué)生的上肢力量。這些發(fā)展學(xué)生體能的方法都比較單調(diào)枯燥,難以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情,久而久之學(xué)生便會(huì)失去練習(xí)的積極性。
在筆者進(jìn)行九年級(jí)發(fā)展學(xué)生有氧耐力教學(xué)時(shí),第一反應(yīng)就是不能單調(diào)地進(jìn)行技能教學(xué),但是耐久跑的特點(diǎn)是周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,即長(zhǎng)時(shí)間不斷重復(fù)單一的跑步動(dòng)作,因此,顯得單調(diào)乏味。如何摒棄以往單純跑圈的形式發(fā)展學(xué)生有氧耐力,筆者在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)充分考慮到這一點(diǎn)。因此,第一課時(shí),安排耐久跑,采用任務(wù)型結(jié)合變換路線的練習(xí)方法。這種練習(xí)方法可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感,從而提高其學(xué)習(xí)積極性。第二課時(shí),采用定距離往返間歇跑結(jié)合音樂節(jié)奏的練習(xí)方法。第三課時(shí),采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法(HIIT)結(jié)合全身運(yùn)動(dòng)。
二、案例描述
第一課時(shí):
“同學(xué)們,今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是發(fā)展有氧耐力的耐久跑?!薄疤彀?!”“我最怕長(zhǎng)跑了?!蔽业脑捯魟偮洌鞣N負(fù)面的情緒就在學(xué)生間蔓延開來,學(xué)生的反應(yīng)并沒有超出我的預(yù)料。
“同學(xué)們,自信心的培養(yǎng)源于敢去嘗試讓你害怕的事情?!币痪潢P(guān)于自信心的話語似乎引起了學(xué)生們的共鳴,隊(duì)列中的嘈雜聲消失了。
“同學(xué)們,今天的耐久跑是與往日不同的。你們會(huì)帶著任務(wù)去,在跑的途中會(huì)遇到加油站?!薄凹佑驼??”“是的,在方形的四角放置四個(gè)交通錐,順時(shí)針編號(hào)依次為1號(hào)(東北角)、2號(hào)、3號(hào)、4號(hào),每排第一名同學(xué)是組長(zhǎng),帶領(lǐng)你們小組繞過交通錐,明白了嗎?”“明白!”“注意:繞交通錐的跑動(dòng)路線必須是對(duì)角線跑動(dòng),例如,1組先繞過1號(hào)交通錐,下一目標(biāo)只能是3號(hào)交通錐,然后繞過2號(hào)(或4號(hào)),下一目標(biāo)只能是4號(hào)(或2號(hào))交通錐?!薄凹佑驼驹谀睦??”“別急著問,在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下,繞過4個(gè)標(biāo)志桶后,跑向場(chǎng)地中心位置。如果兩隊(duì)有相撞的可能,稍慢的一隊(duì)帶領(lǐng)隊(duì)伍從另一隊(duì)隊(duì)尾繞過。如果你的‘油消耗光了,和站在場(chǎng)地中心的我擊掌并大聲喊出‘加油兩個(gè)字,然后進(jìn)入下一循環(huán)跑?!薄袄蠋?,你有‘油給我們加嗎?”“我這里的‘油是毅力,是堅(jiān)持,是不放棄的精神?!睂W(xué)生們?nèi)粲兴肌?/p>
經(jīng)過跑動(dòng)路線講解和士氣鼓舞,學(xué)生們每一次跑動(dòng)可以選擇不同的交通錐作為起點(diǎn),第三個(gè)交通錐也可隨機(jī)選擇。
這種跑動(dòng)路線設(shè)計(jì)給學(xué)生帶來了新鮮感,不再單調(diào)枯燥,激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的積極性,沒有一個(gè)學(xué)生掉隊(duì)。但是我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們跑動(dòng)的速度較慢,實(shí)測(cè)心率為18次/10s。
為了達(dá)到有效鍛煉心率,我臨時(shí)將練習(xí)改為競(jìng)速跑,看哪個(gè)小組先完成5輪。
競(jìng)爭(zhēng)的引入極大地提高了學(xué)生們的練習(xí)熱情,跑動(dòng)速度明顯增加。實(shí)測(cè)心率達(dá)到23次/10s。
每一輪結(jié)束,學(xué)生都愿意和我擊掌加“油”,加油的喊聲沒有因?yàn)轶w力的消耗而降低,反而越來越大,練習(xí)的效果得到了充分的保證。
課中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)為發(fā)展腰腹力量的仰臥起坐和仰臥收腹舉腿。
第二課時(shí):
“同學(xué)們,今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容還是發(fā)展有氧耐力的耐久跑。”“還和上節(jié)課一樣的跑法嗎?”看來上次課的練習(xí)方法給他們留下了好印象,我沒有聽到他們的害怕聲,從他們的反應(yīng)中我“聞”到一絲期待的味道?!安唬∵@次課是‘單兵作戰(zhàn),沒有了組織,你們向前的每一步都要靠自己。”“?。俊边@句話在學(xué)生中間引起了不小的“轟動(dòng)”。
“大家來一起看一下場(chǎng)地,南北方向上每?jī)蓚€(gè)交通錐分別為起點(diǎn)和折返點(diǎn),這邊間距為20m,這邊間距為18m,這邊間距為16m。你們根據(jù)上次課的體驗(yàn),結(jié)合自己的能力,選擇相應(yīng)的間距進(jìn)行練習(xí),時(shí)間為8min。聽到‘嘟的一聲時(shí),從起點(diǎn)跑向折返點(diǎn),或從折返點(diǎn)跑向起點(diǎn)?!?/p>
“老師,我不知道該選哪個(gè),怎么辦?”“要敢于挑戰(zhàn),選擇了就認(rèn)準(zhǔn)了,堅(jiān)持到底?!?/p>
對(duì)于愛表現(xiàn)的學(xué)生來說,并不需要太多的鼓勵(lì)就可以動(dòng)力十足。
在學(xué)生跑動(dòng)過程中,我時(shí)刻觀察學(xué)生的狀態(tài),做好心率監(jiān)測(cè),隨時(shí)調(diào)整個(gè)體跑動(dòng)總時(shí)間。
總結(jié)階段,我告訴學(xué)生們今天練習(xí)采用的是5級(jí)音樂,即對(duì)應(yīng)的平均跑速為3m/s,隨著有氧耐力的提升,還可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí),采用6級(jí)或者7級(jí)音樂,更具挑戰(zhàn)性。
課中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)為發(fā)展上肢力量的游戲“拍拍手”。方法為兩人面對(duì)面俯撐姿勢(shì)同時(shí)伸同側(cè)或異側(cè)手擊掌。
第三課時(shí):
“同學(xué)們,今天這次課的內(nèi)容是任務(wù)型結(jié)合變換路線,還有一個(gè)是……”“有氧耐力。”還沒等我把話講完,學(xué)生們就異口同聲地喊了出來,面帶笑容。
從學(xué)生們的笑容里我看到了期待,他們已經(jīng)沒有第一次課時(shí)的那種擔(dān)心和害怕了。
“還有一個(gè)怎么跑呢?”學(xué)生們似乎已經(jīng)知道我又給他們安排了新的練習(xí)方法。
“不要著急,待會(huì)兒再講?!比蝿?wù)型結(jié)合變換路線結(jié)束后,就開始高密度間歇性訓(xùn)練法?!暗诙€(gè)我們跟著音樂邊跳邊練,練習(xí)方法的英文名字叫‘HIIT,中文名叫高密度間歇性訓(xùn)練法?!?/p>
“還有英文名?看來很高級(jí)呀?!?/p>
“到底怎么練呢?老師快說呀。”學(xué)生們你一言我一語地激烈討論開來。
“請(qǐng)看我示范,共開合跳、俯身前抬腿、仰臥收腹舉腿、立臥撐4個(gè)動(dòng)作,伴隨著音樂的節(jié)奏,從開合跳動(dòng)作開始,聽到‘嘟開合跳20s,聽到第二聲‘嘟休息10s,聽到第三聲‘嘟俯身前抬腿20s……循環(huán)進(jìn)行,休息的10s大家一起測(cè)脈搏,超過30次的學(xué)生繼續(xù)休息,待心率下降到20次/10s以下再進(jìn)行下一組?!?/p>
看完示范,聽完講解,學(xué)生們個(gè)個(gè)躍躍欲試。
由于高密度間歇性訓(xùn)練法是兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段,練習(xí)者要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。
由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,間歇階段的時(shí)間長(zhǎng)短是通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。在學(xué)生練習(xí)過程中,利用10s休息時(shí)間及時(shí)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè),控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間,再進(jìn)行下一組。
三、案例反思
1.選擇分層策略,有效發(fā)展
“關(guān)注個(gè)體差異,確保每一個(gè)學(xué)生受益”是課程標(biāo)準(zhǔn)的四大理念之一。很多體育教師在技能教學(xué)中意識(shí)到這一問題,通常采用分層教學(xué)的措施,根據(jù)學(xué)生間的個(gè)體差異進(jìn)行分層教學(xué)。而事實(shí)上,學(xué)生間的個(gè)體差異不僅僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)能力上,身體素質(zhì)方面也同樣存在著高低差異。不同個(gè)體,也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)而身體素質(zhì)弱,或者運(yùn)動(dòng)能力弱而身體素質(zhì)強(qiáng)的現(xiàn)象。
依據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的高低,在體育課堂中進(jìn)行分層教學(xué)。同樣,發(fā)展體能也可以按照此方法,根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的高低進(jìn)行分層。在第二次課上,筆者根據(jù)學(xué)生在第一次課中的表現(xiàn),設(shè)置了不同距離(20m、18m、16m)的往返間歇跑,讓學(xué)生選擇。在此分層的前提下,采用教師提供發(fā)展體能的“菜單”,學(xué)生通過“點(diǎn)菜”的方式進(jìn)行選擇。為預(yù)防“吃不飽、吃不了”的現(xiàn)象出現(xiàn),“菜單”中的選項(xiàng)應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能學(xué)情,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度上有區(qū)分度,以達(dá)到“既吃飽又吃好”。
2.利用“敏感期”,針對(duì)性發(fā)展
不同的身體素質(zhì)有不同的體質(zhì)發(fā)展敏感期,柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期在5~10歲;靈敏素質(zhì)的發(fā)展敏感期在7~12歲;速度素質(zhì)中動(dòng)作頻率的發(fā)展敏感期在7~11歲,位移速度的發(fā)展敏感期在10~13歲;力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在12~14歲,女生在10~12歲;耐力素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在14~16歲,女生在12~14歲。
九年級(jí)的學(xué)生在14~16歲這個(gè)年齡段,恰好是有氧耐力發(fā)展的敏感期。根據(jù)學(xué)生年齡有針對(duì)性地安排與其“敏感期”相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容,可以達(dá)到事半功倍的效果。
3.依據(jù)“會(huì)能度”,補(bǔ)償性發(fā)展
北京師范大學(xué)毛振明教授根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能“會(huì)”與“不會(huì)”之間的區(qū)分度,將運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行重新分類。教師在教“會(huì)”與“不會(huì)”有明顯區(qū)別的運(yùn)動(dòng)技術(shù)(如跨欄)時(shí)需要采用分解教學(xué)法,降低動(dòng)作難度和速度進(jìn)行教學(xué)。這種情況會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在主教材的學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小。因此,這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí),可以選擇主教材所需的身體素質(zhì)練習(xí),為學(xué)生在此后的學(xué)習(xí)中能夠更好地掌握主教材打下基礎(chǔ)。
另一方面,教師在教“會(huì)”與教“不會(huì)”沒有明顯區(qū)別的運(yùn)動(dòng)技術(shù)(如耐久跑)時(shí),主教材學(xué)習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都能得到保證,但是往往集中在身體的某一部位。這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí),應(yīng)考慮補(bǔ)償性體能練習(xí),做到上下協(xié)調(diào)、補(bǔ)充發(fā)展。例如,跑跳類教學(xué)可安排以發(fā)展上肢力量為主的體能練習(xí),投擲類教學(xué)可安排以發(fā)展下肢力量為主的體能練習(xí)。
本單元為發(fā)展學(xué)生有氧耐力的教學(xué)單元,“會(huì)能度”系數(shù)高,依據(jù)“會(huì)能度”,補(bǔ)充發(fā)展。因此,第一、第二課時(shí)中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)都是以發(fā)展學(xué)生腰腹和上肢力量為主的體能練習(xí)。
4.做好強(qiáng)度監(jiān)測(cè),科學(xué)發(fā)展
在進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè)時(shí),可以依據(jù)首都體育學(xué)院趙立教授關(guān)于健康負(fù)荷的概念:健康負(fù)荷是指有效發(fā)展體能又可以使運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降為最低的身體負(fù)荷。它有一定的身體負(fù)荷區(qū)間,越趨于上限,健身效果越好,但是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之上升;越趨于下限,健身效果越差,但是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之下降。一般認(rèn)為學(xué)生心率在120~180次/min心臟功能可以得到有效的發(fā)展,即10秒心率在20次~30次。體能練習(xí)時(shí),可以根據(jù)學(xué)生10s心率監(jiān)測(cè),及時(shí)調(diào)整練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,使得體能練習(xí)更合理科學(xué)。因此,在發(fā)展體能時(shí)要注意進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè),不可有覺得好就用的“拿來主義”思想,在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)測(cè),可以讓鍛煉既有效又科學(xué)。
例如,第一課時(shí)中,學(xué)生跑的速度由組長(zhǎng)控制,要兼顧全組隊(duì)員,因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,難以達(dá)到有效心率。競(jìng)速跑的引入有效地提高了學(xué)生們的心率(心率由18次/10s上升到23次/10s)。同時(shí)提醒學(xué)生如果兩隊(duì)有相撞的可能,稍慢的一隊(duì)可帶領(lǐng)隊(duì)伍從另一隊(duì)隊(duì)尾繞過,防止跑動(dòng)停頓導(dǎo)致心率降低。第三課時(shí)引入間歇性訓(xùn)練。在練習(xí)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以較大地增加氧氣吸收量,從而有效提高學(xué)生的心肺耐力。同時(shí)積極進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè),控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間,再進(jìn)行下一組。
校對(duì)有感:案例中既有實(shí)踐意義的操作性也有理論意義的指導(dǎo)性,能夠讓一線體育教師清楚地了解到“如何做”以及“為什么這樣做”。如果王老師能夠?qū)?chǎng)地示意圖和練習(xí)路線圖附上,那么文章會(huì)更加完善,讓讀者有更直觀的教學(xué)感受。