淺談青少年足球訓(xùn)練“三力”的培養(yǎng)

繆建貴

摘要：中國(guó)足球在世界大賽上的表現(xiàn)逐漸讓國(guó)人意識(shí)到，青少年足球運(yùn)動(dòng)員是中國(guó)足球的后備人才，是中國(guó)足球事業(yè)的朝陽(yáng)與未來，但由于當(dāng)今中國(guó)足球的落后現(xiàn)狀根源于足球訓(xùn)練理念的落后，也同時(shí)由于幾十年來青少年訓(xùn)練上存在的差距，在落后訓(xùn)練理念影響下成長(zhǎng)的青少年球員，成年后的比賽中所秉承和體現(xiàn)的也將會(huì)是一種滯后的理念，使得中國(guó)足球不盡如人意的現(xiàn)狀成為一種必然。本文以我國(guó)青少年足球訓(xùn)練理念作為研究對(duì)象，在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)，注重如何提高青少年足球訓(xùn)練的水平，提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，尤其是對(duì)青少年足球訓(xùn)練“三力”的培養(yǎng)。本文基于對(duì)足球訓(xùn)練定力、耐力和意志力的思考，針對(duì)當(dāng)前青少年足球訓(xùn)練中存在的問題，提出了一些行之有效的改進(jìn)方法，旨在為中國(guó)的足球事業(yè)做出力所能及的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：青少年足球訓(xùn)練;定力;耐力;意志力

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會(huì)的不斷進(jìn)步，體育事業(yè)得到了越來越多人的重視。作為球類運(yùn)動(dòng)中的大項(xiàng)，足球運(yùn)動(dòng)尤其深受廣大國(guó)人的喜愛和關(guān)注。然而，足球運(yùn)動(dòng)雖然最早發(fā)源于我國(guó)古代的蹴鞠運(yùn)動(dòng)，但是我國(guó)的現(xiàn)代足球事業(yè)卻并不盡如人意。除了體制問題，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)最大的問題就是青少年后備力量不足。在足球發(fā)達(dá)國(guó)家，通常都有一套相對(duì)完善的培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體系，形成了本國(guó)足球運(yùn)動(dòng)特有的風(fēng)格，并源源不斷地輸送著優(yōu)質(zhì)的足球人才。我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)要想取得長(zhǎng)足的進(jìn)步，要想追趕國(guó)際足球運(yùn)動(dòng)的水平，最有效的途徑就是加強(qiáng)青少年足球訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力、定力和意志力。

本文在查閱文獻(xiàn)資料、觀察訓(xùn)練和比賽及專家咨詢等方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特征及規(guī)律，提出“三力”的創(chuàng)新訓(xùn)練理念。競(jìng)賽意識(shí)在現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中往往起著決定作用。足球意識(shí)是足球運(yùn)動(dòng)的核心組成部分，貫穿于比賽的整個(gè)過程，被稱為"足球運(yùn)動(dòng)的靈魂"。但是競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)需要正確科學(xué)的培訓(xùn)和訓(xùn)練理念來實(shí)現(xiàn)，中國(guó)足球多年來一直未能擠入世界強(qiáng)隊(duì)之列，是體能不行？還是技術(shù)不行？這個(gè)問題值得我們?nèi)ド钏肌Ｕ\(chéng)然，中國(guó)足球隊(duì)的體能和技術(shù)水平的確與世界強(qiáng)隊(duì)有一定的差距，但筆者認(rèn)為主要差距在需求意識(shí)和訓(xùn)練方式。重視和加強(qiáng)青少年足球訓(xùn)練中意識(shí)的培養(yǎng)，培養(yǎng)青少年“三力”的意識(shí)和理念，從而提高青少年足球水平并進(jìn)一步提高我國(guó)整體足球水平，是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

一、強(qiáng)化科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力

當(dāng)前國(guó)際競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的水平處在一個(gè)飛速提高的時(shí)期，這既是得益于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人類身體素質(zhì)的提高，也得益于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的極大進(jìn)步?，F(xiàn)代科學(xué)技術(shù)正在引起一場(chǎng)競(jìng)技體育領(lǐng)域的重大革命，舊有的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)在這場(chǎng)革命中將遭到淘汰，而新的、科學(xué)的訓(xùn)練方式將會(huì)大放異彩。現(xiàn)代足球訓(xùn)練結(jié)合了生命科學(xué)、人體工程學(xué)、信息科學(xué)等領(lǐng)域的研究成果，逐漸形成了系統(tǒng)性、精確性、多樣性、科學(xué)性等特點(diǎn)?？茖W(xué)的足球訓(xùn)練應(yīng)該遵循足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的客觀規(guī)律，形成系統(tǒng)的培養(yǎng)模式，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力。耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力.耐力素質(zhì)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是一個(gè)重要的基本素質(zhì)，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的耐力各有其特點(diǎn).耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)注意年齡與性別特征等因素，對(duì)于青少年耐力的訓(xùn)練更要注意結(jié)合其自身特點(diǎn).主要以一般耐力性練習(xí)為主，也就是耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練.訓(xùn)練中以有氧代謝為主，同時(shí)結(jié)合有氧和無氧混合性代謝訓(xùn)練，方法和手段體現(xiàn)出多樣性和趣味性。

（一）根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要，科學(xué)強(qiáng)化兩種訓(xùn)練

通過對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的研究可以發(fā)現(xiàn)，在足球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要充足的體力和足夠的耐力才能滿足整場(chǎng)比賽的體力消耗，有時(shí)出于攻防戰(zhàn)略的需要，又必須在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)的沖刺跑動(dòng)。這就要求足球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，科學(xué)地優(yōu)化有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。有氧訓(xùn)練又稱“心肺功能訓(xùn)練”，它是通過連續(xù)不斷的活動(dòng)，在一定時(shí)間內(nèi)，在規(guī)定的強(qiáng)度和速度下，使心率逐步提高到規(guī)定范圍內(nèi)的訓(xùn)練。它的特點(diǎn)是有氧供能、節(jié)奏慢、強(qiáng)度低，但要求持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員的體脂率，增強(qiáng)和改善心肺功能，強(qiáng)壯骨骼，對(duì)提高耐力有非常大的幫助。無氧訓(xùn)練又稱“力量訓(xùn)練”，是指以高速劇烈運(yùn)動(dòng)為主的爆發(fā)力訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練大部分是高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力明顯增加，在賽場(chǎng)上跑得更快，力量更強(qiáng)。但在訓(xùn)練當(dāng)中，由于發(fā)力過猛，容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸而致疲勞。一般來講，足球訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練進(jìn)度，交替進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，才能相互促進(jìn)，提高效率，增強(qiáng)體能。

（二）根據(jù)分工和職責(zé)，針對(duì)性地提高體能素質(zhì)

在足球賽場(chǎng)上，為了配合戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的使用，一般來講球員都會(huì)有其固定的站位和相應(yīng)的職責(zé)。比如，邊前衛(wèi)負(fù)責(zé)球隊(duì)中場(chǎng)左右各一邊的防守，在進(jìn)攻時(shí)穿插到對(duì)方兩邊底線進(jìn)行傳中。防守時(shí)退回本方底線禁區(qū)區(qū)域外側(cè)，以防對(duì)方突擊。邊前衛(wèi)在比賽當(dāng)中需要在大范圍內(nèi)來回地跑動(dòng)，還要有充足的體力來承受高強(qiáng)度的對(duì)抗和沖擊。因此，基于球員自身位置的要求，對(duì)不同的球員要使用不同的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性地提高球員的體能素質(zhì)。

二、進(jìn)行風(fēng)格化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的定力

培養(yǎng)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員并非一朝一夕之功，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練旨在打好基礎(chǔ)，挖掘青少年運(yùn)動(dòng)員的潛力，為未來的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展提供必要的條件。其中，尤其以培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)最為重要。團(tuán)隊(duì)意識(shí)是球員之間能夠配合默契，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)作用的重要保證。而戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，則是發(fā)揮球隊(duì)優(yōu)勢(shì)、培養(yǎng)個(gè)人判斷能力的關(guān)鍵。為培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的定力，必須進(jìn)行風(fēng)格化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，統(tǒng)一作戰(zhàn)風(fēng)格，達(dá)到球員之間的正確共識(shí)，形成相對(duì)穩(wěn)定的打法。

（一）加強(qiáng)協(xié)作訓(xùn)練，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

足球比賽是11個(gè)球員團(tuán)結(jié)協(xié)作才能完成的運(yùn)動(dòng)，球員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平只是取得比賽勝利的一部分因素，更為重要的因素應(yīng)該是隊(duì)員之間的默契配合，以及在此基礎(chǔ)上制定出的正確的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須每時(shí)每刻把團(tuán)隊(duì)意識(shí)放在心里。在比賽中，何時(shí)應(yīng)該怎么做才有利于我方取得優(yōu)勢(shì)，球員應(yīng)該有正確的判斷。有些新球員眼里只有球，看不到和其他隊(duì)友的配合，所以與團(tuán)隊(duì)成員相互掣肘，不利于既定戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。因此，我們要注重培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，培養(yǎng)在面臨復(fù)雜的賽場(chǎng)形勢(shì)的時(shí)候冷靜思考并做出正確判斷的定力。

（二）形成戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

足球運(yùn)動(dòng)是特別具有技術(shù)性和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，也正因此，它才受到了世界范圍內(nèi)的人們青睞。并且，類似于乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員都有自己比賽風(fēng)格的差異，足球比賽在國(guó)與國(guó)之間、地區(qū)與地區(qū)之間也會(huì)有戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格上的差別。舉例來說，英國(guó)足球逼搶兇狠球風(fēng)粗獷，常常在兩個(gè)邊路尋找機(jī)會(huì)把球傳入禁區(qū);而巴西則非常注重個(gè)人的綜合能力，經(jīng)常出現(xiàn)單槍匹馬殺入對(duì)手后方的球員;德國(guó)足球憑借歐洲人極強(qiáng)的身體素質(zhì)而極具力量，往往通過長(zhǎng)傳和起高球制造機(jī)會(huì);意大利則是防守反擊的打法，防守能力很強(qiáng)，但進(jìn)攻效率也非常高……

不同的戰(zhàn)術(shù)思維會(huì)形成不同的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，而獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格有利于球員之間形成默契的配合，也能讓自己的優(yōu)勢(shì)更加明顯，往往能起到出奇制勝的效果。在我國(guó)青少年足球訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該重視與整體的戰(zhàn)術(shù)相協(xié)調(diào)，統(tǒng)一國(guó)家球隊(duì)與后備青少年運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，形成固定的打法，培養(yǎng)球員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的定力。

三、加強(qiáng)精神引領(lǐng)，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志力

校園足球運(yùn)動(dòng)近年來深受廣大青少年所喜愛，基層學(xué)校的青少年足球運(yùn)動(dòng)得到了迅速的普及和推廣，校園足球達(dá)到前所未有的重視程度.由于現(xiàn)階段獨(dú)生子女比較多，在足球訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的意志力不夠頑強(qiáng)，因此，本文試圖在日常生活、困難環(huán)境和模擬比賽環(huán)境方面對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，以增強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì).足球比賽是推廣青少年足球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力所在，足球訓(xùn)練的效果如何需要通過比賽來檢驗(yàn)。然而有些教練員把足球訓(xùn)練與足球比賽的關(guān)系混淆了，幻想通過以賽代練的方式來提高球員的技術(shù)水平，這是不正確的。青少年足球訓(xùn)練離不開系統(tǒng)的訓(xùn)練模式，也離不開必要的理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要注意引導(dǎo)球員突破身體極限，發(fā)掘自身的潛能，同時(shí)還要加強(qiáng)精神引領(lǐng)，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的意志力。

（一）突破極限，憑借頑強(qiáng)的意志力奮戰(zhàn)到底

根據(jù)國(guó)際足球運(yùn)動(dòng)水平可以大致推算出，一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中至少要完成10000米的運(yùn)動(dòng)量，并且要做120次左右的沖刺跑動(dòng)，需要消耗極大的體力。通常運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在比賽中感受到自己的身體極限，當(dāng)身體到達(dá)極限時(shí)，會(huì)出現(xiàn)四肢無力、呼吸急促、胸口發(fā)悶的感覺，這跟長(zhǎng)跑時(shí)的感覺非常相似。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員必須靠自己頑強(qiáng)的毅力撐下去，在感到全身無力時(shí)咬著牙繼續(xù)比賽。熬過極限之后，會(huì)感到身體又重新恢復(fù)了力氣，這是身體潛能的作用。

我們?cè)谄綍r(shí)的足球訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該周期性地進(jìn)行極限訓(xùn)練。根據(jù)實(shí)際需要，可以采用適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練來給運(yùn)動(dòng)員加壓。每一次的極限訓(xùn)練都會(huì)讓身體越發(fā)熟悉極點(diǎn)的存在，讓運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到極限之后快速地恢復(fù)過來。而階段性的極限訓(xùn)練，也能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高身體極限。

（二）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)精神

在我國(guó)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員中，有一些從小就接受專門的足球訓(xùn)練，可能受家庭方面的影響而不太重視文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。還有一些則像是應(yīng)試教育體制下的“棄子”，家長(zhǎng)和老師把所謂的“學(xué)習(xí)不好”的青少年送去參加專門的足球訓(xùn)練，以期謀取未來的出路，他們本身也沒有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)意愿。實(shí)際上，不管從事什么工作，要想取得較高的成就，良好的文化知識(shí)水平是必不可少的。

如果運(yùn)動(dòng)員不具備足夠的文化水平，就不容易理解足球運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)意圖。包括在比賽中，面對(duì)復(fù)雜多變的比賽形勢(shì)時(shí)也較難做出正確的判斷和反應(yīng)，難免因此而心浮氣躁出現(xiàn)失誤。青少年足球訓(xùn)練除了進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該積極學(xué)習(xí)足球理論知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的文化知識(shí)水平。其實(shí)賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，在臨陣對(duì)敵上就有前人留下的智慧結(jié)晶可以參考，比如《孫子兵法》的三十六計(jì)。具備一定知識(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員能夠做到運(yùn)籌帷幄、知己知彼，在遇到問題時(shí)也能從容應(yīng)對(duì)，以頑強(qiáng)的意志力扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，這就是培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)精神的目標(biāo)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年足球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)性的過程，是為我國(guó)的足球事業(yè)培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)后備人才的關(guān)鍵，尤其以培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員耐力、定力和意志力的工作最為重要。要提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的水平，就強(qiáng)化科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力;進(jìn)行風(fēng)格化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的定力;加強(qiáng)精神引領(lǐng)，培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志力。更多科學(xué)高效的青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，尚待廣大體育工作者更深入的探索。

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