歐江琴

【中圖分類(lèi)號(hào)】R153.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.069

懷孕后女性身體發(fā)生的變化是比較大的，整個(gè)妊娠期間胎兒都在不斷生長(zhǎng)發(fā)育，而這一過(guò)程中胎兒的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要從母體汲取，因此孕婦的影響需求是相對(duì)較高的。我們都知道，妊娠期女性必須保障充足的營(yíng)養(yǎng)，相較于孕前，其對(duì)于多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量均有所提升，在這種情況下我們自然要從多個(gè)角度來(lái)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入情況。孕期補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦來(lái)講是非常正常的一件事，鈣是維持人體正常生理功能的重要元素，鈣元素不僅是骨骼的基礎(chǔ)構(gòu)成物質(zhì)同時(shí)在肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)方面也起到了重要作用。女性懷孕后根據(jù)孕期的不同對(duì)鈣元素的需求也不同，隨著胎兒不斷生長(zhǎng)，孕婦對(duì)于鈣元素的需求會(huì)逐漸升高，在這種情況下為了滿(mǎn)足胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育需求我們需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

對(duì)于孕婦本身來(lái)講，缺鈣會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)手腳麻木，腰酸背痛以及肌肉抽筋等癥狀，不僅如此孕期缺鈣還容易引發(fā)妊娠期高血壓等不利情況，孕期缺鈣在妊娠結(jié)束后也會(huì)給產(chǎn)婦的健康帶來(lái)影響，容易讓產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛以及產(chǎn)后腿痛等癥狀。而對(duì)于胎兒來(lái)講，其在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中對(duì)鈣質(zhì)的需求也比較高，缺少必要的鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致其骨骼發(fā)育出現(xiàn)異常，胎兒整體發(fā)育相對(duì)遲緩，體型較小，且容易導(dǎo)致先天性佝僂病，嚴(yán)重威脅胎兒健康[1]。

一般來(lái)講我們分析孕期補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容應(yīng)該按照不同孕期來(lái)進(jìn)行研究，在0-12周，也就是妊娠早期，由于胎兒此時(shí)體積相對(duì)較小，其主要發(fā)育內(nèi)容是細(xì)胞的分裂和分化，這一階段胎兒發(fā)育對(duì)鈣質(zhì)的需求量相對(duì)比較少，所以在這一階段，身體狀況正常，飲食營(yíng)養(yǎng)充足且均衡的孕婦一般不會(huì)有缺鈣的情況，這一階段我們也不需要特別補(bǔ)充鈣質(zhì)，只需要維持正常的鈣質(zhì)攝入即可。在這一階段，我們按照人體正常鈣質(zhì)需求每日攝入約800mg的鈣即可較好的滿(mǎn)足自身及胎兒需求，按照這一標(biāo)準(zhǔn)，每日飲用300-500ml的純牛奶并且保持正常飲食基本就能夠滿(mǎn)足每日的鈣質(zhì)需求了。而在孕13--26周這一階段，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)較快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量比較大，此時(shí)胎兒骨骼生長(zhǎng)發(fā)育速度比較快正處于骨量快速增加的階段，因此對(duì)鈣的需求比較高，在這一階段內(nèi)，隨著時(shí)間的推移，孕婦的鈣質(zhì)需求量不斷增加并達(dá)到一個(gè)峰值，這一階段中，鈣質(zhì)的攝入量由800mg/d逐漸增加到1200mg/d以上，由于胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求量不斷增加，所以這一階段孕婦非常容易出現(xiàn)缺鈣的情況，想要保持充足的鈣質(zhì)我們不僅要注意在飲食中增加一些高鈣食物，同時(shí)還要注意在孕檢過(guò)程中根據(jù)自身檢查結(jié)果咨詢(xún)醫(yī)生是否需要外源性補(bǔ)充鈣劑，如果需要的話應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)意見(jiàn)妥善服用一些鈣片。而且由于這一階段鈣質(zhì)需求較大，所以我們還要注意促進(jìn)鈣吸收，應(yīng)該讓孕婦適當(dāng)多曬一些太陽(yáng)，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些都能夠幫助人體獲得維生素D，維生素D能夠促進(jìn)人體鈣的吸收，將攝入的鈣質(zhì)充分吸收這是孕期補(bǔ)鈣的關(guān)鍵。很多人了解到維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收后，便開(kāi)始外源性補(bǔ)充維生素d，其實(shí)過(guò)量收入維生素d對(duì)人體同樣有害，一般情況下我們注意保持一定運(yùn)動(dòng)量，多曬太陽(yáng)就能夠滿(mǎn)足人體的維生素d需求，因此多數(shù)情況下無(wú)需外源性補(bǔ)充維生素d。在孕27～40周時(shí)，胎兒同樣保持較快的發(fā)育速度，因此對(duì)鈣質(zhì)的需求也相對(duì)較多，此時(shí)孕婦也應(yīng)適當(dāng)增加鈣質(zhì)的攝入，每日鈣質(zhì)攝入應(yīng)該保持在1200毫克左右，通常情況下，孕婦在規(guī)定范圍內(nèi)適當(dāng)增加鈣質(zhì)攝入，不會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但也要注意一些孕婦會(huì)出現(xiàn)便秘等腸道癥狀，如果存在便秘的問(wèn)題，我們可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行改善，可以多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，如香蕉蜂蜜等[2]。

孕期補(bǔ)鈣還有很多需要注意的事項(xiàng)，比如我們應(yīng)該選擇少量多次補(bǔ)鈣，這樣不僅能夠加強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收同時(shí)也有利于我們的消化系統(tǒng)，如果外源性補(bǔ)充鈣質(zhì)可以選擇單位劑量較小的鈣片，根據(jù)服用說(shuō)明每天分兩次或三次口服，如果以飲食調(diào)整來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，我們也同樣應(yīng)該適當(dāng)減少每次的食物攝入量，增加食用次數(shù)，比如500毫升牛奶，我們一次性將其全部飲用，其補(bǔ)鈣效果不如分2～3次飲用。另外我們要注意補(bǔ)鈣的時(shí)間點(diǎn)，一般情況下，在飯后半小時(shí)后補(bǔ)充鈣質(zhì)是比較好的選擇，因?yàn)殁}容易與草酸和其他酸類(lèi)結(jié)合，如果我們?cè)诔燥埡篑R上補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么有一部分鈣質(zhì)會(huì)與其他物質(zhì)結(jié)合而導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果下降。很多人覺(jué)得骨頭湯是補(bǔ)鈣的佳品，但從實(shí)際研究上來(lái)看，骨頭湯除了具有較高的脂肪含量外，其含鈣量并不高，所以大量飲用骨頭湯，不僅不能起到補(bǔ)鈣的作用，反而會(huì)導(dǎo)致我們攝入過(guò)量的脂肪不利于自身健康和胎兒發(fā)育。另外，我們要注意鈣質(zhì)的攝入量，雖然孕婦在妊娠期對(duì)鈣質(zhì)的需求相對(duì)較多，但補(bǔ)鈣絕非越多越好，超量攝入鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致多余的鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，造成胎盤(pán)鈣化，而且還會(huì)導(dǎo)致羊水減少，這些都不利于正常妊娠[3]。如果孕婦本身存在妊娠期貧血的情況，那么其補(bǔ)鈣的過(guò)程更要格外注意，一般情況下，任期貧血的女性需要口服補(bǔ)充鐵劑，而鐵是微量元素?cái)z入量往往較小，此時(shí)如果我們同時(shí)補(bǔ)鈣的話，那么鈣質(zhì)往往會(huì)抑制人體對(duì)鐵的吸收，所以如果同時(shí)存在妊娠期貧血的情況那么補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣一定要間隔進(jìn)行，補(bǔ)鈣最好在空腹或睡前進(jìn)行，這樣不影響人體對(duì)鐵的吸收。

對(duì)于孕婦而言，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣，孕期應(yīng)該適當(dāng)增加鈣質(zhì)攝入確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但是絕對(duì)不應(yīng)該亂用各種鈣劑，多數(shù)情況下，孕早期除了保持科學(xué)的飲食之外不需要外源性補(bǔ)充鈣劑，到了孕中期及孕晚期由于身體對(duì)鈣質(zhì)的需求量有較大的升高，所以補(bǔ)鈣的措施也要有所變化，此時(shí)我們應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，需要在孕檢過(guò)程中根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)意見(jiàn)科學(xué)進(jìn)行，有些孕婦即使在孕中期及孕晚期也不太需要大劑量的外源性鈣質(zhì)，所以孕期補(bǔ)鈣要科學(xué)，尤其是各種鈣片，千萬(wàn)不能亂吃，孕期攝入過(guò)量的鈣質(zhì)同樣不利于胎兒及母體健康。通過(guò)本文介紹相信廣大孕媽媽們已經(jīng)對(duì)孕期補(bǔ)鈣的相關(guān)措施有了更為深入的了解，希望所有孕媽媽都能在孕期關(guān)注自身健康，根據(jù)具體的孕期情況來(lái)科學(xué)補(bǔ)鈣。同時(shí)也要重點(diǎn)關(guān)注其他方面的生理指標(biāo)，做好妊娠期并發(fā)癥的預(yù)防工作，只有這樣我們才能健康安全度過(guò)妊娠期。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊群.孕期如何有效補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣？這樣安排最合理[J].健康必讀，2019，（29）：171.

[3]邵欽麗.孕期如何合理補(bǔ)鈣[J].家庭醫(yī)藥，2019，（6）：6-7.