海東市樂都區(qū)朝陽中學

隨著社會的發(fā)展，人民追求健康的意識不斷增加，也逐漸意識到健康對中學生的重要性。目前，正是中學生長身體、學知識的黃金時期，相當一部分學生由于學習緊張，性格內(nèi)向，缺乏鍛煉，加之家庭壓力，社會的影響等種種原因，常常被一些心理疾病困擾，嚴重影響著學生的學習和身體健康。因此，加強中學生心理健康教育的重要性和迫切性顯得越來越重要。作為促進心理健康重要手段之一的體育鍛煉也越來越受到人們的重視。體育鍛煉對中學生心理健康起著積極的作用，對中學生的智力、人格、情緒、自我概念等不同的心理健康都具有一定的影響。

一、心理健康的內(nèi)涵及中學生心理健康的狀況

1.心理健康的內(nèi)涵

心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現(xiàn)。不同學科的學者對心理健康有著不同的觀點和看法。國際心理衛(wèi)生協(xié)會把心理健康定義為：心理健康是人在身體、智能以及感情上，在與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出心理健康的標志為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應環(huán)境；人際關系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力；過高效率的生活。美國著名心理學家馬斯洛和麥特曼提出了心理健康的10個標準：（1）有充分的安全感；（2）充分了解自己，并能估計自身能力；（3）生活目標，理想的確定要切合實際；（4）與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；（5）能持有個性的完整和諧；（6）具有從經(jīng)驗中學習的能力；（7）能保持良好的人際關系；（8）適度的情緒控制和表達；（9）在不違背集體利益的前提下，有限度地發(fā)展個性；（10）在不違背道德規(guī)范的情況下，適當滿足個人的基本需要。國內(nèi)學者提出心理健康的標準主要有：（1）智力正常；（2）能夠正確表達和調(diào)節(jié)自己的情緒；（3）保持人格的完整與健康；（4）正確的自我觀念、恰當?shù)淖晕以u價；（5）意志健全；（6）能夠從心理上接納自己；（7）行為符合公認的行為規(guī)范；（8）具有良好的人際關系；（9）能積極主動地適應新環(huán)境，調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突。

2.中學生心理健康現(xiàn)狀

我國中學生大多屬于心理健康者，但也有約占10%的中學生存在不同程度的心理健康問題，這不能不引起我們的重視。心理健康問題主要表現(xiàn)在：自閉、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、強迫及精神分裂等方面。社會的高速發(fā)展在給我們帶來日益豐富的物質(zhì)享受的同時，也使我們的身心受到更多的心理困擾，承受更大的精神壓力。而體育鍛煉是促進心理健康的有效手段之一。迄今為止，已經(jīng)有許多學者就體育鍛煉與一些心理健康指標（如情緒、個性、人格、自我概念、認知過程等）之間的關系，以及體育鍛煉對心理疾?。ń箲]癥、抑郁癥、精神分裂癥等）的作用等問題進行了研究。

二、體育鍛煉對中學生心理健康的影響

1.體育鍛煉對中學生智力的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力水平，不僅使鍛煉者的注意力、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力水平的提高具有促進作用。

2.體育鍛煉對中學生情緒狀態(tài)的影響

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。中學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

3.體育鍛煉對人格的影響

人格是指一個人的整個精神面貌，即具有一定傾向性的心理特征的總和。心理學的研究表明，人格的形成及其發(fā)展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣有利于思維活動與機體活動的緊密結(jié)合，從而促進人格的發(fā)展。Brawley研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉的人更易與他人形成良好的人際關系；著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值；還有一些研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉還可以增強人的社會適應能力、應變能力，培養(yǎng)和諧的人際關系以及良好的心理調(diào)控能力等。

4.體育鍛煉對自我概念的影響

自我概念是個體主觀上對自己的身體、心靈、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識組成的，包括“我是什么人”“我主張什么”“我喜歡什么”“我不喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛。因而體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

三、合理的運動負荷與心理健康

只有根據(jù)自己身體、心理等方面的具體情況來參加體育鍛煉才能促進心理健康，反之會給心理健康帶來負面影響。因此，體育鍛煉應因人而異，兩種不同的鍛煉方式：一種鍛煉方式是散步、慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球、練習體操與放松練習相結(jié)合，每周3～5次中等強度的體育鍛煉，每次鍛煉時間20～30分鐘。

體育鍛煉與心理健康有著密切聯(lián)系，身體健康寓于心理健康，不良的心理健康會影響身體健康，科學的體育鍛煉有助于培養(yǎng)中學生良好的心理健康，而中學生是祖國未來的建設者和接班人，提高中學生整體身心健康水平，關系到民族的興旺和國家的未來。因此，積極、科學地參加體育鍛煉對心理健康有著重要的意義，是社會發(fā)展的要求，是素質(zhì)教育的要求，是培育一代新人的要求。