近年來，隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖、“三高”以及心腦血管疾病，成為人們談?wù)摻】禃r(shí)頻繁出現(xiàn)的字眼。這幾種病，是代謝綜合征的不同發(fā)展階段。一般而言，患者早期的表現(xiàn)是超重和肥胖；中期發(fā)展為“三高”，也就是血壓高、血脂高、血糖高（糖尿病的主要特征之一）；再嚴(yán)重就發(fā)展到后期的心腦血管疾病。這類疾病非與生俱來（偶有遺傳因素） ，也非細(xì)菌、病毒傳染，多半是源于不健康的生活方式，屬于現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病”，統(tǒng)稱為“生活方式病”。

經(jīng)醫(yī)學(xué)、病理專家、健康管理師長期研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致生活方式病爆發(fā)的主要原因是不良的生活方式，有三點(diǎn)尤為突出：“吃多了”“吃錯(cuò)了”“運(yùn)動(dòng)少了”。改變不健康的生活方式，是預(yù)防慢性病的首要對策。世界衛(wèi)生組織對此提出了“健康四大基石”的概念。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食9個(gè)字，一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：250～350克碳水化合物，相當(dāng)于300～400克主食。

“三”：三份高蛋白。一份瘦肉（約50克）或者一個(gè)大雞蛋，一份豆腐、魚蝦或者雞鴨肉（約100克），一份黃豆（約25克）。

“四”：一個(gè)星期吃4次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，減少焦慮。

“黃”：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，維生素A含量較多。

“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉以綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

健康第二基石：適量運(yùn)動(dòng)

一次3 000米，30分鐘以上，每星期最少運(yùn)動(dòng)5次。

健康第三基石：戒煙限酒

吸煙不僅使人成癮，還會(huì)促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。 酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過15克酒精，相當(dāng)于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶。

健康第四基石：心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅(jiān)持12個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。慢性病就是一種生活方式病，改變不健康的生活方式是預(yù)防慢性病唯一有效的方法。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。