李浪光 程 鵬

新冠肺炎疫情視域下學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的重要意義

李浪光 程 鵬

（廣東建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院,廣東 廣州 510440）

文章結(jié)合日常體育教學(xué)方法，探討新冠肺炎疫情防控期間如何加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)來抵抗疾病，采用線上體育教學(xué)指導(dǎo)，線下實(shí)踐操作，發(fā)揮體育教師的積極作用，提升學(xué)生體育鍛煉質(zhì)量，通過科學(xué)體育鍛煉提高體質(zhì)健康，為科學(xué)防控新冠疫情提供輔助手段。

新型冠狀病毒肺炎；學(xué)生；體育鍛煉

新型冠狀病毒肺炎疫情背景下，如何通過體育鍛煉方式增強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)、有氧耐力，如何加強(qiáng)指導(dǎo)學(xué)生居家體育鍛煉是擺在體育工作者面前的難題，因此，科學(xué)有效地給予學(xué)生進(jìn)行體育方面的指導(dǎo)尤為重要，本文對(duì)此進(jìn)行探討。

1 新型冠狀病毒肺炎疫情下體育鍛煉實(shí)施要素

1.1 學(xué)生個(gè)人方面

首先，學(xué)生本人要從思想上提高對(duì)疫情防控的意識(shí)，對(duì)突如其來的疫情要有正確的認(rèn)識(shí)，消除疫情所帶來的恐慌情緒。同時(shí)，要做好個(gè)人良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到家里每天至少2次以上的通風(fēng)，每次30分鐘以上。其次，學(xué)生本人在疫情居家期間也要改變個(gè)人生活方式，由于正值春節(jié)期間，對(duì)于個(gè)人的飲食習(xí)慣、作息時(shí)間、娛樂時(shí)間更重要的是居家進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間要做出明確的安排和計(jì)劃。最后，居家運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自己的愛好、場(chǎng)地、器械等條件綜合考慮。要充分利用好上午和下午這兩個(gè)時(shí)間段，上午8:30--11:00可以做身體平衡穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)、身體柔韌性運(yùn)動(dòng)、廣播體操等為主的體育鍛煉。下午15:00--18:00可以體能方面練習(xí)為主，要根據(jù)人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)發(fā)展要求，進(jìn)行體育鍛煉，如原地跳起摸高、俯臥撐、下蹲、引體向上、拉力器、啞鈴等力量練習(xí)[4]。

1.2 學(xué)生家庭方面

首先，居家體育鍛煉少不了學(xué)生家長(zhǎng)們的支持、鼓勵(lì)或參與，因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生的家庭都是居住在城市里的商品房里，家里的體育運(yùn)動(dòng)空間是極其有限的，一定要協(xié)調(diào)好體育鍛煉的時(shí)間和場(chǎng)地空間，避免學(xué)生在體育鍛煉時(shí)家里出現(xiàn)矛盾[5]。其次，學(xué)生的家長(zhǎng)要支持和鼓勵(lì)學(xué)生疫情期間在家里進(jìn)行科學(xué)合理適量的體育鍛煉，在做體育鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作的力量和幅度大小以及聲音的大小，以免影響了家人或是鄰居。最后，親子組合鍛煉是一項(xiàng)非常有趣的居家體育鍛煉方式，父母與孩子通過家庭鍛煉內(nèi)容設(shè)計(jì)，一起開展體育活動(dòng)，能提高鍛煉的趣味性，同時(shí)在體育鍛煉中增進(jìn)了與父母的感情，居家體育鍛煉如有家長(zhǎng)的積極參與，鍛煉效果會(huì)達(dá)到事半功倍的效果[6]。

1.3 學(xué)校參與方面

教育部門就疫情防控期間出臺(tái)了“停課不停教、停課不停學(xué)”、在線教學(xué)組織與管理等相關(guān)指導(dǎo)意見，要求充分利用上線的慕課平臺(tái)和省、校兩級(jí)優(yōu)質(zhì)在線課程教學(xué)資源，在網(wǎng)絡(luò)資源平臺(tái)的積極推動(dòng)下，依托精品在線課程平臺(tái)、職教云平臺(tái)、騰訊會(huì)議視頻等，積極開展線上授課和線上學(xué)習(xí)等在線教學(xué)活動(dòng)。體育教師制定教學(xué)計(jì)劃，編寫課程教案，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)與案例分析等內(nèi)容，通過職教云平臺(tái)上傳體育教學(xué)內(nèi)容提供給學(xué)生提前下載查看或預(yù)習(xí)。教師通常會(huì)利用騰訊會(huì)議視頻提前設(shè)置好上課的時(shí)間和發(fā)布進(jìn)入課堂的邀請(qǐng)碼，發(fā)給學(xué)生加入到課堂的學(xué)習(xí)中，利用在線直播的方式，給居家的學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉視頻教學(xué)，在視頻教學(xué)過程中可以實(shí)時(shí)監(jiān)控每個(gè)學(xué)生參與體育鍛煉的情況，并對(duì)教學(xué)內(nèi)容的重難點(diǎn)進(jìn)行提問。通過線上體育教學(xué)的模式，為在疫情防控期間居家的學(xué)生體育鍛煉提供了很好的科學(xué)指導(dǎo)[7]。

2 新型冠狀病毒肺炎疫情下體育鍛煉的機(jī)能探究

預(yù)防和抵抗新冠肺炎的最好的方法之一，就是做好個(gè)人衛(wèi)生，家里多通風(fēng)，少出門，勤洗手，戴口罩，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。通過科學(xué)、合理、適量的體育鍛煉，來改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體呼吸肌力量和有氧耐力能力，改善人體骨骼肌的血液循環(huán)，體內(nèi)物質(zhì)新陳代謝能力，提高人體心肺功能等。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，通過體育鍛煉來提高體質(zhì)肌質(zhì)，提升人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，真正做到固本清源，抵御外來病毒的入侵，發(fā)揮內(nèi)在的積極作用。

2.1 體育鍛煉有利于改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)

人類日常的一切活動(dòng)，是受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)來支配的，同時(shí)，在體育鍛煉過程中，隨著運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異等，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也會(huì)出現(xiàn)不一樣。體育鍛煉是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完成相關(guān)不同復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,所以中樞神經(jīng)就必須迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，來動(dòng)員肌體內(nèi)肌肉的活動(dòng)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以使這一系統(tǒng)得到鍛煉和加強(qiáng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而進(jìn)一步活躍全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，使它們的活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，提高工作效率，對(duì)外界刺激的反應(yīng)迅速、靈敏，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化并增強(qiáng)抵抗各種疾病因素的能力。

2.2 體育鍛煉有利于增強(qiáng)機(jī)體呼吸肌力量和有氧耐力能力

進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，呼吸活動(dòng)、呼吸深度和呼吸頻率都會(huì)加強(qiáng)，從而使呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌更發(fā)達(dá)，呼吸肌的收縮舒張力量加強(qiáng)；導(dǎo)致胸廓活動(dòng)范圍變大，參與呼吸的肺泡數(shù)目增多。適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心肺功能是有比較好作用的。在本次疫情期間武漢方艙醫(yī)院收治的新冠病毒感染者，在治療過程中，加入了體育鍛煉的手段，通過打太極拳、八段錦、廣播體操等，體育鍛煉之后，整個(gè)人心情舒暢，精神狀態(tài)良好，同時(shí)也改善了患者的心肺功能，達(dá)到了比較好的效果。

2.3 體育鍛煉有利于改善人體骨骼肌的血液循環(huán)，機(jī)體新陳代謝能力

體育鍛煉時(shí)，血液循環(huán)加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營養(yǎng)。因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動(dòng)的能力和耐力也相應(yīng)地提高。長(zhǎng)期鍛煉后，韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活。通過骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，加速鈣化，使骨質(zhì)更堅(jiān)實(shí)。體育鍛煉過程是人有意識(shí)地促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的過程。當(dāng)新陳代謝積極、旺盛、同化過程大于異化過程時(shí)，機(jī)體處于生長(zhǎng)發(fā)育，機(jī)能水平處于提高的過程；當(dāng)新陳代謝過程處于遲滯、衰老、異化過程大于同化過程時(shí)，將會(huì)促使機(jī)體衰老，各器官系統(tǒng)功能減退的狀態(tài)。

2.4 體育鍛煉有利于改善人體心肺功能

體育鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時(shí)呼吸肌和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度增長(zhǎng)。心肺功能的強(qiáng)弱直接關(guān)系到人體代謝功能的快慢以及機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。在新冠病毒患者中，部分患者是依靠呼吸機(jī)來維持呼吸功能，這說明，患者的自主呼吸能力嚴(yán)重受到了影響，因此，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉尤為重要。

3 結(jié)語

在新冠肺炎疫情防控背景下，學(xué)生、家長(zhǎng)以及學(xué)校都提高了對(duì)體育鍛煉的重視程度。學(xué)生在居家隔離期間通過進(jìn)行體育鍛煉，不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能有效的促進(jìn)學(xué)生與家長(zhǎng)之間的感情，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉效果。此外，通過各個(gè)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)展開體育在線教學(xué)，給居家自我隔離的學(xué)生提供了體育學(xué)習(xí)平臺(tái)，使學(xué)生們紛紛踴躍參與到在線體育教學(xué)課堂之中，并通過合理科學(xué)的體育鍛煉來提高自身抵抗病毒能力。當(dāng)前，體育鍛煉是人們居家自我隔離預(yù)防病毒最直接、最有效的方法之一，人們通過體育鍛煉，能有效調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，改善心肺復(fù)蘇功能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高人體新陳代謝能力。

[1]新華網(wǎng).習(xí)近平主持中共中央政治局常務(wù)委員會(huì)召開會(huì)議，研究加強(qiáng)新冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作[EB/OL].[2020-02-04].http//www.xinhuanet.com/politics/2020-02/03/c_1125527088.htm.

[2]世界衛(wèi)生組織.世衛(wèi)組織總干事在 2020 年 2 月 11 日舉行的 2019 新型冠狀病毒新聞通報(bào)會(huì)上的講話[EB/OL].（2020-02-11）[2020-02-19].https://www.who.int/dg/speeches/detail/who-director-general-s-remarks-at-the-media-briefing-on-2019-ncovon-11-february-2020.

[3] 國家衛(wèi)生健康委辦公廳，國家中醫(yī)藥管理局辦公室. 關(guān)于印發(fā)新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第六版）的通知[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.General Office of the National Health Commission, Office of State Administration of Traditional Chinese Medicine. Notice on the novel coronavirus infection diagnosis and treatment plan (trial version sixth)[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.

[4]江沛.大學(xué)生課外體育鍛煉行為實(shí)證研究[J].科技視界，2019（34）.

[5]朱晨陽.邢丹丹.家庭體育氛圍對(duì)中學(xué)生體育鍛煉的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2020（3）.

[6]王富百慧.王梅.張彥峰.等.中國家庭體育鍛煉行為特點(diǎn)及代際互動(dòng)關(guān)系研究[J].體育科學(xué)，2016（11）.

[7]趙剛.互聯(lián)網(wǎng)+背景下體育類APP對(duì)大學(xué)生體育鍛煉影響的研究[J].當(dāng)代體育科技，2019（35）.

Importance of Strengthening Students’ Physical Exercise Viewing from the Situation of New Coronavirus Pneumonia Epidemic

LI Langguang, etal.

(Guangdong Institute of Construction Technology, Guangzhou 510440, Guangdong, China)

李浪光（1986—），本科（碩士），助理研究員，研究方向：體育教學(xué)。