王照雷，徐紅旗

1 前言

現(xiàn)今，隨著科技的進步發(fā)展、競技體育運動的專業(yè)化、市場化以及運動訓(xùn)練的精細化、科學性、合理性，教練員運動員也越來越認識到科學運動訓(xùn)練的必要性和訓(xùn)練手段、方式方法創(chuàng)新的重要性。在此背景下，新的訓(xùn)練方法、手段和理念在不斷地被“創(chuàng)造出來”和“引進過來”。辛勤、刻苦、頑強的訓(xùn)練是保障運動員取得優(yōu)異運動成績的“關(guān)鍵點”，要想取得好的運動表現(xiàn)和成績，科學的、有效的、針對性的訓(xùn)練是必不可少的。

不同的運動項目，訓(xùn)練方法、手段不同；同一運動項目，不同的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練方法產(chǎn)生的訓(xùn)練效果或訓(xùn)練反映也是不同的。可見，訓(xùn)練方法在訓(xùn)練過程中的重要性。當然在平時的比賽和訓(xùn)練中，教練員運動員不僅要考慮訓(xùn)練的效果(運動成績、運動表現(xiàn)提高了多少)，還要充分考慮運動員如何避免運動損傷的問題，訓(xùn)練的最終目標是在保證運動員不發(fā)生損傷的情況下盡可能提高運動員的運動成績，使運動員的運動表現(xiàn)和運動成績達到最優(yōu)。那么有沒有這樣一種訓(xùn)練方法呢，既可以提高運動員的運動表現(xiàn)能力又可以在一定程度上預(yù)防或避免運動損傷的發(fā)生的？

2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練概念界定

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(Integrative Neuromuscular Training，INT)是一種結(jié)合一般功能性訓(xùn)練與特定的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)以及超等長訓(xùn)練(增強式訓(xùn)練或快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練)等訓(xùn)練內(nèi)容于一體的綜合性、整體性訓(xùn)練方法。一般包括專項力量訓(xùn)練、抗阻力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練(動態(tài)和靜態(tài))、平衡和靈敏性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及超等長訓(xùn)練等訓(xùn)練模塊。具體訓(xùn)練模塊可根據(jù)專項需要和教練員安排進行適當調(diào)整，具有靈活性和高效性特點，其力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和平衡靈敏性訓(xùn)練一般是不可缺少的部分。

INT是一種綜合性的訓(xùn)練方法，與簡單的力量訓(xùn)練或傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，結(jié)合專項運動的INT具有綜合性的、整體性的訓(xùn)練效果，并可以預(yù)防運動損傷的發(fā)生。簡單地說，INT訓(xùn)練就是在提高運動員運動表現(xiàn)、運動成績的基礎(chǔ)上，盡可能的降低或減少運動損傷的發(fā)生。

該訓(xùn)練方法于近年由何鵬飛等人率先在《體育科學》上發(fā)表了相關(guān)研究的文章。目前，通過中國知網(wǎng)以“整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練”為搜索條件，檢索到相關(guān)文獻共計6篇。其中2017年2篇，2018年發(fā)表3篇，2019年1篇，2016年及以前沒有相關(guān)文獻。項目為網(wǎng)球(2篇)、足球(2篇)、乒乓球(1篇)和健美操(1篇)。而通過外文檢索工具以“Integrative Neuromuscular Training”為檢索內(nèi)容，獲得相關(guān)文獻較多。與國內(nèi)研究相比，國外此類文章多，開展時間早，運動項目全，范圍領(lǐng)域?qū)挕?/p>

3 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的生理學和訓(xùn)練學機制

相關(guān)研究表明INT訓(xùn)練的生理學和訓(xùn)練學機制為：運動員通過整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對其神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)、運動認知能力、本體感覺系統(tǒng)以及運動感知覺系統(tǒng)的訓(xùn)練影響，經(jīng)過視覺、聽覺、位覺、定位覺、平衡覺及本體感覺等多種感知覺系統(tǒng)的整合，然后將信息傳送至中樞神經(jīng)系統(tǒng)并對信號進行分析處理，中樞系統(tǒng)對信號分析處理完成后并把操作控制的信號傳送至骨骼肌系統(tǒng)，從而實現(xiàn)動作的控制與完成，并實現(xiàn)肌肉力量大小、關(guān)節(jié)角度、身體與動作姿勢控制、肌肉肌群間的協(xié)調(diào)控制等運動輸出，以達到提高運動表現(xiàn)和預(yù)防運動損傷的效果。

也有學者認為，通過特定整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的運動感覺系統(tǒng)可以增強運動中樞系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的喚醒與控制能力，從而在激烈的比賽或運動環(huán)境中提高下肢關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性。由于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力的增強以及在動態(tài)環(huán)境中下肢關(guān)節(jié)肌肉力量的提高和穩(wěn)定性的改善，從而降低運動損傷發(fā)生的風險。

相關(guān)研究已經(jīng)證實，INT可以提高運動員的運動表現(xiàn)以及預(yù)防運動損傷的發(fā)生；有研究表明，通過INT訓(xùn)練干預(yù)可以發(fā)展運動員的認知能力、本體感覺系統(tǒng)以及運動感覺系統(tǒng)，提高技術(shù)動作的功能性質(zhì)量，優(yōu)化動作操作的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，提升機體韌帶結(jié)構(gòu)，提高機體協(xié)調(diào)與平衡能力，改善運動員的下肢功能性不對稱表現(xiàn)與平衡能力。

也有研究表明，INT可以提高青少年運動員受傷后的恢復(fù)能力并提高運動技能表現(xiàn)。

4 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的應(yīng)用(功能)

INT具有明顯的增強運動員運動表現(xiàn)(基本運動能力和專項運動技能)的作用，再者是預(yù)防運動員發(fā)生運動損傷的功能。

INT重視專項性力量練習、一般功能性動作練習、超等長練習和速度力量訓(xùn)練等內(nèi)容，對增強運動員的運動表現(xiàn)具有較好的效果；同時INT還重視穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈敏協(xié)調(diào)練習、力量訓(xùn)練和落地動作合理性訓(xùn)練，同樣有效的增強了運動員的下肢力量和穩(wěn)定性，優(yōu)化了運動員下肢關(guān)節(jié)運動時的運動生物力學合理性，從而降低運動損傷發(fā)生的概率。

4.1 提高運動成績，增強運動表現(xiàn)

INT是一種安全的、有效的神經(jīng)肌肉練習方法。在一定程度上，可以有效提高肌肉質(zhì)量、基本運動能力、專項技能水平以及與健康和體能相關(guān)的身體素質(zhì)。

何鵬飛通過對18名足球運動員進行了為期6周的實驗干預(yù)，研究表明INT訓(xùn)練后受試者的爆發(fā)力、力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)以及神經(jīng)肌肉控制能力等素質(zhì)具有明顯的提升效果，運動表現(xiàn)明顯得到提升；水祎舟的研究也證實，9名足球女性運動員經(jīng)INT訓(xùn)練后，其速度、力量、靈敏性、平衡能力和跳躍成績等基本能力與專項運動能力指標均有顯著提高；趙響的研究也證實INT訓(xùn)練提高了女性網(wǎng)球運動員的下肢爆發(fā)力、動態(tài)平衡能力和靈敏性等運動素質(zhì)；戴治東的研究也發(fā)現(xiàn)，健美操運動員應(yīng)適當安排INT訓(xùn)練，其可以在一定程度上提高健美操運動員的綜合運動能力以及健美操專項素質(zhì)能力；姜同瑞對18名學生進行了訓(xùn)練干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，實驗組的運動表現(xiàn)明顯得到提升，跳躍成績、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、核心穩(wěn)定與動態(tài)平衡均得到顯著提高；上述研究，證實了INT訓(xùn)練對增強運動員的運動表現(xiàn)具有一定積極的效果。

Faigenbaum A D等人則認為INT訓(xùn)練不僅可以提高與健康和運動技能相關(guān)的身體素質(zhì)，同時還可以提高兒童的心肺健康和心肺功能。并認為女孩進行INT訓(xùn)練的訓(xùn)練效果要明顯優(yōu)于男孩的訓(xùn)練效果；Sugimoto D等人的研究認為INT訓(xùn)練可以提高軀干和髖關(guān)節(jié)的核心穩(wěn)定性、肌肉力量和工作效率，并可以有效的提高年輕女子運動員的髖關(guān)節(jié)力量，在一定程度上還有助于改善髕股疼痛綜合征。Panagoulis C則認為INT訓(xùn)練可以為運動員提供一個娛樂的環(huán)境，并可以顯著提高運動員的下肢肌肉力量、運動變向能力、跳躍能力、爆發(fā)力、速度以及足球?qū)ｍ椉寄艿缺憩F(xiàn)。

Duncan M J則通過10周的INT訓(xùn)練替代了6-7歲兒童的法定體育課，認為INT訓(xùn)練顯著提升了兒童的基本運動能力、體能、運動感知能力以及動作完成質(zhì)量，提高了運動員的目標控制能力(如接球、投擲等)，增強了男孩的身體自我效能感，并認為兒童進行INT訓(xùn)練可為其今后的進一步訓(xùn)練提供一個強大的運動基礎(chǔ)。Myer G D和Wiggins A J也認為所有青年都應(yīng)該參與到綜合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練中，以幫助他們?yōu)閺氖聦I(yè)的競技體育需要做好準備；對于從事專門性的、單一運動的青少年應(yīng)該有計劃采用INT，以促進不同運動技能的發(fā)展，降低受傷風險因素。

4.2 預(yù)防運動損傷的發(fā)生

在體育活動或體育運動中，女性運動員相比男性運動員表現(xiàn)出較低的力量、快速力量、力量耐力和神經(jīng)肌肉控制能力等性別性差異因素。肌肉力量和神經(jīng)肌肉控制能力的不足、專項運動特點和技術(shù)動作的不合理等是運動員運動損傷發(fā)生的重要因素。INT重視下肢落地模式的技術(shù)動作訓(xùn)練、下肢和核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練以及以技術(shù)為導(dǎo)向的超等長訓(xùn)練等對于提升女性運動員的力量、快速力量、穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力具有明顯效果，在一定程度上可以有效預(yù)防或減少運動損傷的發(fā)生。

何鵬飛認為INT訓(xùn)練后受試者左右膝關(guān)節(jié)的屈伸活動度得到提升、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻力矩有所降低，這在一定程度上會減少運動員運動損傷的發(fā)生概率，提高了運動員預(yù)防運動損傷的能力。雷正方研究表明，INT訓(xùn)練使受試者的單腳跳躍爆發(fā)力不對稱指數(shù)顯著降低，跳躍爆發(fā)力值不對稱指數(shù)也顯著性下降，身體平衡能力和姿勢控制能力也有顯著提高，認為這也在一定程度上會減少乒乓球運動員運動損傷的發(fā)生；趙響等人認為INT訓(xùn)練改善了女性網(wǎng)球運動員的下肢生物力學模式，干預(yù)后左右膝關(guān)節(jié)的屈伸度顯著增加，跳箱落地時左右膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻力矩顯著性降低，從而降低了損傷的發(fā)生率。姜同瑞認為INT訓(xùn)練中重視下肢膝關(guān)節(jié)的落地緩沖訓(xùn)練，同時核心力量訓(xùn)練、動態(tài)平衡練習等可以提高機體對動作的控制能力，提高人體的本體感覺，降低了膝關(guān)節(jié)發(fā)生運動損傷的概率。

也有研究發(fā)現(xiàn)，在運動員成長的某個時期內(nèi)進行針對性的INT訓(xùn)練不僅可以更好的預(yù)防運動損傷的發(fā)生，而且還能提高運動員的運動表現(xiàn)；根據(jù)運動員在專項運動中產(chǎn)生運動損傷的原因進行針對性的INT訓(xùn)練，不僅可以提高對關(guān)節(jié)的控制能力，提高動態(tài)運動中的穩(wěn)定性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生；同時還能提高運動技能和運動表現(xiàn)。

Fort-Vanmeerhaeghe A等人認為，靈活的INT訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員的知覺和認知能力，提高青少年的技術(shù)能力和運動表現(xiàn)，可以降低運動損傷發(fā)生的風險，提高受傷后的恢復(fù)能力。并認為通過INT訓(xùn)練可以修正使運動員產(chǎn)生運動損傷的某些危險因素。認為INT訓(xùn)練應(yīng)盡早的開始實施，以建立起適合的專項運動技術(shù)能力。Myer G D等人認為INT訓(xùn)練對女運動員前交叉韌帶損傷(ACL)的損傷具有預(yù)防作用；進行INT訓(xùn)練可以促進不同運動技能的發(fā)展，提高運動表現(xiàn)，減少運動傷害等危險因素的發(fā)生，優(yōu)化年輕運動員的成功潛力。并認為在青春期前開始INT訓(xùn)練，可以提高兒童或青少年運動生物力學合理性，減少運動損傷的風險，提高運動成績、運動技術(shù)和運動實踐能力，并產(chǎn)生持久的練習效果，并認為在較年輕時進行INT訓(xùn)練干預(yù)，效果則更為顯著。Benis R等人認為INT訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、改善對身體姿態(tài)的控制、提高對特定運動項目的靈敏協(xié)調(diào)性、預(yù)防運動傷害的發(fā)生，并認為INT訓(xùn)練是解決女性運動員由于本體感覺和生物力學缺陷而出現(xiàn)高風險的運動損傷的一個有效的方法。

綜上所述，通過整理國內(nèi)外INT研究相關(guān)資料表明INT訓(xùn)練的功能或作用主要有以下兩點：①提高運動表現(xiàn)，INT訓(xùn)練可以提高運動表現(xiàn)和與體能活動相關(guān)的身體素質(zhì)與能力，如力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等；②預(yù)防運動損傷，INT訓(xùn)練可以優(yōu)化下肢運動生物力學模式，提高肌肉質(zhì)量、本體感覺、神經(jīng)肌肉控制能力及下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性等，預(yù)防或減少運動損傷的發(fā)生。

一言蔽之，INT是一種努力尋找獲得最大的效益(提高運動技能、運動表現(xiàn)和運動成績)的同時減少運動損傷發(fā)生的一種綜合性訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練作為一種新的、有效的，具有針對性、綜合性的訓(xùn)練方法，對于提高運動表現(xiàn)和預(yù)防運動損傷等方面具有一定的積極作用。INT與傳統(tǒng)的肌肉力量訓(xùn)練的關(guān)注點不太一樣，INT訓(xùn)練更重視運動員的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，發(fā)展運動員的多種基本運動能力，積極提高其專項運動技能，有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，兒童或青少年進行INT訓(xùn)練的年齡越早效果越好，且在預(yù)防損傷方面女性表現(xiàn)出的效果更為顯著。

目前，INT在國外得到了一定的發(fā)展和重視，為科研工作者和教練員運動員所關(guān)注，并取得了一定的科研成果。國內(nèi)關(guān)于INT的相關(guān)研究雖然也取得了一定的成果，但此領(lǐng)域的研究還比較缺乏且不深入，教練員運動員對整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的認識還不夠，因此關(guān)于整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練還需要我們進一步的探討、研究和努力。