劉明亮 黃炬鳴 王韻絲 丁 浩
1.國際關(guān)系學院體育美育教研部,北京 100091;
2.國際關(guān)系學院公共管理系,北京 100091;
3.北京理工大學社會工作專業(yè),北京 102488;
4.國際關(guān)系學院信息科技學院,北京 100091
在惜字如金的擒拿秘籍《九重天》中清晰地記錄了三個常用擒拿功法練習器材。它們就是“天吊、地秤、人字樁”。在三者之中,地秤在擒拿練習中對于場地使用要求是最少的;相對來講,地秤的制作也是最簡單的;從技術(shù)層面看,地秤練習也是最為基礎(chǔ)的,所以在擒拿訓練器材中地秤是最為常用的,最為重要的。但由于過去的材料科學還不十分發(fā)達,舊有的擒拿地秤多以鐵管或木棍為桿,石頭或者水泥為盤,使用起來有諸多不便?,F(xiàn)代的各種材料完全可以創(chuàng)新出更安全、更便捷,適應(yīng)性更強,更加多樣化的新型擒拿地秤。另外,由于擒拿技術(shù)受到嚴格保密等歷史原因,擒拿技術(shù)的傳播不是很廣泛;擒拿訓練器材相對較少。面對著中華文化軟實力逐漸提升的大環(huán)境和對更豐富、更專業(yè)的訓練器材的需求,擒拿專業(yè)人士急需對專業(yè)的擒拿訓練器材加以深入研究和大力創(chuàng)新。
舊式擒拿地秤的桿是鐵管或木棍,下面的盤多是用堅硬的石頭鑿刻而成,后來又用更為方便,更便宜的水泥盤代替了石頭盤,但也十分笨重,拆裝和搬運都十分不便。練習舊式地秤時,只能在土地或草坪上練習,對草皮會有一定的損傷。另外,由于舊式地秤桿的彈性很小,常會導(dǎo)致練習者受傷。
舊式地秤的重量不容易更改,就個人練習而言,功力有了大幅度地提升,那么原來的地秤就不再適合練習者。對于訓練團隊來講,一個不能改變重量的地秤也只能適合訓練團隊中的小部分人,不能滿足大多數(shù)或者每個人的練習需求。
由于器材本身的限制,導(dǎo)致舊式地秤可以練習的擒拿技術(shù)較少,多用于練習手臂扭轉(zhuǎn)的擰技和扳拉對方的手腕、手臂、頭頸和腳踝等部位的扳技等。
圖1 舊式擒拿地秤俯圖
圖2 立圖
舊式擒拿地秤主要是針對擒拿摔法的練習,如:擒拿技術(shù)中的鎖臂摔、控臂摔、夾頸摔、過背摔等都可練習,但由于舊式擒拿地秤的彈性較差,許多摔法技術(shù)不能與擒拿較為精細的手法、步法和身法相結(jié)合。或者說,通過舊式擒拿地秤的練習不能用來練習和提高很多精細的擒拿技術(shù),這也是舊式擒拿地秤最不可取之處。
圖3 新型擒拿地秤整體圖
圖4 新型擒拿地秤部件圖
新型擒拿地秤用有一定彈性的PPR管(Polypropylene-Random是無規(guī)共聚聚丙烯的簡稱)代替舊式的鐵管或木棍,用橡膠盤代替水泥盤或石頭盤。由于PPR管和橡膠盤的韌性和彈性都非常好,在一般體育場館或者家中木地板和地磚上都可以練習。當然,在草地、土地上也可以練習。故其場地適用性很強,而且對各種地面基本沒有損傷。(見圖3、圖4)
新型PPR管秤桿的整體韌性非常好,PPR管面也比鐵質(zhì)和木質(zhì)的管棍更有彈性。練習者在做過背摔時,地秤桿常常會壓迫脊柱最外部沒有肌肉保護的棘突部位,導(dǎo)致脊柱受傷。而使用有較好彈性的新型地秤桿,從根本上解決了練習者常會受傷的問題。
橡膠盤本身就有一定的彈性,制作過程相對方便快捷。例如,制作橡膠地秤盤時,可以把厚度為12厘米的地秤盤澆鑄成4厘米厚的三個地秤盤,那么力量小的練習者或初學者就可以根據(jù)自己的能力選擇適合自己的重量。等到能力得到一定的提升后,可以在原有的地秤盤上再加另外一個或者兩個地秤盤。這種方便更改重量的地秤,一方面可以更好培養(yǎng)練習者的興趣,一方面可以提高訓練功效,同時也可以較好解決人員練習時容易受傷的問題。
圖5 擒拿地秤整體圖
圖6 擒拿地秤底盤圖
圖7 地秤立桿和十字卡圖
新型擒拿地秤將帶十字卡的地秤桿直接穿到地秤盤上的圓洞中,方便安裝、使用和拆卸。地秤盤的重量一般是5到10公斤,重量不合適則可以加減地秤盤,也可以直接換更重或更輕的其它地秤盤。練習結(jié)束后,可以直接將地秤桿抽出,可以減少占地空間,同時也方便搬運。
3.1.1 新型擒拿地秤的兩個洞的優(yōu)勢
擒拿摔法的技術(shù)特點是常常先用旋擰的技術(shù),形成反關(guān)節(jié)后,再摔倒并制服對手。針對這一技法特點,新型擒拿地秤在設(shè)計上有所創(chuàng)新。
在地秤橡膠盤的中心兩側(cè)打兩個洞,秤桿從一個洞中穿入。由于兩個洞與地秤盤的中心點都有一定距離,在練習摔法時,騰空的地秤盤在重力的作用下必然出現(xiàn)轉(zhuǎn)動同時帶動地秤桿轉(zhuǎn)動。此時,練習者手臂就必須有擰、旋等技術(shù)以控制住轉(zhuǎn)動的地秤桿。這樣也就可以專項地練習具有邊擰、邊旋、邊摔的擒拿特色摔法。
新型擒拿地秤盤上的兩個洞與中心點的距離是不同的,主要是為了適應(yīng)力量大小不同的人群使用。圓洞與中心點的距離越大,地秤騰空時轉(zhuǎn)動半徑就越大,地秤旋轉(zhuǎn)的力量也就越大,那么就要求練習者更大的力量來抓握、旋擰擒拿地秤桿,以保持地秤的穩(wěn)定,從而順利完成技術(shù)動作。
3.1.2 新型擒拿地秤上5個凹槽點的妙處
橡膠盤正面的兩側(cè)各有5個手指肚大小的凹槽點,主要是為了練習擒拿中手指和手臂的力量。擒拿技術(shù)非常重視對于手指的訓練,常有擒拿黃金指的說法,也有擒拿習練者為提升技術(shù),配搭練習鷹爪功??梢娛种笇τ谇苣玫闹匾?。練習者5個手指摳住5個凹槽點可以練習包括擒拿基本技術(shù)中的掐、拿、擰、刁、扣等眾多技法和功法。
例如:5個手指摳住5個凹槽點后做屈伸手臂的動作就可以提升手指的掐、拿的功力。利用凹槽練習的小功法非常豐富,在此不做贅述。(見圖6)
3.2.1 新型擒拿地秤添加卡環(huán)和十字卡的好處
新型地秤桿(PPR管)上面添加有卡環(huán)(圖8)或者粘帶,目的是為了固定地秤盤。當?shù)爻颖P在上方,秤桿另一頭支持于地面時,有了卡環(huán)或者粘帶就可以防止地秤盤向地秤桿的方向滑落。這樣,練習者就可以手握地秤盤一端做手臂屈伸或者提拉的擒拿功法,主要是針對性的練習手臂的力量與擒拿相關(guān)技法。(見圖9、圖10)
新型地秤桿下方有十字卡(見圖11),其設(shè)計目的是為了固定地秤盤的同時,并與地秤盤連為一體。當擒拿訓練者在轉(zhuǎn)動地秤桿(PPR管)時,可以帶動地秤橡膠盤滾動,從而有針對地練習擒拿常用的擰、旋、拿等技法。
3.2.2 新型地秤桿增加多種擒拿功法練習方式
新型地秤桿(PPR管)可以單獨作為擒拿功法的練習器材使用。例如圖13,練習者拿著新型地秤桿手臂伸直,憑借身體力量帶動手臂和地秤桿進行繞“8字”練習。此功法可以有針對地練習擒拿八形、八手中“龍盤”“乾坤手”等技法術(shù)動作。此類運用單獨地秤桿的技術(shù)動作和功法還有很多,在此也不再贅述。
圖8 卡環(huán)
圖9 推伸地秤
圖10 提拉地秤
圖11 地秤桿與十字卡
圖12 地秤盤轉(zhuǎn)動示意圖
圖13 龍盤手練習
圖14 地秤桿與彈力帶組合練習
新型地秤桿(PPR管)可以結(jié)合其它訓練器材同時使用。例如,將新型地秤桿一端綁上質(zhì)地為天然乳膠的阻力帶,通過彈性阻力隨伸長率變化,來改善肌力以及身體靈活性、協(xié)調(diào)性等多方面的素質(zhì),同時練習插、扳、挑等多種擒拿技法。
由于橡膠盤的制作工藝是根據(jù)調(diào)整性很強的模型簡單澆鑄而成,所以新型擒拿橡膠盤的厚度、重量的可變性很強。新型擒拿底盤一般為4邊形的方形橡膠盤,也可以是一定厚度的5邊形或者6邊形橡膠盤。(見圖15至17)
圖15 4邊地秤盤示意圖
圖16 5邊地秤盤示意圖
圖17 6邊地秤盤示意圖
例如:在練習擒拿常用技法——擰技時,同等重量的6邊形底盤比5邊形底盤更加省力,同理同等重量的5邊形底盤比4邊形底盤更加省力。
新型擒拿底盤的可適性很強。每個人都可以根據(jù)自己的實際力量狀況和練習技術(shù)的不同,選擇適合自己的不同邊數(shù)和重量的橡膠盤。這樣方便各個力量層次、各種練習需求的練習者使用。
新型擒拿地秤桿是中空管子,里面有繩子、阻力帶、指棍、彈力球和擒拿短棍等小型的擒拿訓練器材。這樣就使得新型擒拿地秤的附加功能大大提升。
繩子可以系在地秤橡膠盤的孔中,掛著樹枝、單桿等高處,就可以模擬擒拿的專項功法器材——天吊進行多種功法練習。天吊與地秤一樣都是擒拿秘籍《九重天》中的重要功法練習器材,有大量的擒拿功法練習內(nèi)容。
圖18 擒拿天吊示意圖
阻力帶在擒拿功法訓練中非常常用,是重要的擒拿功法訓練器材,可以單獨使用,也可以與其它器材結(jié)合使用。阻力帶可以用于在手臂和腿部的功法訓練,在手臂功法練習方面,阻力帶一端固定后,可以練習刁手、纏手、盤手、橫肘等多種專項的擒拿技法。在腿部功法方面,可以練習蹬腿、勾踢、邊踢、頂膝等多種技法。以上功法練習可以有效提高上下肢和腰背部的力量、速度,同時也有效提升練習者對于擒拿相關(guān)技法的理解。阻力帶還可以用于其它部位和其它目的的功法練習,也可以配合其它器材結(jié)合使用。
圖19 刁手
圖20 橫肘
圖21 勾踢
圖22 后蹬腿
圖23 頂膝
擒拿指棍和彈力球所占的空間很小,方便攜帶,一般多單獨使用。擒拿指棍多練習手部的多種擒拿的技法和功法訓練內(nèi)容,例如掐、拿、挫、扣、扳等技法,在實用擒拿中能夠更細致地、有效地控制住對方。(見圖24、圖25)
圖24 掐指棍
圖25 挫指棍
圖26 地面回彈
圖27 投墻回彈
彈力球主要練習目的是增強反應(yīng)能力,提高手眼的配合能力以及快速出手回收的能力。例如,向地面或者墻上拋擊彈力球,當彈力球回彈時,另外一只手快速前伸抓握彈力球。(見圖26、27)相關(guān)的擒拿功法也很豐富。
圖27
圖28
圖29
圖30
擒拿短棍是為擒拿專門設(shè)計的一種短棍,具有短小精悍和便于攜帶的優(yōu)點。擒拿短棍可以單獨使用,也可以與阻力帶、橡膠盤配合使用。
例如,圖27-29單獨使用時,可以練習右手鉤黏手、旋扣手、旋拿手等技法,也可以與阻力帶、橡膠盤配合使用,練習旋腕、擰腕等技法。(見圖30)
目前,在大力發(fā)展中國文化軟實力的大背景下,中國武術(shù)蓬勃發(fā)展,特別是其中的擒拿,更是方興未艾。隨著擒拿專業(yè)練習者、愛好者越來越多,所練習的技法也越來越多樣化,舊式擒拿地秤已經(jīng)不能滿足擒拿練習者的多樣化需求,而新型擒拿地秤所做的一些針對性改良后,在使用場地、防傷、拆卸、搬運,以及在擒拿功法的專業(yè)性、多樣性、可適性、可附加性等方面都具有明顯的優(yōu)勢,能更好地滿足練習者們的各種需求。