論少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制與預(yù)防方法

于志軍

錦州市文化旅游體育服務(wù)中心 ，遼寧 錦州 121000

體育界素有“得田徑者得天下”。主要有三層含義：一是“田經(jīng)為體育之母”，成為其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；二是田徑項(xiàng)目眾多，包括有跑跳投以及綜合性項(xiàng)目；三是田徑競技激烈，持續(xù)時(shí)間長，觀眾多，影響大，地位高。正是由于這種原因，至上而下均重視田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，就遼寧而言，各市體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心均把田徑作為首選和必選的組建隊(duì)伍，以此推動(dòng)其他體育項(xiàng)目的全面開展。然而，日常的田徑訓(xùn)練與比賽也發(fā)生過不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。輕者需要休息，影響正常訓(xùn)練；重者打針吃藥，完全修養(yǎng)，影響日常訓(xùn)練，以及比賽創(chuàng)造成績，甚至導(dǎo)致心理障礙。針對(duì)這種狀況，專門選取錦州市體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心田徑隊(duì)2005-2007年出生的38名少年運(yùn)動(dòng)員（男隊(duì)員28名，女隊(duì)員10）作為調(diào)查對(duì)象，采用一次性現(xiàn)場問卷調(diào)查，并與教練員進(jìn)行了專訪，進(jìn)一步了解平時(shí)訓(xùn)練和比賽中所出現(xiàn)的各種損傷，以及處理方法，試圖來幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好預(yù)防，最大程度避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，為科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 田徑訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的類型

通過對(duì)該中心田徑隊(duì)部分運(yùn)動(dòng)員的問卷調(diào)查得知，在平時(shí)的訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷主要類型有肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷及皮膚擦傷三種，分別為47%、31.5%和21.5%。

關(guān)于“肌肉拉傷”。調(diào)查顯示：肌肉拉傷是田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率最高的，排列第一位，其項(xiàng)目集中在徑賽100米、200米和400米。短跑是所有項(xiàng)目中距離最短、速度最快的，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程肌肉急劇收縮并且處在高強(qiáng)度無氧狀態(tài)，這時(shí)后蹬與前擺使得股四頭肌及股二頭肌肌群很容易拉傷。田賽中投擲項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的速度力量型項(xiàng)目，如投擲標(biāo)槍，當(dāng)完成助跑投擲步引槍后的出手一瞬間身體呈反弓狀態(tài)，這時(shí)上肢的肱二頭肌處在過度牽拉，腰部肌群急劇收縮的一瞬間出手易造成肌肉拉傷。

關(guān)于“關(guān)節(jié)損傷”。調(diào)查顯示：關(guān)節(jié)損傷是田徑訓(xùn)練中較為常見的，排列第二位，主要出現(xiàn)在田賽的跳躍項(xiàng)目上。如跳遠(yuǎn)與跳高兩個(gè)項(xiàng)目，完整的技術(shù)都是由助跑、起跳、空中、落地動(dòng)作組成。助跑要積極有節(jié)奏的跑動(dòng)，起跳時(shí)充分利用助跑的速度來獲得騰起高度和遠(yuǎn)度，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)及踝腕關(guān)節(jié)要承受身體幾倍的力量，如果力量不好或技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范很容易造成膝關(guān)節(jié)的交叉韌帶斷裂，踝關(guān)節(jié)崴傷。

關(guān)于“皮膚擦傷”。調(diào)查顯示：皮膚擦傷是田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生概率最小的，排列第三位。如徑賽中短跑運(yùn)動(dòng)員快速?zèng)_向終點(diǎn)時(shí)身體重心失控而摔倒，或因長跑身體力竭出現(xiàn)摔倒的情況都易發(fā)生皮膚擦傷，會(huì)伴隨著流血而有灼傷之感。

2 田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排情況的調(diào)查

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排安排的是否合理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績及受傷情況起決定性的作用。以往的實(shí)踐證明：教練員的專業(yè)水平，經(jīng)驗(yàn)積累，訓(xùn)練安排等與運(yùn)動(dòng)損傷是相關(guān)的。調(diào)查顯示：運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為教練員安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為小、中、大的分別為18%、55.5%和26.5%。從事田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的感知度是很高的，如果教練員安排的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量較低，負(fù)荷較小的話，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)得不到應(yīng)有的提高，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，其比賽狀態(tài)也相對(duì)較弱，同時(shí)易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，不可能創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績。

如果教練員安排一些大負(fù)荷的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績會(huì)有明顯的提高，但是運(yùn)動(dòng)員的身體器官組織就要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的器官組織還處在發(fā)展階段，很容易發(fā)生肌肉勞損，關(guān)節(jié)勞損等情況，嚴(yán)重的也可導(dǎo)致器官受損，直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以，希望廣大教練員因材施訓(xùn)，不斷探求科學(xué)的訓(xùn)練方法。

2.2 學(xué)訓(xùn)課時(shí)矛盾情況的調(diào)查

田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員除了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績，為本市爭光外，最終要進(jìn)入省級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，或以體育特長生的名義考入高等院校。那么，這部分運(yùn)動(dòng)員既要兼顧平時(shí)的訓(xùn)練，還要努力學(xué)好文化課，使得文體課時(shí)安排的密度加大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)與損傷構(gòu)成不同程度的影響。調(diào)查顯示：文體課時(shí)安排的合理、不太合理以及不合理的分別為57.5%、15.5%和26%。半數(shù)以上是合理的，表明體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心做到了“體教兼顧”“學(xué)訓(xùn)結(jié)合”的目標(biāo)，這樣可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性和訓(xùn)練主動(dòng)性。而對(duì)于不合理的那部分運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)出現(xiàn)一邊倒的傾向，或顧此失彼，影響最后輸送或升學(xué)。訪談得知，田徑訓(xùn)練多安排在每天早自習(xí)和下午的七八節(jié)自習(xí)課時(shí)間，只要是訓(xùn)練就會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度，當(dāng)負(fù)荷呈現(xiàn)不斷積累的時(shí)候，既是身體素質(zhì)和技能的提高，又容易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。此時(shí)身體若得不到充足的休息，也就易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 專項(xiàng)身體素質(zhì)情況的調(diào)查

田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力，直接影響運(yùn)動(dòng)成績及受傷的可能性，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)能力的訓(xùn)練至關(guān)重要。調(diào)查顯示：對(duì)于專項(xiàng)身體素質(zhì)完全具備、基本具備和不具備的分別為23.5%、60%和15.5%。田徑項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，除了應(yīng)有一般身體素質(zhì)外，更要的是根據(jù)不同田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)做一些專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)。如跳高和跳遠(yuǎn)在單腳起跳的瞬間，身體的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)均要承受身體的重量，在騰空的過程中跳高需要做出背弓，跳遠(yuǎn)需要展腹，這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。如多做一些跨步跳，單腿跳，雙腿跳，直膝跳等加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，腰腹肌做一些平板支撐，卷腹，小燕飛的練習(xí)。當(dāng)這些素質(zhì)得到提高后，即可提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，而當(dāng)這些素質(zhì)較弱時(shí)，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 傷病以后治療情況的調(diào)查

一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就要做治療和康復(fù)。合理及時(shí)的治療會(huì)大大減少康復(fù)時(shí)間，恢復(fù)到原有的運(yùn)動(dòng)能力。調(diào)查顯示：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷時(shí)對(duì)其處理是否及時(shí)，答案為81%和18.9%?，F(xiàn)代的醫(yī)療條件可以及時(shí)處置運(yùn)動(dòng)員的傷病，問題在于“老傷舊病”的治療與康復(fù)。主要有兩種情況：一類是運(yùn)動(dòng)員受傷后沒有對(duì)傷病給予足夠的重視，及時(shí)治療不夠，堅(jiān)持忍著傷痛繼續(xù)參加正常訓(xùn)練或比賽，這種情況又很容易導(dǎo)致?lián)p傷再次發(fā)生。二類是錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，導(dǎo)致新傷轉(zhuǎn)變?yōu)榕f傷，因此需要花費(fèi)較長的時(shí)間去恢復(fù)，其效果也不理想。

3 減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要方法

3.1 加強(qiáng)開展田徑運(yùn)動(dòng)員的安全教育

在平時(shí)的訓(xùn)練或比賽中，為了最大限度的減少或避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，提高其預(yù)防損傷和自我保護(hù)意識(shí)。應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員了解各類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)理、處置方法、嚴(yán)重后果，怎樣避免運(yùn)動(dòng)損傷，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有正確的認(rèn)識(shí)。其次就是要重視訓(xùn)練場地、器材以及環(huán)境衛(wèi)生和安全保護(hù)。

3.2 合理安排田徑運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)

在每次訓(xùn)練之前，教練員要根據(jù)訓(xùn)練總體計(jì)劃，有針對(duì)性安排準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)該考慮到包括運(yùn)動(dòng)員的身體條件、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、活動(dòng)時(shí)間、氣候條件等因素，并將一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來，準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。同時(shí)還要考慮到性別的差異、專業(yè)技術(shù)所處的不同階段等因素。只有綜合考慮到訓(xùn)練因素，才可能更合理安排活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損發(fā)生的機(jī)率。

3.3 規(guī)范田徑運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)動(dòng)作

基本技術(shù)是田徑項(xiàng)目的核心，核心的基礎(chǔ)是專項(xiàng)身體素質(zhì)。所以，平時(shí)的訓(xùn)練要特別重視運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)的提高，這對(duì)完善和規(guī)范技術(shù)有密切關(guān)系?，F(xiàn)代田徑的發(fā)展在于技術(shù)的精準(zhǔn)把握，也就是說只有精準(zhǔn)掌握其運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才可能創(chuàng)造最佳成績，最大概率避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，在田徑訓(xùn)練中,為了讓運(yùn)動(dòng)員掌握準(zhǔn)確、規(guī)范的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能,教練員應(yīng)該嚴(yán)格要求，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)，不可急功近利，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4 增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

作為教練員除了訓(xùn)練任務(wù)外，應(yīng)該了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。如年齡、病史、心理狀態(tài)等，盡可能按照運(yùn)動(dòng)員實(shí)際“區(qū)別對(duì)待”的安排訓(xùn)練，最大限度的減少運(yùn)動(dòng)損傷。另外，應(yīng)與單位衛(wèi)生所合作，為運(yùn)動(dòng)員作“運(yùn)動(dòng)損傷”講座；參與義務(wù)監(jiān)督工作；教給運(yùn)動(dòng)員一些簡易的監(jiān)督方法。若訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)做好處置和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

綜上所述，通過對(duì)錦州市體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心田徑隊(duì)38名少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的問卷調(diào)查與綜合分析，認(rèn)為：在少年田徑訓(xùn)練中最易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、皮膚擦傷三種損傷。造成少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的因素有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、疲勞積累、身體素質(zhì)、專業(yè)技術(shù)、自我保護(hù)等。防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法為：加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)教育意識(shí)、場地設(shè)施的檢測、重視準(zhǔn)備活動(dòng)、提高專業(yè)素質(zhì)，規(guī)范基本技術(shù)、強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督。