核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

湖北工業(yè)大學(xué) 湖北體育職業(yè)學(xué)院

一、前言

核心力量訓(xùn)練能夠通過體能訓(xùn)練增強大學(xué)生的身體素質(zhì)，并且這種訓(xùn)練能夠?qū)W(wǎng)球運動員擊球的協(xié)調(diào)性進行調(diào)整。特別是能夠有效調(diào)整運動員的整體失衡狀態(tài)，幫助大學(xué)生完成多樣化的擊球動作。其次，核心區(qū)域的肌肉能夠在運動的過程保持身體中段的穩(wěn)定性，可以通過提高運動員的運動能力，保持運動員在運動時的穩(wěn)定性，并且對肢體的運動和核心區(qū)域的連接提供支點。不僅如此，特別是在上下肢的力量傳導(dǎo)的橋梁功能中通過下肢向上推至手臂獲得的反作用力，能夠幫助手臂快速鞭打。除此之外，在運動時還是要注意運動的損傷預(yù)防，加強康復(fù)訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用情況分析

我們需要了解核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況，并且分析核心力量訓(xùn)練在應(yīng)用的過程中存在的一些問題：

（一）缺乏重視針對性的訓(xùn)練

在當今高校的網(wǎng)球訓(xùn)練隊伍中許多學(xué)生缺乏得到教練的專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，導(dǎo)致一些學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不注重自身的體能訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，特別是不重視力量與速度的訓(xùn)練。其次，一些專項爆發(fā)力的訓(xùn)練沒有得到應(yīng)該有的重視，教師在日常教學(xué)活動過程中缺乏采用倒車法，沒有通過口哨的方式引導(dǎo)學(xué)生加速快跑，難以訓(xùn)練出學(xué)生的爆發(fā)力。不僅如此，教師缺乏對學(xué)生進行每周多次的力量訓(xùn)練，也缺乏結(jié)合學(xué)生自身的實際情況缺乏指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合網(wǎng)球技巧進行專項力量訓(xùn)練。[1]

（二）運動損傷預(yù)防不到位

學(xué)生在日常的訓(xùn)練過程中損傷預(yù)防不到位，缺乏將自身的身體調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)，往往導(dǎo)致身體損傷在訓(xùn)練的過程中不注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在上臂擊球和腿部與地面對抗時下肢與核心部位的力量傳遞時，往往影響到上臂揮臂時的力量容易造成運動損傷。教師也缺乏在教學(xué)的過程中提醒學(xué)生為身體中段創(chuàng)造出一個緩沖區(qū)，難以提高運動時的力量傳導(dǎo)水平，并且在力量的傳導(dǎo)過程中往往會增加關(guān)節(jié)的負荷。不僅如此，學(xué)生在運動的過程中不注重結(jié)合自身的特長和短板，缺乏進行有針對性的體能培養(yǎng)方案。[2]

三、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用建議

針對上述核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況以及存在的一些問題，比如說參考了一些文獻資料并且總結(jié)了相關(guān)經(jīng)驗，決定提出以下建議：

（一）重視有針對性的訓(xùn)練

在當今高校的網(wǎng)球訓(xùn)練隊伍中許多學(xué)生需要得到教練的專業(yè)指導(dǎo)，避免一些學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不注重自身的體能訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，特別是需要重視力量與速度的訓(xùn)練。其次，一些專項爆發(fā)力的訓(xùn)練需要得到應(yīng)有的重視，教師在日常教學(xué)活動過程中可以采用倒車法，可以通過口哨的方式引導(dǎo)學(xué)生加速快跑，能夠訓(xùn)練出學(xué)生的爆發(fā)力。不僅如此，教師需要對學(xué)生進行每周多次的力量訓(xùn)練，也需要結(jié)合學(xué)生自身的實際情況指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合網(wǎng)球技巧進行專項力量訓(xùn)練。[3]

（二）加強運動損傷預(yù)防

學(xué)生在日常的訓(xùn)練過程中損傷預(yù)防工作需要加強，將自身的身體調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)，避免身體損傷。在訓(xùn)練的過程中，注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在上臂擊球和腿部與地面對抗時下肢與核心部位的力量傳遞時，往往影響到上臂揮臂時的力量容易造成運動損傷。教師則需要在教學(xué)的過程中提醒學(xué)生為身體中段創(chuàng)造出一個緩沖區(qū)，可以提高運動時的力量傳導(dǎo)水平，并且這樣可以在力量的傳導(dǎo)過程中可以減輕關(guān)節(jié)的負荷。不僅如此，學(xué)生在運動的過程中需要注重結(jié)合自身的特長和短板，并且進行有針對性的體能培養(yǎng)方案訓(xùn)練，注意調(diào)節(jié)自身的體態(tài)，提高網(wǎng)球水平。[4]

四、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練能夠幫助大學(xué)生增強運動的穩(wěn)定性，經(jīng)過大量的練習身體運動神經(jīng)會更加發(fā)達，能夠提高大學(xué)生的運動水平，并且改善一些大學(xué)生的不良體態(tài)，也能夠提高其整體的身體功能水平，為網(wǎng)球教學(xué)打下堅實的基礎(chǔ)。其次，這種訓(xùn)練方式能夠幫助運動員完成各種高難度的擊球動作，還能夠訓(xùn)練運動員的運動技術(shù)。尤其是在運動的過程中需要注意預(yù)防運動損傷，提高運動中的力量傳導(dǎo)水平，但是需要減輕關(guān)節(jié)的負荷，避免肌肉群難以協(xié)調(diào)工作。不僅如此，需要注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高網(wǎng)球水平。