劉佳

(長春師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130031)

瑜伽是來源于印度的一種健身方法，其以獨特的健身模式及健身效果，受到越來越多人們的喜愛。20世紀(jì)80年代，健身瑜伽傳入我國，吸引了大批的熱愛者。健身瑜伽也逐漸走進(jìn)了大學(xué)校園，成為了高校體育的一部分，并得到學(xué)生的青睞。以此為前提，為了有效提高高校健身瑜伽的教學(xué)質(zhì)量，需對當(dāng)前健身瑜伽教學(xué)進(jìn)行深入分析，并結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生的特點進(jìn)行有效的教學(xué)方略，為大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

1 高校體育實施健身瑜伽課程教學(xué)的意義

1.1 有效提高高校體育質(zhì)量及豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

傳統(tǒng)的高校體育教學(xué)項目大多比較枯燥乏味，因此不能很好地調(diào)動大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。從而導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)的主動性。然而，通過引入健身瑜伽的教學(xué)課程，以結(jié)合音樂的新型教學(xué)方法，極大地調(diào)動了學(xué)生的積極性，有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。健身瑜伽是目前比較受歡迎的高校體育課程，它不僅結(jié)合了體育與時代的教學(xué)模式，并且充分滿足了學(xué)生多樣化學(xué)習(xí)的需求，因此健身瑜伽更加適應(yīng)高校體育教學(xué)的發(fā)展需求。

1.2 有效緩解高校學(xué)生的情感壓力

當(dāng)代高校大學(xué)生不僅面臨著學(xué)習(xí)的壓力，還需要為今后踏入社會進(jìn)行練習(xí)，這給高校學(xué)生造成了巨大的精神壓力。在這些精神壓力的影響下，學(xué)生需要合適的方式釋放自己。高校瑜伽運動則是非常好的緩解手段，它可以舒緩學(xué)生身心上的壓力。通過音樂配合呼吸及動作可以讓不良情緒得到釋放，從運動中慢慢調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己回到良好的狀態(tài)中。

1.3 健身瑜伽動作簡潔便于教學(xué)

健身瑜伽是一種較為溫和的運動方式，整個鍛煉過程中主要以達(dá)到運動和調(diào)節(jié)為目的。瑜伽的學(xué)習(xí)主要由呼吸、冥想及姿態(tài)三部分組成，整體的動作較為簡潔，學(xué)生只需要通過教師的引導(dǎo)便可以很快地掌握要領(lǐng)，因此大大降低了教學(xué)的難度，也便于學(xué)生快速地融入到學(xué)習(xí)過程中，并實現(xiàn)全身心的放松，通過練習(xí)有效促進(jìn)鍛煉的效果。

2 高校健身瑜伽課程教學(xué)活動的作用

2.1 有效增強高校學(xué)生的生理機(jī)能

瑜伽動作主要是借助拉伸進(jìn)行練習(xí)，其動作是獨一無二的，有助于肌肉和韌帶之間的張力拉升，這些動作可以讓學(xué)生的身體從緊張的狀態(tài)中得到放松，并配合呼吸調(diào)節(jié)對大腦器官等組織進(jìn)行刺激。在健身瑜伽教學(xué)過程中，教師需要強調(diào)呼吸的節(jié)奏——深吸緩呼，讓學(xué)生的心肺功能通過呼吸練習(xí)而達(dá)到有效的增強。健身瑜伽是社會發(fā)展中的健身新形勢，高校健身的不斷進(jìn)步是社會給予的期盼。

2.2 健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的形體

借助瑜伽練習(xí)中有效的拉伸動作能夠加速溶解身上的多余脂肪，排除身體內(nèi)部的毒素垃圾，進(jìn)而實現(xiàn)生理和心理的平衡狀態(tài)。通過脂肪分解讓學(xué)生的身體變得更加輕盈、協(xié)調(diào)和柔美，并加速了人們對自身形態(tài)的塑造要求，保證人們優(yōu)美的身姿是從減少多余脂肪中實現(xiàn)的。健身瑜伽的動作大多數(shù)是從模仿動物的姿勢中得到的，而對這些動作進(jìn)行練習(xí)，可以使人們的身體關(guān)節(jié)變得靈活，肌肉變得更加有彈性，讓人們獲得更加勻稱的身材。

2.3 健身瑜伽能有效改善人們的心理素質(zhì)

健身瑜伽能夠有效地增強學(xué)生的自身心理素質(zhì)，在一定程度上提高了學(xué)生對事物的接受能力。健身瑜伽的練習(xí)過程是一個平和、平靜、舒緩身心的狀態(tài)。學(xué)生在練習(xí)過程中，需要放松自己的身心，將自己的注意力集中在瑜伽的動作上，配合音樂進(jìn)行瑜伽練習(xí)，最終達(dá)到凈化自身的心理和情緒的調(diào)節(jié)。瑜伽課程可以讓學(xué)生得到身心上的全面放松，因此在一定程度上能夠釋放學(xué)生自身的壓力，有效開展高校瑜伽健身課程可以充分發(fā)揮瑜伽的健身作用。

2.4 有效緩解疲勞感，減輕緊繃的狀態(tài)

高校大學(xué)生由于學(xué)習(xí)的壓力精神長期高度緊張，因此很容易讓學(xué)生感到身心疲勞焦慮不堪。高校的健身瑜伽課程能夠有效防止學(xué)生心理疾病的形成，學(xué)生通過鍛煉瑜伽釋放自己的負(fù)面情緒及學(xué)習(xí)壓力。瑜伽鍛煉的整個過程是自我調(diào)節(jié)的一個過程，讓自己猶如重獲新生，促使自己從壓力中解放出來。

3 高校健身瑜伽課程教學(xué)的提升方式

3.1 結(jié)合理論與實際進(jìn)行健身瑜伽課程教學(xué)

瑜伽動作雖然簡單易學(xué)，但是不正確的姿勢則嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，因此注重理論與實踐相輔相成、共同發(fā)展是目前高校健身瑜伽實際教學(xué)過程，應(yīng)該要做到的，否則會制約學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。

針對健身瑜伽的課程教學(xué)，健身教師需要傳授學(xué)生相關(guān)的瑜伽理論知識，并給學(xué)生傳授專業(yè)的瑜伽動作。以此讓學(xué)生加強對瑜伽健身運動的理解及感悟。通過老師專業(yè)的理論講解，學(xué)生可以明確知道什么瑜伽動作能夠給身體帶來怎么樣的作用，以便于提高學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練效果，有效地促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。其次，瑜伽理論知識的教學(xué)可以讓學(xué)生充分了解到身體的結(jié)構(gòu)及認(rèn)知自己的身體狀況，在這個基礎(chǔ)上，開展針對性的瑜伽練習(xí)，能夠有效提升高校學(xué)生的瑜伽水平。

3.2 開展健身瑜伽分層教學(xué)

當(dāng)代高校大學(xué)生有著不同的興趣愛好，同時學(xué)習(xí)情況和接受能力也有差別，身體素質(zhì)也有所不同。所以瑜伽教學(xué)針對不同的學(xué)生有著不一樣的學(xué)習(xí)效果。如果瑜伽教師在日常的教學(xué)過程中，對學(xué)生采用同樣的教學(xué)方式。學(xué)生的學(xué)習(xí)成績將不盡人意，同時也無法滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，因此也無法將健身瑜伽教學(xué)的實際作用及鍛煉價值完全發(fā)揮出來。

高校在實際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師應(yīng)該針對學(xué)生的不同情況進(jìn)行問卷調(diào)查，或者是采用學(xué)生訪談等方式，通過了解掌握學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況。然后針對調(diào)查結(jié)果對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況興趣、愛好、身體素質(zhì)等因素進(jìn)行判斷，將學(xué)生劃分為3個層級。分別為身體素質(zhì)較弱、學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生為一個層級，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力一般的學(xué)生劃分為一個層級，身體素質(zhì)強、學(xué)習(xí)能力高的學(xué)生為一個層級。然后瑜伽教師通過學(xué)生的實際基礎(chǔ)情況，結(jié)合學(xué)生的興趣愛好制訂出有針對性、科學(xué)、合理的教學(xué)計劃和教學(xué)內(nèi)容，保證完全滿足不同層級的學(xué)生的不同學(xué)習(xí)需求及學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而整體提升高校體育教學(xué)目的。開展分層教學(xué)極大地發(fā)揮了瑜伽教學(xué)的作用及價值，有效地緩解了學(xué)生的精神壓力，促進(jìn)了學(xué)生個人的專業(yè)化發(fā)展。同時教師必須留意分層教學(xué)模式，是在充分尊重學(xué)生的實際情況下開展，并秉承著以生為本的教學(xué)理念進(jìn)行瑜伽教學(xué)，并非對學(xué)生采用差別待遇。分層教學(xué)的目的是讓每個層級的學(xué)生通過了解自身的主體位置，進(jìn)而發(fā)揮自己的主觀能動性參與到學(xué)習(xí)中，提高高校健身瑜伽教學(xué)的效果。

3.3 實施贊賞教學(xué)

根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究證明，個體在受到外界的肯定及贊揚時自身的思維能力將會得到有效地拓展，并充分調(diào)動了個體的積極性和熱情。因此，在高校的實際教學(xué)過程中，教師需要采用贊揚的教學(xué)模式，對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，通過適當(dāng)?shù)馁潛P及肯定來調(diào)動學(xué)生的積極主動性，讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的主觀能動性參與到瑜伽課程中，進(jìn)而幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。因此，日常開展瑜伽教學(xué)課程，教師需要注重對學(xué)生的實際訓(xùn)練情況，并進(jìn)行密切關(guān)注，結(jié)合適度的贊揚對學(xué)生的表現(xiàn)予以肯定，讓學(xué)生感受到教師的關(guān)注。學(xué)生在教師的贊揚下顯得主觀積極，有效促進(jìn)了高校瑜伽教學(xué)的有效性。

3.4 運用糾錯教學(xué)法

高效健身瑜伽教學(xué)是一項具有豐富性及專業(yè)性內(nèi)容的課程教學(xué)，每一個瑜伽動作都有其自身獨特的形態(tài)及效果。只有通過規(guī)范性、科學(xué)性的訓(xùn)練，學(xué)生才能在學(xué)習(xí)過程中得到應(yīng)有的鍛煉效果。如果學(xué)生在實際的練習(xí)當(dāng)中動作不規(guī)范，不僅無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，還可能會對學(xué)生的身體機(jī)能造成一定的損傷。因此，教師需要明確掌握瑜伽教學(xué)中的每一個動作，并提升自身的觀察能力，在教學(xué)過程當(dāng)中及時糾正學(xué)生不良的瑜伽動作，并幫助學(xué)生掌握正確的瑜伽動作姿勢，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。例如，在進(jìn)行貓式動作的訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生會出現(xiàn)呼吸不能配合動作進(jìn)行的現(xiàn)象。在進(jìn)行前支架式動作練習(xí)時，部分學(xué)生則會出現(xiàn)翹臀和腰腹坍塌等現(xiàn)象，如果得不到及時的糾正，很容易導(dǎo)致學(xué)生的脊柱受到擠壓、手臂的壓力則不斷增大，極不利于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，更起不到應(yīng)有的鍛煉效果。因此，教師必須高度關(guān)注學(xué)生的動作訓(xùn)練，并及時糾正錯誤的姿勢，且作出有效的講解以輔助學(xué)生糾正姿勢，實現(xiàn)正確規(guī)范性的動作掌握。然而，瑜伽課堂教學(xué)的時間是有限的，教師無法對每個學(xué)生的動作進(jìn)行有效的糾正。因此，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況將學(xué)生兩兩分組，讓他們在課下練習(xí)，相互糾正彼此的動作，以達(dá)到該有的學(xué)習(xí)效果，并有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.5 選擇合理的音樂輔助教學(xué)

音樂在瑜伽練習(xí)過程當(dāng)中是不可或缺的。通過與美妙的音樂相結(jié)合，可以激發(fā)學(xué)生的情感體驗，讓學(xué)生置身于良好的學(xué)習(xí)氛圍。音樂不僅可以營造氛圍，還能陶冶學(xué)生的情操、升華學(xué)生的心靈。因此，在高校瑜伽教學(xué)過程中，教師在瑜伽教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上應(yīng)選擇一些代入感較強的音樂作為輔助，例如古箏曲、鋼琴曲等，以達(dá)到渲染教學(xué)的氛圍，有效提高高校的瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

4 結(jié)語

有效開展高校體育瑜伽課程，有助于學(xué)生提高身體機(jī)能舒緩學(xué)習(xí)壓力，并促進(jìn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)發(fā)展。因此，在高校的課程學(xué)習(xí)過程中，需要重視瑜伽教學(xué)并明確開展瑜伽教學(xué)的實際作用及價值。針對目前高校的瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀，進(jìn)行綜合性分析，結(jié)合科學(xué)教學(xué)方法以提升教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率，并培養(yǎng)學(xué)生良好的品德修養(yǎng)，為學(xué)生的未來奠定良好的身體基礎(chǔ)。