醉酒時(shí)側(cè)躺睡覺更安全

酒逢知己千杯少，聚餐后經(jīng)常有人會(huì)喝得酩酊大醉，回家仰面一躺便呼呼睡了過(guò)去，殊不知，醉酒后這樣的睡姿很危險(xiǎn)。

醉酒后的人多為飽食，胃內(nèi)有大量的食物，且過(guò)量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適，由于呼吸道和消化道共同連接口咽部，若平躺，嘔吐物不容易嘔出，容易進(jìn)入呼吸道。如果不能及時(shí)將嘔吐物排出氣道，將造成非常嚴(yán)重的后果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，從而給醉酒者帶來(lái)生命危險(xiǎn)。此外，過(guò)量飲酒還可能造成酒精中毒，主要表現(xiàn)為面色蒼白、皮膚濕冷、口唇青紫、呼吸減慢，由躁動(dòng)進(jìn)入昏睡或昏迷，甚至引起意識(shí)模糊或喪失，呼吸道保護(hù)性反射，如咳嗽等會(huì)明顯減弱。臨床上常遇到這樣的酒精中毒患者，而醉酒嘔吐導(dǎo)致窒息的案例也時(shí)有發(fā)生。

最后，如果喝醉了，家人別讓醉酒的人仰頭睡，盡量側(cè)臥，這樣即使有嘔吐物也很容易排出，同時(shí)吸入氣道的嘔吐物也容易流出，可以有效降低誤吸的危險(xiǎn)。（完）

三套“強(qiáng)肺操”應(yīng)對(duì)PM2.5

如今PM2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤為重要。專家推薦了三套強(qiáng)肺操，不妨一試。

強(qiáng)肺操之一：人在呼吸時(shí)腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強(qiáng)肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。

打開兩肘，擴(kuò)張背肌;吸氣，同時(shí)舉起雙臂，收緊肩胛骨;抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時(shí)充分吸氣;放下兩臂，緩緩?fù)職?兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。

強(qiáng)肺操之二：老年人有意識(shí)地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。

平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時(shí)輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強(qiáng)胸廓機(jī)能，同時(shí)有助提高睡眠質(zhì)量。

強(qiáng)肺操之三：步行時(shí)有意識(shí)地通過(guò)呼吸來(lái)鍛煉橫膈膜和腹肌，同樣能增強(qiáng)肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。

站立，深吸一口氣，有意識(shí)地鼓起腹部;挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識(shí)地收縮腹部，一口氣走5～6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進(jìn)，一般來(lái)說(shuō)一周后可提高到走8～10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個(gè)月后提高到18～21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣環(huán)境較好的地方做。