馬迪 吉林體育學院

學生無論是在體育教學活動中還是在課外運動健身時，都應該在運動之前做好準備活動。準備活動做到夠不夠充分，對體育運動訓練造成直接影響，甚至對身體也會造成極大的傷害。經(jīng)調(diào)查中不難發(fā)現(xiàn)，很多學生都是因為沒有重視或不夠正確看待準備活動，直接投入到體育訓練之中，導致不必要的運動損傷，反而影響到了正常的學習生活。為了減少運動所帶來的傷害，提高體育教學成效，需要學生加強對準備活動的正確認知，教師應在教學訓練中科學安排準備活動。

一、準備活動的重要性與內(nèi)涵

體育教學訓練中，準備活動是訓練中的重中之重，該活動是一切體育訓練活動的伊始，它在整個體育教學活動的過程中有著不可替代的作用。準備活動能使人體神經(jīng)系統(tǒng)有所興奮，更能提高學生在體育訓練活動中的積極性與主動意識，還能在正式體育教學活動開始前，將全身器官、骨骼、韌帶等充分活動開，使各個細胞的協(xié)調(diào)性有所調(diào)節(jié)，把體育訓練中的損傷風險降至最低，使體育教學活動能夠順利進行，能讓學生以最飽滿的狀態(tài)投入到體育訓練之中，進而提高教學質(zhì)量。體育教師應加強學生對準備活動的正確認知，在日常教學中同學生進行講授準備活動的重要性，并對準備活動中的訓練內(nèi)容進行科學合理地安排，在教學過程中時刻觀察學生準備活動的實際狀態(tài)，同時檢驗學生能否達到預想的效果，以此來驗證在體育教學訓練中的實效性，由此讓學生積極地參與到體育訓練活動中，更好完成體育教學的各項任務。

準備活動又俗稱為熱身運動，是體育教學訓練和競技比賽中最核心部分之一。在日常的訓練或競技中，倘若沒有事先做準備運動，就有可能出現(xiàn)訓練成績不理想的現(xiàn)象，還有可能出現(xiàn)不可預測的身體損傷。因此，對所有體育工作者來講，都應對準備活動有一個全面的認知與要求，減少體育訓練中的身體損傷。倘若沒做準備活動就進行強度過高的訓練活動，就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨骼肌肉拉傷等情況的發(fā)生，進而無法繼續(xù)進行訓練或比賽，更有甚者還會導致出現(xiàn)終身損傷結(jié)束體育運動生涯，嚴重影響未來的生活狀態(tài)，所以正視訓練前的準備活動是不可小覷的。

二、準備活動所包含的基本內(nèi)容

（一）一般性準備活動與專項準備活動

一般準備活動就是指相對比較簡單的運動方式，達到普通訓練要求為目的的行為。該準備活動可以使人體體溫有所升高，加速血液循環(huán)，增進身體內(nèi)攝氧量，加強肌肉與韌帶的舒展及收縮能力進行的活動，進而使身體的延展活動范圍擴大，反應能力及移動速度變得更快等現(xiàn)象。比如，慢跑、簡單的伸展型體操、蹲起等都屬于一般準備活動。

專項準備活動是對專項訓練內(nèi)容進行針對性設(shè)計的活動。該活動不單只是運用簡單的慢跑、蹲起等，一般性準備活動來提高運動員的身體機能，要根據(jù)專項訓練運動的項目特點來設(shè)計合理科學的準備活動。例如，在體操運動教學訓練中，對學生的平衡能力、空中的本體感知能力及身體的柔韌性都具有較高的要求，因此在準備活動的設(shè)定上一定要有針對性，如，倒地、翻滾、空中旋轉(zhuǎn)等技術(shù)來加強學生的心率，使身體溫度有所升高，加速血液循環(huán)，同時也符合該運動項目的實際需求。

（二）綜合性準備活動

在體育教學訓練中，有部分訓練項目內(nèi)容對準備活動的綜合性也有較高要求，不僅要在短時間內(nèi)提升心率與血液循環(huán)的速度，更要在同一時間內(nèi)將身體溫度也有所提升，以此來促進身體機能的代謝水平，增強骨骼肌的韌性，使大腦中樞神經(jīng)保持興奮狀態(tài)等綜合性要求。符合以上特征的訓練活動就叫做綜合性準備活動。例如，跑跳專項訓練運動，該項運動不僅只有簡單的跑步，同時還有一些跳躍的動作，如后蹬腿、高抬腿、展腹跳等一系列綜合性內(nèi)容也融匯其中。該專項訓練運動不只是體現(xiàn)跑步所起到的心率加快作用，也能對四肢伸展與收縮能力有所增強，在完成部分跳躍動作時對身體的平衡能力及本體空中感知能力也有所提升，更能促進大腦中樞神經(jīng)的興奮度。也就是說通過這一項專項訓練運動，就可以同時達到心率、體溫、韌性、反應、中樞神經(jīng)興奮等諸多方面的要求。

三、科學合理對準備活動進行設(shè)定

（一）在環(huán)境變化與趣味性中，設(shè)定準備活動

在體育教學訓練時，經(jīng)常會因天氣的變化來調(diào)整準備活動的時限。例如，氣溫較低時，就用對準備活動是時間有所延長，活動強度一般由從小到大，訓練過程由慢變快，以此增強心率和呼吸節(jié)奏，讓身體溫度逐步提高，最好以出現(xiàn)汗液為最佳。這樣做的好處在于克服肌肉的粘滯性，滿足呼吸系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)循序漸進適應運動的需求。倘若氣溫較高時，準備活動的時間就相應有所減少，強度要適中，避免過多能量損耗，影響接下來的運動水平發(fā)揮。

在體育教學訓練過程中，學生時常都會感覺到枯燥乏味，致使準備活動的質(zhì)量與成效無法收到良好的效果。這就需要教師在準備活動前，針對此次教學訓練內(nèi)容，根據(jù)訓練項目的特點進行相應的設(shè)計。例如，教師可以設(shè)計一些體育游戲、簡單的技能循環(huán)練習及競技游戲形式，以此來設(shè)定準備活動內(nèi)容。趣味性的準備活動，在日常體育教學中都會被經(jīng)常使用，該方法能夠使學生在訓練中的積極性有所增強。

（二）個體差異聯(lián)合教學訓練內(nèi)容，設(shè)定準備活動

對于準備活動的強度與訓練量，要結(jié)合學生的身體實際體質(zhì)狀況進行設(shè)定。在訓練中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，同樣的訓練內(nèi)容，卻出現(xiàn)不同效果，體質(zhì)較好的學生完成所有的訓練內(nèi)容后，所消耗的能量相對較少，技能實操比較利落。相反，身體素質(zhì)較弱的學生在完成訓練后，能量消耗就相對比較過大，在技能實操上也不會顯得熟練。因此，學生在做準備活動時，教師要根據(jù)學生的基本身體素質(zhì)及運動能力水平，有針對性地進行準備活動設(shè)計，避免部分學生產(chǎn)生疲勞感，對教學效果的成效有所影響。

體育教學往往隨著教學的進度，教學內(nèi)容也會隨之發(fā)生變化。從體能與訓練強度上來看，準備活動也是從小轉(zhuǎn)向大，技能也會從簡單變成高難。因此，在準備活動的設(shè)計上要以訓練內(nèi)容為基礎(chǔ)，將準備活動融入到訓練內(nèi)容之中。從訓練項目的角度出發(fā)，不一樣的運動項目，應設(shè)計不同的準備活動。例如，足球運動項目，該項目離不開耐力、移動速度、傳球及射門時的距離感，帶球過人與防守時跳躍能力及快速轉(zhuǎn)身能力。為此，針對足球運動設(shè)計準備活動就要依據(jù)足球運動的特點，與相關(guān)的理論教學內(nèi)容進行準備活動的設(shè)計。由此可見，準備活動在體育教學訓練中要充分與運動項目特點有效結(jié)合，根據(jù)運動特征來實現(xiàn)準備活動在訓練中的實效性。

四、結(jié)語

總而言之，設(shè)計科學合理的準備活動，可以有效避免學生在訓練過程中造成損傷，使體育教學訓練活動能順利進行，增進教學的質(zhì)量。而體育教育工作者應在訓練中，時刻將教學內(nèi)容與準備活動相結(jié)合，使學生掌握該運動項目的特點加以應用，并對準備活動有一個正確的認知。為此，體育教育工作者應在訓練中，以最科學的方式帶領(lǐng)學生做好準備活動。