青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化

李東權(quán) 延吉市第五中學(xué)

對于運(yùn)動員來說，除了需要擁有技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的素養(yǎng)以外，體能的訓(xùn)練也是非常重要的一項內(nèi)容。良好的體能訓(xùn)練關(guān)系到青少年技術(shù)的成長和發(fā)揮。在青少年排球運(yùn)動員的成長期間。體能訓(xùn)練是一定不能少的。要把體能訓(xùn)練做到精準(zhǔn)化。這也是訓(xùn)練中主要的一部分。但是也是青少年訓(xùn)練的一個大難題。所以在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時，要把體能訓(xùn)練作為核心，給青少年運(yùn)動員制定一套有針對性的訓(xùn)練方法，讓青少年排球運(yùn)動員可以健康的成長和訓(xùn)練。

一、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵

排球的體能訓(xùn)練并不是一段時間就可以把體能提上去的。尤其對于青少年排球運(yùn)動員，需要更加關(guān)注的對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的培訓(xùn)，所以在訓(xùn)練的過程中，明白訓(xùn)練的原則有重要的作用，這是青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（一）體能訓(xùn)練要適度

青少年排球運(yùn)動員是排球運(yùn)動發(fā)展的主要力量，但是青少年的體能訓(xùn)練并不是幾天就可以把體能提上去的，要結(jié)合青少年身體的情況，有針對性的制定訓(xùn)練方案，制定好訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間，讓體能訓(xùn)練的方法適合每一位青少年排，這樣的體能訓(xùn)練對青少年來說才是有作用的。所以訓(xùn)練要適度，才可以發(fā)揮出更好的訓(xùn)練效果。

（二）體能訓(xùn)練要整體

排球運(yùn)動員的訓(xùn)練有力量、速度以及反應(yīng)力等綜合的訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法要根據(jù)整體制定，每一個青少年排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)都有不同，所以最重要的是在訓(xùn)練時，要注重整體，排球運(yùn)動需要運(yùn)動員有比較強(qiáng)的綜合素養(yǎng)，這樣才能和其他隊友合作，如果有一個訓(xùn)練程度不達(dá)標(biāo)，那么會影響整體的訓(xùn)練效果。所以，要根據(jù)整體制定訓(xùn)練方案。

（三）體能訓(xùn)練有周期

每個排球運(yùn)動員個體都存在著不同，所以體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方案要適合每一個運(yùn)動員發(fā)展，體能不同的運(yùn)動員，要完善訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練周期訓(xùn)練方法。每個時期的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容都需要進(jìn)行制定，給每個青少年運(yùn)動員制定訓(xùn)練方案，這樣可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。還可以對于體能情況的不同對青少年進(jìn)行分組訓(xùn)練，以小組的訓(xùn)練方法讓青少年在訓(xùn)練過程中共同的進(jìn)步和成長。

二、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化

（一）青少年運(yùn)動員速度訓(xùn)練

在排球比賽中，運(yùn)動員的移動速度以及手臂的速度都有比較高的要求。例如：比賽中攔球的隊員橫向的移動就對速度有著很高的要求，尤其是副攻隊員，要以最快的速度向四號和二號橫向的移動。所以針對青少年運(yùn)動體能訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法要進(jìn)行優(yōu)化這很重要的。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法主要是以中長跑或者是短跑的方式為主要訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的訓(xùn)練方法很難激發(fā)青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練的主動性，所以為了提高青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練的自主，可以通過多樣的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)青少年參與到排球運(yùn)動中。在實戰(zhàn)速度訓(xùn)練中，想要有很好的訓(xùn)練質(zhì)量，可以安排實戰(zhàn)對抗，對每一個青少年在排球運(yùn)動的過程的速度進(jìn)行記錄，對訓(xùn)練不足的運(yùn)動員可以優(yōu)化訓(xùn)練方案。

（二）青少年運(yùn)動員力量的訓(xùn)練

排球運(yùn)動員的自身素質(zhì)決定了運(yùn)動員的對抗程度，而且對運(yùn)動員的力量也提出了更高的要求，只有培養(yǎng)良好的力量才可以提高對抗的優(yōu)勢，在比賽場上才能獲得主動權(quán)。力量訓(xùn)練主要是下肢力量，上肢力量以及爆發(fā)力等。訓(xùn)練方法包括選舉腿，仰臥起坐等等。在進(jìn)行腰腹力量的訓(xùn)教練員要用多樣化的訓(xùn)練方法，避免訓(xùn)練過程枯燥，訓(xùn)練方法變得趣味化，這樣青少年排球運(yùn)動員才能更加自主的參與到訓(xùn)練中。下肢力量的訓(xùn)練，可以運(yùn)用哇跳的游戲來進(jìn)行，先把運(yùn)動員分為兩到三人一組，通過接力的方法完成蛙跳，這樣不僅感覺不到訓(xùn)練的枯燥，還可以讓下肢力量在有趣的游戲中得到鍛煉。爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使用彈力帶來，把彈力帶綁在腳踝上，然后用大腿的力量去前進(jìn)。力量訓(xùn)練的方法上得到了優(yōu)化，激發(fā)了青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練的主動性，讓訓(xùn)練過程不再枯燥。

（三）青少年運(yùn)動員要進(jìn)行間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練是在運(yùn)動員沒有完全恢復(fù)體能的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，有疲勞的感覺。但是對身體的刺激不大，這樣有利于提高身體心肺功能，間歇訓(xùn)練有低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，可以有利于陳代謝。另一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法對于速度和力量有很大的要求，同時也有很大的作用，間歇訓(xùn)練法如慢跑，快走，進(jìn)行體操等等，對肌肉中的血管有好的作用，這樣有利于青少年運(yùn)動員下一次訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法主要是增加運(yùn)動員機(jī)體的鍛煉，提高機(jī)體的能力。但是在使用過程中要合理的調(diào)節(jié)，不僅要增加訓(xùn)練的次數(shù)，訓(xùn)練次數(shù)要循序漸進(jìn)增加，而且還要結(jié)合間歇訓(xùn)練的時間，時刻關(guān)注運(yùn)動員的適應(yīng)性，及時改進(jìn)訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語

青少年時期是培養(yǎng)排球運(yùn)動員的關(guān)鍵時期，要時刻關(guān)注青少年運(yùn)動員各項身體素質(zhì)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，提高綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練的有效性這直接關(guān)注到青少年運(yùn)動員的健康成長，具有好的體能，才能在比賽場上應(yīng)對各種突發(fā)事件。