普通高校三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施研究

鐘敬平

黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院，貴州 都勻 558000

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)中最難掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)之一，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)要求極高。普通高校因招生范圍有限，田徑運(yùn)動(dòng)員大多沒有長時(shí)間專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)歷，缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣，如果教師的訓(xùn)練安排稍有不慎，極易造成運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

1 普通高校三級(jí)跳遠(yuǎn)活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷類型分析

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷大多屬于閉合性損傷，分急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷兩種，主要癥狀依次為肌肉拉傷、肌腱和韌帶損傷、疲勞性骨膜炎及足跟部挫傷等。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位大多集中在大腿后群肌肉、臀大肌、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周邊韌帶、小腿的比目魚肌、腓腸肌以及足根和足弓等部位。

2 普通高校三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

2．1 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)不充分

部分普通高校運(yùn)動(dòng)員缺乏科學(xué)訓(xùn)練的知識(shí)和習(xí)慣，忽視三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)大負(fù)荷、高強(qiáng)度的特點(diǎn)，忽視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的重要性。普通高校三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不合理的準(zhǔn)備活動(dòng)形式主要包括活動(dòng)不充分、缺乏針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)和活動(dòng)超量三個(gè)方面，此外，訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)經(jīng)常被省略或者草率的完成，為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生埋下隱患。

2．2 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)不合理

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑和連續(xù)的起跳、騰空和落地緩沖階段，為了保持較快的水平速度，對(duì)落地緩沖技術(shù)提出了較高要求，特別是單腳跳的落地階段，支撐腳承受了跑道面極大的反向沖擊力，不合理的落地緩沖技術(shù)動(dòng)作、過快的助跑速度和較高的起跳角度都容易造成運(yùn)動(dòng)員急性運(yùn)動(dòng)損傷，或者加重膝關(guān)節(jié)等部位慢性運(yùn)動(dòng)勞損的癥狀和傷病隱患。

2．3 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力普遍較差

普通高校大學(xué)生大多數(shù)沒有經(jīng)歷過專業(yè)的體育訓(xùn)練，較差的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，很難適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)難度大、強(qiáng)度高的技術(shù)特點(diǎn)，訓(xùn)練中的一旦實(shí)施大負(fù)荷練習(xí)，極易造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2．4 運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)輕度運(yùn)動(dòng)損傷后處理措施不當(dāng)

因普通高校田徑隊(duì)普遍缺乏專業(yè)的醫(yī)療保障，大部分運(yùn)動(dòng)員缺乏常規(guī)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，例如，急性閉合性損傷需要36小時(shí)之內(nèi)冷處理，但是現(xiàn)實(shí)中許多運(yùn)動(dòng)員受傷后會(huì)立即使用熱敷和藥物揉搓患處等加重傷情的措施。訓(xùn)練中產(chǎn)生的輕度運(yùn)動(dòng)損傷也往往被運(yùn)動(dòng)員忽視，傷勢得不到及時(shí)有效的治療而加重，形成頑固性和習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)損傷。

2．5 教師的訓(xùn)練安排不合理

部分教師缺乏科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)和理念，忽視學(xué)生的具體情況，在短周期內(nèi)安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，易使運(yùn)動(dòng)員心理和生理上產(chǎn)生過度疲勞，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2．6 其他原因

其它因素可劃分為內(nèi)部因素和外部因素兩種。內(nèi)部因素包括運(yùn)動(dòng)員的心理能力較差和飲食營養(yǎng)跟不上訓(xùn)練消耗，心理能力較差的主要表現(xiàn)為注意力不集中、過度緊張、情緒低落；外部因素主要是運(yùn)動(dòng)員穿戴的服裝、釘鞋等裝備不合適、場地器材條件較差、氣象條件等。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3．1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的作用

普通高校田徑教師要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，監(jiān)督其完成情況，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。應(yīng)對(duì)當(dāng)次的訓(xùn)練內(nèi)容開展針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)良好的身體狀態(tài)。訓(xùn)練課后安排足量的放松練習(xí)，及時(shí)緩解身心疲勞，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

3．2 通過多種手段強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)

通過教師的講解和示范，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)認(rèn)知，同時(shí)利用手機(jī)等多媒體設(shè)備，讓運(yùn)動(dòng)員清楚自身特點(diǎn)和技術(shù)弱點(diǎn)，經(jīng)過長期的針對(duì)性訓(xùn)練，使專項(xiàng)技術(shù)得到有效改善和定型。

3．3 因材施教，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和原則基礎(chǔ)上，根據(jù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異等實(shí)際情況，科學(xué)制定專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。將整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為若干個(gè)短周期，教師要在訓(xùn)練中把控好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，確保每個(gè)訓(xùn)練短周期都能形成體能上一定的超量恢復(fù)。

3．4 普及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)

通過教師的科普，讓學(xué)生具備一定的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，懂得簡單的運(yùn)動(dòng)損傷處理常識(shí)和輕度運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法，防止傷勢的加重，加快機(jī)體恢復(fù)的速度。有條件的學(xué)校還可以在訓(xùn)練中加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，確保運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷能得到及時(shí)有效的預(yù)防和處理。

3．5 其他措施

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，教師要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，運(yùn)用語言引導(dǎo)、實(shí)戰(zhàn)比賽等情境法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能力的練習(xí)。同時(shí)盡量改善運(yùn)動(dòng)員飲食、場地設(shè)施和服裝等條件因素，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造健康安全衛(wèi)生的訓(xùn)練條件。

4 結(jié)論

普通高校田徑教師要加強(qiáng)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)、習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)的培養(yǎng)；遵循科學(xué)的訓(xùn)練理論，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異制定訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的同時(shí)定型正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)；還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)，改善運(yùn)動(dòng)員的飲食條件，確保運(yùn)動(dòng)場地的安全等措施，才能確保降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生幾率，有效提高普通高校三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平。