我鍛煉，我健康，我追求，我夢想

其濛

啦啦操起源于早期部落社會的儀式。那時，為激勵外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們，部落里的人們通常會舉行一種儀式，儀式中有人通過歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰(zhàn)士，希望他們能凱旋?，F(xiàn)代啦啦操起源于美國，遍布美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤等比賽現(xiàn)場，已經(jīng)有100多年的歷史。它從最初的美式足球吶喊助威的活動發(fā)展成為世界范圍內(nèi)的一項體育運動，受到全世界人民的喜愛。

啦啦操的表演由一個團(tuán)隊完成，一般而言，啦啦隊由6～30個隊員組成，并且整套動作必須依靠每個隊員協(xié)調(diào)配合。正因如此，啦啦操運動對于培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊精神十分有效。此外，啦啦操運動帶給人們的整體印象是健康和活力。比賽時，啦啦隊隊員都會按照規(guī)定身穿專業(yè)服裝，適當(dāng)著妝，儀表整潔、大方、美麗。啦啦操運動代表著健康快樂、積極向上的精神，向社會昭示著年輕一代的風(fēng)采。那么，青少年進(jìn)行啦啦操運動有什么技巧呢？

一、啦啦操倒立類動作技巧

倒立是啦啦操高難度動作翻騰、軟翻等動作的基礎(chǔ)，通過倒立訓(xùn)練，除了能增強(qiáng)上肢支撐力量，提高上下肢協(xié)調(diào)能力外，還能鍛煉和發(fā)展大腦前庭器官（平衡器官）的分析能力，培養(yǎng)運動員頭朝下時清晰的方位感覺。

1.背靠墻倒立。面對墻站立，距離墻壁約一步半。（1）左腿向前邁半步，同時兩臂前平舉，手指向上，掌心朝前，五指稍分，眼看拇指。（2）上體前屈，兩手在腳前30cm～50cm的地面撐地，兩手距離與肩同寬，稍抬頭，手指正對墻壁。（3）右腿向后上方擺起，至最大角度時，左腳用力蹬地；當(dāng)身體接近垂直部位時，左腿向右腿并攏成手倒立。（4）身體倒立時，兩臂伸直撐地，含胸、立腰，掌握身體重心。需要注意：倒立時應(yīng)始終保持手臂伸直，眼睛看手，含胸、立腰，身體重心向上。避免憋氣或用嘴呼吸，應(yīng)保持平呼輕吸。青少年訓(xùn)練倒立的時間要循序漸進(jìn)增加，但不宜過長。

2.控倒立。練習(xí)控倒立是在熟練掌握靠墻倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行?？氐沽⑹怯赡_尖貼墻逐漸過渡到僅用手臂作為支撐的倒立?？氐沽⒕毩?xí)容易犯的錯誤是：（1）身體重心前傾。（2）身體重心后倒。不論出現(xiàn)上述何種情況，都要手撐住地面，稍抬頭，頂肩，提臀，兩腿伸直，腳尖上頂，使身體重心向上，并用兩臂向內(nèi)夾的力量來調(diào)節(jié)身體平衡，以克服身體重心移動的現(xiàn)象。

3.頭倒立。頭倒立的準(zhǔn)備姿勢是全蹲，兩手撐地。動作過程：（1）身體前移，用前額于兩手前撐地，使兩手和頭部呈三角形。（2）腳尖蹬地，兩腿向上伸，繃腳背，提臀，展髖，立腰，成倒立姿勢。

4.蹬倒立。準(zhǔn)備姿勢：全蹲，兩手于兩腳前撐地，眼看前方。動作過程：（1）直臂頂肩撐地，肩背相應(yīng)前移，身體重心落在兩肩上；上提髖腰，腿由彎曲輕輕向上伸踹，翻臀、展髖，成倒立姿勢。（2）兩臂用力支撐，兩腿彎曲下落，以腳掌輕輕著地。

5.提倒立。準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立，略比肩寬。動作過程：（1）體前屈，直臂撐地，上提髖腰。（2）當(dāng)兩腳離地后，側(cè)分腿，向上翻臀。（3）兩腿由分腿向上并攏成手倒立。

二、啦啦操滾翻類動作技巧

滾翻類動作是常見的一類表現(xiàn)啦啦操技巧難度的動作，運用的本意不同于競技體操的翻滾動作。

1.前滾翻。準(zhǔn)備姿勢：由半蹲開始。動作過程：（1）腳跟提起，前腳掌著地，兩手在體前撐地，兩臂稍屈。（2）身體重心前移至兩臂時，屈臂低頭，經(jīng)頭后部、頸、肩、背依次向前滾翻。（3）身體滾至背著地時，順勢屈膝抱腿。盡量使膝蓋與胸部相貼，使?jié)L翻圓滑。（4）當(dāng)兩腳著地時，兩臂前舉，立腰，同時兩腿伸直，成站立姿勢。

2.后滾翻。準(zhǔn)備姿勢：由蹲撐開始。動作過程：（1）上體前傾后，兩手立即推地，上體迅速后倒。兩臂彎曲舉至肩上，掌心朝上，手指向后，帶動身體向后滾翻，兩腿彎曲上提，膝蓋靠近胸部，含胸，收腹，使臀部、背部、肩部、頸部、頭依次著地，向后滾翻。（2）滾至肩部著地時，兩手順勢倒置于地上，掌心向后，手指靠近肩部。（3）后滾翻至頸部、后腦著地時，兩手快速推地，以腳掌著地成全蹲姿勢。

3.側(cè)手翻。做側(cè)手翻的先決條件是同隊隊員必須掌握手倒立。練習(xí)者兩腳前后站立，兩手前平舉。上體側(cè)轉(zhuǎn)前壓，兩手依次撐地，隨即兩腿依次向后上蹬、擺。經(jīng)倒立部位后，依次以手、手、腳、腳的順序著地。

4.前手翻。練習(xí)者助跑起跳后，上體前壓，兩臂前伸撐地，同時一腿后擺，一腿蹬地。接近倒立位置時，兩腿并攏，經(jīng)倒立后，迅速向前上伸髖，同時頂肩、推手、挺身翻轉(zhuǎn)成站立。

5.后手翻。站立姿勢開始，兩腿彎曲，同時兩臂向后預(yù)擺，接著兩腳蹬離地同時兩臂迅速向后上方擺。經(jīng)過手倒立后，迅速頂肩，推手，提腰，屈髖，兩腿迅速下壓著地。

三、啦啦操托舉類動作技巧

托舉動作分三類：髖位托舉、肩位托舉、高位托舉。尖子隊員的身體最低點在底座隊員的髖部位置，叫做髖位托舉。髖位托舉分2種：單底座髖位托舉、雙底座髖位托舉。單底座髖位托舉的練習(xí)方法常有“L”形站立、屈膝站立、搬腿站立3種。以“L”形站立為例，其動作技巧是：底座隊員前跨一步形成深的弓箭步（在任意方向）；彎曲腿的大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，后腿伸直并鎖緊；當(dāng)尖子隊員抬起另一條腿時，盡可能近的握住這條腿的腳踝并舉起，手臂伸直成“L”形；尖子隊員站立于底座的身后，上步時，下壓底座的肩同時外側(cè)的腿抬起邁步站于底座隊員大腿上，鎖緊腿并伸直，重心在底座中心以保持平衡；當(dāng)平衡之后，從底座的頭后抬起另一條腿成“L”形，使底座握住，腳尖沖前，手臂成“V”形。保護(hù)者在尖子隊員攀爬時，幫助固定腰部，并支持難度動作。在尖子隊員跳下時，保護(hù)者可以移到一邊并扶住尖子隊員的腰部。啦啦操托舉類動作訓(xùn)練難度系數(shù)較高，青少年需要參加專業(yè)的啦啦隊進(jìn)行訓(xùn)練。

編輯 遐飛