高校排球運動員體能訓練特點與方法探究

高 娟

（南京體育學院，江蘇 南京 210014）

排球運動需要更加良好的身體素質，而身體問題又是相互聯(lián)系、相互依存、相互促進的。這就要求教師在體育教學中運用多樣化的方法和手段，以達到良好的教育效果。本文主要對高校排球運動員體能訓練特點與方法進行研究。

一、排球運動訓練的內容與重要性

體能是指在人在體育活動中所需要和所表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、柔韌、靈敏等基本身體特征。排球運動員的體育訓練要根據(jù)排球運動的特點，采用特定的教育方法，以此來檢測和培養(yǎng)他們特定的身體素質，這樣才能更好地發(fā)揮身體機能，促進他們排球運動水平的提升。

與排球運動員密切相關的體能主要包括以下幾個方面。一是生命力、腰腹力、腿力、踝力、臂力、指力、腕力等。二是反應速度、運動速度、頂板速度、擺臂速度等。三是運動的可持續(xù)性、跳躍力、競爭力等。四是肩部、臀部、膝蓋、腳踝、手腕等關節(jié)活動區(qū)域的靈活性等。

二、高校排球運動員的體能訓練特點

與其他體育運動相比，排球運動既具有一般性特征，也有其特殊性。本文主要將重點放在探討排球運動員的身體素質的特殊性這一方面。眾所周知，排球是一項以人和球的快速移動為特點的集體體育運動，它正在迅速演變和面臨著各種挑戰(zhàn)。因此，它不僅要求排球運動員有較高的身體素質，還具有特殊性的訓練要求，具體體現(xiàn)在以下兩方面。（1）對排球運動員力量的釋放和組織需要極為全面，在扣球、攔網(wǎng)等方面需要高度的爆發(fā)力和極強的彈跳性，長期的移動式跳躍則需要非常好的耐力和體力。（2）思考速度、運動速度和反應速度，是對一名高素質排球運動員的基本要求。在當今世界，排球正在成為一種“快速合作”的競技體育類型，因為爆發(fā)力也要求各方面高質量的配合，其中移動和彈跳的速度是其中重要的影響條件，甚至是影響排球運動員身體素質的關鍵因素。

1.速度素質訓練的特點

眾所周知，靈活的神經(jīng)過程、肌肉的爆發(fā)力和放松能力，是排球運動員極具特色的身體素質。在排球運動中提高神經(jīng)過程的靈活性，對于排球運動員自身素質的提高是極為重要的。只有當張力和抑制的過程達到最快的速度時，才能相應地調整神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，與運動的速度充分結合，協(xié)同肌肉共同工作。這種情況下，神經(jīng)過程的靈活性起著至關重要的作用。

2.柔韌訓練的特點

人的身體機能是伴隨著時間變化而變化的。尤其是在關節(jié)的表面、肌肉、韌帶和椎間盤等位置，其彈性會隨著人的年齡的變化而發(fā)生巨大改變。因此，決定關節(jié)的大小和彈性，不是其他客觀的外在條件，而是具體的時間變化。年齡在10 歲～14 歲的孩子，他們通常具有更好的關節(jié)彈性。隨著年齡的變化，人的關節(jié)和肌肉的柔韌性會明顯下降，因此成年人需要格外注意關節(jié)的柔韌性?？偟膩碚f，經(jīng)過長時間的練習，成年人關節(jié)的柔軟性還是可以達到和青年人相當?shù)乃剑皇沁@種結果需要付出的努力相對更大一些。

3.力量訓練的特點

力量訓練其實是排球運動員訓練的最主要的形式。而排球運動員的力量訓練有三種類型：動力訓練、精力訓練、等動性力量訓練。在這三種訓練方式中，最最主要的就是第一種類型——動力訓練。

動力訓練是肌肉的動態(tài)狀態(tài)，需要排球運動員日常進行大量的運動練習才可以獲得。動力訓練的每個階段都是需要依據(jù)排球運動員自身的力量來進行安排，通過觀察和選擇，他們可以配備適當?shù)倪\動量和運動速度，來確定其動力速度變化的具體范圍。

三、高校排球運動員體能訓練方法

1.增加體能訓練的相關意識

在操作層面上，高校的排球運動教學可以通過抽調教師組成傳統(tǒng)排球運動文化整理小組，在教學之外的時間內互相探討排球運動體能訓練的材料。然后將互相學習檢索到的材料進行分析和匯總，最終形成一套符合學生學習、適用于教學的課程資料，并做好配套的教學計劃，促進排球運動員建立一套完整的排球體能訓練知識體系。這種教學措施，能夠使排球運動員全面系統(tǒng)地理解傳統(tǒng)排球運動的精神內涵，增強體能訓練的意識。

2.注重排球運動整體性的把握

高校教師在進行教學的過程中，需要根據(jù)排球運動的具體門類和特點進行針對性的講解，讓學生在感受到排球運動魅力的同時，激發(fā)對排球運動學習的積極性。排球運動具有美（以姿勢為主）、體（以技術為主）、用（以攻防為主）的特點，因此體能訓練不僅僅是對某一技術的訓練，而是在整體理念指導下對每個環(huán)節(jié)的精致把握，從而形成整體性的鏈條，促進排球運動員和排球運動的長遠發(fā)展。

3.增強力量訓練的具體方法

發(fā)展相對力量訓練。相對力量是絕對力量與體重的關系，相對力量訓練的目的是在不增加肌肉橫截面積的情況下增加力量。排球運動員在選擇力量發(fā)展方法時應考慮自身的情況，如果肌肉發(fā)育不好，就要把發(fā)展絕對力量作為增強身體力量的最重要途徑，最終通過提高力量來提高速度。力量的大小是影響排球運動員速度的主要因素之一。對于排球運動員而言，不僅僅要在絕對力量和相對力量上進行若干訓練，還需要有一些“超等長練習”，以更有效地提高速度等?！俺乳L練習”先是做離心收縮，然后立即集中肌肉，典型的鍛煉方法是蛙跳、單雙足跳等相應的訓練。

4.增加耐力訓練的具體方法

對于排球運動員來說，運用循環(huán)訓練法、間歇訓練法等，都是有效提升其耐力的途徑和方式。比如，教師可以讓排球運動員重復跑15 米，8 次～10 次，這樣能有效提高他們的速度和耐力。教師讓排球運動員跑100 米和走100 米的間歇性方式，可以有效地提高有氧耐力。這些方法，只是提升排球運動員耐力的入門手段，最關鍵的是教師要對排球運動員的訓練日程進行科學化的安排。

四、結語

總之，排球運動員的體能訓練，主要是為了增強其技能和技巧，促進其個性化發(fā)展。因此，高校要重視排球運動員的體能訓練，通過增加體能訓練的相關意識、注重排球運動整體性的把握、增強力量訓練的具體方法、增加耐力訓練的具體方法等，提高排球運動員的身體素質，進而為國家輸送更多優(yōu)秀的體育人才。