文丨李文慧（三臺縣精神病院）

說起焦慮癥，相信很多人都不會陌生。近年來，焦慮癥的發(fā)病率越來越高，已經(jīng)成為臨床上相當常見的一種疾病。作為一種典型的心理疾病，焦慮癥患者的心理活動自然比較豐富。那么焦慮癥患者其實都在想什么呢？患者如何進行自我調(diào)節(jié)呢？本文就帶您一起走進焦慮癥患者的世界。

什么是焦慮癥？

焦慮癥，全稱為焦慮性神經(jīng)癥，具體來說，焦慮癥其實是一種因心理上的害怕而表現(xiàn)出來的一種病癥。臨床上常見的焦慮癥有很類型，如恐慌癥、強迫癥、恐怖癥、社交恐懼癥、創(chuàng)傷后應激障礙等。對焦慮癥的治療常常采用藥物治療、心理治療的方法，或是將其結(jié)合對患者進行治療。

焦慮癥的臨床癥狀主要表現(xiàn)在以下三個方面：其一是身體上，患者會出席那胸悶、心悸、呼吸不暢、手腳發(fā)麻、失眠、發(fā)抖、肌肉緊張等癥狀；其二表現(xiàn)在心理上，焦慮癥患者常會過于擔心自己的生活細節(jié)，常會將事情的結(jié)果想得很糟糕。常伴有“杞人憂天”的感覺，怕死怕病，恐懼，常做惡夢，比較固執(zhí)，暴躁不安容易發(fā)怒，很難集中注意力；第三是行為上的表現(xiàn)，患者容易受到驚嚇，很難平靜下來。會逃避一些可能引起自己恐懼的人、物和事情，常會做出反常的舉動。

焦慮癥患者的心理活動

焦慮癥的病癥，并不同于普通的焦慮情緒。一旦患上焦慮癥，患者會整日地焦慮，這是一個長期的過程?；颊邥樯钪械母鞣N事情焦慮、擔憂。經(jīng)常會想一些實際不可能發(fā)生的事情，并會過分夸大其消極作用，想一些與事實無關(guān)的事情，甚至根本不可能發(fā)生的事情。比如，患者會幻想自己患癌癥，或是天哪天會塌下來，諸如此類的不現(xiàn)實的事件。

另外，患者也會時常感到莫名地恐懼，其實也是心理活動的原因，患者心里總是會想象一些可怕的東西，即時事物本身并不可怕，只是自己單方面地將事物往恐懼的一面去聯(lián)想。焦慮癥患者也會將平時日常生活中的一見小事無限放大，整日地想象這件事會帶來的消極后果，就會使自己陷入無端地焦慮與緊張之中，其實事實并非自己想象的樣子。

焦慮癥患者的恐慌心理也會表現(xiàn)在對社交的恐懼上，患者心里會懼怕與人相處，從內(nèi)心產(chǎn)生一種強烈的抗拒心理，進而表現(xiàn)在行動上就會封閉自己，不去參加任何的社交活動。這很大程度上是由于患者的心理原因造成的，心里總是想的過多，擔心自己在他人面前的表現(xiàn)不好，不能與他人友好相處等等，這些過分地擔心，會加劇患者的焦慮程度。

焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)方法

增強自信心。焦慮癥患者往往對自己缺乏足夠的自信，因而常常會對自己所做的事情，表現(xiàn)出懷疑的態(tài)度，會過分夸大自己的不足，總是認為自己不能夠成功。久而久之，就會產(chǎn)生一定的焦慮、緊張的不良情緒。因此，對于焦慮癥患者而言，建立良好的自信心非常重要。焦慮癥患者首先要樹立起一定的自信心，堅信自己能行，能夠做好某件事，而不要去想太多，不要讓負面情緒吞噬自己，本能做到的就一定可以做到?；颊咭朔约旱淖员案校孕琶吭黾右稽c，患者的焦慮程度也會隨之減輕一點，因而，恢復自信是消除焦慮感的重要方法。

自我放松。焦慮癥患者常常會陷入莫名地緊張之中，緊張、焦慮的情緒始終困擾著患者，從而嚴重影響到患者日常的生活和工作。在這種情況下，焦慮癥患者可以采用自我松弛療法進行治療。所謂自我松弛療法，也就是讓患者身心得到短暫放松的一種方法，這種方法旨在讓患者脫離緊張、焦慮的情緒?；颊呷绻械浇箲]、心神不安時，可以嘗試暫時閉上雙眼，慢慢地用鼻子進行吸氣，同時使用嘴巴呼氣，反復持續(xù)此動作大約3-5次。

另外，患者也可以采用“冥想法”，進行放松。這種“冥想法”其實就是一種注意力的轉(zhuǎn)移法，患者可以通過有意識的聯(lián)想某件開心、快樂的事情，從而達到緩解焦慮情緒的作用。但是在聯(lián)想的過程中，要注意事情的經(jīng)過一定要真實而具體，這樣的冥想效果會更好一些，從而最終的情緒調(diào)節(jié)效果也會更佳。

如果患者的情緒處于過度緊張、焦慮的情形時，可以嘗試先輕輕地閉上雙眼，放松全身，放空自己的大腦，并同時做幾組有節(jié)奏的深呼吸動作。同時要在心理反復自我暗示：不要著急，放松，放松。這樣的做法，能夠在一定程度上緩解患者的緊張、焦慮情緒。

學會傾訴、宣泄自己的情緒。不少人出現(xiàn)焦慮癥，都是由于自己對自己的情緒，或是某些欲望沒有得到合理的釋放，而是一味地壓制自己的情緒和欲望。事實上這種壓制并不會使這些不良的情緒消失，它仍在我們的潛意識中存在，久而久之，便出現(xiàn)了焦慮癥等一些相關(guān)的心理疾病。很多患者在發(fā)病時，并不清楚自己為什么要這樣，只是一味地焦慮、痛苦、煩躁。

在這種情況下，需要患者要對自我進行反思，回想一下自己最近發(fā)生的不快之事，將自己潛意識中不愿意將出來的事情，通過合理地方式傾訴或宣泄出來，這樣的一個宣泄之后，患者的焦慮狀況，一般能夠得以有效的緩解，甚至是消失。

總而言之，焦慮癥其實并不可怕，患者不必過于擔心。作為一種心理疾病，患者的心理活動自然比較豐富。只要接受正規(guī)的藥物治療、心理治療，再輔之以相應的物理治療，相信患者一定會早日恢復正常。