關(guān)于失眠的護(hù)理方法，您了解嗎？

文丨文曉燕（旺蒼縣人民醫(yī)院）

目前隨著生活節(jié)奏的加快，很多人在精神上會(huì)面臨越來(lái)越多的壓力，從而有著失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。失眠作為一種困擾很多人的疾病，近些年來(lái)有著越來(lái)越高的發(fā)病率，往往會(huì)給人的工作學(xué)習(xí)以及精神狀況，都產(chǎn)生很大的影響。那么關(guān)于失眠，有沒(méi)有解決的好方法呢？這些有關(guān)睡眠的護(hù)理知識(shí)你又知道多少呢？

失眠的心理護(hù)理方法

首先在失眠的護(hù)理上，需要做好失眠患者心理護(hù)理。失眠的人需要明白，失眠本質(zhì)上是一種周期性的可逆靜息現(xiàn)象，因此可以保持一種積極樂(lè)觀地生活態(tài)度，對(duì)于夜晚快速入睡有著很大幫助。這種心理上的失眠護(hù)理除了要保持一種客觀的心理態(tài)度以外，還需要患者在工作和學(xué)習(xí)上可以保持一種心境，對(duì)個(gè)人的得失和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)都有著充分認(rèn)知，不要因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中的不如意就給自己太大壓力，避免因?yàn)橐恍┐煺蹖?dǎo)致自身出現(xiàn)心理失衡。平常生活中通過(guò)自我調(diào)節(jié)和自我暗示，多用一放松活動(dòng)讓自身避免有著太大情緒波動(dòng)。只要在休息過(guò)程中有一個(gè)良好心態(tài)，往往就能夠加快入睡。

科學(xué)生活規(guī)律避免失眠

其次失眠的護(hù)理措施調(diào)節(jié)還包括自身養(yǎng)成一種科學(xué)的生活規(guī)律，主要是在生活中需要刻意地保持作息時(shí)間，每日的生活制度都需要足夠科學(xué)，保持一種健康睡醒規(guī)律，也是失眠患者護(hù)理的有效手段。除了定時(shí)睡醒外，失眠護(hù)理的科學(xué)生活規(guī)律還包括一種良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，比如保持睡眠臥室的清潔，或者是保持休息環(huán)境的安靜，不僅要遠(yuǎn)離一些噪聲，在睡眠過(guò)程中還要盡量避免一些光線刺激。另外一些經(jīng)常失眠的人是因?yàn)橛兄帮嬀苹蛘呤呛炔璧牧?xí)慣，這類人群對(duì)這些習(xí)慣盡力改變，保持一種科學(xué)生活規(guī)律，對(duì)于高質(zhì)量的失眠很有幫助。

創(chuàng)造睡眠條件反射機(jī)制

此外在對(duì)失眠的護(hù)理措施上，一些失眠情況比較嚴(yán)重的患者還需要主動(dòng)創(chuàng)造一種有利于入睡的條件反應(yīng)機(jī)制。比如可以在睡前半小時(shí)進(jìn)行洗熱水澡、泡腳以及喝牛奶等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，每當(dāng)睡前觸發(fā)這個(gè)條件，身體就會(huì)下意識(shí)地準(zhǔn)備一種睡眠狀態(tài)，通過(guò)這種條件發(fā)射，能夠讓失眠患者很快得到入睡。而且對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，在白天患者還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于晚上快速入睡有著很大幫助。而且失眠患者需要特別注意要控制白天睡眠的時(shí)間，除了一些老年人在睡眠質(zhì)量很低的情況下，可以在白天午睡或者是打盹等，一些失眠的年輕人應(yīng)該避免白天休息，否則在夜晚就會(huì)有睡意喪失的情況，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量低下。

經(jīng)常有著失眠狀況的人，往往白天的精神狀態(tài)會(huì)非常差，所以患者需要通過(guò)一些護(hù)理措施竭力保證自己的睡眠時(shí)間。一些不合理的睡眠時(shí)間、精神壓力緊張或者是情緒不穩(wěn)定等因素都會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，所以患者需要在生活中注重勞逸結(jié)合，保持一種情緒穩(wěn)定，睡眠前可以泡泡腳或者喝一杯牛奶等，這些護(hù)理方法都可以有效改善失眠問(wèn)題，是失眠患者需要重視起來(lái)的地方。

關(guān)于睡眠的好辦法

經(jīng)常失眠的人除了需要掌握一定的護(hù)理措施以外，同時(shí)也可以通過(guò)積極的治療，來(lái)對(duì)睡眠癥狀進(jìn)行改善。這種失眠治療不僅僅只有我們常說(shuō)的安神藥等睡眠藥物改善治療，也包括行為療法和認(rèn)識(shí)療法，這兩種同樣是治療應(yīng)對(duì)睡眠的“好辦法”。

認(rèn)知療法的應(yīng)用要求失眠患者對(duì)睡眠的基本知識(shí)進(jìn)行正確了解，包括睡眠的概念和重要性，對(duì)于自身的失眠狀況要能夠理性看待。只有正視自身的失眠情況和失眠原因，才能積極地去消除一些失眠誘因，從而獲得更好的睡眠質(zhì)量，這是認(rèn)知療法應(yīng)用的關(guān)鍵。在了解失眠誘因以外，失眠患者就要對(duì)一些能夠引起失眠的活動(dòng)盡量避免，比如在睡前兩個(gè)小時(shí)不接觸能夠讓自己產(chǎn)生興奮的活動(dòng)，不看一些緊張刺激的電視節(jié)目或者是進(jìn)行長(zhǎng)久的談話和進(jìn)食等。此外，認(rèn)知療法的應(yīng)用還可以讓患者運(yùn)用一種睡前誘導(dǎo)放松的治療方法，比如腹式呼吸和肌肉松弛法等。腹部呼吸就是指在休息過(guò)程中刻意利用腹部進(jìn)行呼吸，讓自身的腹部能夠跟隨呼吸節(jié)奏產(chǎn)生明顯的鼓起來(lái)和凹進(jìn)去，能夠有效降低自身睡眠過(guò)程中喚醒水平。最后認(rèn)知療法還要營(yíng)造出一種有助于睡眠的溫度和濕度，必要時(shí)也可以使用鎮(zhèn)靜藥物。

行為療法顧名思義，就是通過(guò)一些刺激控制訓(xùn)練，幫助失眠患者在生活中盡可能地減少一些和睡眠行為沒(méi)有任何交集的習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)患者的規(guī)律性睡眠。比如行為療法要求患者把床當(dāng)成一種睡眠專用的休息場(chǎng)所。即只在睡眠的時(shí)候接觸床，不在床上進(jìn)行看電視、打電話等行為，避免因?yàn)樵诖采系钠渌顒?dòng)，而干擾到自身的正常睡眠行為。而且在睡眠時(shí)間的選擇上，需要做到有睡意產(chǎn)生之后再上床，而不是一覺(jué)到勞累就上床。而且在失眠發(fā)作一直無(wú)法入睡的時(shí)候，需要立即起床到另一空間內(nèi)，一直等到睡意來(lái)襲才可以繼續(xù)回到床上入睡。最后失眠患者無(wú)論夜間睡眠質(zhì)量怎樣，都要堅(jiān)持按時(shí)起床，避免白天睡覺(jué)，從而讓自己有一種規(guī)律的作息時(shí)間，這也是行為療法的根本目的。

綜上所述，失眠作為一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人因?yàn)閴毫^(guò)大或者是情緒波動(dòng)等原因產(chǎn)生不同程度的失眠。針對(duì)失眠需要在生活中調(diào)整好自己的心理，采用認(rèn)知療法和行為療法相配合的方式，做好相關(guān)護(hù)理，就可以對(duì)失眠進(jìn)行很好的應(yīng)對(duì)。