網(wǎng)上“健康信息”孕期跑馬拉松莫效仿

馬拉松是一項對身體、心理都有極高要求的極限項目，并不適合所有人群。運動的初心是為了健康，選擇適合自己的才最好。

前不久，在2019上海國際馬拉松上，一位40歲、懷孕8個月的高齡準媽媽完賽的消息刷爆了網(wǎng)絡。消息的熱傳不免讓人擔心。盡管通過這一案例證實了孕期可以參加體育活動，但也從另一方面對部分孕婦起到了不良的示范。一般情況下不提倡孕婦跑馬拉松，畢竟孕婦處于特殊生理期，馬拉松又是挑戰(zhàn)人體極限的運動，隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力就增大，再加上運動時產(chǎn)生的震動，會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷。孕晚期跑馬拉松容易造成早產(chǎn)。

與馬拉松等極高強度運動相關的主要是心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。孕期各器官系統(tǒng)的負擔都會加重，尤其是心臟，隨著孕期血容量的生理性增加，其負擔比非孕期增加30%～50%，可以理解為孕期懷孕后即使靜坐不動，心臟負擔也會比非孕期加重很多；而且子宮逐漸增大，身體重心不斷前移，跑步時為了維持重心穩(wěn)定，需要根據(jù)孕周不斷調整跑步姿態(tài)，否則會對脊柱及周圍肌肉造成損傷，或因重心不穩(wěn)導致跌倒。對于孕婦而言，馬拉松作為極高度強度的混氧運動則是不推薦的。

那么，孕期究竟能否參加體育運動？回答是肯定的，只要不存在相關運動的禁忌即可。而且，孕期適量運動的好處有很多，可以增強體質、改善心情。因為運動可以刺激內(nèi)啡肽分泌，激活大腦中的阿片受體，興奮中樞神經(jīng)，并有效緩解抑郁。但需要注意的是，孕期是女性的特殊生理期，身體狀況與非孕期是完全不同的，因此在運動方式上也要有所選擇。對于孕期的運動一般建議緩和的有氧運動，比如散步和瑜伽等。

馬拉松是一項對身體、心理都有極高要求的極限項目，并不適合所有人群。在參加馬拉松時，更要時刻不忘“二心”。第一個“心”，就是要對馬拉松有敬畏之心，需要有嚴格的賽前訓練計劃、足夠的備賽時間和良好的心理建設；第二個“心”，就是要不忘跑馬拉松的初心。運動的初心是為了健康，大眾跑步者并非專業(yè)運動員，更要警惕運動損傷性后遺癥。高齡孕婦跑馬拉松只是個案，并不值得效仿。運動有很多種方式，選擇適合自己的才最好。