淺談舞蹈基本功訓(xùn)練的方法和意義

（廣東歌舞劇院有限公司，廣東 廣州 510075）

舞蹈基本功無論是對于舞蹈表演人員還是舞蹈教育人員來說都是非常重要的、必備的基本條件之一，一個舞者只有經(jīng)過日積月累的、科學(xué)系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練才能夠具有這些條件。舞蹈的專業(yè)性從很大程度上也是通過舞蹈表演者們的基本功來體現(xiàn)的，因此，一個舞者是否可以在舞臺上或者在舞蹈教學(xué)課堂中充分的表現(xiàn)自己的肢體美感與動作格式，在很大程度上是依靠自己是否具有良好的基本功功底與過硬的身體素質(zhì)。

一、舞蹈基本功的功能

舞蹈時一門動作與情感緊密結(jié)合的藝術(shù)門類，舞者在舞蹈的表演中不僅需要優(yōu)美的肢體動作，還需要在舞蹈中融入自己的情感，使整個舞蹈附有靈魂，只有具有過硬基本功的舞者才能將這點表現(xiàn)的淋漓盡致。

舞蹈基本功訓(xùn)練是在培養(yǎng)一個舞者過程中非常重要的一步，學(xué)生無論是身體各個部分的基本能力還是對于舞蹈動作的力度把控力都會隨著基本功的訓(xùn)練變得更加完美，學(xué)生們的舞蹈專業(yè)性也會隨之提高，舞者們在日常訓(xùn)練基本功的同時，舞蹈技巧與表現(xiàn)能力也在不斷增加，這對于舞者利用自己的專業(yè)更好的詮釋舞蹈作品是非常重要的。

舞者們不僅要培養(yǎng)自己豐富的情感，還要具有吃苦耐勞的品質(zhì)，這些都可以通過進行舞蹈基本功的訓(xùn)練得到。無論是過去的舞者還是新時代的舞蹈表演者對于基本功訓(xùn)練的認識都是記憶猶新的，艱苦與疼痛似乎成為了舞蹈基本功訓(xùn)練的兩個最具代表性的詞匯，這對培養(yǎng)舞者的意識品質(zhì)起到非常重要的作用。舞蹈基本功包括三個層次的訓(xùn)練：地面基礎(chǔ)訓(xùn)練、扶把提高訓(xùn)練以及轉(zhuǎn)跳等中間訓(xùn)練，這些基本功是否扎實直接影響了舞蹈其他課程能否達到良好的效果，舞蹈的基本功訓(xùn)練是區(qū)分專業(yè)舞者與業(yè)余舞者的一個硬核標(biāo)準(zhǔn)。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

（一）打下基礎(chǔ)，抓住重點

舞者訓(xùn)練自己的軟度，就是對自己的肌肉組織與韌帶組織進行拉伸的過程，舞者的軟度對于舞蹈表演來說是必要的。如果一個舞者沒有經(jīng)過系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，沒有日積月累的研究與學(xué)習(xí)，其在對舞蹈的體會上以及舞蹈角色的認知上會有所欠缺的，舞者只有將自己的軟度訓(xùn)練到位，才能在舞臺中盡情的展現(xiàn)自己的肢體，才能全神貫注的把自己對于舞蹈的體會集中在自己的情感表達中。

開軟度的訓(xùn)練并不是力越大越能夠快速的練成，這往往會造成舞者們的肌肉拉傷，必須經(jīng)過專業(yè)舞蹈老師的引導(dǎo)，在科學(xué)專業(yè)的方法下達到軟度的訓(xùn)練，舞者們也要用勤奮的態(tài)度與刻苦的精神來面對這些相對枯燥乏味的訓(xùn)練課程，下面是進行軟度訓(xùn)練的幾點方法，希望可以起到一定的借鑒作用。

第一步是對力量控制的訓(xùn)練：舞者們可以做5-10 組平板支撐，每組20-40 秒來實現(xiàn)訓(xùn)練前的一個熱身。然后進行3-5 組深蹲，注意：腰部和背部在深蹲中始終保持垂直，腹部夾緊，勻速呼吸，做到蹲吸站呼。然后進行45-50 個擊掌開合跳結(jié)束第一步的訓(xùn)練，使學(xué)生們熱身充分，避免在開軟度的訓(xùn)練中產(chǎn)生傷害。第二步是下腰、劈叉等地面動作練習(xí)，可以配合一定柔和的音樂來更好的帶動學(xué)生們訓(xùn)練的熱情。第三步是把桿動作訓(xùn)練，站位、壓腿等動作可以增強學(xué)生們的肌肉記憶以及鍛煉自己的平衡技巧。

（二）突破難點，訓(xùn)練技巧

技巧對于舞者來說是非常重要的，這可以直接體現(xiàn)一個舞者是否足夠?qū)I(yè)。一個具有并且能夠靈活運用專業(yè)技巧的舞者，可以將一個舞蹈“跳活”，將整個舞蹈的靈魂以及要傳達的節(jié)點清清楚楚的傳遞給觀眾，讓觀眾能夠融合到舞者的世界中，引起共鳴，把努力營造的舞臺效果渲染到極致。

舞蹈的基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)方法并不是只有一個標(biāo)準(zhǔn)的的，一個舞者只有達到一定程度后才能進行技巧的訓(xùn)練，否則是達不到預(yù)期效果的。對于年級較低的學(xué)生，其主要是訓(xùn)練學(xué)生們對于肌肉控制、彈跳力、身體柔軟度的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練有所效果之后方可學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)；對于高年級的學(xué)生來說，“開”“繃”“直”“立”是其強抓的重點，并且可以在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練中穿插一定的技巧訓(xùn)練。不斷克服訓(xùn)練中的難點，用更加系統(tǒng)、科學(xué)、嚴格的方式實現(xiàn)技巧的練習(xí)。

（三）主抓要點，注重科學(xué)

1.課前--準(zhǔn)備

老師在進行舞蹈基本功課程之前，應(yīng)該充分了解課程的大綱，可以對基礎(chǔ)程度不同的學(xué)生采取不同的教學(xué)計劃，并且明確好教學(xué)方案，真正做到因材施教。

2.課中--重點

在舞蹈基礎(chǔ)課程進行當(dāng)中，不能對所有內(nèi)容都涉及，也不能泛泛而談，要對重點的內(nèi)容重點涉及，并且在課后也要對有問題的學(xué)生進行細心教學(xué)，做到獎懲分明，經(jīng)常鼓勵。比如，對于低年級的學(xué)生來說，基本功使其需要重點掌握的，課上就需要把所有注意力放在基本動作的練習(xí)上；對于高年級的學(xué)生來說，基本功動作已經(jīng)相對扎實了，課堂上主要要培養(yǎng)的是其對舞蹈情感的理解與體會，用自己的情感去帶動自己的肌肉記憶，讓每一個動作都可以優(yōu)美的做到自己的極致。

3.課后--回顧

在進行舞蹈基本功訓(xùn)練的課程之后，需要進行一個系統(tǒng)的總結(jié)與回顧，老師需要總結(jié)自己的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)效果，為以后的教學(xué)奠定更好的基礎(chǔ)；學(xué)生在課后應(yīng)該更加刻苦的回顧課上學(xué)習(xí)內(nèi)容，真正做到溫故而知新。

三、結(jié)語

舞蹈是一個綜合性非常強的藝術(shù)門類，在舞蹈中不僅可以看到一個人的專業(yè)功底，一個舞者的智慧、品質(zhì)都可以通過其表現(xiàn)出來。因此，基本功訓(xùn)練的方法是非常重要的，不同的學(xué)生只有結(jié)合其不同的訓(xùn)練程度才能達到很好的訓(xùn)練效果，舞蹈教師應(yīng)該明確自己的培養(yǎng)計劃，秉承著以人為本的宗旨讓學(xué)生重視基本功訓(xùn)練，用自己的堅持與毅力不斷的完成訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生以更加積極的態(tài)度與良好的心態(tài)面對自己今后的舞蹈生涯。