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      減肥多年為啥一斤沒瘦?

      2020-12-08 02:12:28王芳
      家庭科學(xué)·新健康 2020年11期
      關(guān)鍵詞:增肌波比考驗

      王芳

      生活中,很多人為了瘦下來煞費苦心,但有些人非但沒減肥成功,反而越減越肥,這是怎么回事?今天和大家分享減肥中的三個“大坑”,請您對號入座,看看自己踩沒踩上?

      “坑”一 ?胃餓小了就瘦了

      真 相:以餓制胖你會完敗

      別看我們平時都愛拖延,可一到減肥這事就著急。于是,第一個辦法就是不吃飯,爭取短時間內(nèi)把胃“餓小”。第一天還好說,畢竟胃里還有之前的糧食墊底,加上大家剛減肥時的強大信念,第一個24小時不算特別難。但越往后,越能深刻感受到什么叫“餓癟了”。

      胃是一個容納器官,胃黏膜確實具有延展性,長期飽腹會增大胃容量,長期饑餓會使胃黏膜縮小,食量變小。不過,長期挨餓危害很多,比如會使胃腸功能節(jié)律紊亂,甚至造成低血糖。我們的身體就像一個銀行,當(dāng)發(fā)現(xiàn)每天的收入——攝入的食物少了,就只能減少支出,除了維持身體必須的功能運轉(zhuǎn),其他業(yè)務(wù)能暫停就暫?!摪l(fā)、貧血、“大姨媽”離家出走、營養(yǎng)不良等,會接踵而來。

      還有件事更扎心:餓瘦了反彈得更快。而且,長期瘋狂節(jié)食,肌肉也會快速流失。肌肉走得容易,想再增肌可就難了。建議大家,還是不要采取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。

      “坑”二 ?只做有氧不用增肌

      真相: 一不小心平臺期

      減肥離不開運動,所以跑步很容易被大家瞄上——進可攻退可守,步子倒騰快了是慢跑,慢了就是快走。然而,跑了近1個月初見成效后,緊接著,平臺期——減肥中的一座大山就登場了。

      減肥時,我們確實需要變換著方式去運動,只做有氧運動,不增肌并不可取。有氧運動會消耗脂肪,但還有一點可能被忽略:單次長時間有氧運動也會消耗肌肉,肌肉比重下降,則會降低基礎(chǔ)代謝率,這時候就需要試著加入一些增肌訓(xùn)練,也就是無氧運動。

      無氧運動有一個更直觀的作用——讓身體線條變得好看。這樣一來,即便體重沒有明顯下降,但身上的肉更緊致了,身體的圍度也變小了。隨著肌肉增加,基礎(chǔ)代謝率也會提高。所以,擺正心態(tài),開足馬力,勇敢地沖過平臺期。

      “坑”三 ?減完再也不運動啦

      真相:考驗才剛開始

      健身房里,當(dāng)你咬著后槽牙問教練深蹲還剩幾秒,湊湊合合糊弄完了波比跳,看著隔壁那位大哥,杠鈴?fù)频盟⑺⒆黜?,你心里想:讓不讓人活?身材都這么好了,為什么還天天鍛煉?

      其實,這個問題答案或許是:我們到底為什么減肥?減肥后該如何維持?想要變好看只是外在,更重要的其實是健康。

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