穩(wěn)控血壓 重在日常點點滴滴

王普生

一旦確診為高血壓，應(yīng)該積極治療，并改變不良的生活方式，只有這樣才能讓血壓長期穩(wěn)定，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

規(guī)律服藥

多數(shù)高血壓患者須長期服用降壓藥，服藥期間以下細節(jié)必須重視：降壓不要過低、過快，開始藥物治療后應(yīng)注意有無不適反應(yīng)，以便及時調(diào)整藥物;按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，不可擅自用藥;血壓正常仍要繼續(xù)服藥，不可自行停藥或減藥;服藥要準(zhǔn)時，若忘記，不可在下次補服。

正確測血壓

盡量選擇經(jīng)過專業(yè)認證的、合格的、便于操作的全自動電子血壓計。測量前休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、飲酒等。測量時采取平臥位或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平。每次測量兩遍，取平均值。每周測2～3天。如出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時可以隨時測量，并及時到醫(yī)院就診?？梢宰詡湟粋€記錄本，將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄。

科學(xué)運動

血壓較高、癥狀較多或有并發(fā)癥的患者需要臥床休息。血壓水平控制良好的患者可適當(dāng)運動，但應(yīng)避免長時間劇烈運動。

1.運動三原則

有恒：經(jīng)常規(guī)律地運動。有序：循序漸進。有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動。

2.最佳形式

有氧運動，如散步、打太極拳、游泳、登山、做健身操等強度低、有節(jié)奏的運動。

3.運動時間

建議高血壓患者選擇下午4—6時運動，并應(yīng)避免晨練。

4.運動次數(shù)

宜保持每周3～7次，一般每周5次。每次30～45分鐘，經(jīng)過半個月或1個月的過渡，若無不良反應(yīng)，可逐漸增加到40～60分鐘。

小心食物中的“隱形鹽”

高血壓患者都知道應(yīng)該少吃鹽，少吃下列食品，可避免攝入過多的鹽：腌制的食品，如醬菜、咸肉等;含鈉量高的食物，如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點等。

遠離導(dǎo)致血壓劇變的因素

不要參加易引起精神高度興奮的活動。冬天應(yīng)注意保暖，以避免寒風(fēng)侵襲引起血管突然收縮。戒煙限酒。

預(yù)防體位性低血壓，避免出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀。預(yù)防方法：避免久站不動、突然下蹲或頭部朝下的動作，改變姿勢時動作要緩慢，淋浴時水溫不宜過高。如一旦發(fā)生低血壓，要立即平臥，抬高腳部。

放松心情，避免壓力過大

高血壓患者情緒常不穩(wěn)定，易出現(xiàn)壓抑、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。因此，高血壓患者應(yīng)避免長時間工作或過度勞累，應(yīng)保持良好的心態(tài)，保證充足的休息和睡眠。