（貴州理工學院體育學院 貴州 貴陽 550000）

1、研究背景

2020年春節(jié)，突如其來的新型冠狀病毒疫情在全國范圍內快速傳播。人們的生命健康受到巨大威脅、生產生活的正常節(jié)奏受到了嚴重的影響，抗擊疫情成為一場沒有硝煙的戰(zhàn)役。居家隔離成為疫情期間最為有效的防控方式之一。既要居家隔離，又要強身健體，居家鍛煉成為廣大人民探索出來的疫情期間宅家新的活動方式。學校延期開學導致全國青少年經歷了歷史最長假期，青少年面臨延期開學，但停課不停學的情況，網課增加，戶外活動減少，直接影響青少年體質健康發(fā)展。隨著居家健身的提出，體育部門、運動項目協(xié)會、大中小學和健身達人也在根據(jù)疫情期間的活動條件和健身需求迅速做出響應，他們推薦的類型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期網絡刷屏的熱點信息，起到了有力的宣傳和動員作用。各式各樣居家健身形式的出現(xiàn)有效的緩解了這一問題的嚴重。

2、疫情期間青少年居家健身開展現(xiàn)狀

2.1、青少年居家健身開展形式

（1）官方開展形式：疫情期間，各地教育廳及體育相關單位開展了各式各樣的青少年居家健身活動。中國健身氣功協(xié)會推出健身氣功、明目功改善青少年用眼健康。湖北省社會體育指導員居家拍攝健身教學短視頻，一方面邀請高水平社會體育指導員到電視臺拍攝，湖北電視臺每天推出專題欄目；另一方面通過湖北省體育局、湖北省社會體育管理中心官微和官網持續(xù)推出居家健身視頻，健美操、啦啦操、體育舞蹈、街舞、輪滑和冰雪運動等運動項目教學視頻32期。山西省聯(lián)合山西體育職業(yè)學院和省體科所推出形式多樣的居家健身鍛煉視頻。山西體育職業(yè)學院組織青年教師和學生錄制了“宅家做什么”健康輔導系列視頻，內容包括拉丁操、搏擊操等目前較為流行、青少年喜聞樂見的健身知識。貴州省開展了陽光校園——空中黔課，學生根據(jù)老師錄制的居家體育課及自編操視頻進行鍛煉。貴州省體育局在自媒體上推出廣播體操示范教學系列視頻；

（2）體育培訓機構開展形式：由于疫情期間校外體育培訓機構嚴禁開展線下培訓，絕大多數(shù)校外體育培訓機構及時開展線上課程填補青少年居家健身形式的不足。全國知名青少年體能培訓機構赫石對學員開展免費線上直播課程、親子體能游戲等視頻教學；全國知名青少年感覺統(tǒng)合訓練師老岳在自媒體平臺免費面向全國家長推出有關如何提高青少年感覺統(tǒng)合能力的知識及相關運動訓練方法的視頻；貴州芒果匯體育培訓學校也在自媒體平臺面向全國青少年免費開展了直播同步課程教學、面向學員開展了居家運動作業(yè)打卡等；

（3）家庭自我開展形式：疫情期間居家辦公成為了最普遍的形式之一，父母有了更多的時間陪伴孩子。很多父母陪孩子開展了豐富多樣的居家運動。根據(jù)抖音等媒體平臺的播放流量統(tǒng)計，父母在家陪伴孩子進行最多的運動形式有瑜伽、心肺訓練、自重訓練、親子體能游戲等，親子居家健身大大提升了父母陪伴孩子的時間，有利于改善親子關系，對青少年的心理健康成長有良好效益。

2.2、青少年居家健身的益處

疫情防控期間，面對居家隔離的強制要求、延期返校的規(guī)定，很多青少年出現(xiàn)了應激反應。研究表面，低齡兒童會變得愛哭鬧、黏人；學齡期兒童會出現(xiàn)緊張、害怕，迫切希望知曉更多關于疫情的事情；青少年會出現(xiàn)焦慮、煩躁等。不同年齡段的兒童在疫情狀態(tài)下或多或少出現(xiàn)飲食和睡眠的不良影響。居家健身的益處很多，歸納總結成以下幾點：（1）居家健身能提升人體免疫力。從運動生理學的角度分析，體育鍛煉作為一種應激刺激，能促進人體釋放具有免疫調節(jié)作用的腦啡肽、內啡肽和神經因子，能有效提高免疫力。特別是青少年身體發(fā)育處在敏感期，體質的提升尤為重要，居家健身不但能避免青少年的體能水平下降，還有助于促進青少年肌肉發(fā)育，心肺、呼吸循環(huán)功能改善，促進機體能量和物質代謝，降低疾病發(fā)生率，減少疫情期間出入醫(yī)院的可能性，降低被傳染疾病的風險；（2）居家健身能促進青少年心理健康。因為在疫情期間，關于疾病、死亡等負面信息傳播較快，青少年的心理正處于發(fā)育階段，應對突如其來的全國性的公共衛(wèi)生安全事件，沒有足夠的心理建設。居家健身能讓青少年在運動的趣味性、競技性中轉移新冠疫情帶來的精神壓力，有助于青少年的大腦分泌更多的多巴胺，使心情變得愉悅；（3）居家健身能增強青少年骨骼、肌肉、心臟的機能。疫情期間，很多青少年的活動范圍受限，戶外運動無法開展，居家健身成為青少年體育鍛煉的主要形式。居家健身能促進新陳代謝，增加肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性和韌性，同時還能增加心輸出量，改善心肌的工作效率，減緩青少年宅家上網課的疲勞感；（4）居家健身能幫助青少年健腦護眼。疫情期間，很多青少年的娛樂方式變得單一，生活半徑也變得狹窄。大腦接受外界的刺激減少。居家健身有助于提高大腦皮層神經的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經系統(tǒng)的整體機能，腦細胞在運動中能獲得更多的氧氣和營養(yǎng)物質，使其代謝加速，有助于提升大腦活動的靈敏度。同時在運動中，大腦能夠接收來自肌肉、肌腱、關節(jié)的神經末梢感覺神經纖維傳入的信息，運動能增加大腦皮質層的興奮和抑制過程。在疫情期間，延期開學提倡聽課不停學政策，青少年每天需要通過網絡進行長時間的學習，用眼過度會導致眼部疲勞和視力下降。居家健身時搭配眼保健操的局部運動能更好的減緩眼部疲勞感；（5）居家健身能幫助超重青少年減肥，能避免肥胖發(fā)生。疫情正值春節(jié)期間，加上延期開學，很多青少年度過了最長的寒假。每天在家的飲食不規(guī)律、飲食過量等都導致肥胖發(fā)生率大幅提升。居家健身能讓青少年加速體內脂肪的消耗、提高基礎代謝率，起到減肥的效果。

2.3、青少年居家健身存在的主要問題

青少年居家健身的效果主要與教學水平、家庭氛圍、父母意識、孩子毅力、現(xiàn)實環(huán)境等有關。這次新冠疫情期間，盡管青少年居家健身以及廣泛推廣成為普遍現(xiàn)象，但也同時反映出居家健身存在的一些問題：（1）網絡教學水平參差不齊，很多體育培訓機構開展的線上體育培訓在訓練量、訓練強度、訓練形式的掌控上還存在欠缺，教練的動作示范還有待提升；（2）教學內容不夠系統(tǒng)全面，這次疫情的突發(fā)情況導致很多網絡上出現(xiàn)的健身教學視頻數(shù)量多，質量不高，不能很好的進行循序漸進的教學，也少有能夠針對身體各部分肌肉的系統(tǒng)性訓練視頻，對于教學內容的科學性還有帶考證；（3）家庭居家健身氛圍以及父母的意識不足，很多父母經歷這次疫情的突發(fā)情況，居家辦公，甚至很多父母還需要為了生計堪憂，對于學校布置的網絡課程教學，尤其是居家體育課程的學習，重視程度較差，很多父母沒有時間和精力陪伴孩子進行居家健身，寧愿把電子產品給孩子打發(fā)時間也不愿意花時間陪伴孩子運動；（4）沒有學校的團體學習氛圍，很多孩子沒有自我鍛煉的毅力，跟著視頻隨意比劃，沒有正確標準的運動，有的孩子甚至三天打魚兩天曬網，運動效果大打折扣；（5）現(xiàn)實環(huán)境受限制，很多孩子的父母認為家里的使用面積有限，不利于進行運動，擔心孩子在運動中發(fā)生運動損傷等；（6）許多青少年自身的身體素質較差，平時的體育課都很難堅持，居家健身對他們來說難度大，無論身體和精神上都不能很好的堅持進行居家健身，逐漸形成身體素質和體質越來越差的惡性循環(huán)。

3、后疫情時代青少年居家健身建議及展望

在中國有12%的兒童超重，45%-50%的小學生肥胖者和60%-70%的中學生肥胖者在成年后仍然肥胖,導致中國青少年超重和肥胖的原因之一是缺乏運動。體育運動有助于增加心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染疾病風險等諸多益處。根據(jù)中國心理衛(wèi)生協(xié)會統(tǒng)計，在我國17周歲以下的青少年中，有3000萬人出現(xiàn)不同程度的心理問題。運動心理學研究指出，體育鍛煉能降低焦慮和緊張，隨著人體體能的消耗，激烈的情緒能逐漸平靜下來。體育運動有助于改善青少年在應對類似新冠病毒這樣的危機事件和挫折打擊中的心理素質。青少年的體育鍛煉狀態(tài)的改善必須在學校、家庭、社區(qū)、社會等綜合性干預下進行。除了日常的學校體育課外，學校應設計和提出豐富多樣適合居家的運動處方，提出以學期為期限的居家運動健身打卡計劃，督促學生像對待家庭作業(yè)一樣從思想上重視居家健身，逐步讓青少年把居家健身變成一種生活常態(tài)活動，有利于青少年進行科學正確適合的運動；學校及校外體育培訓機構應開展居家線上運動作業(yè)打卡和線下體育課程相結合的形式、開展適當線上運動賽事，激發(fā)青少年居家健身的興趣，真正養(yǎng)成良好的運動習慣；家庭應積極建立適合居家健身的運動環(huán)境，父母應對青少年加強關于運動與成長發(fā)育相關性的教育，應減少給青少年使用電子產品的時間，增加對青少年居家健身的指導和陪伴，努力營造良好的居家健身氛圍，做到以身作則，為青少年樹立榜樣；社區(qū)應多開展豐富的居家健身挑戰(zhàn)賽以及多發(fā)布、分享、展示居家健身的指導文章及視頻，社會各界如新聞媒體、網絡等應重視廣泛傳播居家健身的益處及運動方式。真正長期有效的開展青少年居家健身，養(yǎng)成良好的居家健身習慣，社會各界必須眾志成城，共同努力。

國家體育總局體育科學研究所指出，居家健身不適宜進行長時間高強度訓練，運動強度必須適宜。切忌平常不運動、鍛煉搞突擊。不同年齡段的人群在居家健身時有不同的注意事項：兒童青少年居家健身時建議每天2-3次，每次10-20分鐘。兒童居家健身以靈敏、柔韌、協(xié)調和平衡性訓練為主，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等；青少年可以加入速度、自重訓練、心肺耐力訓練等，如兩點折返跑、開合跳、高抬腿、仰臥騎單車等，每個動作20-40秒，依據(jù)身體素質進行2-4組。

4、結語

雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會長期持續(xù)，但做好應對的準備應該是生活的必要組成部分。后疫情時代，居家健身可能會成為未來健身模式的新潮流，既能節(jié)省往返健身場所需要的時間，也能省去很大一部分健身培訓所需要的開銷?？茖W有效的健身方式、合理適度的運動強度、專業(yè)標準的訓練內容將成為大家探尋的重點，期待教育系統(tǒng)能早日出臺官方關于青少年居家健身的指導意見明細，也希望社會大眾共同監(jiān)督、共同傳播科學居家健身，立志于多樣化的方式提升中國青少年體質健康。