張斯琪 范宇鵬

冬季是我們養(yǎng)生護胃的重要季節(jié)。冬季寒冷，要顧護人體的正氣，防止寒邪侵襲;冬主收藏，是調(diào)補的最佳時機，因此冬季也是一個宜養(yǎng)宜補的季節(jié)。

護胃第一招，學會“吃”

冬季護胃防寒的方法主要有以下幾種。

首先，要預(yù)留出專門的時間吃飯，因為時間充足才能細嚼慢咽，而細嚼慢咽則有利于消化、吸收。其次，不宜吃得過飽，在感覺已有七分飽腹時應(yīng)停止進食。如果擔心餓，可以在正餐之間加餐堅果和水果。再次，飯后45～60分鐘后，做些輕微運動，會使血糖更平穩(wěn)。

此外，冬季養(yǎng)胃可食用“神曲陳皮粥”，方法是取炒六神曲15克、陳皮10克、大米50克，先將兩味中藥放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后大火煮開，小火煎15分鐘后過濾取汁，加大米煮為稀粥，每日1劑，連續(xù)食用3～5天。此方可健脾胃、助消化，適用于消化不良、食積難消、大便溏泄等癥。

患有代謝病者，學會“帶脈”保健

天氣寒冷對代謝性疾病均有影響。慢性病中的高血脂、高血糖、高尿酸血癥、肥胖癥都與代謝相關(guān)，特別是高血糖，冬季對其影響最大。

有許多糖尿病患者會發(fā)現(xiàn)，自己平時血糖平穩(wěn)，但天一冷，治療方案不變，飲食方案不變，血糖卻變高了。這是因為氣溫降低使人體交感神經(jīng)興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，就會使血糖上升。同樣，氣溫降低也會導致人體血壓升高。

因此，冬季在注意飲食和堅持鍛煉的基礎(chǔ)上配合帶脈保健，即每天抓揉帶脈（位于人體側(cè)腹部，即第11根肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上）5分鐘，可以激發(fā)自身的療愈力，起到協(xié)助調(diào)節(jié)代謝的作用。

患有代謝性疾病的患者，在中醫(yī)體質(zhì)辨證上，氣虛質(zhì)兼有痰濕質(zhì)比較常見。所以，健脾益氣祛濕是調(diào)養(yǎng)保健的總則。在祛濕方面，血尿酸臨界值或稍偏高的患者可以用炒薏米30～60克，煎湯代茶飲，有輔助調(diào)養(yǎng)的效果，但請在醫(yī)生指導下服用。另外，代謝性疾病的患者平時煲湯水的時候，可以酌情加用五指毛桃、黃芪、白術(shù)等健脾益氣的中藥材，可通過補益正氣來祛濕，提升自愈力。

睡好，保養(yǎng)正氣的第一法門

從養(yǎng)生的角度上來講，在冬季適當?shù)匮娱L深度睡眠時間有助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到陰平陽秘。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒被冷風襲體，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)疾病等。

為此，這里推薦三個居家方法：①數(shù)息，即在每次呼氣時數(shù)數(shù)字，從1數(shù)到10后，再從1數(shù)到10，如此循環(huán)。②摩腹，以肚臍為中心，順時針旋轉(zhuǎn)60次，逆時針旋轉(zhuǎn)60次，直到有睡意。③深度放松，可以配合輕柔舒緩的音樂和指導語，這對身體和大腦深度放松有好處，還可幫助入眠和提高睡眠質(zhì)量。

（摘自《老人報》）