淺談如何在中學體育課堂教學中科學安排運動負荷

閆麗麗

一、研究目的

依據(jù)運動生理學的研究，人體只有在一定負荷的情況下運動，才能有效地發(fā)展人體各部分的機能，運動負荷是測定體育課運動量，衡量體育課是否有鍛煉實效和鍛煉價值的主要指標之一，也是評價體育課質量的標準之一。

二、研究方法

1.文獻研究法

運動生理學對運動負荷的定義：運動負荷是指加載于機體上的各種外部物理“功”的總稱，也稱為運動量。由于運動負荷是機體外部所承受的機械負荷，故又稱為“外負荷”。人體在鍛煉的過程中，會受到運動負荷的不斷刺激影響，在此條件下，機體的功能會發(fā)生結構適應性變化。因此，體育教師須熟悉有關運動負荷的生理學知識，特別是在運動環(huán)節(jié)中人體生理機能活動的變化規(guī)律是十分重要的。

2.問卷調(diào)查法

從本文的研究目的和內(nèi)容兩方面出發(fā)，設計出了一份針對我校體育教師的調(diào)查問卷，這份調(diào)查問卷的內(nèi)容包括體育課的內(nèi)容，了解教師在寫教案時對練習時間、強度、內(nèi)容、教學組織形式是怎么設計的，在體育教學中是如何安排和調(diào)控運動負荷，主要采用的是什么方法和手段等。

3.觀察法

體育課有著不同的類型，不同類型的體育課對運動負荷的要求是不相同。新授課、引導課根據(jù)學習的內(nèi)容，練習的密度和強度一般是中等負荷，復習課根據(jù)鞏固知識的需要，安排練習密度和強度一般為中等以上負荷，針對專項素質練習課，根據(jù)提高身體素質的需要，安排練習密度和強度一般為較大負荷。在不同狀態(tài)下下，例如班級與班級的不同，導致學生的身體素質也會呈現(xiàn)出不同形態(tài)，所以在不同教學形態(tài)的體育課其運動負荷也不盡相同;此外，還有活動課、展示課、測試課和考核課等對運動負荷也有不同的要求。

4.訪問調(diào)查法

針對科學安排運動負荷，我訪問了我校所有體育教師，他們在體育課堂始終用心率監(jiān)測運動負荷，最常用的就是用測脈搏次數(shù)來代替心率的測定。初中學生最大心率約為205次 /分，靶心率為133～164次/分。體能較弱者可保持心率在下限進行鍛煉，而體能較強者應保持心率在高限進行鍛煉。這樣鍛煉能使不同的學生都獲得有效發(fā)展。

三、結果與分析

1.掌握運動負荷的概念定義

體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)，教師不僅自己要理解并掌握合理的教學方法和手段，還要教授學生掌握 “運動疲勞”“超量恢復”“負荷監(jiān)測”“鍛煉與恢復”方面的知識。在指導學生學會合理安排運動負荷時要做到量力而行，合理搭配運動強度和負荷量。

2.不同的體育課對運動負荷的不同要求

在剛開始學習時，為提高學生興趣，使學生更容易理解和掌握好技術動作時，就不能安排較大的運動負荷，相反在學生能夠熟練運動技術時就必須安排較大運動負荷;在戰(zhàn)術學習時不能安排很大的運動負荷，相反在測試成績前、比賽中、應用戰(zhàn)術時就需要安排較大的運動負荷。

3.要掌握更有效的判斷運動負荷的方法

在日常教學中，用詢問法和觀察法來判斷運動負荷的大小。如果學生在鍛煉前感到體力不佳、精神不振或教學中學生如面色發(fā)白、渾身無力，應果斷讓其休息，并隨時觀察他的變化;鍛煉后長時間不能恢復等，就應該及時調(diào)整運動負荷。在上午的最后一節(jié)課，此時學生早晨吃的早點已經(jīng)消化的差不多，有少部分學生還沒有養(yǎng)成吃早點的習慣，所以此時的精力和體力均不充沛，更要控制好運動總量。

四、結論與建議

為了能夠順利完成教學任務，達到體育教學的目標，每節(jié)課都要認真的設計出一個合理的運動負荷并盡最大努力設計的合理。在日常教學實踐中，更應當注意觀察和總結，不斷積累工作經(jīng)驗，了解不同情況下運動負荷的變化、運動負荷的設計與調(diào)控，因此在設計體育課運動負荷時體育教師還務必要遵循以下幾點：

1.要保證學生活動時的安全

體育教學要堅持“健康第一”的指導思想，確保每一個學生都得到應有的發(fā)展，所以的發(fā)展基礎的建立首先要做到安全第一，因此在設計運動負荷時，要確保學生活動安全，這樣才能有利于學生運動技術的學習和自身身體素質的提高。所設計的運動負荷要符合學生心肺能力，不能因為運動量過大的拉傷、扭傷、骨折、休克等傷害。

2.有利于運動技術學習

首先要遵循運動心理規(guī)律。運動強度大，練習密度也較大時，學生機體得不到休息，心情低落，不利增進學生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。 反之，運動強度小，練習密度也較小時，學生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學習與鍛煉效果也較差。要把握運動強度指標。在進行較大強度練習時應安排間歇。一般每次練習后，心率恢復到100～120 次/分鐘就可以進行下一次練習了。

3.能夠不斷提高學生的身體素質

針對每節(jié)課設計的運動負荷，要考慮到每一名學生的身體情況，由于學生的身體素質情況各不相同，其承擔運動負荷的能力是不一樣的。因此，體育教師要了解自己這節(jié)課所設計的運動負荷，對大多數(shù)學生的身體影響，也要了解對少數(shù)學生能起到什么作用，針對特殊體質的學生及時關注，比如身體素質較差或有疾病的學生，并能在運動中，根據(jù)這些學生的身體反應，做出及時調(diào)整。

4.有利于學生體驗運動樂趣

“興趣是最好的老師”，學生能在體育運動中體驗到運動的樂趣，運動中可以的激情煥發(fā)都需要運動的負荷來誘發(fā)。運動量安排太小，則體育運動的特點無法發(fā)揮，體育課無法起到真正的作用。運動量安排過大，學生感到身心疲憊，學生體會到在運動中的樂趣，會使學生以后對上體育課有抵觸心理，因此體育課的運動負荷量度一般應由小到大，逐漸加強，并且要大中小學負荷量度合理交替。

5.避免影響到下一節(jié)課的課堂教學

由于體育課一般在室外進行，如果負荷量安排的不科學，運動量過大會對下一節(jié)室內(nèi)課造成影響，所以要在課堂上要有意識的調(diào)整運動負荷，通過合理安排，在課程的后半段，要使得學生能夠心率恢復平穩(wěn)，不影響到下面的文化課程。