廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院體育教學(xué)部

籃球運動具有悠久的發(fā)展歷史，當(dāng)今社會，人們?nèi)找骊P(guān)注自身身體素質(zhì)，更加重視體育鍛煉，在這種時代背景下，籃球運動也逐漸普及到人們生活的各個方面，籃球訓(xùn)練方法也日益系統(tǒng)化、科學(xué)化[1]。然而在實際訓(xùn)練中，受各種綜合因素的影響，體能訓(xùn)練系統(tǒng)依然存在一定的不足之處，就大局而言，若不加以改善，這對于我國籃球事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展存在負(fù)面影響。

一、籃球訓(xùn)練中加強運動員體能訓(xùn)練的重要性

（一）增強體質(zhì)

籃球運動是一項對抗性運動，在比賽過程中，難以避免身體碰撞，需要依靠強壯的身體機能支撐長久的對抗賽。而體能訓(xùn)練不僅有利于增強運動員的身體素質(zhì)，高強度的體能訓(xùn)練對心理素質(zhì)的培養(yǎng)也具有輔助作用，比如耐力。體能訓(xùn)練內(nèi)容眾多，例如柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等，能有效促進身體各機能的血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于增強身體抵抗力，降低生病的可能性。

（二）預(yù)防身體損傷

根據(jù)籃球比賽的規(guī)則及其運動特點可知，籃球運動中需要大量的奔跑，比賽過程中運動員身體機能高度緊張，肌肉緊繃，過量的運動很容易導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部形成積液，長此以往會對運動員膝蓋造成永久性損傷，而且比賽過程中運動員之間不經(jīng)意的身體碰撞都可能導(dǎo)致身體受傷。比如，三步上籃的動作，雙方人員在攔球時難以避免會發(fā)生肢體碰撞造成人員摔倒事故的發(fā)生，輕則丟球失分，腿部或者胳膊擦傷，重則可能造成肩膀粉碎性骨折或者腳腕扭傷，這對于籃球運動員而言無疑是最大的傷害。而體能訓(xùn)練，能有效提升運動員的反應(yīng)能力，提升臨場反應(yīng)的敏捷度，有效預(yù)防意外事故的發(fā)生。

（三）提升籃球技能

體能訓(xùn)練能夠有效提升運動員在體育項目中的各項能力指標(biāo)水平，體能水平已經(jīng)成為衡量運動員運動技能水平的重要指標(biāo)之一[2]。籃球運動重點訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾點：其一，腳步移動和運球技術(shù)是保證賽中傳球準(zhǔn)確度的重要因素；其二，投籃技術(shù)是保證比賽勝利的另一重要因素，除此之外，運動員的身高、彈跳能力等也是確保比賽獲得勝利的優(yōu)勢。而體能鍛煉可以顯著提升體能素質(zhì)水平，這對于提升其技能水平以及提升戰(zhàn)術(shù)水平具有非常重要的作用，也是創(chuàng)造優(yōu)異成績、取得比賽勝利的保障。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）對體能認(rèn)識不足，對體能訓(xùn)練存在誤解

隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，體育項目逐漸增多，人們對外表的追求也日益強烈，女生為保持身材苗條，通常選擇具有現(xiàn)代藝術(shù)氣息的室內(nèi)運動，比如普拉提、鄭多燕健美操等，男生則選擇待在健身房進行器械訓(xùn)練，一味地追求線條美感，對體能訓(xùn)練的認(rèn)知逐漸走偏，認(rèn)為力量訓(xùn)練等就是體能訓(xùn)練，實則不然。體能訓(xùn)練不單單是保持身體外表的強健，其主要核心是幫助籃球運動員構(gòu)建良好的身體機能，保障身體各器官的健康發(fā)展，從而避免運動員因運動過量而猝死的事故發(fā)生。

（二）對體能訓(xùn)練不夠重視

籃球作為21世紀(jì)我國競技比賽中最為重要的體育項目，其訓(xùn)練模式的轉(zhuǎn)變十分重要。一方面在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，比賽場上籃球技能的高低和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用是教練較為重視的訓(xùn)練內(nèi)容，也正是因為如此，往往忽視了運動員本身才是得分的關(guān)鍵所在，這也是導(dǎo)致賽場上運動員因體力不支無法保證穩(wěn)定輸出最終成績平平甚至退場結(jié)果發(fā)生的原因。另一方面，陳舊的訓(xùn)練方式與措施不能夠滿足現(xiàn)階段對籃球運動員綜合素質(zhì)的需求，無法有效的提升其體能水平[3]，不能與時俱進，將會導(dǎo)致我國籃球事業(yè)停滯不前。

（三）體能訓(xùn)練方法過于單一，訓(xùn)練效果不明顯

體能訓(xùn)練是對身體的一項綜合訓(xùn)練，它需要系統(tǒng)的、科學(xué)合理的進行。但現(xiàn)階段，體能訓(xùn)練雖然在逐漸調(diào)整，注重訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，但其在訓(xùn)練內(nèi)容與形式上均較為單一，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已不再適應(yīng)當(dāng)代運動員的發(fā)展需求，這在一定程度上也會對運動員在賽場上的表現(xiàn)造成影響，教練應(yīng)綜合考慮運動員的身體素質(zhì)，因材施教，因地制宜，制定一套完善的訓(xùn)練體系。

（四）硬件設(shè)施不完善

體能訓(xùn)練在新形勢下，教練及運動員應(yīng)當(dāng)積極調(diào)整心態(tài)，樂觀的面對壓力，將壓力變成前進的動力，去適應(yīng)，一同開發(fā)新的訓(xùn)練方式方法，掌握體能訓(xùn)練的現(xiàn)代化設(shè)備應(yīng)用技能，并且實時進行訓(xùn)練方式與硬件設(shè)施更新，以便取得更好的訓(xùn)練成果與效益。目前，體能訓(xùn)練的初應(yīng)用還具備許多不足之處，訓(xùn)練場地、設(shè)施設(shè)備、訓(xùn)練方法等都會影響訓(xùn)練效果。

（五）缺乏專職訓(xùn)練人員

由于缺乏對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，在進行籃球訓(xùn)練階段沒有配備專職訓(xùn)練人員，或者人數(shù)較少，無法滿足體能訓(xùn)練的實際需求[4]。通常情況下，教練需要對運動員的日常訓(xùn)練進行計劃安排、技術(shù)指導(dǎo)、戰(zhàn)術(shù)策劃、技能考核，甚至負(fù)責(zé)安排運動員的日常，時間限制導(dǎo)致教練不能對運動員的體能訓(xùn)練進行實時監(jiān)督，對運動員的情況了解不到位，訓(xùn)練計劃調(diào)整不及時，長此以往，訓(xùn)練效果甚微，對整個團隊的發(fā)展而言是不利的。

三、體能訓(xùn)練中存在的問題解決措施

（一）加強對體能訓(xùn)練的重視

我國現(xiàn)有籃球訓(xùn)練體系中，雖然體能訓(xùn)練的調(diào)整取得了良好的訓(xùn)練成果，但是受傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的影響，訓(xùn)練效果無法得到有效提升。因此，要想切實提升我國籃球運動員實力，應(yīng)把體能訓(xùn)練落到實處，加強對體能訓(xùn)練的重視。首先，綜合考察運動員的身體素質(zhì)，根據(jù)現(xiàn)階段籃球運動的實際情況合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，在初始階段適量而行，切忌急功近利。其次，合理把握有效訓(xùn)練時間，保證體能訓(xùn)練的作用，避免因高負(fù)荷的體能訓(xùn)練對身體機能造成短暫性的傷害，從而影響專項訓(xùn)練。最后，體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，保持平衡，莫要學(xué)猴子摘桃，丟了西瓜，最后兩手空空的故事。

（二）保證訓(xùn)練方式的多樣化

長期使用單一的訓(xùn)練方式，不僅容易導(dǎo)致運動員心理上的懈怠，身體各器官習(xí)慣了同一種訓(xùn)練強度，都會導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯不前。首先，教練作為訓(xùn)練計劃負(fù)責(zé)人，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練情況及時調(diào)整訓(xùn)練模式和訓(xùn)練強度，通過體能訓(xùn)練保持運動員身體機能的活躍。其次，體能訓(xùn)練因人而異，傳統(tǒng)的訓(xùn)練體制下，習(xí)慣性要求所有人統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，這在現(xiàn)代體育中已難以適用，教練應(yīng)就運動員本身實際發(fā)展情況進行針對性的訓(xùn)練規(guī)劃，確保訓(xùn)練效果。再次，相同目的采取不同的訓(xùn)練手法，進而促進身體各項技能的相互協(xié)調(diào)，最大化的提高籃球運動體能訓(xùn)練質(zhì)量和效果[5]。最后，對體能訓(xùn)練進行考核，進行一定程度的獎懲措施，從而提高運動員的積極性，從根源上幫助運動員提升鍛煉動力。

（三）提升籃球教練專業(yè)知識與技能

籃球教練水平的高低與職業(yè)素養(yǎng)相輔相成，體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用，對教練以及運動員而言都是一項新的挑戰(zhàn)，為了保證此訓(xùn)練效果的有效發(fā)揮，教練專業(yè)技能的提升必不可少。第一，加強教練對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，正確理解體能訓(xùn)練的含義，重視其在籃球訓(xùn)練中的作用。第二，技能培訓(xùn)，定期組織教練外出學(xué)習(xí)，最大可能性的幫助教練積累正確的、廣泛的專業(yè)知識，向運動員傳達正確的認(rèn)知。第三，在招聘工作時，合理的提升教練入職門檻，確保工作人員整體水平質(zhì)量。

（四）缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃

缺乏計劃性和系統(tǒng)性是我國籃球體能訓(xùn)練的一大弊端[6]。通常情況下，籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練多以達到某個總目標(biāo)為方向，距離現(xiàn)實差距較大，短時間內(nèi)難以實現(xiàn)，容易打擊運動員的積極性和自信心。訓(xùn)練時教練可以采取階梯式訓(xùn)練法，化大為小，將總目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，這樣就很容易實現(xiàn)，通過區(qū)間比較也能清楚反映運動員的訓(xùn)練效果和進步狀況，有利于鼓舞士氣。這就猶如馬拉松比賽，是一場持久戰(zhàn)，需要長跑運動員具備超強耐力和體能，若比賽中只看終點感覺路途遙遠(yuǎn)沒有盡頭，將總賽段分解，著眼于當(dāng)下的小目標(biāo)，每實現(xiàn)一次，勝利的喜悅將會加倍。因此，教練應(yīng)根據(jù)實際情況，有計劃的、系統(tǒng)性的安排訓(xùn)練計劃，松弛有度，保持運動員參與訓(xùn)練積極性。

（五）專項訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運動員在訓(xùn)練階段，需要做好專項訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有效結(jié)合，避免出現(xiàn)專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練量或者比例失衡的情況，影響整體訓(xùn)練效果[7]。體能訓(xùn)練是保障運動員身體狀態(tài)良好、精神飽滿、穩(wěn)定發(fā)揮實力的前提，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是保障賽場主體地位、取得好成績的技術(shù)支持，二者缺一不可。教練在安排訓(xùn)練計劃時，應(yīng)綜合考慮兩種訓(xùn)練方式對運動員的作用效果以及影響因素，系統(tǒng)安排訓(xùn)練計劃，在增強運動員強壯體質(zhì)的情況下確保戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)步提升，確保二者之間的平衡性，從而到達事半功倍的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

不同的運動員具備不同的身體素質(zhì)，因此具有不同的體能訓(xùn)練極限[8]?；@球運動是一項與時俱進的競技體育項目，社會對運動員的需求在不斷改變，要想保持運動員的長久性，不被社會所淘汰，教練應(yīng)更好的開展體能訓(xùn)練。教練作為指導(dǎo)者、引領(lǐng)者，應(yīng)以身作則，主動學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練理論知識，全面了解體能訓(xùn)練的核心所在，創(chuàng)新訓(xùn)練方式方法，根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練場地和設(shè)施，結(jié)合不同運動員的體能情況，科學(xué)安排訓(xùn)練計劃，加強訓(xùn)練手段和技巧，針對具有特殊情況的運動員，進行一對一的專項訓(xùn)練，確保每個運動員都能達到統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，保證整體隊伍體能素質(zhì)的提升。