關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究

德宏師范高等專科學(xué)校

田徑運(yùn)動(dòng)作為涵蓋競(jìng)走、跑、跳躍以及投擲等多種項(xiàng)目的綜合性國際競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其中蘊(yùn)含了四十多項(xiàng)具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，是現(xiàn)在國際運(yùn)動(dòng)事業(yè)的主要競(jìng)技項(xiàng)目，國家體育部門對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的重視程度不斷提升。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是其基本訓(xùn)練內(nèi)容，直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力，是運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平發(fā)揮的基礎(chǔ)保障。

一、田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

田徑運(yùn)用作為享譽(yù)世界的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)中重點(diǎn)競(jìng)技項(xiàng)目?jī)?nèi)容。在田徑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)有著直接聯(lián)系，是決定運(yùn)動(dòng)員綜合田徑運(yùn)動(dòng)能力的決定性因素[1]。隨著我國田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的逐漸發(fā)展，在田徑運(yùn)動(dòng)中，人們對(duì)于體能訓(xùn)練工作的重視程度不斷提升，這對(duì)于我國運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力提升有著重要意義。首先，體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。身體作為運(yùn)動(dòng)員的重要基礎(chǔ)，其身體素質(zhì)很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)能力。而在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中開展體能訓(xùn)練時(shí)，能夠通過科學(xué)化的訓(xùn)練方法，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，進(jìn)而在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，為運(yùn)動(dòng)員奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。其次，體能訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)。在田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，行動(dòng)員的體能狀態(tài)也是決定其運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮的主要因素。而在田徑運(yùn)動(dòng)過程中，合理化的體能訓(xùn)練工作開展，能夠時(shí)刻保證運(yùn)動(dòng)員的良好體能狀態(tài)，保證其田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力得以全面發(fā)揮，避免運(yùn)動(dòng)員受體能狀態(tài)影響，而導(dǎo)致其田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)受不利影響。最后，體能訓(xùn)練能夠提升田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)[2]。體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)極具考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體承受能力和心理承受能力的訓(xùn)練內(nèi)容，通過科學(xué)化的體能訓(xùn)練規(guī)劃，能夠使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中不斷提升自身的意志和心理素質(zhì)，這對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技有著重要意義，是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。

二、田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的基本原則

在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，為了保證體能訓(xùn)練工作開展的科學(xué)性，也需要在體能訓(xùn)練工作開展的基本原則要求下，規(guī)范化、科學(xué)化開展田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，以避免過度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生損害，也要保證體能訓(xùn)練強(qiáng)度的適宜性，避免體能訓(xùn)練強(qiáng)度過低，無法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)起到強(qiáng)化作用?，F(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的基本原則主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

第一，可持續(xù)發(fā)展原則。新時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展中，不論是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身還是田徑運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，其開展的首要原則都是保證其可持續(xù)發(fā)展性，尤其是在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，更需要秉承這一原則，制定科學(xué)化的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，保證體能訓(xùn)練作用發(fā)揮的同時(shí)，避免不科學(xué)的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身產(chǎn)生不利影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能、身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)產(chǎn)生不可逆的影響。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，需要秉承著“可持續(xù)性”這一基本理念，全面保證體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)的科學(xué)性，以此不斷提升田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和身體素質(zhì)。

第二，整體性原則。在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，是以運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練內(nèi)容也是圍繞著運(yùn)動(dòng)員的體能實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)化設(shè)計(jì)的，以不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，也需要充分保證體能訓(xùn)練計(jì)劃的整體性，不能單一的提升運(yùn)動(dòng)員的速度或者力量，而是要通過體能訓(xùn)練，整體上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、力量、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力等方面的整體提升，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面提升。

第三，個(gè)性化原則。不同的田徑運(yùn)動(dòng)員是存在個(gè)體差異的，在針對(duì)不同的田徑運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練時(shí)，為了充分保證體能訓(xùn)練工作開展的科學(xué)性，必須尊重田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的個(gè)性化原則，以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能情況進(jìn)行全面檢查，以此作為體能訓(xùn)練開展的基礎(chǔ)，充分尊重田徑運(yùn)動(dòng)員洗能訓(xùn)練的個(gè)體差異。在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，嚴(yán)格禁止同一套體能訓(xùn)練計(jì)劃，未經(jīng)過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的實(shí)際檢測(cè)，應(yīng)用到不同的運(yùn)動(dòng)員身上，以免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)產(chǎn)生不可逆的訓(xùn)練損害。

第四，獨(dú)立性原則。現(xiàn)在我國田徑體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展中，由專職體能訓(xùn)練專家所組建的教練團(tuán)隊(duì)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了對(duì)傳統(tǒng)項(xiàng)目教練團(tuán)隊(duì)的取代，這使田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展更加具有獨(dú)立性。新的教練團(tuán)隊(duì)中，各個(gè)專家級(jí)的教練員不僅具備扎實(shí)的理論知識(shí)基礎(chǔ)，更具有豐富的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這為田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練工作的開展奠定了重要基礎(chǔ)。現(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練工作開展的實(shí)際過程中，體能訓(xùn)練已經(jīng)采用了專職訓(xùn)練方法，取得了極為明顯的訓(xùn)練效果。

第五，專業(yè)化原則。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，從用力特征、人體力學(xué)結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征等方面進(jìn)行綜合思考，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，其訓(xùn)練強(qiáng)度往往要高于實(shí)際的比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，全面提升了田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的專業(yè)化水平，為運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中更好的發(fā)揮自身的競(jìng)技能力提供了專業(yè)化的體能訓(xùn)練保障。

三、田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的不足

雖然現(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重視程度不斷提升，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式也更加科學(xué)化。但是在傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練工作開展中，仍然存在著很多不足之處，嚴(yán)重影響了田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力發(fā)揮。傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的不足主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)不合理。傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中，存在著一套運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案多名運(yùn)動(dòng)員共同使用的誤區(qū)，這就導(dǎo)致了田徑運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練實(shí)際過程中，存在著體能訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)不合理的現(xiàn)實(shí)問題。統(tǒng)一化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致了部分運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體能訓(xùn)練中存在著強(qiáng)度不足的現(xiàn)實(shí)問題，無法通過體能訓(xùn)練來不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。也有部分運(yùn)動(dòng)員受個(gè)人身體素質(zhì)影響，統(tǒng)一化的體能訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練強(qiáng)度過大，容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)受訓(xùn)練影響而產(chǎn)生損傷，給田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展造成了嚴(yán)重不利影響。

第二，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練間歇時(shí)間分配不科學(xué)。田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，間歇時(shí)間的科學(xué)化分配，直接關(guān)系到了運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的增加。然而，在傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練間歇時(shí)間的分配并不關(guān)注，往往是完成了訓(xùn)練計(jì)劃中某一部分的內(nèi)容就進(jìn)行休息，因此無法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量起到訓(xùn)練作用。

第三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練重視不足。技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力也有著重要影響，運(yùn)動(dòng)員自身的生理結(jié)構(gòu)、個(gè)體差異以及對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)內(nèi)容的實(shí)際理解，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生很大影響。因此，在體能訓(xùn)練中，也需要重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練。而在傳統(tǒng)過程田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練的重心都放在了對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度等方面的訓(xùn)練中，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練，影響了運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際經(jīng)濟(jì)水平。

第四，專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相脫離。傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練處于脫離狀態(tài)，降低了田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的靈活性和多樣性，無法通過專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果加以判斷，這也影響了田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練工作開展的實(shí)效性。

四、田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的具體方法

針對(duì)傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的具體方法主要包含以下方面。

第一，科學(xué)化設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃，提升體能訓(xùn)練的強(qiáng)度與質(zhì)量。在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練工作開展中，高質(zhì)量、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升有著重要意義[3]。在田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)中，又對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及肌肉力量進(jìn)行全面檢測(cè)，以此為基礎(chǔ)，科學(xué)化設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容。并且在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練員也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的技術(shù)特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方法，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)能力的全面提升，充分保證運(yùn)動(dòng)員田徑競(jìng)技動(dòng)作的規(guī)范性、科學(xué)性，并提升其技術(shù)動(dòng)作的可控性。

第二，合理化分配訓(xùn)練間歇時(shí)間，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。在田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技過程中，運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量也是影響其競(jìng)技能力發(fā)揮的關(guān)鍵因素之一，而體能訓(xùn)練強(qiáng)度的適度提升以及訓(xùn)練間歇時(shí)間的合理分配，是增加運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的重要舉措[4]。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度不足，運(yùn)動(dòng)員速度的降低以及熱強(qiáng)度的上升，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員受超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)影響而產(chǎn)生勞損。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員可以適當(dāng)?shù)脑黾記_刺訓(xùn)練項(xiàng)目、強(qiáng)度相同的重復(fù)式訓(xùn)練，并配合科學(xué)化的呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練，合理的分配訓(xùn)練間歇時(shí)間，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，以此增加運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)。在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，幫助運(yùn)動(dòng)員找到自身的技術(shù)特點(diǎn)也是體能訓(xùn)練工作開展的重要任務(wù)。因此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，教練員必須注重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的生理結(jié)構(gòu)以及技術(shù)動(dòng)作理解，全面提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的靈活性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的感知能力，并結(jié)合技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練，使田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作更加符合運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)規(guī)律，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的提升。

第四，專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相融合，實(shí)現(xiàn)兩種訓(xùn)練的有機(jī)配合。在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，與田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，能夠?qū)崿F(xiàn)以體能訓(xùn)練提升專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量，以專項(xiàng)訓(xùn)練檢驗(yàn)體能訓(xùn)練效果。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要在一般性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，科學(xué)化開展田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，以此實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練體系的構(gòu)建，并且專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有機(jī)配合，也能夠豐富訓(xùn)練形式，消除運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的枯燥情緒，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升有著重要的推動(dòng)意義，能夠全面提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)際效果，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的田徑競(jìng)技能力。

五、結(jié)語

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展能夠全面提升田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技能力。在體能訓(xùn)練開展的實(shí)際過程中，要制定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，合理設(shè)置間歇時(shí)間，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練，并促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合，以此推動(dòng)我國田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展。