田徑核心力量訓練研究

德宏師范高等?？茖W校

隨著我國社會經濟與科技的快速發(fā)展，學生的綜合體育素質教學逐漸受到了社會和大眾的關注，然而目前我國大部分的體育教育主要依靠文字理論，以及體系考試為主要模式，所以對于學生身體素質的提升并不重視，加上傳統(tǒng)的體育教學模式相對片面和單一，直接影響了學生對于體育課程的熱情。

一、田徑核心力量訓練實際作用

（一）提升運動員身體穩(wěn)定性

由于運動需要運動員自身素質和身體結構的協(xié)調，而對于田徑比賽來說，其中競技成績和成功，主要由運動員自身軀體的動作標準和身體性能所決定的。如果身體的核心穩(wěn)定性不強，那么一定程度上會加速運動員在競技過程中的體力消耗和身體損耗。加上運動員身體結構的整體穩(wěn)定性需要依靠身體軀干的核心位置肌肉群落控制，比如：多裂肌肉群和腹橫肌肉群等，此類身體結構肌肉直接控制人體軀干主要部分的功能性，因此在田徑訓練和比賽過程中，提升身體核心能力，可以幫助運動員在日常訓練過程中，更加有效的把控身體基礎能力，提高田徑運動的成功概率。

（二）減少運動員體能消耗

在人體內部肌肉和骨骼結構中，軀干主體的肌肉屬于人體運動的核心區(qū)域，其中核心肌肉群的運動功能是身體的穩(wěn)定器[1]。尤其是在人體進入運動狀態(tài)時，核心肌肉群可以有效的將人體的下肢區(qū)域與上肢區(qū)域進行相互連接，并且通過大腦控制，將運動信號和意識進行相互傳輸和引導，以此實現(xiàn)肌肉和骨骼在實際運動過程中，可以根據(jù)大腦的控制信號進行收縮和擴張，進而增強身體結構的整體穩(wěn)定性能。而身體的整體運動幅度不斷加強，肌肉的收縮與擴張程度會隨之加強，最終身體的結構穩(wěn)定程度也有所提高。對于運動員來說，其可以經過專業(yè)的技能訓練和身體鍛煉，讓身體結構在田徑運動中保持一定程度的穩(wěn)定性，減少分散力量的問題出現(xiàn)概率。從而最大限度的減少不必要的體能浪費。而身體肌肉結構中的膈肌肉群落，再如日常運動過程中，是保證運動員在高度身體訓練中，獲得氧氣的主要傳輸通道和方式，然而雖然田徑競技類的運動員在實際運動過程中，其身體能量的總體代謝速度主要由身體運動密度、整體強度以及運動時間所決定的，但是在相同的條件和環(huán)境下，需要運動員合理的把控運動結構中，自身核心力量的使用，盡可能減少運動總量的消耗，提升運動員運動的整體效率[2]。

（三）鍛煉運動員運動意識

運動員在日常訓練，或者田徑比賽中，存在著較多的高強度耐力運動項目，加上鍛煉身體核心力量和耐力訓練自身存在著一定的差異性，所以在日常的訓練結構中，田徑運動員應該在訓練結構中積極引進核心力量訓練模塊，以此提升運動員身體的整體能力，進而讓運動員養(yǎng)成堅忍、堅毅的寶貴運動品質。

（四）提升運動員身體感知程度

在實際進行田徑運動過程中，運動員除了需要準確的掌握競技運動要求和原理，還需要精準的把自身身體運動感知程度。在人體內部結構中，對于自身內部結構的神經感知系統(tǒng)可以準確的準確掌控，并且運動員想要更好的掌控身體的運動狀態(tài)，就需要對感知系統(tǒng)進行提升和培養(yǎng)，以此實現(xiàn)對運動行為和訓練內容進行判斷。而提高核心鍛煉水平，并且通過相關的核心力量訓練，可以不斷強化自我神經系統(tǒng)，以此實現(xiàn)對身體關鍵部分的肌肉群落的感知程度進行全面提升，以此保證運動員在田徑運動和經濟中，快速的調整身體狀態(tài)和能力負荷能力。

二、田徑核心力量訓練現(xiàn)狀

根據(jù)目前我國體育高校的發(fā)展現(xiàn)狀來看，現(xiàn)階段，我國高校田徑類目的體育學生的招生來源主要是體育特長招生渠道，而由于體育學科對于學生自身身體素質和先天條件的要求較高，因此在實際招生時，需要重點關注體能或者體育方面具備特長的學生，而此類學生往往利用大量的時間進行體能訓練，學習體育專業(yè)知識與文化，因此通常情況下，學校需要降低一部分的文化素養(yǎng)分數(shù)線，或者降低學生的整體知識水平[3]。相對來說，體育學生先天具備良好的身體素養(yǎng)，而對于一般的田徑運動訓練科目來說，也可以完全滿足，但是對于學生來說，體育學科僅僅是其進入高等學府的一個基礎條件，對于體育后期的訓練參與積極性并不高，即便體育高效對學生的文化要求并不高，但是隨著社會的不斷發(fā)展，文化知識的教育普及程度仍然影響著體育學生的學習范圍。同時許多體育學生在實際進行學科學習過程中，學校更多的精力和資源都將側重文化學科，此種學習現(xiàn)象對于體育學生來說，對其體能的保持和核心力量訓練帶來了極大的破壞。

除此之外，學校的體育學生還可以在日常體育訓練和教授過程中，經過不斷地體能測試和技術考察，選擇出優(yōu)秀的學生進行專項培養(yǎng)，而此類學生自身具備一定程度的體能素養(yǎng)，但是對于田徑學科的相關知識和專業(yè)技能來說，仍然處于初級階段，同時此類學生的學習愿望往往將體育學科作為一種升學的輔助手段，并不能完全的將精力放在田徑運動上。

現(xiàn)階段，我國對于高校田徑運動的訓練模式和體育價值定位主要分為幾個方面。

第一，學生為了進入高等學府從而選擇田徑體育項目。第二，學生自身對于田徑運動產生濃厚的興趣，并且立志在體育行業(yè)中嶄露頭角。第三，是學生通過了解田徑和核心力量訓練后，結合目前的體育教學理念，進而選擇田徑體育行業(yè)。

加上當下許多高校學生對于田徑運動的看法相對比較片面，僅僅認為其是升學加分的一種技術手段和平臺，導致田徑學科與教師也同樣建立的相同的價值觀念，為此，高校開展田徑運動項目和核心力量訓練科目時，基本上遵循考核的實際要求進行，也不是從教學與體育鍛煉的實用性作為出發(fā)點。在此種田徑運動發(fā)展較為消極的發(fā)展模式影響下，較大一部分學生開始產生抵觸心理，并且開始應付了事，最終逐漸放棄田徑運動學科。

三、田徑核心力量訓練策略

（一）田徑核心力量訓練方法

在日常的田徑核心力量訓練過程中，需要通過運動員自身肌肉的靜態(tài)張力與組合形態(tài)的肌肉張力進行綜合聯(lián)系，以此保證運動員自身結構的核心肌肉群落的穩(wěn)定性和協(xié)調性，而在實際的運動過程中，核心力量訓練的主要原理是為了保證運動員進行田徑運動時，所產生的不穩(wěn)定狀態(tài)，并且以此作為基礎，調整運動員身體結構的核心肌肉群落。除此之外，運動員還應該積極運用身體的神經結構系統(tǒng)，以此構建肌肉群落的整體感知能力和水平，并且在實際的運用過程中，開展由簡單到困難的運動順序。

第一，運動員在身體穩(wěn)定環(huán)境下，保持正常姿態(tài)，首先在核心力量最開始進行練習時，需要讓運動員的身體結構在穩(wěn)定條件下，保持各種肌肉運動姿態(tài)，以此讓運動員身體內部結構的核心部位肌肉群進行收縮與發(fā)力的練習，其主要目的是讓運動員練習通過自身的肌肉力量控制身體的平衡，比如：坐姿懸體姿勢和直背起橋姿勢等。第二，在運動員進行核心運動時，一旦可以利用自身肌肉群落控制穩(wěn)定狀態(tài)下的姿態(tài)后，需要運動員保持姿態(tài)的基本條件下，讓自身四肢開始運動，其動作需要在運動員可以控制范圍內。并且在相對穩(wěn)定的運動狀態(tài)下進行相關的核心力量練習姿勢，并且釋放局部肢體動作時進行移動練習，同時在核心運動動作中，使用核心區(qū)域的肌肉群落控制軀干的動作，此時運動員需要搭配有節(jié)奏的呼吸進行輔助訓練。比如：游泳、俯撐抬腿等動作[4]。第三，當運動員進行核心力量訓練時，如果遇到身體以及運動環(huán)境非穩(wěn)定的基礎條件下，需要運動員保持身體的核心能力。而在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行身體的核心肌肉運動，需要運動員通過專業(yè)的輔助器械進行核心力量和肌肉的練習，比如：懸吊繩運動、海綿墊運動等，此種運動方式可以通過鍛煉身體核心區(qū)域的整體力量，以此保證運動員自身的神經系統(tǒng)，以及身體結構的深層肌肉的協(xié)調性能，所以在日常運動員練習田徑運動中，想要保證身體結構的穩(wěn)定性能，比如：運動員雙腳踩球就，同時后背直立，或者雙腳懸掛在身體兩側盡力向上抬。第四，體育運動員在非穩(wěn)定環(huán)境下進行身體練習后，并且在非穩(wěn)定條件下開展實施干擾運動，其運動的主要方式在非穩(wěn)定環(huán)境下的核心力量需要運動員體現(xiàn)使用適合的核心力量訓練方法，以此提升運動員的協(xié)調能力，強化運動員控制身體的綜合能力，輔助運動神經控制肌肉群落，減少運動產生的實際消耗，提升身體的運行穩(wěn)定性。

（二）田徑核心力量訓練應用

1.選擇正確的訓練方式

對于高校的田徑運動而言，應該合理的結合體育核心力量訓練，以此加強體育運動的核心力量，并且應該與傳統(tǒng)模式下的力量訓練相互結合，以此完成現(xiàn)代化體育發(fā)展的最終目標。同時在田徑運動的基礎上，體育教師應該積極培養(yǎng)體育學生的身體素質和運動水平，全面提高運動員的綜合能力和素養(yǎng)。在日常的體育訓練過程中，田徑運動項目一直是高校環(huán)節(jié)中，相對重要的運動方式，所以，在實際田徑運動訓練過程中，將田徑訓練與力量訓練相互結合是目前相對比較有效的運動訓練模式，比如：我國某高校的體育訓練課程安排中，體育教練可以根據(jù)學生實際在跑步或者其他田徑項目訓練過程中，利用定向越野模式致使田徑運動的趣味性。并且針對核心力量訓練時，應該利用相關的運動技術對運動員起跑靈敏性以及速度等相關項目，比如：田徑訓練中，增加搶球運動項目、人員抓捕、球類閃避等具有一定趣味性的身體核心力量訓練，防止在田徑訓練過程中，過于枯燥與乏味，讓學生產生抵觸情緒。同時在體育教學過程中，教師也可以將田徑的跑步訓練分成兩種模式。

第一，教師可以讓學生進行單人訓練模式，比如：腿臂交叉運動。第二，教師應該針對學生的運動模式進行核心力量技術知道，并且在這樣的教學環(huán)境下，不僅可以實現(xiàn)最基本的教學成果，更加可以讓學生在運動過程中，感受到田徑運動的趣味性，從而更快掌控田徑運動的核心力量訓練，可以有效的提高學生的體育學習的積極性。

2.利用體育器材建立運動結構

為了深入了解和滿足運動員對于核心能力訓練的實際意義和作用，教師可以在針對體能訓練過程中，增加體育輔助器材的使用。比如：針對體育訓練相關課程和文件內容中，教師通過教授學生快速的掌握挺身式跳遠技能，可以首先教授學生學習先進的走步式跳遠運動技術，并且在實際課程教授過程中，提升平衡球、杠鈴等設備的利用程度，科學、合理的激發(fā)學生的學習和練習體育的興趣。

四、結語

由此可見，對于我國田徑體育訓練來說，只有不斷結合全新的訓練模式和技術，并且積極加強學生核心能力，才能更好的提高學生的田徑綜合能力。