天津中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院

我國(guó)經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展，促進(jìn)了人民的物質(zhì)生活水平不斷提高，更加追求健康的生活方式，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也更受歡迎。網(wǎng)球作為一個(gè)新興項(xiàng)目，越來越受到人們的喜愛。因此，人們?nèi)绻氩粩嗵岣咦约旱木W(wǎng)球技巧，必須要先從發(fā)球技術(shù)開始訓(xùn)練，只有掌握了基本知識(shí)和發(fā)球方法，才能減少發(fā)球錯(cuò)誤，同時(shí)還必須進(jìn)行良好的個(gè)人心理調(diào)節(jié)，以提高網(wǎng)球水平。

一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)解析

（一）基本發(fā)球方式

基本發(fā)球方法主要包括三個(gè)方面，對(duì)于切球發(fā)球，主要是側(cè)向旋轉(zhuǎn)的形式，這種發(fā)球技術(shù)的準(zhǔn)確率很高，受到網(wǎng)球選手的喜愛，也非常適合初學(xué)者。此外，平發(fā)球主要是有一點(diǎn)上旋的有力發(fā)球。它具有更快的球速，力量也更大，并且擊球點(diǎn)更加可控，可以對(duì)對(duì)手構(gòu)成更大的威脅，甚至直接得分。但是它的主要缺點(diǎn)在于命中率低，因此僅適用于首次使用。旋轉(zhuǎn)發(fā)球主要是一種以“上旋為主要，反向旋轉(zhuǎn)為輔助”的發(fā)球方法。這種類型的球在發(fā)球之后可以在空中形成非常優(yōu)美的曲線并且會(huì)持續(xù)旋轉(zhuǎn)，使對(duì)手的接球更加困難，并且其發(fā)球能力與旋轉(zhuǎn)分量成正相關(guān)，功率越高，轉(zhuǎn)彎分量就越大，然后弧擴(kuò)展，下降時(shí)的速度變快，著陸時(shí)還可以進(jìn)行側(cè)向飛行，使得對(duì)手很難抓住球。但是，這種發(fā)球方法比較困難，需要更高的技術(shù)要求并且不容易掌握，因此，對(duì)于高級(jí)玩家，可以嘗試將其用于第二發(fā)球[1]。

（二）發(fā)球的三要素

發(fā)球技術(shù)主要分為三個(gè)要素，即速度，著陸和旋轉(zhuǎn)。首先是速度，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須設(shè)法在最短的時(shí)間內(nèi)盡快壓制對(duì)手，使他無法進(jìn)攻甚至失去積分。其次是著陸點(diǎn)。發(fā)球點(diǎn)的重要性體現(xiàn)在其在發(fā)球過程中將球傳到對(duì)手的弱點(diǎn)的能力。這將阻止對(duì)手打出理想的進(jìn)攻球，甚至可以迫使對(duì)手的接球出現(xiàn)失誤，這點(diǎn)在比賽之中非常重要。最后是旋轉(zhuǎn)，有些球不能保證速度和著陸點(diǎn)，因?yàn)樗鼈冊(cè)谥懞蛷椞髸?huì)改變方向，這使對(duì)手很難接球并給可以給自己創(chuàng)作更多進(jìn)攻的機(jī)會(huì)[2]。

二、發(fā)球動(dòng)作分析

（一）準(zhǔn)備基礎(chǔ)

就單打訓(xùn)練中的姿勢(shì)而言，正確的區(qū)域主要位于基線的后中點(diǎn)的右側(cè)，該區(qū)域更靠近發(fā)球區(qū)域，并且在發(fā)球后可以輕松考慮到。前腳與基線之間的距離為23cm。與底線的交角約為40cm，雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，用左手握住球（例如右手），面對(duì)球網(wǎng)側(cè)面，使球拍的臉垂直于地面，并筆直指向前方。重心在前腳上，身體放松，注意力集中。雙打訓(xùn)練中的站立姿勢(shì)不同于單打，通常站在中點(diǎn)和分界線的中間。這是通往網(wǎng)絡(luò)的最佳途徑，對(duì)于保護(hù)一半的場(chǎng)地也很有用[3]。

（二）拋球與后擺

運(yùn)動(dòng)員的兩條手臂首先在左腿之前向下移動(dòng)，然后一起向上移動(dòng)，用左手握住球并朝向身體的前部。提起并始終保持筆直的狀態(tài)，垂直于地面，手掌向上握住球，抬起時(shí)將球扔到空中，直到到達(dá)最高點(diǎn)，并且高度應(yīng)比球高2～3 厘米命中點(diǎn)。如果球自行落地，則應(yīng)在左腳前方落地約12 英寸。投擲是發(fā)球行為的重要組成部分。只有確保投擲的準(zhǔn)確性，才能獲得好的擊球點(diǎn)，然后才能打出理想的擊球。如果在投球時(shí)沒有掌握最佳的力量和感覺，則可以在揮桿開始之前用手抓住球并再次扔球，這也是發(fā)球的基礎(chǔ)。

三、發(fā)球訓(xùn)練方法

（一）發(fā)球訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練之前，可以通過視頻學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球方式，以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些優(yōu)質(zhì)發(fā)球技術(shù)有一定了解，然后讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)或根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)行詳細(xì)的分解，說明和演示，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)發(fā)球技術(shù)各個(gè)環(huán)節(jié)的充分掌握。投擲練習(xí)，投擲練習(xí)是定期發(fā)球訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練。從業(yè)者可以練習(xí)從圍欄或墻壁附近的發(fā)球位置擲球，了解拋球的高度以及著陸點(diǎn)是否轉(zhuǎn)動(dòng)。使用適宜的訓(xùn)練高度練習(xí)擲球。先揮拍球拍擊中刀片，然后反復(fù)練習(xí)以刀片為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行擲球。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)花費(fèi)許多時(shí)間練習(xí)投球。節(jié)奏練習(xí)，發(fā)球節(jié)奏的抓地力也是對(duì)發(fā)球成功與否產(chǎn)生重要影響的因素，在進(jìn)行發(fā)球時(shí)，握住球拍的手臂必須與另一只手臂協(xié)調(diào)，以確保良好的發(fā)球。在熟練地投球之后，練習(xí)者可以反復(fù)練習(xí)投擲和擊球，在此過程中，可以強(qiáng)調(diào)兩臂的協(xié)調(diào)性和整個(gè)身體的節(jié)奏。平衡運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，雙腿并攏站在基線處。練習(xí)者在投擲球時(shí)使用腰部和上方來完成整個(gè)射擊。在擊球過程中，練習(xí)者需要將雙腿保持在適當(dāng)位置，并在擊球后保持身體平衡[5]。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

目標(biāo)定位訓(xùn)練，使用一些清晰的標(biāo)記在發(fā)球區(qū)域中設(shè)定目標(biāo)，劃分不同的區(qū)域比如即邊線區(qū)域，中線區(qū)域和追逐區(qū)域。從業(yè)人員站在不同的，并在發(fā)球時(shí)前往指定的地區(qū)。想象一下培訓(xùn)，在練習(xí)之前，請(qǐng)畫出大腦中球的飛行路徑，可以思考從擊球開始到目標(biāo)區(qū)域的整個(gè)過程，然后根據(jù)此過程進(jìn)行練習(xí)。定量培訓(xùn)使從業(yè)人員可以在1 區(qū)和2 區(qū)練習(xí)發(fā)球。需要練習(xí)一定數(shù)量的發(fā)球，并且必須更改發(fā)球的成功率。

（三）體能訓(xùn)練

① 肩膀的柔韌性和力量訓(xùn)練。發(fā)球速度需要肩膀力量，因此在發(fā)球訓(xùn)練中的基本力量需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。服役時(shí)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)非常激烈，肩關(guān)節(jié)需要良好的柔韌性和強(qiáng)度，因此有必要訓(xùn)練肩部肌肉。練習(xí)者可以使用引體向上，劃船練習(xí)或使用某些運(yùn)動(dòng)器材（例如啞鈴）進(jìn)行肩部肌肉的力量鍛煉。② 力量訓(xùn)練，提高發(fā)球速度。在定期訓(xùn)練中，要注意力量訓(xùn)練，以提高上場(chǎng)速度。力量訓(xùn)練的發(fā)球速度主要包括快速的垂直跳躍和觸摸，空腹，仰臥牽引，一只手臂的重量，峰值運(yùn)動(dòng)（提高腰腹部力量），跳躍（提高力量）和單手扔重物（提高手腕強(qiáng)度）等[6]。

四、注意事項(xiàng)

（一）避免太緊張

發(fā)球的主要目的是主動(dòng)進(jìn)攻，派出一個(gè)強(qiáng)大的球在比賽中獲得優(yōu)勢(shì)并控制對(duì)手。因此，重點(diǎn)應(yīng)該放在力量上，這樣會(huì)使右臂過緊，發(fā)球時(shí)動(dòng)作僵硬，容易發(fā)球失誤。因此，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球之前應(yīng)該做出科學(xué)的判斷和心理上的調(diào)整，了解對(duì)手的弱點(diǎn)在哪里，并有機(jī)會(huì)了解對(duì)手的位置如何確定發(fā)球點(diǎn)，而不是隨便改變。確定發(fā)球點(diǎn)。始終對(duì)自己充滿信心，并相信自己有能力達(dá)到目標(biāo)。

（二）發(fā)球失誤

如果在投擲過程中沒有用力將球投擲，而是用局部手指和腕力將球投擲，則由于力很小，將球踢出后球會(huì)變得不穩(wěn)定。例如，螺距的位置不正確，向前或向后等。如果球距太低，則可能是因?yàn)榍驌舻锰?。因此，在投球時(shí)，應(yīng)使用手臂的慣性力而不是局部力來投球。在比賽過程中，如果運(yùn)動(dòng)員沒有將球準(zhǔn)確地射到最佳位置，他就不會(huì)用力擊球，并且可能會(huì)在揮桿前將球接住并再次擲出。這符合游戲的要求。

（三）心理素質(zhì)不強(qiáng)

產(chǎn)生此問題的原因通常是因?yàn)橥婕以诘谝淮伟l(fā)球時(shí)犯了一個(gè)錯(cuò)誤，這導(dǎo)致了更大的心理負(fù)擔(dān)，由于過度的緊張和謹(jǐn)慎導(dǎo)致第二次發(fā)球依然失誤。它不符合正常的擊球機(jī)制，從而導(dǎo)致錯(cuò)誤。在比賽中，如果球員在發(fā)球時(shí)犯了錯(cuò)誤，可以通過停下并擊打球來冷靜下來，合理調(diào)整自己的思維方式和動(dòng)作，然后專注于發(fā)揮出最大的力量，放心地發(fā)球。對(duì)于已經(jīng)失誤的發(fā)球不需要過分在意，應(yīng)當(dāng)冷靜分析出現(xiàn)失誤的原因，并且在下一次發(fā)球時(shí)改正錯(cuò)誤，并且在比賽中找出適合自己的發(fā)球節(jié)奏，使得比賽節(jié)奏能夠掌握在自己手中，這樣發(fā)球的失誤率就可以大大降低，從而能夠順利的贏得比賽。

五、結(jié)語

總之，通過對(duì)發(fā)球技術(shù)的分析，可以看出，要成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，必須接受專業(yè)和長(zhǎng)期的發(fā)球培訓(xùn)，掌握基本的發(fā)球技能和方法，并深刻理解發(fā)球技術(shù)的三個(gè)要素可以有效地提高發(fā)球水平并贏得比賽。作為一名出色的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，不僅必須具有出色的發(fā)球技巧，而且還必須具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能夠在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻自我調(diào)節(jié)，以便可以充分利用自己的發(fā)球技巧贏得網(wǎng)球比賽。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，長(zhǎng)久刻苦的訓(xùn)練是無法避免的，必須要長(zhǎng)期反復(fù)的練習(xí)，確保能夠形成肌肉記憶，使得每一次發(fā)球都能夠自然而然發(fā)出，所有的動(dòng)作都可以無意識(shí)完成，并且需要在真實(shí)的賽場(chǎng)上經(jīng)過無數(shù)的磨煉，造就堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，這些都是一名專業(yè)的優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需要具備的品質(zhì)，這樣才能夠成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。