廣西科技師范學(xué)院

跳遠(yuǎn)的助跑由眾多因素組成，是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)整體，這些因素互相影響、互相作用，如果想要取得理想的跳遠(yuǎn)水平，則需要加強(qiáng)全過(guò)程助跑的效果。全過(guò)程助跑的準(zhǔn)確性受到技術(shù)因素和心理因素、外部環(huán)境因素三個(gè)方面的影響，心理因素與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)擁有的十分重大的關(guān)系，是影響運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的重要因素。

一、提煉技術(shù)，提高全過(guò)程助跑水平

（一）保證起動(dòng)方式的科學(xué)性，提高全過(guò)程助跑水平

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全程助跑質(zhì)量會(huì)受到多種因素的影響比如運(yùn)動(dòng)員的起跑速度、加速方式、助跑節(jié)奏、整體速度把握等一系列因素的影響，這些因素相互作用，在不同的跳躍環(huán)境、跳躍心態(tài)影響下，需要選擇合適的技術(shù)策略，能夠靈活的運(yùn)用這些策略提高全程助跑，保證跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)方式分為站立式和行進(jìn)式兩種，這兩種方法各有其優(yōu)點(diǎn)和缺陷。運(yùn)動(dòng)員首先需要保證對(duì)于這些理論知識(shí)的理解，能夠加強(qiáng)對(duì)于技術(shù)的合理運(yùn)用，促進(jìn)理論知識(shí)和實(shí)踐的有效結(jié)合。站立式的起動(dòng)式優(yōu)點(diǎn)是步點(diǎn)準(zhǔn)確，能夠有效對(duì)身體進(jìn)行控制，使得身體姿勢(shì)更加適用于整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程，形成有機(jī)的跳躍整體，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。而且運(yùn)動(dòng)員在助跑結(jié)束即將要起跳時(shí)應(yīng)當(dāng)確保雙腳與起跳線的距離以及雙腿彎曲程度符合最優(yōu)化跳遠(yuǎn)的要求，能夠更加方便地對(duì)跳遠(yuǎn)姿勢(shì)進(jìn)行控制，使得起動(dòng)的力量速度能夠保持均勻穩(wěn)定，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平。行進(jìn)間進(jìn)行助跑起動(dòng)相較于站立式更加不容易進(jìn)行身體控制，但是能夠發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的潛力，發(fā)揮速度動(dòng)作，具有彈性，并且較為流暢，放松，擁有特殊的優(yōu)點(diǎn)。

（二）保證助跑加速方式的科學(xué)性，提高全過(guò)程助跑水平

助跑的加速方式一共有兩種，第一個(gè)是積極加速，第二個(gè)是逐漸的進(jìn)行加速。積極加速指的是始終在保持在較高的水平上，運(yùn)動(dòng)人員能夠通過(guò)自身的機(jī)體的運(yùn)動(dòng)使得身體迅速提升運(yùn)動(dòng)速度。第二個(gè)逐漸加速的方式，與積極加速相區(qū)分開，在一開始的階段比較慢，而后再逐步的、緩慢的進(jìn)行頻率速度的增加。這一過(guò)程是逐漸的平穩(wěn)的。這樣的助跑方式對(duì)于一部分運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的助跑，不同的助跑加速方式以及助跑起動(dòng)方式需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特征以及身體特點(diǎn)和習(xí)慣等實(shí)際情況進(jìn)行選擇。不同的加速助跑方式各有其優(yōu)缺點(diǎn)，還需要加強(qiáng)對(duì)于不同助跑方式、加速方式的了解和理解，能夠根據(jù)心理狀態(tài)以及外部環(huán)境因素、技術(shù)狀況等等進(jìn)行合理的選擇和使用，提高助跑的科學(xué)性、準(zhǔn)確性。

（三）保證助跑節(jié)奏的科學(xué)性，提高全過(guò)程助跑水平

掌握好節(jié)奏也是提高助跑準(zhǔn)確性的重要因素之一，助跑節(jié)奏受到心理因素的影響，和心理因素關(guān)系十分緊密。助跑節(jié)奏指的是一種復(fù)雜的連鎖的本體感受型的動(dòng)作條件反射。這樣的科學(xué)、有效的助跑節(jié)奏能夠使得助跑動(dòng)作連貫，提高助跑的自信心，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。在助跑過(guò)程中擁有良好的助跑結(jié)構(gòu)能夠使得動(dòng)作中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的收縮等不同狀況相互組合。大腦皮層對(duì)于這些復(fù)雜的行為進(jìn)行分析，并且為高質(zhì)量的跳遠(yuǎn)提供準(zhǔn)備，將這些各種復(fù)雜的因素進(jìn)行有機(jī)的整合，這與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練技術(shù)積累等密切相關(guān)，是一個(gè)綜合性的、有機(jī)的分析過(guò)程，能夠?yàn)樘h(yuǎn)質(zhì)量提供最終的、基本的保障。在跳遠(yuǎn)助跑的過(guò)程中加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練需要使得跳運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身心的和諧，保持良好的心態(tài)。就世界上的優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑情形分析，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員在最后的助跑時(shí)刻都是保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一致性，這樣可以使得運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)獲得最大的初速度。而具體分析助跑節(jié)奏來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在起跑后應(yīng)當(dāng)逐漸加大步長(zhǎng)和加快步頻，最后4～6 步主要是加快步頻，保持步長(zhǎng)，最后一步的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)達(dá)到最快，這樣的助跑節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)積累和經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，在前期學(xué)習(xí)之時(shí)不應(yīng)該過(guò)于死板和求快，而是能夠使得運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定，符合運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練狀況，在保證能夠靈活的、穩(wěn)定的運(yùn)用這樣的助跑節(jié)奏基礎(chǔ)上，加強(qiáng)訓(xùn)練，提高跳遠(yuǎn)的整體質(zhì)量。如果跳遠(yuǎn)的助跑結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，還有可能會(huì)到造成助跑的準(zhǔn)確性較差，在助跑過(guò)程中前幾步和后幾步是十分重要的，還需要運(yùn)動(dòng)員能夠加強(qiáng)對(duì)于技術(shù)因素的掌握，提高跳遠(yuǎn)的水平。

（四）加強(qiáng)跳遠(yuǎn)全過(guò)程助跑整體訓(xùn)練，提高全過(guò)程助跑水平

在跳遠(yuǎn)助跑的過(guò)程中，還應(yīng)該對(duì)跳遠(yuǎn)的全過(guò)程進(jìn)行理論性的、科學(xué)的分析。一般來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)的助跑最后六到八步叫作起跳的準(zhǔn)備階段，也是助跑的關(guān)鍵時(shí)期，會(huì)直接影響到跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。助跑的最后幾步速度是越來(lái)越快的，最后兩步步差越小，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性可能就越高。所以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該堅(jiān)持全過(guò)程助跑的整體訓(xùn)練過(guò)程，能夠豐富自身的跳板經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)一些外在因素心理情況變化靈活的調(diào)整跳遠(yuǎn)的策略，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平。需要反復(fù)的、經(jīng)常性的進(jìn)行全過(guò)程助跑練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)于自身身體結(jié)構(gòu)、身體特點(diǎn)的了解，使得跳遠(yuǎn)的技術(shù)與身體結(jié)構(gòu)相配適，提高跳遠(yuǎn)的整體質(zhì)量水平。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全過(guò)程中需要建立助跑全過(guò)程助跑訓(xùn)練體系，使得助跑全過(guò)程速度變化規(guī)律不斷重復(fù)，達(dá)到提高跳遠(yuǎn)助跑穩(wěn)定性的目的，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全程助跑的準(zhǔn)確性，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平。不同運(yùn)動(dòng)員有不同的特點(diǎn)，但是將范圍和眼光放大，能夠發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身上的共性。加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員共性的理論性分析，促進(jìn)理論和實(shí)踐的結(jié)合，能夠提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平，加強(qiáng)理論知識(shí)的研究體系，使得理論研究為跳遠(yuǎn)實(shí)踐而服務(wù)，達(dá)到理論實(shí)踐相結(jié)合，相輔相成、相互促進(jìn)的目的，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的整體質(zhì)量，促進(jìn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成熟化發(fā)展。

二、調(diào)節(jié)心理，提高全過(guò)程助跑水平

人是具有主觀能動(dòng)性的，在任何一件事情上心理因素都會(huì)起著一定的作用。人的一切行為是由自己的感官接觸外界，使外界事物通過(guò)中樞神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X，由大腦反射性作出回答，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員受到心理速度素質(zhì)的影響，直接關(guān)系著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮質(zhì)量。在比賽場(chǎng)上不僅僅是運(yùn)動(dòng)員身體能力和技術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)，還有的是在面對(duì)著巨大的比賽壓力、心理能力調(diào)節(jié)能力的較量，心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的十分重要的因素，也是運(yùn)動(dòng)員全過(guò)程助跑準(zhǔn)確性的影響因素之一。心理因素對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全過(guò)程助跑的準(zhǔn)確性擁有著很大的影響，例如運(yùn)動(dòng)員可能面臨著過(guò)大的壓力，產(chǎn)生焦慮心理，不利于助跑的準(zhǔn)確性。還有可能因?yàn)橄胍〉煤贸煽?jī)而心情緊張焦慮，在助跑時(shí)眼睛緊盯著踏板，還有可能是由于害怕犯規(guī)，反而亂了助跑的節(jié)奏，這樣也不利于全過(guò)程助跑的準(zhǔn)確性。人在面對(duì)一件事情時(shí)，往往擔(dān)心害怕什么就會(huì)出現(xiàn)什么，所以運(yùn)動(dòng)員過(guò)于擔(dān)心犯規(guī)則很有可能會(huì)犯規(guī)，影響跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。助跑時(shí)可能會(huì)受到外界環(huán)境的因素的影響注意力不集中，這樣也會(huì)影響全過(guò)程助跑的準(zhǔn)確性，降低助跑的質(zhì)量和水平。尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在較大的比賽賽場(chǎng)上容易受到外界觀眾等等因素的影響，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中還需要不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，能夠適應(yīng)各種環(huán)境，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平，加強(qiáng)全過(guò)程助跑的穩(wěn)定性。

在訓(xùn)練過(guò)程中，可以積極為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造多種訓(xùn)練環(huán)境，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員之間相互當(dāng)觀眾的方式，給予運(yùn)動(dòng)員壓力訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在難度不斷加大的壓力訓(xùn)練中，提高自身的心理承受能力，強(qiáng)大自己的內(nèi)心，從而獲得良好的心態(tài)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還需要注重對(duì)于飲食的控制，通過(guò)生理控制的方式為心理的健康營(yíng)造良好的環(huán)境，保證心理狀態(tài)的穩(wěn)定，這樣也能夠提高全過(guò)程助跑的準(zhǔn)確性，加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)員需要合理飲食，能夠在訓(xùn)練之余積極地運(yùn)用音樂(lè)藝術(shù)、影視藝術(shù)、繪畫藝術(shù)等藝術(shù)手段放松身心，提高自己的精神境界，營(yíng)造一個(gè)良好的、平和的心態(tài)，這樣也有利于運(yùn)動(dòng)員全程助跑的準(zhǔn)確性，以正確的心態(tài)面對(duì)比賽，調(diào)節(jié)好比賽的壓力，與自身的焦慮和平相處。

三、減少外部環(huán)境影響，提高全過(guò)程助跑水平

運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中還可能受到外界環(huán)境，比如說(shuō)觀眾或者場(chǎng)地的影響，在一些比賽過(guò)程中，還有可能受到風(fēng)速大小、方向狀況、氣候變化等等因素的影響，所以全過(guò)程助跑過(guò)程中考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的信息綜合處理能力。運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、跳遠(yuǎn)技術(shù)水平、心理素質(zhì)做好跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)。每次比賽的氣候雖然不一樣，但是運(yùn)動(dòng)員也需要做好心理調(diào)節(jié)，提高自身的心理承受能力，能夠適應(yīng)每次比賽氣候條件、風(fēng)向狀況、風(fēng)速大小的變化，并且在前期準(zhǔn)備之時(shí)與當(dāng)?shù)丨h(huán)境氣候相適應(yīng)，減少水土不服現(xiàn)象發(fā)生。在多種條件下進(jìn)行訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，也需要加強(qiáng)復(fù)雜環(huán)境的考驗(yàn)。成熟的運(yùn)動(dòng)員需要參加過(guò)多種比賽，擁有著豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，能夠面對(duì)各種的風(fēng)速狀況、場(chǎng)地狀況、風(fēng)向狀況以及比賽地區(qū)氣候狀況等，能夠適應(yīng)各種規(guī)模的比賽環(huán)境、比賽氛圍，擁有著豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，能夠靈活地處理比賽過(guò)程中的因素變化。運(yùn)動(dòng)員需要在實(shí)踐中豐富自身的比賽經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，在比賽前期運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)適應(yīng)場(chǎng)地的方式，減少外部環(huán)境因素變化對(duì)于自身全過(guò)程助跑準(zhǔn)確性的影響，可以科學(xué)的進(jìn)行全過(guò)程助跑的訓(xùn)練，提高跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平。

四、結(jié)語(yǔ)

本文從三個(gè)方面為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全過(guò)程助跑準(zhǔn)確性提出了建議，運(yùn)動(dòng)員還需要能夠根據(jù)比賽規(guī)模、比賽環(huán)境、心理因素以及跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的變化，與時(shí)俱進(jìn)，增強(qiáng)自身的綜合素質(zhì)，能夠面對(duì)各種比賽狀況，具體問(wèn)題具體分析，提高跳遠(yuǎn)全程助跑的準(zhǔn)確性，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)的質(zhì)量和水平。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員需要建立科學(xué)的、完善的訓(xùn)練體系，能夠跟進(jìn)全程助跑技術(shù)發(fā)展，提高助跑的準(zhǔn)確性，促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)性，增強(qiáng)自身素質(zhì)。