上海市閔行第五中學(xué)

隨著經(jīng)濟(jì)不斷地發(fā)展，社會(huì)對(duì)高水平人才的需求也逐漸增加，家長(zhǎng)和學(xué)校都對(duì)學(xué)生寄予了厚望，都希望學(xué)生能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力成為有用之人。這樣一來(lái)，無(wú)形中給學(xué)生帶來(lái)了很大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生們都處于特殊的年紀(jì)，他們有消極情緒的時(shí)候不愿跟別人提起，只能悶在心里。時(shí)間一久學(xué)生的心理健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的話還會(huì)造成身體出現(xiàn)疾病，因此，如何促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展顯得極其重要。近年來(lái)，我國(guó)對(duì)體育鍛煉與學(xué)生心理健康方面的研究逐漸增多，并且在這方面的研究有了很大的發(fā)展。各個(gè)教育工作者加強(qiáng)開(kāi)展體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的影響及其機(jī)制的研究，能夠在學(xué)生參加體育鍛煉的時(shí)候給予科學(xué)有效的指導(dǎo)，同時(shí)還能幫助學(xué)生充分發(fā)揮體育鍛煉調(diào)節(jié)心理健康狀況的作用，從而幫助改善學(xué)生的心理健康狀況。研究表明，體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體健康，還能夠幫助學(xué)生排解內(nèi)心的煩惱，從而幫助緩解學(xué)生內(nèi)心的各方面壓力，促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。

一、體育鍛煉能夠?qū)W(xué)生心理健康產(chǎn)生什么樣的影響

（一）調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)

在激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)普遍比較繁重，因此大多數(shù)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒，例如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中感到焦慮、煩悶、緊張和壓抑的等。如果學(xué)生的這些不良情緒得不到改善，時(shí)間一長(zhǎng)學(xué)生的心理健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，輕則影響學(xué)習(xí)生活，重則有可能會(huì)引發(fā)身體的一些疾病，因此，我們必須重視起來(lái)對(duì)學(xué)生不良情緒的緩解和調(diào)節(jié)。通過(guò)開(kāi)展體育鍛煉，能夠很好地幫助學(xué)生釋放自己的不佳情緒，從消極的情緒中解脫出來(lái)，從而讓自己能夠以更加積極飽滿的心態(tài)面對(duì)激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。

（二）提高認(rèn)知能力

在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，我們認(rèn)為體育鍛煉可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的體魄。學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉不僅可以開(kāi)發(fā)自己的智力，還能夠提高自身的身體素質(zhì)。當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，能夠促進(jìn)自己大腦的開(kāi)發(fā)和使用，幫助增強(qiáng)自身的神經(jīng)系統(tǒng)功能。如果學(xué)生的智力能夠得到充分地發(fā)展，那么學(xué)生在完成其他的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)就不會(huì)感到那么吃力，這有助于幫助學(xué)生從繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)中抽離出來(lái)，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率的效果。

（三）改善人際關(guān)系

在實(shí)際的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生應(yīng)該具備良好的社會(huì)適應(yīng)能力以及和諧的人際關(guān)系，這對(duì)于學(xué)生和其他人正常的交往非常重要。很多研究都表明，通過(guò)開(kāi)展適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助改善學(xué)生的人際關(guān)系，同時(shí)提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。體育鍛煉對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，它不僅是一項(xiàng)身體的活動(dòng)，還是一項(xiàng)社會(huì)交往活動(dòng)。因?yàn)樵隗w育鍛煉的過(guò)程中，學(xué)生能夠互相交流，認(rèn)識(shí)更多的新朋友，從而幫助增強(qiáng)適應(yīng)社會(huì)和適應(yīng)他人的能力。在跟新朋友交往的過(guò)程中，還能夠幫助學(xué)生釋放自己身心的壓力，促進(jìn)自己身心健康的發(fā)展。

（四）增強(qiáng)堅(jiān)強(qiáng)意志

學(xué)生無(wú)論是在日常學(xué)習(xí)還是日常生活中，都必須應(yīng)該具備堅(jiān)強(qiáng)的意志，只有具備了堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能勇于克服遇到的一切困難。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，學(xué)生可以磨煉自己的意志，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中學(xué)生會(huì)面臨一些困難，他們?cè)诳朔@些困難的同時(shí)，自己的意志也得到了提升。比如說(shuō)，學(xué)生在進(jìn)行短跑跨欄時(shí)，就必須跨越面前一切的障礙物來(lái)完成這項(xiàng)活動(dòng)。學(xué)生在跨欄的過(guò)程中，可以培養(yǎng)自己吃苦耐勞的精神，也可以磨煉自己堅(jiān)強(qiáng)的意志，從而為自己之后在日常學(xué)習(xí)生活中克服面臨的困難做好準(zhǔn)備。

（五）消除心理障礙

現(xiàn)在學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力非常大，競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，所以學(xué)生們很容易在心理上產(chǎn)生一些比較消極和悲觀的想法，從而不利于學(xué)生心理健康的發(fā)展。學(xué)生有效開(kāi)展體育鍛煉，可以幫助消除學(xué)生產(chǎn)生的心理障礙，讓學(xué)生繃緊的身心得到放松。通過(guò)適當(dāng)體育鍛煉，可以很大程度上幫助預(yù)防學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生，避免學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑情緒而患上抑郁癥或焦慮癥等心理疾病，從而促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。

二、體育鍛煉采用什么機(jī)制影響學(xué)生的心理健康

體育鍛煉不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、增加心肺的耐力，還能夠提高人類身體的各個(gè)器官的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可以改善人類神經(jīng)系統(tǒng)的功能和強(qiáng)健大腦，通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的健康狀況，從而進(jìn)一步改善心理的健康狀況。人類身體活動(dòng)引起的增加血液供應(yīng)和尚不明確的膽堿能效應(yīng)可能與人類腦區(qū)相關(guān)活動(dòng)水平的提升有關(guān)。通過(guò)體育鍛煉人類的身體可以產(chǎn)生一些神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)可以用來(lái)減輕機(jī)體抑郁焦慮的精神狀態(tài)，可以調(diào)節(jié)機(jī)體的緊張情緒，讓機(jī)體的精神狀態(tài)得到放松，從而促進(jìn)機(jī)體的心理健康。還有一些研究人員覺(jué)得加強(qiáng)體育鍛煉能夠改善心理健康，主要是因?yàn)闄C(jī)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)產(chǎn)生的效應(yīng)。

三、參與不同特征的體育鍛煉會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生的不同影響

體育鍛煉有很多不同的運(yùn)動(dòng)特征，其中包括體育鍛煉的類型、頻率及時(shí)間、強(qiáng)度、場(chǎng)地等，而具有不同特征的體育鍛煉將會(huì)對(duì)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生不同的影響。

（一）體育鍛煉的類型

體育鍛煉的類型根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可以分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)、休閑性運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)、個(gè)人運(yùn)動(dòng)和集體運(yùn)動(dòng)等。研究表明，個(gè)人運(yùn)動(dòng)和集體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目會(huì)產(chǎn)生不同的心理效應(yīng)，像籃球和健美操這些集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更加能夠消除學(xué)生敵對(duì)和焦慮等不良的情緒，參加集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生要比參加單人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生心理健康水平更高。通過(guò)比較混合式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和單一式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生心理健康產(chǎn)生的不同影響，可以發(fā)現(xiàn)多種體育運(yùn)動(dòng)組合的混合運(yùn)動(dòng)方式能夠更加促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。而競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的強(qiáng)迫和偏執(zhí)的心理，因此，存在這種心理狀況的學(xué)生可以避開(kāi)競(jìng)技類的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

由于學(xué)生身體素質(zhì)存在差異，所以應(yīng)該選擇不同的體育鍛煉方式。針對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，可以選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這類運(yùn)動(dòng)方式比較適合身體素質(zhì)較差的學(xué)生，能夠在改善心理素質(zhì)的同時(shí)逐漸提高身體素質(zhì)。而對(duì)于體力相對(duì)較好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們可以選擇游泳、羽毛球、籃球等比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還有對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們更適合選擇游戲、跑步和花樣跳繩等趣味性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究表明，集體型和有氧型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更能夠改善學(xué)生的心理健康狀況。

（二）體育鍛煉的頻率和時(shí)間

體育鍛煉的時(shí)間既包含每次參加體育鍛煉的時(shí)間，也包含參加體育鍛煉的年限。有研究表明，在健美操體育鍛煉的項(xiàng)目中，鍛煉持續(xù)的時(shí)間能夠影響學(xué)生執(zhí)行能力的發(fā)展，持續(xù)時(shí)間為12 周的學(xué)生相比于持續(xù)時(shí)間為6 周的學(xué)生，她們的執(zhí)行能力更好。還有對(duì)于小學(xué)生的足球體育鍛煉研究發(fā)現(xiàn)，每周開(kāi)展兩次，每次開(kāi)展三十五分鐘的足球運(yùn)動(dòng)，能夠更加促進(jìn)小學(xué)生的執(zhí)行能力的發(fā)展，同時(shí)還提高了他們的控制能力和抑制能力。學(xué)生如果想要通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的發(fā)展，就必須要能夠有堅(jiān)持下去的決心，保持合適的運(yùn)動(dòng)頻率，才能達(dá)到理想的效果。參加體育鍛煉的年限最好是五年以上，每周參加五次左右，每次鍛煉的時(shí)間最好保持在三十分鐘以上，這樣才能得到更佳的心理效應(yīng)。

（三）體育鍛煉的強(qiáng)度

心理健康的效應(yīng)在很大程度上取決于開(kāi)展的體育鍛煉的強(qiáng)度，選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育鍛煉的學(xué)生心理健康水平要高于選擇高等或低等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的學(xué)生。中等強(qiáng)度的體育鍛煉最好把運(yùn)動(dòng)的最大心率控制在60%～69%之間，比如短時(shí)間的籃球運(yùn)動(dòng)能夠更好地改善學(xué)生的執(zhí)行能力。輕松的鍛煉感受和中等強(qiáng)度的體育鍛煉量對(duì)學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用更加明顯，開(kāi)展有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)的心率控制在每分鐘130～150 次，能夠幫助改善體質(zhì)較弱學(xué)生的心理健康狀況。中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠幫助體質(zhì)比較消瘦的學(xué)生有更加積極的情緒體驗(yàn)，而低強(qiáng)度的體育鍛煉能夠幫助肥胖型的學(xué)生緩解自己的消極情緒。對(duì)大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)展中等強(qiáng)度的體育鍛煉最適合改善心理健康狀況，然而對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生或年齡比較小的學(xué)生，可以開(kāi)展較低強(qiáng)度的體育鍛煉來(lái)改善心理健康的狀況，中等強(qiáng)度的體育訓(xùn)練會(huì)給他們的身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

（四）體育鍛煉的場(chǎng)地

體育鍛煉的場(chǎng)地也是影響心理健康狀況改善效果的因素之一，研究表明選擇在收費(fèi)體育館或公共體育館進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生心理健康要高于選擇其他場(chǎng)地的學(xué)生。相比于普通體育鍛煉的場(chǎng)地，專業(yè)性更強(qiáng)的體育鍛煉場(chǎng)地能夠更好的改善學(xué)生的心理健康狀況。體育場(chǎng)地的選擇非常重要，專業(yè)性較強(qiáng)的場(chǎng)地能夠讓學(xué)生更加認(rèn)真積極的對(duì)待每次的體育鍛煉，因此最終得到的效果也更加的優(yōu)于普通場(chǎng)地。

四、結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉能夠改善學(xué)生消極的心理狀況，促進(jìn)心理健康的發(fā)展，同時(shí)還能夠提高學(xué)生的智力和認(rèn)知能力，避免和緩解學(xué)生出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。通過(guò)開(kāi)展體育鍛煉，學(xué)生能夠結(jié)識(shí)更多新的朋友，改善學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力和人際交往能力，從而增強(qiáng)學(xué)生對(duì)生活學(xué)習(xí)積極的態(tài)度。體育鍛煉存在不同的特征，其中包含體育鍛煉的類型、體育鍛煉的頻率及時(shí)間、體育鍛煉的強(qiáng)度和體育鍛煉的場(chǎng)地等，學(xué)生參與具有不同特征的體育鍛煉將會(huì)對(duì)他們的心理健康發(fā)展產(chǎn)生不同的影響。經(jīng)過(guò)本文的分析探討發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)體育鍛煉，每周開(kāi)展五次左右，每次堅(jiān)持的時(shí)間在三十分鐘以上，并且運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇專業(yè)性較高的場(chǎng)地，能夠更好的促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。