南京藝術(shù)學(xué)院

技巧啦啦操自引入我國后，即受到人們的喜愛并得以迅猛，其獨(dú)特的比賽模式也形成了自己獨(dú)有的規(guī)模，但是有關(guān)技巧啦啦操的理論研究仍不完善，導(dǎo)致在實(shí)踐實(shí)訓(xùn)的過程中其工作仍舊相對滯后。對技巧啦啦操而言，其很多技術(shù)仍舊處于起步階段，特別是針對拋接技術(shù)而言，其由于拋接技術(shù)本身的重要性，需要對技巧啦啦操中的拋接技術(shù)運(yùn)用以及其訓(xùn)練方法進(jìn)行深入分析。

一、技巧啦啦操

增強(qiáng)技巧啦啦操的訓(xùn)練質(zhì)量，首先應(yīng)了解到技巧啦啦操從最原始的運(yùn)動(dòng)形式向著當(dāng)前的多樣化、多元化、高難度動(dòng)作賞析方面前進(jìn)，受到了很多觀眾的喜愛。從總體的角度進(jìn)行分析技巧啦啦操包括了日常的拋接、翻騰、托舉等一系列的內(nèi)容。技巧啦啦操對團(tuán)隊(duì)的合作能力要求較大，在技巧啦啦操中的拋接動(dòng)作，不僅僅具有非常大的技巧性，也存在一定的驚險(xiǎn)性，使得啦啦操的拋接相對于較難，完成質(zhì)量、完成級(jí)別以及參與組數(shù)這幾點(diǎn)成為技巧啦啦操在拋接技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中的重點(diǎn)。有關(guān)技巧啦啦操拋接動(dòng)作中可以將其簡要分成以下幾種不同的拋接動(dòng)作：第一種是姿態(tài)拋接，這是技巧啦啦操中拋接動(dòng)作的基礎(chǔ)性動(dòng)作，更是完成其他拋接動(dòng)作的前提。第二種旋轉(zhuǎn)式拋接。旋轉(zhuǎn)式拋接主要是從縱軸上進(jìn)行轉(zhuǎn)體，比如說身體在空中做出多種動(dòng)作，踢腿等，難度介于姿態(tài)拋接和翻騰類拋接之中，最常見的幾種拋接動(dòng)作技巧需要隊(duì)員不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，掌握這些技術(shù)。

二、技巧啦啦操拋接技術(shù)運(yùn)用

（一）拋接技術(shù)中存在的問題

近幾年，我國技巧啦啦操發(fā)展迅速，但是有關(guān)技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)仍舊存在著相對較多的問題。其中主要包括了以下幾點(diǎn)：第一，總體水平較低。第二，參加技巧啦啦操系統(tǒng)訓(xùn)練的人數(shù)較少，缺乏高水平的教練。第三，我國有關(guān)技巧啦操的競賽規(guī)則相對于滯后。第四，啦啦操在全國開展存在不均衡問題，且各地在相關(guān)技術(shù)方面也同樣存在較大差異。這些問題的出現(xiàn)導(dǎo)致技巧啦啦操在拋接技術(shù)的運(yùn)用以及訓(xùn)練方法上存在著一定的問題。

（二）拋接技術(shù)運(yùn)用

在使用技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)之前，明確無論是底座或者是尖子因受隊(duì)中拋接動(dòng)作而承受過大負(fù)荷，導(dǎo)致甚至受到損傷，應(yīng)該對常年的易受損傷部位予以保護(hù)，要求負(fù)責(zé)人員隨身攜帶具有專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)保護(hù)工具，尤其是尖子隊(duì)員必須做好腰部和腳踝肌肉損傷防護(hù)，在每次訓(xùn)練和比賽之前也需要增加適當(dāng)?shù)膶ｉT性準(zhǔn)備活動(dòng)。底座隊(duì)員常見的受傷位置為手腕和肩關(guān)節(jié)，在練習(xí)多人合作項(xiàng)目前，同樣應(yīng)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)，減少受傷的情況，加強(qiáng)技巧啦啦操拋接技術(shù)運(yùn)用。

為進(jìn)一步的提高技巧，啦啦操拋接技術(shù)的運(yùn)用效果應(yīng)明確其訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中，所有拋接動(dòng)作均需要結(jié)合不同的音樂予以個(gè)性化、差異化設(shè)計(jì)，故應(yīng)考慮到基本的步伐、托舉、金字塔等各式各樣不同的難度和方式。利用空間的轉(zhuǎn)換方向和隊(duì)形節(jié)奏變化體現(xiàn)出技巧啦啦隊(duì)中所有運(yùn)動(dòng)人員的團(tuán)隊(duì)技能以及項(xiàng)目特征。在比賽中要充分體現(xiàn)啦啦操的風(fēng)格特征，將拋接技術(shù)與音樂動(dòng)作協(xié)調(diào)相融合，比如說常見的不同姿勢、舞蹈等。這種方式既讓啦啦操具有更多的動(dòng)感，同時(shí)也能有效地運(yùn)用拋接技術(shù)形成獨(dú)特的動(dòng)作，讓隊(duì)伍有自己的特點(diǎn)和風(fēng)格。除了在拋接技術(shù)中的空中姿態(tài)以及拋的動(dòng)作需要關(guān)注之外，還要考慮到音樂的選擇和特點(diǎn)等。

三、技巧啦啦操拋接的訓(xùn)練方法

（一）拋接技術(shù)

在技巧啦啦操中拋接技術(shù)的運(yùn)用包括了對技術(shù)準(zhǔn)備姿勢的研究、訓(xùn)練等，這些內(nèi)容關(guān)系到了技巧啦操中拋接技術(shù)的整體應(yīng)用效果。因此，在拋接動(dòng)作的藝術(shù)效果直接關(guān)系到了最終的比賽成績。通過近幾年的啦啦操大賽中能夠看出有關(guān)拋接的人數(shù)、底座人數(shù)、拋棄的次數(shù)和等級(jí)等越來越多，變化越來越復(fù)雜。為此，在整個(gè)拋接技術(shù)中應(yīng)該了解到準(zhǔn)備姿勢的重要性。在準(zhǔn)備姿勢訓(xùn)練時(shí)，必須要強(qiáng)化對底座上肢力量的訓(xùn)練，同時(shí)，還要對尖子進(jìn)行身體控制能力、柔韌性的強(qiáng)化訓(xùn)練，這些技巧的訓(xùn)練效果直接彰顯出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)員對于身體的掌控能力，要求運(yùn)動(dòng)員須提升對身體的掌控能力，對拋和接的動(dòng)作熟悉程度逐步上升，其技巧應(yīng)該不斷進(jìn)行完善。技巧啦啦隊(duì)的訓(xùn)練過程中應(yīng)在強(qiáng)化各種拋接技巧訓(xùn)練的同時(shí)，也要合理減少比賽中拋接時(shí)間，更加充分地展現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)的實(shí)力，提高技巧啦啦操競賽能力。組件拋接動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要快速、高質(zhì)量完成相應(yīng)的拋接類的動(dòng)作。因此，要強(qiáng)化尖子與底座之間的合作能力，通過長時(shí)間的配合嘗試，達(dá)到最佳默契。如在最初訓(xùn)練時(shí)要采用循序漸進(jìn)原則，先由尖子跳上準(zhǔn)備至肩位，再至高位逐層訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該考慮到如何做到高質(zhì)量的完成拋接技術(shù)，要求底座的底座隊(duì)員的力量相對較高，而尖子協(xié)同發(fā)力，保護(hù)隊(duì)員形成協(xié)調(diào)的配合，增強(qiáng)配合的默契程度。在啦啦隊(duì)完成、展示成套動(dòng)作時(shí)，由于相關(guān)的拋接動(dòng)作與難度動(dòng)作是一個(gè)彼此關(guān)聯(lián)、彼此影響的，其主要就是時(shí)空的轉(zhuǎn)換，這就需要運(yùn)動(dòng)員必須利用非常連貫的動(dòng)作將該時(shí)空轉(zhuǎn)換加以高質(zhì)量的體現(xiàn)，故運(yùn)動(dòng)員應(yīng)理解、掌握單個(gè)難度動(dòng)作與整體拋接動(dòng)作的高質(zhì)量整合，才能夠自然而然地、更加順暢地將該系列動(dòng)作連貫起來，其整體能夠呈現(xiàn)出和諧、完美的啦啦操藝術(shù)之美。

（二）空中姿勢以及心理素質(zhì)訓(xùn)練

在對所有拉隊(duì)隊(duì)員中的尖子進(jìn)行空中姿態(tài)訓(xùn)練時(shí)，要求所有動(dòng)作清晰，并且每一種跳躍動(dòng)作的姿態(tài)、角度、開度、連續(xù)跳躍的動(dòng)作間隔不能超過四拍。在踢腿類動(dòng)作中，則要求動(dòng)作由開始至結(jié)束時(shí)均須清晰且完整，踢腿高度應(yīng)該達(dá)到高難度的表述。在日常的訓(xùn)練中，所有的運(yùn)動(dòng)人員都需要增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，尤其須強(qiáng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練，比如說常見的手臂支撐力、肩膀支撐力等，借助增強(qiáng)所有運(yùn)動(dòng)人員的整體素質(zhì)，加強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的耐力以及體力得到提升。由于托舉動(dòng)作是整套動(dòng)作中的基礎(chǔ)，也是保障整套動(dòng)作高質(zhì)量完成的難點(diǎn)、亮點(diǎn)，因此，必須要提高團(tuán)隊(duì)托舉動(dòng)作質(zhì)量，使之成為整個(gè)團(tuán)隊(duì)中的亮點(diǎn)動(dòng)作。另外，技巧啦啦操側(cè)重的是團(tuán)隊(duì)整體隊(duì)員的合作與配合，應(yīng)該在日常訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)對團(tuán)隊(duì)的合作訓(xùn)練，比如說要求隊(duì)員與隊(duì)員之間相互信任，及時(shí)地溝通和了解，如果遇到了不適應(yīng)的地方，及時(shí)與教練或隊(duì)員進(jìn)行溝通與交流，明確情感的交流是建立信任的第一個(gè)方式也是最重要的方式。

技巧啦操的運(yùn)動(dòng)員都承擔(dān)著各種壓力，如身體、心理等方面的壓力。為此，定期對所有技巧啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，降低其心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員能夠正常地調(diào)節(jié)自身情緒、負(fù)性心理，防止精神過于緊張。技巧啦啦操隊(duì)員才能夠在這一階段逐步學(xué)會(huì)承擔(dān)、調(diào)解各方面壓力，在舞臺(tái)上應(yīng)展現(xiàn)出個(gè)人的獨(dú)特魅力，使得技巧啦啦操能夠呈現(xiàn)出美的盛宴和美的感受，拋接動(dòng)作運(yùn)用的更好，帶給觀眾活力。在技巧啦啦操拋接動(dòng)作中還需要所有的運(yùn)動(dòng)員平衡好自己的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)之間的關(guān)系，動(dòng)作技術(shù)之間的關(guān)系動(dòng)作技術(shù)可以說是啦啦操拋接動(dòng)作的主導(dǎo)要求，所有的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加大專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，確保身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)之間的協(xié)調(diào)能力，展現(xiàn)出技巧啦操中的美、穩(wěn)等系列的特征。認(rèn)識(shí)到拋接動(dòng)作、拋接訓(xùn)練對我國技巧啦啦操成績獲得的重要性，通過以拋接訓(xùn)練著手，詳細(xì)的按照訓(xùn)練的計(jì)劃、內(nèi)容、方法等。另外，還要加強(qiáng)、優(yōu)化技巧啦啦操管理方式，在選拔技巧啦啦操隊(duì)員時(shí)可以從體操、藝術(shù)體操、武術(shù)等項(xiàng)目中選取隊(duì)員，因?yàn)檫@些隊(duì)員本身也學(xué)過相關(guān)的拋接動(dòng)作，能夠在短期內(nèi)提高拋接動(dòng)作的訓(xùn)練效果，也可以從小學(xué)選拔人才，開設(shè)專門的課程與俱樂部，培養(yǎng)更多的后備人才。

（三）拋的技術(shù)

在拋的過程中需要拋離瞬間底座的拋離度一定要把握好，而在接則需要在最高位，訓(xùn)練過程中應(yīng)該注重技術(shù)對于個(gè)體差異的重要性，一定要確保尖子的重心能夠保持平穩(wěn)落地。底座接的動(dòng)作需高質(zhì)量完成高位迎接，故需要其利用緩沖性的屈臂、屈膝下沉等動(dòng)作來有效縮短力的作用時(shí)間，以降低因重力加速而對底座隊(duì)員造成的沖擊力，最終達(dá)到提高動(dòng)作在完成過程中的穩(wěn)定性。在對拋技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮到如何做到合理的拋，達(dá)到事半而功倍。在拋的過程中，需強(qiáng)化對底座運(yùn)動(dòng)員的針對性訓(xùn)練，其最常用的訓(xùn)練方法有三種：一是重復(fù)訓(xùn)練法；二是間歇訓(xùn)練法；三是長距離訓(xùn)練法。無論哪一種訓(xùn)練都需要底座運(yùn)動(dòng)員有非常良好的體力，這是高質(zhì)量完成所有拋這一技術(shù)動(dòng)作的必要前提。尤其在比賽后期時(shí)，若運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的耐力，往往無法高質(zhì)量地實(shí)現(xiàn)高難度動(dòng)作，且其動(dòng)作穩(wěn)定性也會(huì)受到影響。在整個(gè)賽前訓(xùn)練中一定要完成成套的練習(xí)或者是1/2 套的練習(xí)。在啦啦操隊(duì)的動(dòng)的成套動(dòng)作中，具有一定的動(dòng)作難度，比如說常見的平衡力轉(zhuǎn)類、控制腿轉(zhuǎn)體360 度等對于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求而言相對較高，在訓(xùn)練過程中也需要把身體拉伸和腿和動(dòng)力拉伸這兩個(gè)方式結(jié)合起來，才能夠提高訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語

綜上所述，技巧啦啦操的訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，根據(jù)拉拉隊(duì)隊(duì)員的實(shí)際特征以及競賽的規(guī)則等，對技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練，包括了隊(duì)員自身的柔韌度、力量、靈敏度等一系列的內(nèi)容，最后的訓(xùn)練階段應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為實(shí)用階段。對技巧啦啦操隊(duì)隊(duì)員拋接技術(shù)理論培訓(xùn)及其相關(guān)訓(xùn)練均是為了更好地體現(xiàn)出隊(duì)員們的水平和能力。同時(shí)，訓(xùn)練還要遵循由簡至繁原則，把握好簡單動(dòng)作至高難動(dòng)作良好的、穩(wěn)定的過渡，進(jìn)而使得整體動(dòng)作十分的流暢且自然符合當(dāng)前有關(guān)技巧啦啦操拋接技術(shù)運(yùn)用以及訓(xùn)練的相關(guān)需求，提高技巧啦啦隊(duì)隊(duì)員整體的表演水平，技術(shù)和競賽能力進(jìn)一步的得到提升。