青少年擊劍運動核心力量訓(xùn)練的特點及作用研究

南通市體育運動學(xué)校

擊劍運動對運動員的力量要求較高，需要運動員協(xié)調(diào)身體各個部位發(fā)力，而且還要重視身體重點區(qū)域部位的發(fā)力。比如擊劍運動需要運動員發(fā)揮雙臂、肘關(guān)節(jié)的力量來進(jìn)行對手有效部位的進(jìn)攻，因此需要運動員具備良好的臂力、肘關(guān)節(jié)力量。其次由于在比賽中是緊張對抗條件下的擊打，加之對擊打速度有較高的要求，所以運動員身體的平衡性、穩(wěn)定性較差。因此需要運動員具備良好的平衡力和穩(wěn)定性，以此來保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，提升運動員的命中概率。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要以具體某個部位肌肉訓(xùn)練為主，無法和專項力量結(jié)合，因此很難達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。而核心力量訓(xùn)練，可以擊劍運動的具體需求來進(jìn)行針對部位的力量訓(xùn)練，并在訓(xùn)練的時候注重對運動員全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)力，所以對提升運動員平衡力，保證運動員身體穩(wěn)定性，促進(jìn)核心力量提升具有重要的作用。所以鑒于此應(yīng)該在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，來對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以此來滿足專項運動訓(xùn)練需求，促進(jìn)擊劍運動員專項力量的提升。

一、核心穩(wěn)定性概述

核心穩(wěn)定性最初始的研究主要源于對人體軀干穩(wěn)定性的研究上，認(rèn)為人身體軀干是保證身體穩(wěn)定性的重要組成部分，后來隨著研究的不斷深入，對核心部位又進(jìn)行進(jìn)一步研究，主要指的是人體的中間區(qū)域，即髖部以上關(guān)節(jié)和肩部以下關(guān)節(jié)的部位，而這部分構(gòu)成了核心肌肉群，對專項運動起著重要的作用。在進(jìn)行核心力量研究的過程中，很多學(xué)者認(rèn)為核心力量是身體的力量支點，是保持身體穩(wěn)定性的重要源動力，能夠有效的協(xié)調(diào)身體各個部位發(fā)力，并不斷的實現(xiàn)力量控制，以此來使力量滿足運動需求?；诤诵姆€(wěn)定性的研究也是立足于人核心肌肉群而展開的訓(xùn)練，即通過訓(xùn)練使核心肌肉群在運動的過程中能夠維持身體的平衡和穩(wěn)定，并實現(xiàn)身體協(xié)調(diào)發(fā)力的目的。核心力量訓(xùn)練雖然能夠提高運動員的核心穩(wěn)定性，但是依然不能代替核心穩(wěn)定訓(xùn)練，因為核心穩(wěn)定訓(xùn)練和運動員結(jié)締組織力量、韌帶、核心部位肌肉之間的相互作用。

二、青少年擊劍運動核心力量訓(xùn)練的特點

（一）青少年擊劍運動員核心力量訓(xùn)練具有專項性

對于擊劍運動而言，首先需要集中精神在和對手對抗的條件下來完成擊打動作，不僅僅是在動態(tài)下完成的動作，還是在和對手高強度對抗下完成的動作，所以對擊劍運動員具有較高的力量要求。其次核心力量訓(xùn)練的主要目的是實現(xiàn)技能專項化，為專項化而進(jìn)行服務(wù)，因此在進(jìn)行擊劍核心力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該立足于擊劍運動本身來開展核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練和擊劍動作、技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行緊密的銜接，以此來保證技能發(fā)揮，實現(xiàn)核心力量專項化的目的。對于青少年而言，身體處于高速發(fā)展時期，心理上具有逆反心理，因此在進(jìn)行核心訓(xùn)練的時候，應(yīng)該立足于青少年的身心發(fā)展特點，來設(shè)置適合青少年擊劍運動的核心力量訓(xùn)練，比如可以借助于實心球、瑞士球來并進(jìn)行訓(xùn)練，不僅調(diào)動了青少年的訓(xùn)練興趣，還調(diào)動了肌肉群，實現(xiàn)了提升肌肉的平衡性、穩(wěn)定性的目的。此外在專項核心力量訓(xùn)練的時候，需要注意訓(xùn)練強度，以防高強度的訓(xùn)練給運動員帶來損傷，影響之后的訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)力量主要指的是身體各個部位的肌肉的單項訓(xùn)練，是身體各個部位肌肉分開模式下來進(jìn)行的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練模式能夠有效的提高運動員身體具體部位的力量，但是對于提升運動員身體的協(xié)調(diào)行、穩(wěn)定性沒有明顯的效果。而核心力量訓(xùn)練是實現(xiàn)身體力量的協(xié)調(diào)，使身體各個部位實現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)力，以此來保證身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能夠在動態(tài)下保證運動員力量的發(fā)揮，實現(xiàn)身體肌肉各個部位的力量傳遞，以此來滿足某種專項運動員的具體需求。對于擊劍運動而言，由于擊劍運動的力量需求具有特殊行，需要運動員具備良好的上肢力量，即腕部力量、臂力、肘關(guān)節(jié)力量、腳踝關(guān)節(jié)力量、核心力量等，這些力量均稱之為擊劍運動的力量素質(zhì)。由此可見核心力量僅僅是力量素質(zhì)的一種，所以核心力量訓(xùn)練固然重要，但是僅僅進(jìn)行核心力量訓(xùn)練顯然是不合理的，因此應(yīng)該在滿足傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，或者是將傳統(tǒng)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練進(jìn)行有機結(jié)合，只有這樣才能實現(xiàn)力量的均衡發(fā)展，為專項運動提供力量支持。

三、青少年擊劍運動核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提高穩(wěn)定性

擊劍運動是在高強度對抗的動態(tài)環(huán)境下完成的運動，由于需要擊中對手的有效部位才能獲得得分，而有效部位的擊中需要運動員身體在動態(tài)的環(huán)境中保證穩(wěn)定行性，才能提高擊中率，獲得有效得分。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是針對具體某個部位肌肉的單項訓(xùn)練，顯然很難提高身體動態(tài)環(huán)境下的穩(wěn)定性，而核心力量訓(xùn)練的主要目的是促進(jìn)身體核心部位身體發(fā)力，并使身體保持動態(tài)平衡，因此核心力量訓(xùn)練對提升擊劍運動員身體穩(wěn)定性具有重要的意義。針對此在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)擊劍運動的力量需求來展開訓(xùn)練，通過研究發(fā)現(xiàn)擊劍運動中想要保持身體的平衡穩(wěn)定，應(yīng)該加強對身體腹部以上骨盆以及肩部以下脊柱的訓(xùn)練，以此來保持身體的穩(wěn)定性，并充分的調(diào)動身體各個部位的力量，實現(xiàn)力量的有效發(fā)揮。因此需要加強對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，尤其是力量支撐點肌肉群的訓(xùn)練，以此通過訓(xùn)練來不斷的提升青少年對力量的控制，通過力量控制使身體實現(xiàn)動態(tài)下的平衡和穩(wěn)定，以此來保證專項動作的完成，提高有效擊中次數(shù)，達(dá)到提高比賽競爭優(yōu)勢的目的。

（二）改善平衡性

擊劍運動是一項復(fù)雜、高對抗的體育運動，需要運動員在比賽中集中精力，不僅要準(zhǔn)確的判斷復(fù)雜的比賽形式，還要在復(fù)雜的比賽形式中找到突破點，抓住進(jìn)攻的機會實現(xiàn)有效的進(jìn)攻，而這一系列復(fù)雜的運動，對運動員是一種較大的考驗，首先需要運動員具備較高的專項運動素質(zhì)，尤其是身體平衡性尤為重要。試想一下，如果運動員不具備身體控制能力，身體平衡行差，難么很難完成一系列的擊劍動作。其次擊劍運動比賽中機會稍縱即逝，如何在有限的時間內(nèi)來提高命中率，需要運動員具備良好的速度素質(zhì)，而高速度的運行之下勢必會造成身體的不穩(wěn)定、不平衡，而這種狀態(tài)勢必影響技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。所以為了保證擊劍運動員身體的平衡性，青少年應(yīng)該具備客服不穩(wěn)定因素的能力，而這種能力的提升和訓(xùn)練主要是依靠核心力量訓(xùn)練完成的，因為核心力量訓(xùn)練中可以進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，通過對運動員的神經(jīng)元來進(jìn)行刺激，進(jìn)而不斷的提高肌肉的控制能力，以此來調(diào)動全身力量，進(jìn)行綜合發(fā)力，進(jìn)而實現(xiàn)身體的平衡、穩(wěn)定，為專項技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供有利條件。

（三）提高協(xié)調(diào)能力

身體的協(xié)調(diào)能力對擊劍運動非常重要，因為擊劍運動過程中的發(fā)力特點和人體自然結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了反向的特點，即身體傾側(cè)的部位和身體姿勢以及力量發(fā)力部位是相反的，而這種身體姿態(tài)的逆反性使得運動員需要具備良好的身體協(xié)調(diào)能力，不僅僅擊劍技戰(zhàn)術(shù)要保持連貫、協(xié)調(diào)，力量的供給也要保持協(xié)調(diào)，只有這樣才能更好的保證擊劍技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，實現(xiàn)專項技能的不斷提升。通過觀看青少年擊劍運動，發(fā)現(xiàn)很多運動員很難實現(xiàn)擊劍技戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮，而產(chǎn)生這一情況的主要原因是由于擊劍技戰(zhàn)術(shù)無法和身體進(jìn)行有效的銜接和融合，而這也是缺乏身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練所導(dǎo)致的，由此可見身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練至關(guān)重要。此外在擊劍運動的訓(xùn)練中，需要運動員做到步法、手法、技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，只有保證身體的協(xié)調(diào)性，才能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，達(dá)到較好的技戰(zhàn)術(shù)使用目的，因此在基于運動員擊劍運動的日常訓(xùn)練中，運動員身體的協(xié)調(diào)能力對訓(xùn)練效果的提升具有重要的積極意義。綜上所述，可以看出無論是出于比賽層面，還是出于日常訓(xùn)練層面而言，身體協(xié)調(diào)能力是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是比賽制勝的關(guān)鍵，只有滿足了身體協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能更好的提升運動員的專項能力。

（四）提高能量的輸出和降低能量的消耗

擊劍運動是一項高強度、高對抗的體育運動，運動員的體能消耗是巨大的，所以想要達(dá)到較好的擊劍效果，促進(jìn)擊劍水平的不斷提升，應(yīng)該通過不斷的提升力量素質(zhì)來實現(xiàn)。力量素質(zhì)的提升中包括傳統(tǒng)力量素質(zhì)的提升，也包括專項力量素質(zhì)的提升，傳統(tǒng)力量是具體某個身體部位肌肉力量的提升，而核心力量是身體核心部位力量的提升，能夠通過提高核心區(qū)域力量來不斷的提高能量的輸出，而能量的輸出為比賽提供了力量供給，與此同時還能使運動員進(jìn)行肌肉的有效控制，使身體保持平衡、穩(wěn)定，進(jìn)而減少不必要能量的消耗，以此來減少運動員身體疲勞，提高運動員的對抗能力?？傊畵魟\動是一項激烈的體育運動，降低能量消耗，可以提高運動員的耐力水平，這對保證更好的完成擊劍比賽具有重要的現(xiàn)實意義。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著明顯的差異性，所達(dá)到的訓(xùn)練效果也不同，但是二者具有互相練習(xí)、互相作用的特點。如果只對運動員進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，勢必會產(chǎn)生運動員動態(tài)力量控制差、身體平衡性和穩(wěn)定性差的現(xiàn)象，不僅影響日常訓(xùn)練，還影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。而如果只進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，沒有傳統(tǒng)力量訓(xùn)練做基礎(chǔ)，就會產(chǎn)生力量供應(yīng)不足，產(chǎn)生力量缺失，無法保證專項力量的發(fā)揮，實現(xiàn)對身體力量的有效控制。因此要正確的看待二者之間的關(guān)系，并且在基于擊劍運動運動力量需求特點下，結(jié)合青少年身心發(fā)展特點來設(shè)置科學(xué)、合理的訓(xùn)練，以此來達(dá)到專項力量訓(xùn)練需求，實現(xiàn)專項力量不斷提升的目的。此外需要注意的核心力量訓(xùn)練一定要和擊劍運動技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合，避免核心力量訓(xùn)練脫節(jié)，無法和擊劍運動進(jìn)行有效的銜接，進(jìn)而影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。