核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的實(shí)現(xiàn)

貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院

一、引言

競(jìng)技健美操是由一系列復(fù)雜的操化組合、難度動(dòng)作和過(guò)渡連接動(dòng)作等構(gòu)成并隨著音樂(lè)進(jìn)行的項(xiàng)目。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，對(duì)人體的速度、節(jié)奏要求比較高，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技動(dòng)作會(huì)影響人們的視覺(jué)感受和情緒，因此會(huì)直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力水平構(gòu)成影響，從而影響裁判的評(píng)分。全面發(fā)展是健美操運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)，對(duì)于大多數(shù)健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，核心穩(wěn)定性是其薄弱環(huán)節(jié)，在眾多健美操訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)四肢和軀干的訓(xùn)練較少，一般側(cè)重于難度動(dòng)作或成套動(dòng)作的練習(xí)比較多。然而軀干的穩(wěn)定性關(guān)系到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的轉(zhuǎn)移，在健美操運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，核心穩(wěn)定性越強(qiáng)，其手臂和腿部的輸出力量便會(huì)越大。在這樣的背景下，文章重點(diǎn)對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練展開了深入分析。

二、核心穩(wěn)定性

（一）概念及現(xiàn)狀

核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體軀干能夠控制肌肉使其達(dá)到最優(yōu)化程度的一種表現(xiàn)能力。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心穩(wěn)定性有助于實(shí)現(xiàn)能量的傳遞，從而促使運(yùn)動(dòng)者軀干部位肌肉的靈活運(yùn)動(dòng)。國(guó)外相關(guān)研究曾經(jīng)對(duì)“核心”區(qū)域進(jìn)行了明確定義，其主要是指脊柱、盆骨、下肢近端和腰腹部骨骼等。還有學(xué)者指出，人體的核心區(qū)域由腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)共同構(gòu)成，與此同時(shí)由腹部、背部、骨盆的所有肌群構(gòu)成了核心區(qū)肌群。在運(yùn)動(dòng)者參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這一區(qū)域?qū)τ谌梭w鍛煉起到了很重要的促進(jìn)作用。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是眾多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員具備良好的核心穩(wěn)定性，有助于幫助其更好地完成各項(xiàng)高難度動(dòng)作，減輕軀干所承受的負(fù)荷，使之可以游刃有余地進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作完成，從而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)不斷強(qiáng)化核心部位肌肉的耐力，有助于促使上肢和下肢更好地參與到運(yùn)動(dòng)中去。對(duì)于健美操訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，為了確保手臂、腿部等產(chǎn)生平衡的力量，必須依靠核心肌肉群保持脊柱的平衡，核心部位也可以作為健美操運(yùn)動(dòng)員肢體發(fā)力的支撐點(diǎn)。

（二）核心穩(wěn)定性對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的影響分析

核心穩(wěn)定性會(huì)影響平衡能力。如果要使得健美操運(yùn)動(dòng)員能夠完成更加優(yōu)美流暢的動(dòng)作，核心穩(wěn)定性是必要的。借助動(dòng)態(tài)和靜態(tài)環(huán)境下核心力量的基本訓(xùn)練，可以提升腰背區(qū)域的整體穩(wěn)定性，眾多的核心區(qū)域大小肌肉群的質(zhì)量能夠得到顯著改善，身體控制平衡的基本能力能夠得到提升，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的可能性會(huì)變得更小。

核心穩(wěn)定性對(duì)力量素質(zhì)會(huì)產(chǎn)生影響。國(guó)內(nèi)相關(guān)研究表明，健美操訓(xùn)練過(guò)程中最主要的是對(duì)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，通過(guò)專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，健美操的運(yùn)動(dòng)員能夠在力量上得到大幅提升，從而使得小肌群可以對(duì)其運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性控制能力加強(qiáng)。另外，相關(guān)研究表明通過(guò)在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以塑造運(yùn)動(dòng)員更加豐富的肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員的全身素質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并且提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。另外有學(xué)者研究，借助核心力量的數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前后對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的背部和腹部力量提升非常明顯。

核心穩(wěn)定性可以提升運(yùn)動(dòng)員的身姿。身姿對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，優(yōu)美的身姿也是裁判員進(jìn)行評(píng)分的重要依據(jù)。相關(guān)研究表明在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體敏感度和感受能力?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)員如果要提升其運(yùn)動(dòng)能力，必須要擁有良好的核心穩(wěn)定性。較好的核心穩(wěn)定性可以使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)全身肌肉的協(xié)作，并展現(xiàn)良好的身體姿態(tài)，減少不必要的多余的工作對(duì)身體的消耗。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的實(shí)現(xiàn)

（一）理論基礎(chǔ)

在對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要結(jié)合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特征和需要注意的事項(xiàng)進(jìn)行研究，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的軀干力量和平衡能力等來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。2009年健美操的規(guī)則發(fā)生了較大的改變，這一改變意味著運(yùn)動(dòng)員必須要全面提升自身的控制能力和穩(wěn)定能力。對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練必須要制定明確的分級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，如進(jìn)行初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練，每個(gè)階段所需要的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度均不同，詳細(xì)如下：

1.初級(jí)訓(xùn)練

初級(jí)訓(xùn)練一般在訓(xùn)練初期采用此種模式，基本上按照以下計(jì)劃執(zhí)行。在第一周必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性及肌肉力量實(shí)施系統(tǒng)化的訓(xùn)練。次周主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量控制聯(lián)系和耐力聯(lián)系。完成兩周訓(xùn)練以后，在此基礎(chǔ)上開展綜合性的練習(xí)，促使其綜合體能水平的提高。

2.中級(jí)訓(xùn)練

為了完成更加高級(jí)的練習(xí)項(xiàng)目，需要進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練的適應(yīng)性訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練計(jì)劃如下，首周進(jìn)行為期一周的肌肉穩(wěn)定性和力量控制水平的訓(xùn)練，第二周主要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員肌肉穩(wěn)定控制和耐力方面的訓(xùn)練，在完成前兩周的基礎(chǔ)上，利用兩周的時(shí)間進(jìn)行綜合能力訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員肌肉的控制水平和綜合素質(zhì)的力量水平得到提升。

3.高級(jí)訓(xùn)練

高級(jí)訓(xùn)練是在完成中級(jí)訓(xùn)練以后進(jìn)行的，歸屬于強(qiáng)化階段，此階段主要是借助器械進(jìn)行綜合力量的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到提升。在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，例如對(duì)于性別上的差異，女運(yùn)動(dòng)員需要采用難度相對(duì)較小的訓(xùn)練方式。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練模式的組建

模式一般是由形式、內(nèi)容和方法組成的。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中需要重點(diǎn)突出引導(dǎo)的作用，在日常訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)和示范工作要相結(jié)合。要將獨(dú)自練習(xí)和配合練習(xí)相配合，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，要把理論訓(xùn)練和實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，教練和健美操運(yùn)動(dòng)員之間要進(jìn)行相互配合。在日常訓(xùn)練時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練基本理論知識(shí)，充分意識(shí)到核心穩(wěn)定性在健美操技術(shù)動(dòng)作體現(xiàn)中的重要性。教練員需要對(duì)基本的理論知識(shí)和常規(guī)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓每位運(yùn)動(dòng)員都對(duì)核心的運(yùn)動(dòng)規(guī)則進(jìn)行掌握，對(duì)其難點(diǎn)和要點(diǎn)要進(jìn)行領(lǐng)悟。日常訓(xùn)練過(guò)程中的具體操作方式為：采取運(yùn)動(dòng)員與其他多人配合的方式進(jìn)行聯(lián)系，使得相互之間形成非常好的溝通和交流的訓(xùn)練氛圍。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要進(jìn)行指導(dǎo)和講解，并對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題進(jìn)行講解，運(yùn)動(dòng)員存在任何疑問(wèn)應(yīng)該隨時(shí)和教練進(jìn)行交流，使其問(wèn)題能夠得到及時(shí)糾正。此種良好互動(dòng)方式的形成對(duì)提升訓(xùn)練效果有著非常重要的影響，有助于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的主觀能動(dòng)性，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的控制可以起到較好的促進(jìn)作用。

穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容方面，應(yīng)該充分考慮內(nèi)容的綜合程度，包含了不穩(wěn)定的器械訓(xùn)練，對(duì)自身重量的克服訓(xùn)練以及綜合器械的訓(xùn)練三種訓(xùn)練方式。在初期訓(xùn)練階段，主要使用克服自身重量為主的訓(xùn)練方式，其目的是使得運(yùn)動(dòng)員自身可以根據(jù)自身情況，對(duì)鍛煉過(guò)程中肌肉的用力感覺(jué)和身體的平衡控制能力予以充分認(rèn)識(shí)，克服身體的自重訓(xùn)練是訓(xùn)練的最基礎(chǔ)方法，能夠使得運(yùn)動(dòng)員腰腹力量得到很大程度上的提升。為了規(guī)避傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中使用外力來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體平衡度進(jìn)行維持的弊病，在中級(jí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該使用不穩(wěn)定器械訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)軀干和姿態(tài)的控制能力。在通過(guò)初級(jí)訓(xùn)練完成對(duì)自身重量訓(xùn)練以及單一輕器械訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)肌肉力量以及對(duì)身體姿態(tài)的平衡能力能夠得到提升，從而邁入到高級(jí)訓(xùn)練階段，此階段主要使用綜合器械完成訓(xùn)練，適用于其核心肌群的水平能夠在中級(jí)及其以上的水平，借助高級(jí)訓(xùn)練可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的核心運(yùn)動(dòng)能力，從而進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力。

在訓(xùn)練方法上，必須要結(jié)合男女性健美操運(yùn)動(dòng)員不同的體質(zhì)差異和心理差異，來(lái)進(jìn)行有效的穩(wěn)定性訓(xùn)練中。同時(shí)，必須要采用針對(duì)性訓(xùn)練、個(gè)案訓(xùn)練、時(shí)效訓(xùn)練等多種方式來(lái)推進(jìn)健美操核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，只有這樣才能夠提升訓(xùn)練過(guò)程的針對(duì)性和實(shí)效性，縮減了不必要訓(xùn)練時(shí)間的浪費(fèi)，延伸了訓(xùn)練的效果。與此同時(shí)，教練員在實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要切實(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的自身特質(zhì)、基本素質(zhì)和技術(shù)風(fēng)格，在此基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，延伸訓(xùn)練實(shí)效性。此外，對(duì)于教練員而言，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行示范訓(xùn)練，從不同切面、不同細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行有效的引導(dǎo)，提高健美操訓(xùn)練的效率及效果。

四、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練的效果影響

首先，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的基本身體你構(gòu)成，瘦體重和體脂率情況時(shí)影響人運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵指標(biāo)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的施展及發(fā)展?jié)撃?。同時(shí)，身體內(nèi)部成分的測(cè)定，對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)員的基本健康，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排，提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)價(jià)值十分巨大。改善量上指標(biāo)需要借助大量的訓(xùn)練，盡管此種訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度和一般的高強(qiáng)度訓(xùn)練還有差距，但其重點(diǎn)在于訓(xùn)練的樣式較多，且訓(xùn)練具有趣味性，同時(shí)能夠讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持訓(xùn)練。一般此種訓(xùn)練在訓(xùn)練之前對(duì)身體內(nèi)部的成分影響比較微弱，但這是一個(gè)日見(jiàn)成效的過(guò)程。

其次，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練雖然是力量訓(xùn)練體系的一部分，但是它和傳統(tǒng)的腰腹等力量訓(xùn)練存在較大的不同。這兩者的差異在于訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練重點(diǎn)的不同，比如核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以在多種環(huán)境中進(jìn)行，而傳統(tǒng)的腰腹等訓(xùn)練必須要在保持身體的穩(wěn)定性的前提下進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是軀干核心區(qū)域的肌肉，特別是深層次肌肉組織的訓(xùn)練。

五、結(jié)語(yǔ)

核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，對(duì)于提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的基本技能具有十分重要的意義，并且是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)槎唐谟?xùn)練是極難見(jiàn)到效果的。在實(shí)際競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)理念進(jìn)行更新，時(shí)期和訓(xùn)練的基本情況相適應(yīng)。另外，要對(duì)競(jìng)技健美操的核心理論進(jìn)行深入研究，結(jié)合訓(xùn)練的各個(gè)特點(diǎn)，時(shí)期在訓(xùn)練中得到廣泛使用。