軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中的作用探討

中共遼寧省委黨校

軀干支柱力量是身體運動功能訓練中的一部分，隨著身體運動功能訓練的重要性逐步提高，軀干支柱力量也逐漸被重視起來，其中非專業(yè)羽毛球運動訓練中軀干支柱力量非常有效，這是軀干支柱力量得到非專業(yè)羽毛球訓練的認可的原因。但是軀干支柱力量對肌肉和關節(jié)的影響非常大，訓練過程中容易導致肌肉和關節(jié)出現(xiàn)損傷。因此在對軀干支柱力量訓練作用分析的同時，闡述軀干支柱力量訓練的原則和方法，避免業(yè)余羽毛球人員在軀干支柱力量訓練中受傷。

一、軀干支柱力量概念

（一）軀干支柱力量

軀干支柱力量指的是人體腰椎、骨盆、髖關節(jié)等核心肌肉和關鍵在穩(wěn)定核心部位的情況下控制運動中心并且傳遞四肢力量產(chǎn)生的力量能力。西方國家的世界級體育發(fā)展速度比國內(nèi)要快，因此軀干支柱力量的作用最開始是由西方國家體能訓練人員發(fā)現(xiàn)的，他們發(fā)現(xiàn)運動員在訓練和比賽過程中軀干支柱力量發(fā)揮著重要作用。因此后來職業(yè)運動員和非職業(yè)運動員都開始訓練軀干支柱力量，希望通過軀干支柱的訓練提高運動技巧和比賽成績[1]。

（二）軀干支柱力量訓練的原因

軀干支柱力量主要對核心部分的肌肉進行訓練，運動員和非運動員在訓練、運動和比賽過程中肌肉受傷的主要原因是肌肉的力量不夠，而業(yè)余羽毛球訓練中使用的力量主要為軀干支柱力量。因此業(yè)余羽毛球訓練需要對軀干支柱力量進行訓練，只要業(yè)余羽毛球愛好者對軀干支柱力量進行訓練，就能降低肌肉受傷的概率[2]。

（三）軀干支柱力量和解剖學

軀干支柱力量按照解剖學的劃分方式可以將其分成肩關節(jié)、脊柱、髖關節(jié)等骨骼、韌帶、周圍的結締組織和肌肉。軀干支柱力量需要訓練的肌肉分成淺層肌肉和深層肌肉，其中深層肌肉主要負責保證運動姿態(tài)的協(xié)調(diào)和平衡，而淺層肌肉主要負責調(diào)動四肢和軀體進行動作較大的運動。軀干支柱力量中的脊柱部分可以分為被動穩(wěn)定和主動穩(wěn)定兩種類型，其中被動穩(wěn)定主要受骨骼和韌帶的影響，而主動穩(wěn)定主要受肌肉收縮影響，因此肌肉力量不足則對脊柱的保護不到位[3]。

（四）軀干支柱力量和羽毛球

軀干支柱力量可以通過對關鍵、骨骼、韌帶和肌肉的調(diào)整完成對運動動作姿態(tài)和力量的控制，而羽毛球主要對動作和姿態(tài)進行控制，因此羽毛球運動的過程中主要對軀干支柱力量部分進行控制。羽毛球訓練中可以直接通過軀干支柱力量訓練來提高運動員的身體素質(zhì)和肌肉力量，同時還能夠通過肌肉力量的訓練提高肌肉對關節(jié)、骨骼的保護能力[4]。

二、軀干支柱力量的功能

（一）保持身體姿勢

軀干支柱力量具有保持身體姿勢的功能。軀干支柱力量能夠通過對身體器官和組織的控制保持身體的平衡和動作的協(xié)調(diào)，軀干支柱力量越強則身體控制就越容易，肌肉力量越強則在保持身體姿勢的同時產(chǎn)生的疲勞感覺就越小。因為保持身體姿勢的過程中肌肉處于緊繃狀態(tài)，這樣才能提高身體的反應能力，但是長時間保持肌肉的緊繃需要耗費肌肉的力量，最終無法完成對遠端肌肉的控制。

（二）提供近端固定

軀干支柱力量具有提供近端固定的功能。人體在運動的過程中會在運動的一端釋放力量，另一端會產(chǎn)生對應的彈力和加速度，而人體控制四肢進行控制必須精確才能保證遠端發(fā)力的準確。羽毛球運動即通過對近端的肢體控制完成對遠端肌肉的發(fā)力，軀干支柱力量訓練可以保證近端發(fā)力精準穩(wěn)定，只有控制好近端發(fā)力的質(zhì)量才能提高遠端肌肉的控制精確性。

（三）提高四肢能量傳遞的效率

軀干支柱力量具有提高四肢能量傳遞效率的功能。人體在運動的過程中需要耗費一定的能量，而能量傳遞的效率決定了耗費運動能量過程中損失能量的多少。當四肢能量傳遞效率高時，人體控制四肢乏力完成傳遞的過程中損失的無效能量比較少，這樣才能在總能量不變的情況下提高運動的質(zhì)量和效率，從而保證業(yè)余羽毛球愛好者可以保持更長時間的持續(xù)運動。

三、軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中的作用

（一）優(yōu)化運動姿態(tài)和身體平衡能力

軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中可以優(yōu)化運動姿態(tài)，羽毛球運動對體力、肌肉、骨骼具有一定的要求，體力是否充足是決定羽毛球?qū)故欠衲軌虮３诌\動姿態(tài)正常的前提，而肌肉和骨骼的控制能力是保證運動姿態(tài)優(yōu)美的前提。當業(yè)余羽毛球愛好者經(jīng)過軀干支柱力量訓練之后，身體的核心肌肉力量會得到提升，肌肉對骨骼的保護能力更強，身體接收和擊發(fā)羽毛球的姿態(tài)更加優(yōu)美，而且可以長時期保持高質(zhì)量的運動，肌肉控制能力提高之后身體平衡能力也會得到加強。

（二）提高跑動的速度和揮拍的質(zhì)量

軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中具有提高跑動速度和揮拍質(zhì)量的作用。羽毛球運動中需要運動人員不斷進行跑動，并且在跑動的過程中完成接球和擊球的動作，跑動的速度快則接球的能力強，而擊球動作優(yōu)美正確則代表揮拍的質(zhì)量強，揮拍的質(zhì)量強則才能保證擊球過網(wǎng)。跑動的過程中需要對腿部肌肉進行控制，揮拍過程中需要對手部肌肉進行控制。羽毛球運動對四肢的肌肉控制能力要求比較高，而軀干支柱力量訓練可以提高羽毛球愛好者對四肢的肌肉控制能力，因此軀干支柱力量訓練對羽毛球運動來說具有重要作用。

（三）促進能量的傳遞

軀干支柱力量訓練可以提供對四肢肌肉的控制能力，從而減少能量傳遞過程中的損失，最后提高運動的有效時長即可提高運動成績。羽毛球運動需要運動員進行跑動接球和手臂揮拍，因此四肢的能量消耗比較大，沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的人員在羽毛球運動中堅持不了太長時間就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。如果業(yè)余羽毛球愛好者在四肢肌肉酸痛之后仍然進行運動，則容易出現(xiàn)肌肉和關節(jié)損傷。軀干支柱力量通過對核心肌肉力量的訓練，使業(yè)余羽毛球愛好者的肌肉力量和體力得到增強，最終可以保持長時間的有效運動，因此軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中對能量傳遞具有促進作用。

四、軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中的原則

（一）深層肌肉激活大于淺層肌肉鍛煉

羽毛球運動對體力的消耗比較大，因此羽毛球運動愛好者必須提高對肌肉的控制能力，否則最終即使能夠通過運動接球，也無法保證揮拍的質(zhì)量。深層肌肉主要鍛煉的是保持姿態(tài)的正確和身體平衡能力，而淺層肌肉鍛煉主要保持動作較大的運動能力，在羽毛球運動中擊球揮拍和跑動主要使用淺層肌肉，而保持跑動的平衡和揮拍的質(zhì)量主要使用深層肌肉。因此軀干支柱力量訓練需要先對深層肌肉激活，再鍛煉淺層肌肉，否則揮拍質(zhì)量低會直接導致羽毛球體驗差。

（二）穩(wěn)定練習大于不穩(wěn)定練習

業(yè)余羽毛球運動中穩(wěn)定揮拍的動作比較多，與專業(yè)羽毛球比賽不同，專業(yè)羽毛球需要掌控揮拍擊球的距離，從而使對手的運動混亂，最終掌握比賽節(jié)奏取得勝利。業(yè)余羽毛球與運動娛樂為主，主要在運動過程中起到鍛煉的目的即可，因此不需要進行復雜的跑動揮拍練習，多數(shù)情況下只需要站在固定位置穩(wěn)定揮拍即可，因此軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中需要多進行穩(wěn)定練習。

（三）從少到多訓練肌肉和關節(jié)

業(yè)余羽毛球軀干支柱力量訓練需要對肌肉和關節(jié)進行力量訓練，但是為了保證關節(jié)的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量符合承受要求，必須先進行少部分的肌肉和關節(jié)訓練，然后逐步增加肌肉和關節(jié)的訓練強度，最后才能保證肌肉和關節(jié)訓練的質(zhì)量，從而降低訓練過程中肌肉和關節(jié)損傷的概率。

五、軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中的方法

（一）俯橋支撐訓練

首先，軀干支柱力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中應該進行平板支撐訓練，平板支撐也叫俯橋支撐，俯橋支撐訓練是最為基礎的，所以必須優(yōu)先練習。俯橋支撐訓練需要將雙肘撐起保持與地面垂直，腳尖撐地身體軀干和腿部保持與地面平行，最后即可對身體平衡能力和姿態(tài)進行訓練。

（二）側橋支撐訓練

然后，軀干支撐力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中需要進行側橋支撐訓練，側橋支撐即單肘撐地、其余動作保持與俯橋支撐一致即可。側橋支撐的難度比俯橋支撐訓練的難度要高一些，因此需要先進行俯橋支撐訓練再進行側橋支撐訓練。

（三）背橋支撐訓練

最后，軀干支撐力量訓練在業(yè)余羽毛球訓練中需要進行背橋支撐訓練，背橋支撐即身體仰臥、雙腿彎曲保持腳跟著地、髖部挺起。背橋支撐訓練的難度最大，因此背橋支撐需要在俯橋支撐和側橋支撐訓練一段時間之后再進行訓練，這樣才能保證背橋支撐訓練過程中不會對關節(jié)和肌肉造成損傷。

（四）結合瑜伽球開展支撐訓練

軀干支柱力量訓練中俯橋、側橋和背橋都需要肌肉具備一定的力量，如果羽毛球訓練者的身體素質(zhì)較差，應該先采用瑜伽球開展支撐訓練，這樣即可以先讓訓練人員適應支撐訓練的難度和要求，還能保證支撐訓練的安全性。

六、結語

綜上所述，業(yè)余羽毛球訓練中加入軀干支柱力量訓練在優(yōu)化運動姿態(tài)和身體平衡能力、提高跑動的速度和揮拍的質(zhì)量、促進能量的傳遞等方面具有積極作用，能夠使羽毛球水平在訓練中得到提高，因此軀干支柱力量加入在業(yè)余羽毛球訓練是非常必要的。但是軀干支柱力量訓練具有一定的危險，如果訓練方法不當會對身體肌肉和關節(jié)造成損傷。軀干支柱力量訓練必須遵循深層肌肉激活大于淺層肌肉鍛煉、穩(wěn)定練習大于不穩(wěn)定練習、從少到多訓練肌肉和關節(jié)的原則，并且從俯橋、側橋、背橋等方面結合瑜伽球開展訓練，降低身體受傷的概率。