羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

華北水利水電大學(xué)

全民羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及使得羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷頻頻出現(xiàn)，為了更好的提升大眾的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，我們需要分析產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并根據(jù)這些原因歸納出注意事項(xiàng)，才能有效避免這種損傷的發(fā)生，從而保障大眾的運(yùn)動(dòng)安全。

一、造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）自身體能不過關(guān)

很多羽毛球愛好者最開始進(jìn)入羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樽约后w能素質(zhì)太差，希望通過羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉體質(zhì)。但是羽毛球作為一項(xiàng)對(duì)靈敏度要求很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的速度、反應(yīng)能力以及身體的靈活程度都是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。很多運(yùn)動(dòng)者剛開始加入羽毛球訓(xùn)練時(shí)，由于新鮮感，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，這時(shí)候，身體素質(zhì)跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就極其容易發(fā)生損傷，有可能是手腕肌肉拉傷，也有可能是腰部肌肉扭傷。

（二）未進(jìn)行充分且規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前必須做好非常充分且規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，它能很好的避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的情況[1]。由于羽毛球的活動(dòng)空間比較大，羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡全憑借對(duì)方運(yùn)動(dòng)者的操控，變率較大。很多情況下，運(yùn)動(dòng)者往往為了接到球而不顧及自身的協(xié)調(diào)因素，強(qiáng)行以十分危險(xiǎn)的動(dòng)作進(jìn)行接球，在這種條件下，很容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。情況嚴(yán)重的，還會(huì)出現(xiàn)摔倒甚至骨折，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)參與者的生命安全。

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

有些業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者剛剛參與羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于新鮮感，會(huì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉得非常長(zhǎng)，有時(shí)甚至不休息，連續(xù)打上四五個(gè)小時(shí)，顯然是不可取的。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉產(chǎn)生勞損，你可能在參與運(yùn)動(dòng)的過程中并未發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后的數(shù)小時(shí)中，肌肉的酸脹感才會(huì)慢慢的顯現(xiàn)出來[2]。不僅僅是對(duì)于肌肉的損害，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)還能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，其中羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)損傷最為突出。這是一個(gè)長(zhǎng)期慢性的過程，往往在損傷初期不易發(fā)現(xiàn)，多被人們所忽視。當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)遇上下雨的天氣，出現(xiàn)地面濕滑，運(yùn)動(dòng)者一旦滑倒，或輕或重的骨折就難以避免。

（四）技術(shù)水平弱

羽毛球運(yùn)動(dòng)存在著很多的注意事項(xiàng)，有一些羽毛球業(yè)余愛好者，因未對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做出充分的了解，就盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。各種步態(tài)、手法都不過關(guān)，極易出現(xiàn)損傷。很多損傷都是一個(gè)長(zhǎng)期慢性的過程，長(zhǎng)此以往的動(dòng)作不規(guī)范，可能在運(yùn)動(dòng)初期不能體會(huì)到其中的危害，但反復(fù)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就可能造成不可逆的傷害。很多人把羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一項(xiàng)娛樂消遣的活動(dòng)，所以根本就不會(huì)去關(guān)心打羽毛球需要注意的地方和動(dòng)作的技巧。

（五）運(yùn)動(dòng)器械質(zhì)量不過關(guān)

由于羽毛球的普及程度非常的廣，所以很多人將其當(dāng)作了一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)器械的購(gòu)買上面也十分隨便。很多人都是一時(shí)興起，想到了就在網(wǎng)上搜索下單或者快速地進(jìn)超市挑一個(gè)就完事了，但正是這些看似不起眼的、質(zhì)量不過關(guān)的運(yùn)動(dòng)器械，有時(shí)甚至可能會(huì)讓我們喪命。前幾年，新聞報(bào)道過這樣一則事件，兩名羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者在打羽毛球的過程中，羽毛球拍拍柄和拍桿斷裂分離，在一方用力向前拍打的過程中拍桿極速向前飛出，斷裂的拍桿正中對(duì)方運(yùn)動(dòng)者的腦袋，如果不是及時(shí)送往醫(yī)院，后果不堪設(shè)想。

二、損傷的預(yù)防

（一）體能的鍛煉

如果你是想長(zhǎng)期地、高強(qiáng)度地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，那么你就必須先擁有良好的體能素質(zhì)。如果你在沒有過渡的情況下直接地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成不必要的損傷。在你做好長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的決心之前，你可能需要花一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行體能的儲(chǔ)備來提高自己的身體素質(zhì)。這個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)相對(duì)漫長(zhǎng)且循序漸進(jìn)的過程，它和羽毛球運(yùn)動(dòng)一樣，也要講究過渡的原則?？梢允堑谝惶爝\(yùn)動(dòng)二十分鐘，第二天二十五分鐘，以此類推。只有當(dāng)你的身體素質(zhì)到達(dá)了一定的標(biāo)準(zhǔn)后，才可以考慮參加一些高難度高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[3]。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備訓(xùn)練不僅僅只是提升你的運(yùn)動(dòng)耐力，還需要對(duì)你的身體靈活度、頭腦的反應(yīng)能力以及肌肉的張力進(jìn)行訓(xùn)練，這幾者必須平衡發(fā)展，落下其中的一項(xiàng)訓(xùn)練，就會(huì)像裝水的木桶出現(xiàn)短板效應(yīng)，其他項(xiàng)目能力再?gòu)?qiáng)也是無濟(jì)于事的。

（二）選擇優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)器材

在運(yùn)動(dòng)器材的購(gòu)買方面，必須去正規(guī)的廠家進(jìn)行耐心、仔細(xì)地挑選。在挑選器材前，最好在網(wǎng)上做好相應(yīng)的功課或咨詢自己真正了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友，讓他們給你一些好的建議。選擇的器材不一定要貴，但是一定是要適合自己的。其中對(duì)羽毛球拍的選擇最為重要，有些羽毛球愛好者為了讓自己在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，鍛煉效果更加有效顯著，就選擇一些自身重量比較重的羽毛球拍和羽毛球，這些重量?jī)?yōu)勢(shì)雖然可以使拍打過程更加有力，但是長(zhǎng)期反復(fù)地使用這些超重量的運(yùn)動(dòng)器材，很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷，有時(shí)候可能因?yàn)殚L(zhǎng)期的超負(fù)荷，手臂的肌肉會(huì)出現(xiàn)拉傷等情況。因此在進(jìn)行器材的選擇上，不要一味地只看重自己的鍛煉效果，也要想一想，長(zhǎng)期地使用這些自認(rèn)為完美的運(yùn)動(dòng)器材是否會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的損傷。

（三）運(yùn)動(dòng)技巧的提升

當(dāng)你處在羽毛球運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T的階段，最好請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教師進(jìn)行指導(dǎo)，這種指導(dǎo)包括動(dòng)作上面的指導(dǎo)，也可以是接球方面的指導(dǎo)。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)技巧，不僅可以幫助你在運(yùn)動(dòng)比賽中取得不錯(cuò)的成績(jī)，更能夠保護(hù)你在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中不受損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)不規(guī)范的轉(zhuǎn)身、一個(gè)突然的下蹲，甚至一個(gè)看似平常的向前揮拍，都有可能是造成你運(yùn)動(dòng)中受傷的關(guān)鍵因素。專業(yè)的教練可以告訴你運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)，他們可以教授你既能夠接到球，又能夠?qū)p傷概率降低到最低的接球動(dòng)作，順便他們能夠在運(yùn)動(dòng)器材和其他運(yùn)動(dòng)裝備的選擇上面為你提供一些寶貴的建議[4]。如果你請(qǐng)教羽毛球教練的話，對(duì)于場(chǎng)地的選擇也更具專業(yè)化，從而也避免了在室外運(yùn)動(dòng)，遇上梅雨天氣出現(xiàn)滑倒的情況了。

（四）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

在羽毛球運(yùn)動(dòng)前做的準(zhǔn)備活動(dòng)不一定要求像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣規(guī)范，但是你的準(zhǔn)備工作一定是要充分的。在進(jìn)行羽毛球活動(dòng)的前半小時(shí)，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，肌肉拉伸。如果害怕出現(xiàn)活動(dòng)強(qiáng)度過大，一下子無法適應(yīng)的情況，可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行慢跑這些輕微的體力活動(dòng)，讓全身各器官有一個(gè)適應(yīng)的過程，這能避免運(yùn)動(dòng)者在打羽毛球時(shí)出現(xiàn)過度疲勞、體力透支的情況。

（五）規(guī)定合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多羽毛球愛好者為了達(dá)到一日內(nèi)訓(xùn)練所需的量，在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行長(zhǎng)期的高強(qiáng)度的羽毛球訓(xùn)練，這樣的時(shí)間安排是非常不合理的。在羽毛球運(yùn)動(dòng)上對(duì)于時(shí)間的分配最好是規(guī)律的，平均的，提倡進(jìn)行間斷式運(yùn)動(dòng)的鍛煉。例如一周的運(yùn)動(dòng)最好是相對(duì)分散的，可以是一周五次也可以是一周三次，但是不提倡將一周的運(yùn)動(dòng)量集中于某一天進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，可能運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)并未發(fā)覺，但在短暫的休息之后，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛情況，這是由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了肌肉拉傷，輕微的拉傷可能休息兩三天便能恢復(fù)，重度的可能需要外用藥物的介入才能完全愈合。因此在羽毛球運(yùn)動(dòng)中不必急于求成，只要我們堅(jiān)持不懈地按時(shí)進(jìn)行規(guī)律化的運(yùn)動(dòng)，就能起到鍛煉身體的作用，提高我們的身體素質(zhì)。

（六）運(yùn)動(dòng)后的合理安排

在參加完高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些碳水化合物，高蛋白物質(zhì)來補(bǔ)充自己的能量，很多運(yùn)動(dòng)者出于減肥的目的，在運(yùn)動(dòng)前未攝入足夠的熱量，運(yùn)動(dòng)后也不補(bǔ)充食物，非常容易出現(xiàn)低血糖昏迷的狀況，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后昏迷的情況要迅速地給昏迷者提供葡萄糖治療。由于運(yùn)動(dòng)之后，渾身的肌肉都處于緊繃的狀態(tài)，因此就十分有必要在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后給全身肌肉進(jìn)行按摩放松，如果嫌按摩步驟太過煩瑣的，可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行肌肉拉伸，這能很有效地幫助無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)所積累的乳酸分解，使運(yùn)動(dòng)者在接下來的生活中，不會(huì)出現(xiàn)肌肉太過酸麻脹痛的情況。另外，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，必須做好充分的休息，保證自己擁有高質(zhì)量的睡眠，如果運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)一直處于高度興奮的狀態(tài)，難以入睡，可以借助泡熱水澡這樣的輔助方法來緩解壓力，釋放焦慮。也只有在這樣充分的休息之后，才能保證第二天有充沛的精力投入到生產(chǎn)生活中，這也是保障自己有優(yōu)質(zhì)生活質(zhì)量的一個(gè)方面。

（七）對(duì)安全隱患的排查

無論是在運(yùn)動(dòng)還是在日常生活中，都需要具有對(duì)可能發(fā)生的危險(xiǎn)進(jìn)行預(yù)估判斷的能力。例如在下雨天，你就要考慮到在這樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)滑倒骨折的情況，那么在一開始我們就要避免在這樣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外對(duì)于場(chǎng)地的選擇上面，我們要盡可能的選擇相對(duì)平坦寬闊的地面進(jìn)行活動(dòng)，不去選擇那些泥濘的、充滿石子和障礙物的道路，這也是一種規(guī)避危險(xiǎn)的能力。在人多的地方進(jìn)行羽毛球這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要給自己的活動(dòng)空間留出一個(gè)預(yù)估范圍，一旦超出這個(gè)安全范圍，揮舞的羽毛球拍可能會(huì)打到周圍活動(dòng)的老人或者孩子，給他人的健康造成損害。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，要時(shí)刻注意周邊的環(huán)境變化，一旦有其他人活動(dòng)進(jìn)入我們的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，應(yīng)該立即停下羽毛球活動(dòng)來保障身邊人的安全。

三、結(jié)語(yǔ)

近階段對(duì)于全民運(yùn)動(dòng)的提倡，給我們的生活帶來了很多好處，不僅提高了我們的身體素質(zhì)，豐富了我們的日?；顒?dòng)，也通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了人與人之間的距離。但是根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，生活中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷事件越來越多，將這些原因總結(jié)起來，主要是人們對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有進(jìn)行充分的了解，在運(yùn)動(dòng)過程中沒有采取一定的保護(hù)措施所造成的。為了避免那些運(yùn)動(dòng)受傷事件的發(fā)生，我們要做的就是對(duì)自己負(fù)責(zé)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前充分地從各個(gè)方面，通過各種途徑做好準(zhǔn)備工作，提升自己的身體素質(zhì)，在必要的情況下，請(qǐng)教一些專業(yè)的人員，進(jìn)行技術(shù)性問題的解答，也可以為我們的日常運(yùn)動(dòng)生活提供一些寶貴的意見，來提高我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。